Cikkek a fibromialgiáról

A fibromialgia egy krónikus fájdalom-szindróma, amely tipikusan számos különböző tünet és klinikai tünet alapját képezi. Itt többet olvashat a krónikus fájdalom-rendellenesség fibromyalgiáról írt különféle cikkekről - és nem utolsósorban arról, hogy milyen kezelés és önintézkedések állnak rendelkezésre ehhez a diagnózishoz.

 

A fibromyalgia lágyrész reuma néven is ismert. A betegség olyan tüneteket tartalmazhat, mint az izmok és ízületek krónikus fájdalma, fáradtság és depresszió.

Fibromyalgia és vékonyszálas neuropátia: Amikor az idegek recsegnek

/0 megjegyzések/i /av

Fibromyalgia és vékonyszálas neuropátia: Amikor az idegek recsegnek

A kutatás rámutat a fibromyalgia és a vékonyszálas neuropátia közötti kapcsolatra. Itt többet megtudhat a kapcsolatról és annak tartalmáról.

A fibromyalgia egy nagyon összetett, krónikus fájdalom szindróma. Ehhez nem fér kétség. Többek között tudjuk, hogy az állapot különféle típusú fájdalmak és tünetek széles skáláját válthatja ki. Ez magában foglalja az olyan lehetséges tüneteket is, mint a kiterjedt fájdalom, fáradtság, agyköd, TMD-szindróma, irritábilis bél szindróma és hiperalgézia (fokozott fájdalomjelentés). Újabban megértették, hogy a fájdalom szindróma reumatikus és neurológiai összetevőket is tartalmaz.

- Mi az a vékonyszálas neuropátia?

(1. ábra: A bőrrétegek áttekintése)

A vékonyszálas neuropátia megértéséhez először a bőrrétegek áttekintésével kell kezdenünk (lásd a fenti 1. ábrát). A legkülső réteget epidermisznek, más néven epidermisznek nevezik, és itt találhatók az úgynevezett intraepidermális idegrostok. Vagyis idegrostok és idegsejtek az epidermisz belsejében.

– Meghibásodások és hibák

A vékonyszálas neuropátia a vékony intraepidermális idegrostok elvesztésére vagy hibás működésére utal. Ez a vékonyszálú neuropátia a tünetek széles skáláját válthatja ki – azt hisszük, hogy sok fibromyalgiában szenvedő ember valószínűleg felismeri.Egy 2015-ben megjelent nagy kutatási tanulmány kimutatta, hogy sok fibromyalgiában szenvedő embernél vannak ilyen idegleletek az epidermiszben.¹ Nézzük meg közelebbről a tüneteket és a klinikai tüneteket a cikk következő részében.

A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért), köztük Oslóban (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa), kiemelkedően magas szakmai kompetenciával rendelkezik az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Lábujj lépjen kapcsolatba velünk ha ezeken a területeken jártas terapeuták segítségére van szüksége.

A vékonyszálas neuropátia 7 tünete és klinikai jele

Itt először bemutatjuk a hét ismert tünet és klinikai tünet listáját.² Ezután közelebbről, részletesen megvizsgáljuk, mit is jelentenek valójában. A fibromyalgiás betegek sokukat jól ismerik. Tanulmányok kimutatták, hogy a vékonyszálas neuropátia tünetei hogyan fedhetik át egymást számos ismert fibromyalgia tünettel.³

  1. Nagyobb fájdalom intenzitás (hiperalgézia)
  2. Szúró, szúró fájdalmak
  3. Paresztézia
  4. Aiiodynia
  5. Száraz szem és szájszárazság
  6. Megváltozott izzadási minta
  7. Hőhipoestézia és hideghipoestézia

1. Magasabb fájdalomintenzitás (hiperalgézia)

Bontsuk egy kicsit ezt a szót. A hiper többet jelent. Az algézia a fájdalomérzet képességét jelenti. A hiperalgézia tehát azt jelenti, hogy a szokásosnál nagyobb fájdalmat érez – ami viszont azt jelenti, hogy a fájdalomreceptorok túlműködnek, és jobban tüzelnek, mint kellene. Röviden, ez fokozott fájdalomfeszültséget és fájdalomjeleket eredményez. Sokak számára ismerős tünet a fibromyalgiában. Ez is része annak, hogy miért kell relaxálni (pl akupresszúrás szőnyeg vagy azzal nyakú függőágy) és az önmérések olyan fontosak a krónikus fájdalomban szenvedők számára.

