Fibromyalgia és fáradtság: Hogyan merítsd le az energiádat

Utolsó frissítés: 18 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Fibromyalgia és fáradtság: Hogyan merítsd le az energiádat

A fibromyalgia szorosan összefügg a fáradtsággal és a kimerültséggel. Itt közelebbről megvizsgáljuk az okokat – és azt, hogy mit tehetünk ellene.

Kétségtelen, hogy a fibromyalgia összetett fájdalom-szindróma. De amellett, hogy széles körben elterjedt fájdalmat okoz a szervezetben, a kognitív funkciókra gyakorolt ​​​​lehetséges hatásokhoz is kapcsolódik. A Fibrofog kifejezés a rövid távú memória és a mentális jelenlét hatásának leírására szolgál. Az ilyen agyköd is nagyon kimerítő. Ötből 4 fibromyalgiában szenvedő ember számol be fáradtságról – és ezen sajnos nem vagyunk meglepve.

- A fáradtság nem egyenlő a fáradtsággal

Itt fontos különbséget tenni az extrém kimerültség (fáradtság) és a fáradtság között. A fibromyalgiában szenvedő betegek naponta tapasztalnak fizikai és szellemi kimerítő tüneteket - gyakran rossz alvással kombinálva -, amelyek mély kimerültséghez vezethetnek. Ezért rendkívül fontos, hogy mind a fibromyalgiában szenvedő betegek, mind a környezetükben élők megkönnyítsék az adaptált mindennapokat, kevesebb stresszel.

Vedd komolyan a kimerültséget

Tudjuk, hogy sok mindent szeretne megtenni, és tudjuk, hogy szívesebben tenné meg ma. De vajon mindannyian tombolni kezdtünk azzal, hogy egyszerre elégettük el az összes puskaport? A fáradtságtól és fibroködtől kevésbé érintett hétköznapok felé az első lépés az, hogy komolyan vegyük. Ismerd el, hogy fáradt vagy. Ismerd fel, hogy a fizikai és mentális kihívások hatással vannak rád – ez teljesen természetes. Ha nyíltan beszél arról, hogy a diagnózis milyen hatással van rád, mind magaddal, mind a körülötted lévőkkel szemben, minden fél számára könnyebb lesz figyelembe venni.

Fibránál az energiaszint gyakran nagyon instabil, éppen ezért – jó napokon – csábító lehet, hogy mindazt megtegye, amit korábban nem. Az egyik legfontosabb tanulság az energiatakarékosság fontosságának megismerése, és inkább a konzervatív felhasználása napjaink kisebb-nagyobb kihívásainak átvészeléséhez.

A Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain, köztük Oslóban (Lambert ülések), Agder (Grimstad) és Akershus (Eidsvoll hang og Nyers fa) klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a krónikus fájdalom szindrómák felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.

Álmatlan éjszakák és fáradtság

A fibromyalgia gyakran alvásproblémákkal is jár. Az elalvási nehézségek és a nyugtalan alvás mindketten olyan tényezők, amelyek azt jelentik, hogy nem tölti fel optimálisan energiáját a következő napra. Az extra rossz éjszakák miatt az is előfordulhat, hogy agyköd érzésével ébredsz – ami megkönnyíti a dolgok elfelejtését, és ami koncentrációs nehézségeket okozhat. Korábban írtunk egy cikket "9 tipp a jobb alváshoz fibromyalgiával„(egy új linkben nyílik meg – így előbb befejezheti a cikk elolvasását) ahol alvásszakértői tanácsokat adunk a jobb alvás érdekében.

Fájdalomérzékenység és stressz

Úgy tűnik, hogy a krónikus fájdalom szindrómában szenvedők alvási problémái többek között a fájdalomérzékenységgel is összefüggenek. Ezt pedig negatívan befolyásolja a stressz. Ezért olyan hihetetlenül fontos mindenki számára, aki krónikus fájdalomban szenved, hogy megtalálja az Önnek megfelelő egyéni intézkedéseket és alkalmazkodást. Sok fibromyalgiában szenvedő ember használja a napi önidőt akupresszúrás szőnyeg (A link új ablakban nyílik meg), nyakú függőágy vagy triggerpont golyók. Egy ilyen lefekvés előtti használata különösen hatékony lehet, mivel csökkenti az izomfeszültséget és a stresszszintet egyaránt. Az ajánlott használati idő napi 10-30 perc, és jól kombinálható meditációs és/vagy légzési technikákkal.

