Sarok fájdalom (sarok fájdalom)

A sarokfájás és a sarokfájás megnehezítheti a járást vagy a lábán állást. Különösen fáj a reggelt, vagy a fájdalom a nap folyamán megy át?

A sarok- és sarokfájás számos lehetséges diagnózis és ok lehet. Fontos azonban megemlíteni, hogy a sarokfájás és a sarokfarkas a leggyakoribb okok a sarokfájás. Mindkét diagnózist általában egy hosszabb ideig tartó fokozatos túlterhelés okozza, amely a láb alatti ingalap megsérülését okozza.

BÓNUSZ: Görgessen az alábbiakhoz nézzen meg két edzésvideót jó gyakorlatokkal amely segít enyhíteni a sarkában a fájdalmat. 

VIDEÓ: 6 gyakorlat a Plantar Fascitt ellen

A talpi fascia az ínlemez a lábad alatt - ez a sarokhoz tapad és jellegzetes fájdalmat okozhat a sarok elején. Ez a hat gyakorlat növeli a lábak vérkeringését, erősíti az íveket és enyhíti a sarkot. Kattintson lent az edzési videó megtekintéséhez.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

VIDEO: 5 mini sávos gyakorlat erősebb seggbe

Tudta, hogy az ülés izmai és a csípő kulcsszerepet játszanak az ütések elnyelésében járás vagy futás közben? A csípő vagy az ülés hiánya vagy csökkenő ereje ahhoz vezethet, hogy a sokk nagyobb terhelés a sarokba kerül - ahelyett, hogy a csípőben és az ülésen párnázva lenne.

Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

Olvassa el: 4 Gyakorlatok a Plantar Fascitt ellen

Olvassa el: Ezt tudnia kell a saroknyomról

Önsegély: Mit tehetek még a fájdalom ellen is?

Önmasszázs (pl triggerpont labda), amikor a láb alá gördül, és a talp rendszeres nyújtása stimulálhatja a megnövekedett vérkeringést a diszfunkcionális szövetekkel szemben, és így elősegítheti a gyógyulást és a fájdalom enyhítését. Ezt a lábpengék, a combok és a csípő edzésével kell kombinálni, hogy csökkentsék a láb terhelését.

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két séta 20-40 perces sétával jót tesz a testnek és a fájó izmoknak.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra fájdalom esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

A sarokfájdalom lehetséges okai és diagnosztizálása

Az alábbi listában különböző okok és diagnózisok gyűjteménye jelenik meg, amelyek fájhatnak a sarkában.

Achilles bursitis (Achilles-ín nyálkahártya) (fájhat a sarok hátulja)

osteoarthritis (a fájdalom attól függ, hogy mely ízületeket érinti)

A sarok gyulladása

Bursitis / nyálkahártya-gyulladás

Diabetikus neuropathia

Zsírpárna gyulladás (általában fájdalmat okoz a sarok alatti zsírpadban)

arthritis

Haglund deformációja (fájdalmat okozhat a talp alján, a sarok hátulján és a sarok hátulján)

sarkantyú (fájdalmat okoz a talp alján, általában közvetlenül a sarok előtt)

Sarokfertőzés

Perifériás neuropathia

Növényi lenyűgöző (fájdalmat okoz a láb levélében, a talpbázis mentén a sarok kiálló részétől)

Lapos talp / pes planus (nem azonos a fájdalommal, de hozzájáruló oka lehet)

Psoriasis ízületi gyulladás

Sinus pana szindróma (jellegzetes fájdalmat okoz a láb külső oldalán, a sarok és a talus között)

A tarsális alagút szindróma más néven Tarsal-alagút szindróma (általában elég intenzív fájdalmat okoz a láb belső részén, a saroknál)

íngyulladás

Tendinosis

köszvény (leggyakrabban az első metatarsus ízületében található, a nagy lábujjon)

Quadratus plantae myalgia (izomzavarok, amelyek fájdalmat okoznak a sarokban és a sarok előtt)

reuma (a fájdalom attól függ, hogy mely ízületeket érinti)

Szeretnénk azonban emlékeztetni Önöket, hogy a sarokfájás leggyakoribb okai a planáris fascitis, a sarokfarkas és a feszült lábizom.