- További információ erről akupresszúrás szőnyeg az alábbi képen keresztül:

2. Szúró, szúró fájdalmak

Talán Ön is tapasztalta már? Ezek a hirtelen szúró és szúró fájdalmak, amelyek másnak tűnnek? Az ilyen típusú fájdalom gyakran idegekkel és idegi jelekkel kapcsolatos. Az ok, amiért valaki ilyen módon tapasztalja a fájdalmat, ismét az 1. és 4. tünethez köthető ebben a listában.

Jó tipp: Biofrost (természetes fájdalomcsillapító)

Azok számára, akik sokat szenvednek a fájdalomtól, hasznos lehet a természetes fájdalomcsillapító kenőcsök kipróbálása - úgymint Biofrost vagy árnika gél. A gél úgy működik, hogy deszenzibilizálja a fájdalomrostokat, és ezáltal kevesebb fájdalomjelet küld. Ez természetesen különösen fontos azok számára, akiknek krónikus fájdalmaik vannak a lágyrészekben és az ízületekben. Nyomja meg a képet vagy neki hogy többet megtudjon a működéséről.

3. Paresztézia

feküdt és lábát hő

A paresztéziák számos formában léteznek. A tünet azt jelenti, hogy az ember külső hatás nélkül érzékel jeleket a bőrén vagy a bőrön, vagy annak van alapja. Ez többek között a következőket foglalhatja magában:

  • Bizsergés (mintha hangyák járnának a bőrön)
  • zsibbadtság
  • Égő
  • Varrás
  • bizsergés
  • viszkető
  • Hő- vagy hidegérzet

Ezért úgy gondolják, hogy ezek a szenzoros hibajelek az intraepidermális idegrostok hibás működéséből származhatnak.

4. Allodynia

Amikor az ingerek, például egy nagyon könnyű érintés fájdalmat okoznak – ezt allodyniának nevezik. Ennek oka többek között a központi idegrendszer jelentős téves jelentései azokon a területeken, amelyeknek az érintést és a fájdalmat egyaránt értelmezniük kell. Úgy is ismert, mint központi fájdalomérzékenység.

- Fájdalomklinikák: Segítünk izom- és ízületi fájdalmakban

Nyilvánosan felhatalmazott klinikusaink kapcsolt klinikáinkon A fájdalom klinikák kiemelt szakmai érdeklődéssel és szakértelemmel rendelkezik az izom-, ín-, ideg- és ízületi betegségek kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Céltudatosan dolgozunk azon, hogy segítsünk Önnek megtalálni a fájdalma és tünetei okát, majd segít megszabadulni tőlük.

Lásd a klinika áttekintését

5. Száraz szem és szájszárazság

Szemcseppek Sjøgren-kórban

A reuma és az autoimmun betegségek számos fajtája zavart okoz a mirigyek működésében – ami kevesebb könny- és nyáltermeléshez vezet. Emiatt sokan szembesülhetnek a szem- és szájszárazsággal is.

Alvási tippek: Tartsa meg a szem nedvességét egy speciálisan kialakított alvómaszkkal

napi az alvó maszk kifejezetten úgy lett kialakítva, hogy ne gyakoroljon nyomást vagy irritálja a szemet. Éppen ezért olyan kialakítású, amely nagyobb teret és kényelmet biztosít a szemnek, de mégis megőrzi a fénysűrűséget. Így éjszaka is könnyebb megőrizni a szem nedvességét. Figyelembe véve, hogy mennyire fontos a jó alvás, ez jó befektetés a legtöbbünk számára. nyomja meg neki többet olvasni róla.

6. Megváltozott izzadási minta

Észrevette, hogy egyes területeken jobban izzad? Akkor talán észreveszi, hogy bizonyos területeken nem izzad? A vékonyszálú neuropátia megváltozott izzadási mintázatokhoz vezethet, és hozzájárulhat a verejtéktermelés megzavarásához is.

