Fibromyalgia és fáradtság: Hogyan merítsd le az energiádat

Utolsó frissítés: 05 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Fibromyalgia és fáradtság: Hogyan merítsd le az energiádat

A fibromyalgia szorosan összefügg a fáradtsággal és a kimerültséggel. Itt közelebbről megvizsgáljuk az okokat – és azt, hogy mit tehetünk ellene.

Kétségtelen, hogy a fibromyalgia összetett fájdalom-szindróma. De amellett, hogy széles körben elterjedt fájdalmat okoz a szervezetben, a kognitív funkciókra gyakorolt ​​​​lehetséges hatásokhoz is kapcsolódik. A Fibrofog kifejezés a rövid távú memória és a mentális jelenlét hatásának leírására szolgál. Az ilyen agyköd is nagyon kimerítő. Ötből 4 fibromyalgiában szenvedő ember számol be fáradtságról – és ezen sajnos nem vagyunk meglepve.

- A fáradtság nem egyenlő a fáradtsággal

Itt fontos különbséget tenni az extrém kimerültség (fáradtság) és a fáradtság között. A fibromyalgiában szenvedő betegek naponta tapasztalnak fizikai és szellemi kimerítő tüneteket - gyakran rossz alvással kombinálva -, amelyek mély kimerültséghez vezethetnek. Ezért rendkívül fontos, hogy mind a fibromyalgiában szenvedő betegek, mind a környezetükben élők megkönnyítsék az adaptált mindennapokat, kevesebb stresszel.

Vedd komolyan a fáradtságot

Tudjuk, hogy sok mindent szeretne megtenni, és tudjuk, hogy szívesebben tenné meg ma. De vajon mindannyian tombolni kezdtünk azzal, hogy egyszerre elégettük el az összes puskaport? A fáradtságtól és fibroködtől kevésbé érintett hétköznapok felé az első lépés az, hogy komolyan vegyük. Ismerd el, hogy fáradt vagy. Ismerd fel, hogy a fizikai és mentális kihívások hatással vannak rád – ez teljesen természetes. Ha nyíltan beszél arról, hogy a diagnózis milyen hatással van rád, mind magaddal, mind a körülötted lévőkkel szemben, minden fél számára könnyebb lesz figyelembe venni.

Fibránál az energiaszint gyakran nagyon instabil, éppen ezért – jó napokon – csábító lehet, hogy mindazt megtegye, amit korábban nem. Az egyik legfontosabb tanulság az energiatakarékosság fontosságának megismerése, és inkább a konzervatív felhasználása napjaink kisebb-nagyobb kihívásainak átvészeléséhez.

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa) klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a krónikus fájdalom szindrómák felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.

Álmatlan éjszakák és fáradtság

A fibromyalgia gyakran alvásproblémákkal is jár. Az elalvási nehézségek és a nyugtalan alvás mindketten olyan tényezők, amelyek azt jelentik, hogy nem tölti fel optimálisan energiáját a következő napra. Az extra rossz éjszakák miatt az is előfordulhat, hogy agyköd érzésével ébredsz – ami megkönnyíti a dolgok elfelejtését, és ami koncentrációs nehézségeket okozhat. Korábban írtunk egy cikket "9 tipp a jobb alváshoz fibromyalgiával„(egy új linkben nyílik meg – így előbb befejezheti a cikk elolvasását) ahol alvásszakértői tanácsokat adunk a jobb alvás érdekében.

Úgy tűnik, hogy a krónikus fájdalom szindrómában szenvedők alvási problémái többek között a fájdalomérzékenységgel is összefüggenek. Ezt pedig negatívan befolyásolja a stressz. Ezért olyan hihetetlenül fontos mindenki számára, aki krónikus fájdalomban szenved, hogy megtalálja az Önnek megfelelő egyéni intézkedéseket és alkalmazkodást. Sok fibromyalgiában szenvedő ember használja a napi önidőt akupresszúrás szőnyeg (A link új ablakban nyílik meg) vagy triggerpont golyók. Egy ilyen lefekvés előtti használata különösen hatékony lehet, mivel csökkenti az izomfeszültséget és a stresszszintet egyaránt. Az ajánlott használati idő napi 10-30 perc, és jól kombinálható meditációs és/vagy légzési technikákkal.