Jó tipp: Relaxáció akupresszúrás szőnyegen nyak-fej párnával (napi 20 perc)

A test megnyugtatása érdekében fontos az ellazulás. És az egyik legfontosabb dolog az ilyen relaxációs technikákkal kapcsolatban, hogy gyakran könnyen hozzáférhetők. Ezért gyakran javasoljuk a használatát akupresszúrás szőnyegek nyakpárnával mint ez, hiszen ezután kombinálhatod a relaxációt masszázspontos kezeléssel. A normál kezelés 10-20 percig tart, és a lehető legjobb hatás érdekében naponta kell elvégeznie. Utazótáska jár hozzá, így könnyen magaddal viheted. A legtöbb akupresszúrás szőnyeggel ellentétben ez a nyaki fejpárnával is rendelkezik, ami sokkal holisztikusabbá teszi, mivel a nyakon és a vállíveken is dolgozhat. Erről bővebben olvashat, vagy megvásárolhatja a linken neki.

Vásárolja meg itt

Egyénre szabott tevékenység és edzés

Sajnos a kimerültség és az energiahiány negatív spirálba vezethet. Az ajtófélmérföld legalább pár mérfölddel magasabb lesz, ha rosszul aludtunk, és közvetlenül kimerültnek érezzük magunkat. Kétségtelen, hogy nehéz lehet a fibromyalgiát rendszeres testmozgással kombinálni, de némileg könnyebbé válhat, ha megtalálja a megfelelő mozgásformákat és tevékenységeket. Vannak, akik szeretnek sétálni, mások szerint a melegvizes medencében való mozgás a legjobb, mások pedig jobban szeretik az otthoni gyakorlatokat vagy a jógagyakorlatokat.

Keressen alacsony küszöbű tevékenységeket a kevésbé jó napokon is

Ha úgy érzi, hogy túl fáradt az edzéshez, ez sajnos idővel további izomgyengeséghez és még nagyobb kimerültséghez vezet. Éppen ezért olyan fontos, hogy a rossz napokon is találjunk alacsony küszöbű tevékenységeket, például könnyű nyújtó- és relaxációs technikákat. Sok reumás és krónikus fájdalom szindrómában szenvedő ember érzi ezt a gyakorlatot kötés egyszerre gyengéd és hatékony. Kezdje nyugodtan, és dolgozzon együtt egy gyógytornászsal vagy modern csontkovácssal, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő edzésprogramot. Végül fokozatosan növelheti az edzésterhelést, de ne feledje, hogy mindent a saját tempójában vegyen.

VIDEÓ: Könnyű erőgyakorlatok vállra és nyakra (gumival)

Az alábbi videóban egy személyre szabott rugalmas edzésprogramot láthat vállakra és nyakra, amelyet a csontkovács Alexander Andorff ved Lambertseter Kiropraktikus Központ és fizioterápia.

Csatlakozzon családunkhoz! Iratkozz fel ingyenesen Youtube csatornánkra itt (a link új ablakban nyílik meg)

Takarékoskodjon az energiájával, és tűzzen ki magának köztes célokat

Gyakran frusztrálnak olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz megtenni? Próbáljon kiigazítani. Próbáld kiszűrni a kevésbé fontos dolgokat, amelyek ellopják az energiádat – hogy több energiád legyen a számodra fontos dolgok elvégzésére. Bontsa fel a nagyobb feladatokat kisebb, jobban kezelhető darabokra. Ily módon a mesterség érzését kapod, miközben fokozatosan haladsz a cél felé.

Pihenjen a nap folyamán. Itt azt is javasoljuk, hogy jegyezze fel, hogy Ön szerint mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Ne felejtse el felismerni, hogy a pihenés jót tesz Önnek – és használja az időt arra, hogy lazítson valamivel, amit élvez, például hangoskönyv hallgatásával vagy meditációval.