7. Hőhipoestézia és hideghipoestézia

nyaki nyak prolaps és nyaki fájdalom

A hypoaesthesia azt jelenti, hogy a test egy részén az érzékszervek teljes vagy részleges elvesztése van. Ez lehet például a vádli külső oldalán – vagy a könyök belső oldalán. Valójában bárhol előfordulhat, ezért sokan nincsenek tisztában azzal, hogy vannak olyan területeik, amelyek nem reagálnak a meleg vagy hideg ingerekre. Ami egészen furcsa, hogy egy ilyen terület, ahol esetleg nem érez hidegingert, teljesen normális módon érezheti a meleget – vagy fordítva.

Kutatás: Változások az epidermisz idegrostjaiban fibromyalgiában szenvedő betegeknél

Idegfájdalom - Idegfájdalom és idegkárosodás 650px

Térjünk vissza a cikkben korábban említett tanulmányhoz.¹ Itt a kutatók speciális berendezéssel, köztük biomikroszkóppal bőrbiopsziát vettek fibromyalgiás betegektől – majd összehasonlították azokat fibromyalgiás betegek bőrbiopsziájával. Itt többek között arra a következtetésre jutottak, hogy a fibromyalgiában szenvedőknek kevesebb volt az epidermális idegrostja, ami határozottan jelzi, hogy a fibromyalgia egyben neurológiai diagnózis is.amellett, hogy reumatológiai).

– A fibromyalgia 5 kategóriája?

Itt egy cikkre szeretnénk összpontosítani, amelyet az Eidsvoll Sundet Kiropraktika Központ és Fizioterápia nemrég tett közzé. ennek a címe volt:A fibromyalgia 5 kategóriája' (a link új böngészőablakban nyílik meg – így utólag elolvashatod). Itt egy közelmúltbeli tanulmányra hivatkoztak, amely szerint a fibromyalgiának öt kategóriája van – köztük az úgynevezett neuropátiás fibromyalgia. Figyelembe véve, hogy nem minden fibromyalgiában szenvedő embernél vannak vékonyszálas neuropátia jelei. szóval talán lehet sejteni, hogy a (lehetséges) kategóriába tartozó betegeknél gyakrabban fordulnak elő ilyen klinikai tünetek?

"Összefoglalás: Ez egy hihetetlenül izgalmas kutatás! És reméljük, hogy az ilyen mély merülések hozzájárulhatnak a fibromyalgia körüli rejtélyek feltárásához is a jövőben. Ily módon lehetővé válik az új kezelési módszerek elősegítése.

A cikket Naomi Wolf találó idézetével zárjuk:

"A fájdalom akkor valódi, ha mások azt hiszik, hogy fáj. Ha rajtad kívül senki sem hiszi el, a fájdalmad őrület vagy hisztéria.”

Az idézet elég jól megmagyarázza, hány fibromyalgiás embernek kell éreznie magát, amikor nem hiszik el, vagy nem hallják meg.

Csatlakozzon fibromyalgia támogató csoportunkhoz

Csatlakozz bátran a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatás és médiaírás legfrissebb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában. Különben nagyon megköszönnénk, ha követne minket Facebook oldalunkon és YouTube csatornánkon.

Kérjük, osszátok meg a láthatatlan betegségben szenvedők támogatását

Helló! Kérhetünk egy szívességet? Kérünk benneteket, hogy lájkoljátok a bejegyzést FB oldalunkon, és osszátok meg ezt a cikket a közösségi oldalakon vagy a blogodon keresztül (Kérjük, linkelje közvetlenül a cikkre). Szívesen cserélünk linkeket a releváns webhelyekkel is (ha szeretne linket cserélni webhelyével, lépjen kapcsolatba velünk a Facebookon). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott összpontosítás jelentik az első lépést egy jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalommal diagnosztizáltak számára. Reméljük tehát, hogy segítségünkre lesz ebben a tudásharcban!

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern interdiszciplináris egészségügyért

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja mindig az elit közé tartozni az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálása, kezelése és rehabilitációja terén. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Viken (Nyers fa og Eidsvoll hang).

Lásd a klinika áttekintését

Források és kutatás

1. Ramirez et al, 2015. Kisszálas neuropátia fibromyalgiában szenvedő nőknél. In vivo vizsgálat szaruhártya konfokális biomikroszkópiával. Semin Arthritis Rheum. 2015. október;45(2):214-9. [PubMed]

2. Oaklander et al, 2013. Objektív bizonyíték arra, hogy a kisrostos polyneuropathia áll néhány jelenleg fibromyalgiának nevezett betegség hátterében. Fájdalom. 2013. nov., 154(11):2310-2316.