- Olvasson többet az akupresszúrás szőnyegről az alábbi képen:

Adaptált tevékenység és képzés

Sajnos a kimerültség és az energiahiány negatív spirálba vezethet. Az ajtófélmérföld legalább pár mérfölddel magasabb lesz, ha rosszul aludtunk, és közvetlenül kimerültnek érezzük magunkat. Kétségtelen, hogy nehéz lehet a fibromyalgiát rendszeres testmozgással kombinálni, de némileg könnyebbé válhat, ha megtalálja a megfelelő mozgásformákat és tevékenységeket. Vannak, akik szeretnek sétálni, mások szerint a melegvizes medencében való mozgás a legjobb, mások pedig jobban szeretik az otthoni gyakorlatokat vagy a jógagyakorlatokat.

Ha úgy érzi, hogy túl fáradt az edzéshez, ez sajnos idővel további izomgyengeséghez és még nagyobb kimerültséghez vezet. Éppen ezért olyan fontos, hogy a rossz napokon is alacsony küszöbű tevékenységeket találjunk. Sok reumás és krónikus fájdalom szindrómában szenvedő ember érzi ezt a gyakorlatot kötés egyszerre gyengéd és hatékony. Kezdje nyugodtan, és dolgozzon együtt egy gyógytornászsal vagy modern csontkovácssal, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő edzésprogramot. Végül fokozatosan növelheti az edzésterhelést, de ne feledje, hogy mindent a saját tempójában vegyen.

Az alábbi videóban egy személyre szabott rugalmas edzésprogramot láthat vállakra és nyakra – készítette csontkovács Alexander Andorff ved Lambertseter Kiropraktikus Központ és fizioterápia.

VIDEÓ: Erősítő gyakorlatok vállra és nyakra (gumival)

Csatlakozzon családunkhoz! Iratkozz fel ingyenesen Youtube csatornánkra itt (a link új ablakban nyílik meg)

- Takarékoskodjon az energiájával, és tűzzen ki köztes célokat

Gyakran frusztrálnak olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz megtenni? Próbáljon kiigazítani. Próbáld kiszűrni a kevésbé fontos dolgokat, amelyek ellopják az energiádat – hogy több energiád legyen a számodra fontos dolgok elvégzésére. Bontsa fel a nagyobb feladatokat kisebb, jobban kezelhető darabokra. Ily módon a mesterség érzését kapod, miközben fokozatosan haladsz a cél felé.

Pihenjen a nap folyamán. Itt azt is javasoljuk, hogy jegyezze fel, hogy Ön szerint mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Ne felejtse el felismerni, hogy a pihenés jót tesz Önnek – és használja az időt arra, hogy lazítson valamivel, amit élvez, például hangoskönyv hallgatásával vagy meditációval.

Tedd napodat Fibro-barátabbá

Amint azt a cikkben korábban említettük, nagyon jól tudjuk, hogy mind a fizikai, mind a mentális stressz összefügg a fellángolással (fibro-fellángolások) a fibromyalgiás fájdalom miatt. Pontosan ezért vagyunk olyan hihetetlenül lelkesek, hogy átadjuk azt az üzenetet, hogy vigyáznod kell magadra. Ha ma elharapod a fájdalmat, az csak egyre jobban felhalmozódik. Ha munkahelyén vagy iskolájában tartózkodik, szintén nagyon fontos, hogy kommunikáljon a vezetőséggel az igényeiről.