Tedd napodat rostbarátabbá és a láthatatlan betegségekhez igazodóbbá

Amint azt a cikkben korábban említettük, nagyon jól tudjuk, hogy mind a fizikai, mind a mentális stressz összefügg a fellángolással (fibro-fellángolások) a fibromyalgiás fájdalom miatt. Pontosan ezért vagyunk olyan hihetetlenül lelkesek, hogy átadjuk azt az üzenetet, hogy vigyáznod kell magadra. Ha ma elharapod a fájdalmat, az csak egyre jobban felhalmozódik. Ha munkahelyén vagy iskolájában tartózkodik, szintén nagyon fontos, hogy kommunikáljon a vezetőséggel az igényeiről.

Konkrét módszerek, amelyekkel kevésbé stresszessé teheted a napot, a következők lehetnek:

• Több szünet tartása (lehetőleg a nyak és a vállak nyújtó gyakorlataival)
• Olyan munkafeladatokat kapjon, amelyek jobban megfelelnek képességeinek
• Külsőleg kommunikáld igényeidet a körülötted lévőkkel
• Keressen palliatív fizikai kezelést, például száraz tűszúrást és terápiás lézerterápiát (a fibromyalgia sajnos krónikus izomfájdalmat okoz)

Légy nyitott a fájdalmaiddal kapcsolatban

A fibromyalgia a láthatatlan betegség egyik formája. Vagyis olyan mértékben, hogy nem látja, ha egy másik személynek fizikai fájdalmai vannak. Éppen ezért nagyon fontos, hogy kommunikálj a körülötted lévőkkel, és nyíltan állj a betegséggel kapcsolatban. Végül is ez egy krónikus fájdalom-szindróma, amely izomfájdalmat, ízületi merevséget okoz, és néha befolyásolja a kognitív funkciókat.

Hasznos lehet olyan tanulmányokra hivatkozni, amelyek kimutatták, hogy az agy félreértelmezi/túlérzékenyíti a fájdalomjeleket a fibromyalgiában szenvedőknél (1). Az idegi jelek félreértelmezése a központi idegrendszerben ezért a normálisnál erősebb fájdalmat okoz.

Önintézkedések a relaxáció és a megkönnyebbülés érdekében

A cikkben korábban említettük mindkét akupresszúrás szőnyeget, nyakú függőágy és trigger pont golyókat. De valami olyan egyszerű, mint amilyen zseniális, az valójában újrafelhasználható többcsomagolás (melegítő és hűtőcsomagként is használható). A fájdalmas pontokon árnika kenőccsel végzett önmasszázs reumás és krónikus fájdalom szindrómában szenvedők körében is népszerű önmérséklet.

Jó tipp: Nagy, újrafelhasználható hőcsomag rögzítőpánttal a fájó izmokhoz (a link új ablakban nyílik meg)

Sajnos tény, hogy az izomfeszülés és az ízületi merevség két olyan dolog, amely közvetlenül kapcsolódik a lágyrész-reumához. Egyszerűen fel kell melegíteni, majd a különösen feszült és merev területhez kell helyezni. Időről időre használható. Ennek az az előnye, hogy nagyobb, mint a normál hőcsomagok, és egy rögzítőpánt is jár hozzá, ami segít a helyén tartásban. Egyszerű és hatékony önmérséklet azoknak, akik sokat szenvednek a feszült izomzattól, különösen a nyak és a váll területén. Bővebben olvashat róla, vagy megvásárolhatja neki.

Vásároljon itt nagy újrafelhasználható hőcsomagot

Jó tipp: Önmasszázs árnika kenőccsel (a link új ablakban nyílik meg)

Az árnika kenőcs használata nagyon népszerű önmérséklet sokak számára krónikus izomfájdalmakban és reumában. Egyszerűen csak izomcsomókba és fájdalmas ízületekbe masszírozzuk. Többek között a Gyógyszerekkel foglalkozó nagyobb tanulmány a következőkre jutott:

"A klinikai vizsgálatok adatai alapján az árnika kivonat vagy az árnika kivonatot tartalmazó gél/krém ígéretes fájdalomcsillapító hatást mutat. Az Arnica ezen gyógyászati ​​előnyei kémiai összetevőinek tulajdoníthatók, amelyek bizonyítottan gyulladáscsökkentő, antioxidáns, antimikrobiális és egyéb biológiai hatásokkal rendelkeznek. Összefoglalva, az Arnica kiegészítő terápiás megközelítés lehet az akut és krónikus fájdalom kezelésére." Smith és mtsai²

A kutatók ezért arra a következtetésre jutottak, hogy az árnika kenőcs terápiás fájdalomcsillapításra ajánlható mind akut, mind krónikus fájdalom esetén – többek között gyulladáscsökkentő és biomoduláló hatása miatt. Bővebben olvashat róla, vagy megvásárolhatja neki.