3. Bailly et al, 2021. A fibromyalgia és a kisrostos neuropathia megkülönböztetésének kihívása a klinikai gyakorlatban. Ízületi csontgerinc. 2021. december;88(6):105232.

cikk: Fibromyalgia és vékonyszálas neuropátia – amikor az idegek recsegnek

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

GYIK: Gyakran ismételt kérdések a fibromyalgiával és a vékonyszálas neuropátiával kapcsolatban?

1. Hogyan csillapítható a neuropátiás fájdalom?

Bizonyítékok vannak arra, hogy a holisztikus megközelítés fontos. Majd beszélünk többek között a lábak és karok keringési gyakorlatairól, relaxációs technikákról, idegmobilizációs gyakorlatokról (nyújtja és stimulálja az idegszövetet), adaptált fizikai kezelés és mozgásszervi lézerterápia (a link új ablakban nyílik meg).

Fibromyalgia és fáradtság: Hogyan merítsd le az energiádat

/0 megjegyzések/i /av

Fibromyalgia és fáradtság: Hogyan merítsd le az energiádat

A fibromyalgia szorosan összefügg a fáradtsággal és a kimerültséggel. Itt közelebbről megvizsgáljuk az okokat – és azt, hogy mit tehetünk ellene.

Kétségtelen, hogy a fibromyalgia összetett fájdalom-szindróma. De amellett, hogy széles körben elterjedt fájdalmat okoz a szervezetben, a kognitív funkciókra gyakorolt ​​​​lehetséges hatásokhoz is kapcsolódik. A Fibrofog kifejezés a rövid távú memória és a mentális jelenlét hatásának leírására szolgál. Az ilyen agyköd is nagyon kimerítő. Ötből 4 fibromyalgiában szenvedő ember számol be fáradtságról – és ezen sajnos nem vagyunk meglepve.

 

- A fáradtság nem egyenlő a fáradtsággal

Itt fontos különbséget tenni az extrém kimerültség (fáradtság) és a fáradtság között. A fibromyalgiában szenvedő betegek naponta tapasztalnak fizikai és szellemi kimerítő tüneteket - gyakran rossz alvással kombinálva -, amelyek mély kimerültséghez vezethetnek. Ezért rendkívül fontos, hogy mind a fibromyalgiában szenvedő betegek, mind a környezetükben élők megkönnyítsék az adaptált mindennapokat, kevesebb stresszel.

 

Vedd komolyan a fáradtságot

Tudjuk, hogy sok mindent szeretne megtenni, és tudjuk, hogy szívesebben tenné meg ma. De vajon mindannyian tombolni kezdtünk azzal, hogy egyszerre elégettük el az összes puskaport? A fáradtságtól és fibroködtől kevésbé érintett hétköznapok felé az első lépés az, hogy komolyan vegyük. Ismerd el, hogy fáradt vagy. Ismerd fel, hogy a fizikai és mentális kihívások hatással vannak rád – ez teljesen természetes. Ha nyíltan beszél arról, hogy a diagnózis milyen hatással van rád, mind magaddal, mind a körülötted lévőkkel szemben, minden fél számára könnyebb lesz figyelembe venni.

 

Fibránál az energiaszint gyakran nagyon instabil, éppen ezért – jó napokon – csábító lehet, hogy mindazt megtegye, amit korábban nem. Az egyik legfontosabb tanulság az energiatakarékosság fontosságának megismerése, és inkább a konzervatív felhasználása napjaink kisebb-nagyobb kihívásainak átvészeléséhez.

 

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa) klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a krónikus fájdalom szindrómák felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.

 

Álmatlan éjszakák és fáradtság

alvászavarok

A fibromyalgia gyakran alvásproblémákkal is jár. Az elalvási nehézségek és a nyugtalan alvás mindketten olyan tényezők, amelyek azt jelentik, hogy nem tölti fel optimálisan energiáját a következő napra. Az extra rossz éjszakák miatt az is előfordulhat, hogy agyköd érzésével ébredsz – ami megkönnyíti a dolgok elfelejtését, és ami koncentrációs nehézségeket okozhat. Korábban írtunk egy cikket "9 tipp a jobb alváshoz fibromyalgiával„(egy új linkben nyílik meg – így előbb befejezheti a cikk elolvasását) ahol alvásszakértői tanácsokat adunk a jobb alvás érdekében.