Konkrét módszerek, amelyekkel kevésbé stresszessé teheted a napot, a következők lehetnek:

• Több szünet tartása (lehetőleg a nyak és a vállak nyújtó gyakorlataival)
• Olyan munkafeladatokat kapjon, amelyek jobban megfelelnek képességeinek
• Külsőleg kommunikáld igényeidet a körülötted lévőkkel
• Keressen palliatív fizikoterápiát (a fibromyalgia végül is izomérzékenységi szindróma)

Légy nyitott a betegségeiddel és fájdalmaiddal kapcsolatban

A fibromyalgia a "láthatatlan betegség" egyik formája. Vagyis olyan mértékben, hogy nem látja, ha egy másik személynek fizikai fájdalmai vannak. Éppen ezért nagyon fontos, hogy kommunikálj a körülötted lévőkkel, és nyíltan állj a betegséggel kapcsolatban. Végül is ez egy krónikus fájdalom-szindróma, amely izomfájdalmat, ízületi merevséget okoz, és néha befolyásolja a kognitív funkciókat.

Hasznos lehet olyan tanulmányokra hivatkozni, amelyek kimutatták, hogy az agy félreértelmezi/túlérzékenyíti a fájdalomjeleket a fibromyalgiában szenvedőknél (1). Az idegi jelek félreértelmezése a központi idegrendszerben ezért a normálisnál erősebb fájdalmat okoz.

Saját intézkedések a relaxációhoz

A cikkben korábban említettük mindkét akupresszúrás szőnyeget, nyakú függőágy és trigger pont golyókat. De valami olyan egyszerű, mint amilyen ötletes, az valójában újrafelhasználható gyűjtőcsomagok (melegítő és hűtőcsomagként is használható).

Tipp: Újrafelhasználható hőcsomag (a link új ablakban nyílik meg)

Sajnos tény, hogy az izomfeszülés és az ízületi merevség két olyan dolog, amely közvetlenül kapcsolódik a lágyrész-reumához. Egyszerűen fel kell melegíteni, majd a különösen feszült és merev területhez kell helyezni. Használható időről időre… időről időre. Egyszerű és hatékony önmérséklet azoknak, akik sokat szenvednek a feszült izomzattól, különösen a nyak és a váll területén.

Összegzés: Főbb pontok

Az extrém fáradtság elkerülésének egyik kulcsa, hogy változtass a mindennapi életedben. Reméljük, hogy a cikk ihletet adott ahhoz, hogy ne mindig a második helyen álljon a sorban. Valójában az a helyzet, hogy ha jobban odafigyelsz magadra és a saját betegségedre, a körülötted lévők is jobban érzik magukat. Ne feledje azt is, hogy megengedett segítséget kérni - ez nem tesz gyengévé, éppen ellenkezőleg, azt mutatja, hogy erős és értelmes. Az alábbiakban összefoglaljuk a főbb pontjainkat a súlyos kimerültség elkerülése érdekében:

• Térképezze fel, mely tevékenységek és események vesznek fel energiát

• Alakítsa mindennapjait a saját napi rutinjához

• Légy nyitott a körülötted lévőkkel és fájdalmaiddal kapcsolatban

• Ne felejtsen el több szünetet tartani a saját idejével

A cikket egy találó idézettel zárjuk Finn Carlingtól:

„A legmélyebb fájdalom

a fájdalmaidban vannak

hogy nem is értik 

a hozzád közel állók közül"

Csatlakozzon Fibromyalgia Támogató Csoportunkhoz

Csatlakozz bátran a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatás és médiaírás legfrissebb frissítéseiért. Itt a tagok saját tapasztalataik és tanácsaik kicserélésével is kaphatnak segítséget és támogatást - a nap minden szakában. Különben nagyon megköszönnénk, ha követne minket Facebook oldalunkon és YouTube csatornánkon.

Nyugodtan oszd meg a reumás és krónikus fájdalommal küzdők támogatását

Kérjük, ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (kérjük, linket közvetlenül a cikkhez). Linket cserélünk a releváns weboldalakkal is (vegye fel velünk a kapcsolatot a Facebookon, ha linket szeretne cserélni a saját webhelyével). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott figyelem az első lépések a jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalom diagnózisban szenvedők számára.

Források és kutatás:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: a prototípusos központi érzékenységi szindróma. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.