Vásároljon árnika kenőcsöt itt

Összegzés: Főbb pontok

Az extrém fáradtság elkerülésének egyik kulcsa, hogy változtass a mindennapi életedben. Reméljük, hogy a cikk ihletet adott ahhoz, hogy ne mindig a második helyen álljon a sorban. Valójában az a helyzet, hogy ha jobban odafigyelsz magadra és a saját betegségedre, a körülötted lévők is jobban érzik magukat. Ne feledje azt is, hogy megengedett segítséget kérni - ez nem tesz gyengévé, éppen ellenkezőleg, azt mutatja, hogy erős és értelmes. Az alábbiakban összefoglaljuk a főbb pontjainkat a súlyos kimerültség elkerülése érdekében:

• Térképezze fel, mely tevékenységek és események vesznek fel energiát

• Alakítsa mindennapjait a saját napi rutinjához

• Légy nyitott a körülötted lévőkkel és fájdalmaiddal kapcsolatban

• Ne felejtsen el több szünetet tartani a saját idejével

A cikket egy találó saját verssel zárjuk csontkovács Alexander Andorff:

"Az éjszaka árnyékában a csillagok ragyognak

Lila szívek dobognak, de magányosan megdermednek,

Lila szívek a sötétben, de megtalálják a fényt,

A kimerültség nehezít, de a remény győz"

"Helló! Sándor itt. Remélem tetszett a fenti cikk és vers. Nem mindenki ismeri a lila szívek és lila pillangók használatát körülvevő szimbolikát, de erős szimbolikával rendelkezik a fibromyalgiában és láthatatlan betegségben szenvedők számára. Reményt, tiszteletet, egységet és egyenlőséget szimbolizál. És pontosan ezért viselnek sokan lila pillangós tűket, ezzel jelezve, hogy támogatják ezt a kiszolgáltatott betegcsoportot. Az ábrán látható csapok neki és az alábbi képen. Mindenkinek szép napot kívánok! És ne feledje, hogy kérdéseikkel és hasonlókkal fordulhat hozzám a közösségi médiában. Remélem tudunk ott beszélgetni!”

Támogatás jele: Lila pillangótű a reményért

Egy láthatatlan betegség által érintettnek lenni nagyon megerőltető – mind fizikailag, mind lelkileg. Amellett, hogy krónikus fájdalommal és tünetekkel él, ez a betegcsoport számos tisztességtelen hozzáállást is tapasztal. Küzdeni kell azért, hogy lássák és meghallják, ha tartósan beteg vagy... ennek nem szabadna így lennie. És ez az oka annak, hogy az ehhez hasonló szimbólumok olyan hihetetlenül erősek a rossz hozzáállás és a félreértések elleni küzdelemben.

Lásd a pillangót itt

Csatlakozzon a láthatatlan betegségben szenvedők és hozzátartozóik támogató csoportjához 

Csatlakozz bátran a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatás és médiaírás legfrissebb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában. Különben nagyon megköszönnénk, ha követne minket Facebook oldalunkon és YouTube csatornánkon.

Kérjük, osszátok meg, hogy támogassátok azokat, akik láthatatlan betegségben, reumában és krónikus fájdalmakban szenvednek

Kérjük, ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (kérjük, linket közvetlenül a cikkhez). Linket cserélünk a releváns weboldalakkal is (vegye fel velünk a kapcsolatot a Facebookon, ha linket szeretne cserélni a saját webhelyével). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott összpontosítás jelentik az első lépést egy jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalommal diagnosztizáltak számára. Ne feledje, hogy felveheti velünk a kapcsolatot, ha vendégcikkekkel vagy hasonlókkal szeretne hozzájárulni.

Források és kutatások: Fibromyalgia és fáradtság

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: a prototípusos központi érzékenységi szindróma. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.

2. Smith és mtsai, 2021. Klinikai vizsgálatok, lehetséges mechanizmusok és az árnika, mint kiegészítő gyógyszer a fájdalomcsillapításhoz mellékhatásai. Gyógyszerek (Bázel). 2021. október 9.;8(10):58.