 

Úgy tűnik, hogy a krónikus fájdalom szindrómában szenvedők alvási problémái többek között a fájdalomérzékenységgel is összefüggenek. Ezt pedig negatívan befolyásolja a stressz. Ezért olyan hihetetlenül fontos mindenki számára, aki krónikus fájdalomban szenved, hogy megtalálja az Önnek megfelelő egyéni intézkedéseket és alkalmazkodást. Sok fibromyalgiában szenvedő ember használja a napi önidőt akupresszúrás szőnyeg (A link új ablakban nyílik meg) vagy triggerpont golyók. Egy ilyen lefekvés előtti használata különösen hatékony lehet, mivel csökkenti az izomfeszültséget és a stresszszintet egyaránt. Az ajánlott használati idő napi 10-30 perc, és jól kombinálható meditációs és/vagy légzési technikákkal.

 

- Olvasson többet az akupresszúrás szőnyegről az alábbi képen:

 

Adaptált tevékenység és képzés

Sajnos a kimerültség és az energiahiány negatív spirálba vezethet. Az ajtófélmérföld legalább pár mérfölddel magasabb lesz, ha rosszul aludtunk, és közvetlenül kimerültnek érezzük magunkat. Kétségtelen, hogy nehéz lehet a fibromyalgiát rendszeres testmozgással kombinálni, de némileg könnyebbé válhat, ha megtalálja a megfelelő mozgásformákat és tevékenységeket. Vannak, akik szeretnek sétálni, mások szerint a melegvizes medencében való mozgás a legjobb, mások pedig jobban szeretik az otthoni gyakorlatokat vagy a jógagyakorlatokat.

 

Ha úgy érzi, hogy túl fáradt az edzéshez, ez sajnos idővel további izomgyengeséghez és még nagyobb kimerültséghez vezet. Éppen ezért olyan fontos, hogy a rossz napokon is alacsony küszöbű tevékenységeket találjunk. Sok reumás és krónikus fájdalom szindrómában szenvedő ember érzi ezt a gyakorlatot kötés egyszerre gyengéd és hatékony. Kezdje nyugodtan, és dolgozzon együtt egy gyógytornászsal vagy modern csontkovácssal, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő edzésprogramot. Végül fokozatosan növelheti az edzésterhelést, de ne feledje, hogy mindent a saját tempójában vegyen.

 

Az alábbi videóban egy személyre szabott rugalmas edzésprogramot láthat vállakra és nyakra – készítette csontkovács Alexander Andorff ved Lambertseter Kiropraktikus Központ és fizioterápia.

 

VIDEÓ: Erősítő gyakorlatok vállra és nyakra (gumival)

Csatlakozzon családunkhoz! Iratkozz fel ingyenesen Youtube csatornánkra itt (a link új ablakban nyílik meg)

 

- Takarékoskodjon az energiájával, és tűzzen ki köztes célokat

Gyakran frusztrálnak olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz megtenni? Próbáljon kiigazítani. Próbáld kiszűrni a kevésbé fontos dolgokat, amelyek ellopják az energiádat – hogy több energiád legyen a számodra fontos dolgok elvégzésére. Bontsa fel a nagyobb feladatokat kisebb, jobban kezelhető darabokra. Ily módon a mesterség érzését kapod, miközben fokozatosan haladsz a cél felé.

 

Pihenjen a nap folyamán. Itt azt is javasoljuk, hogy jegyezze fel, hogy Ön szerint mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Ne felejtse el felismerni, hogy a pihenés jót tesz Önnek – és használja az időt arra, hogy lazítson valamivel, amit élvez, például hangoskönyv hallgatásával vagy meditációval.

 

Tedd napodat Fibro-barátabbá

Amint azt a cikkben korábban említettük, nagyon jól tudjuk, hogy mind a fizikai, mind a mentális stressz összefügg a fellángolással (fibro-fellángolások) a fibromyalgiás fájdalom miatt. Pontosan ezért vagyunk olyan hihetetlenül lelkesek, hogy átadjuk azt az üzenetet, hogy vigyáznod kell magadra. Ha ma elharapod a fájdalmat, az csak egyre jobban felhalmozódik. Ha munkahelyén vagy iskolájában tartózkodik, szintén nagyon fontos, hogy kommunikáljon a vezetőséggel az igényeiről.

 

Konkrét módszerek, amelyekkel kevésbé stresszessé teheted a napot, a következők lehetnek:
  • Több szünet tartása (lehetőleg a nyak és a vállak nyújtó gyakorlataival)
  • Olyan munkafeladatokat kapjon, amelyek jobban megfelelnek képességeinek
  • Külsőleg kommunikáld igényeidet a körülötted lévőkkel
  • Keressen palliatív fizikoterápiát (a fibromyalgia végül is izomérzékenységi szindróma)

 

Légy nyitott a betegségeiddel és fájdalmaiddal kapcsolatban

A fibromyalgia a "láthatatlan betegség" egyik formája. Vagyis olyan mértékben, hogy nem látja, ha egy másik személynek fizikai fájdalmai vannak. Éppen ezért nagyon fontos, hogy kommunikálj a körülötted lévőkkel, és nyíltan állj a betegséggel kapcsolatban. Végül is ez egy krónikus fájdalom-szindróma, amely izomfájdalmat, ízületi merevséget okoz, és néha befolyásolja a kognitív funkciókat.

 

Hasznos lehet olyan tanulmányokra hivatkozni, amelyek kimutatták, hogy az agy félreértelmezi/túlérzékenyíti a fájdalomjeleket a fibromyalgiában szenvedőknél (1). Az idegi jelek félreértelmezése a központi idegrendszerben ezért a normálisnál erősebb fájdalmat okoz.

 

Saját intézkedések a relaxációhoz

A cikkben korábban említettük mindkét akupresszúrás szőnyeget, nyakú függőágy és trigger pont golyókat. De valami olyan egyszerű, mint amilyen ötletes, az valójában újrafelhasználható gyűjtőcsomagok (melegítő és hűtőcsomagként is használható).

Tipp: Újrafelhasználható hőcsomag (a link új ablakban nyílik meg)

Sajnos tény, hogy az izomfeszülés és az ízületi merevség két olyan dolog, amely közvetlenül kapcsolódik a lágyrész-reumához. Egyszerűen fel kell melegíteni, majd a különösen feszült és merev területhez kell helyezni. Használható időről időre… időről időre. Egyszerű és hatékony önmérséklet azoknak, akik sokat szenvednek a feszült izomzattól, különösen a nyak és a váll területén.

 

Összegzés: Főbb pontok

Az extrém fáradtság elkerülésének egyik kulcsa, hogy változtass a mindennapi életedben. Reméljük, hogy a cikk ihletet adott ahhoz, hogy ne mindig a második helyen álljon a sorban. Valójában az a helyzet, hogy ha jobban odafigyelsz magadra és a saját betegségedre, a körülötted lévők is jobban érzik magukat. Ne feledje azt is, hogy megengedett segítséget kérni - ez nem tesz gyengévé, éppen ellenkezőleg, azt mutatja, hogy erős és értelmes. Az alábbiakban összefoglaljuk a főbb pontjainkat a súlyos kimerültség elkerülése érdekében:

  • Térképezze fel, mely tevékenységek és események vesznek fel energiát
  • Alakítsa mindennapjait a saját napi rutinjához
  • Légy nyitott a körülötted lévőkkel és fájdalmaiddal kapcsolatban
  • Ne felejtsen el több szünetet tartani a saját idejével

 

A cikket egy találó idézettel zárjuk Finn Carlingtól:

„A legmélyebb fájdalom

a fájdalmaidban vannak

hogy nem is értik 

a hozzád közel állók közül"

 

Csatlakozzon Fibromyalgia Támogató Csoportunkhoz

Csatlakozz bátran a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatás és médiaírás legfrissebb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában. Különben nagyon megköszönnénk, ha követne minket Facebook oldalunkon és YouTube csatornánkon.

 

Nyugodtan oszd meg a reumás és krónikus fájdalommal küzdők támogatását

Kérjük, ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (kérjük, linket közvetlenül a cikkhez). Linket cserélünk a releváns weboldalakkal is (vegye fel velünk a kapcsolatot a Facebookon, ha linket szeretne cserélni a saját webhelyével). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott figyelem az első lépések a jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalom diagnózisban szenvedők számára.

Források és kutatás:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: a prototípusos központi érzékenységi szindróma. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.