Szeretne gyorsabb gyógyulást és a sarokfájdalom további megelőzését?

Ezt a kompressziós zoknit kifejezetten úgy fejlesztették ki, hogy nyomást biztosítson a sarokproblémák - például sarokfúró és plantafasitis - helyes pontjaira. A kompressziós zokni hozzájárulhat a fokozott vérkeringéshez és a gyógyulás fokozásához azokban, akiket a lábak csökkent funkciója érint - ha az állapot javul, akkor megelőző hatása is lehet, és biztosíthatja, hogy az állapot ne ismétlődjön meg.

Kattintson a fenti képre, hogy többet megtudjon ezekről a zoknikról.

A sarokfájdalom képalkotó diagnosztikája

A sarokfájdalom alapját képező okok és diagnózisok túlnyomó része képalkotó diagnosztika nélkül felismerhető. De ha a fájdalom nem reagál a konzervatív kezelésre, vagy ha trauma volt a fájdalom megelőzése előtt.

Különböző képalkotó vizsgálatok lehetnek röntgen, CT, MRI vagy diagnosztikai ultrahang. Ezek közül az MRI vizsgálat különösen releváns a sarok előtti ínlemez vagy magának a sarokcsontnak a sérüléseinek felderítéséhez.

A sarok és a láb röntgenképe

A fenti képen egy röntgen látható, amely a lábát és a bokáját látja el. A Calcaneus sarokcsont is ismert.

MR képe plantáris fascia a sarokban

Az MRI vizsgálat nem tartalmaz radioaktív sugárzást - ellentétben a CT-vel és a röntgensugárral. A tanulmány a mágnesesség segítségével világos képet ad mind a lábszövetről, mind a lábszövetről.

Ebben az MRI vizsgálati képen a talp elülső oldalán a lábszár alatt a talpfák külön megvastagodását láthatjuk. Az ilyen MRI vizsgálat azt is feltárhatja, hogy van-e valamilyen repedezés vagy hasonló jellegű a planáris fasciában (ínlemez).

A sarok CT vizsgálata

A CT-kép nagyjából ugyanazt mutatja, mint az MRI-vizsgálat - de mágneses rádióhullámok nélkül. A CT-vizsgálat röntgenfelvételeket használ és operált implantátumokkal, pacemakerekkel és beültetett fémmel rendelkezők számára megfelelő.

A talp és a sarok diagnosztikai ultrahangja (plantáris fascia)

Balra egy egyértelműen megvastagodott talpi fasciát látunk, amely összehasonlítható egy normális talpi fasciával a kép jobb oldalán. Ezt hívjuk a diagnózisnak talpi fasciit.

Sarok fájdalom kezelése

A sarokfájdalom enyhítésére és csökkentésére alkalmazott kezelés és kezelési módszerek a klinikai kórtörténettől és a feltételezett diagnózistól függnek. Itt van egy lista a kezelési technikákról, amelyeket gyakran használnak a sarokfájdalom és a sarok diagnózisának javítására - például a talpi fasciitist.

A közoktatás és a tanúsítás követelményei miatt azt javasoljuk, hogy kezelését állami engedéllyel rendelkező klinikánál vegye igénybe. A védett közéleti jóváhagyással rendelkező három szakma: csontkovács, gyógytornász és manuális terapeuta - és ez a jóváhagyás minőségvédelemként működik.

Fizioterápia és sarokfájás

A gyógytornász megvizsgálhatja és feldolgozhatja a szoros izmokat és diszfunkcionális ingokat. A gyógytornász a fájdalomra érzékeny lágy szövetek felé törekszik, és megpróbálja lebontani a sérült szövetet. A terapeuta az otthoni gyakorlatokkal kapcsolatban is tanít.

Modern csontkovács

A modern csontkovács az izmok, az inak, az idegek és az ízületek diagnosztikáját vizsgálja és dolgozza fel. A leghosszabb végzettséggel bírnak az izmokkal és ízületekkel foglalkozó egészségügyi szakma területén (6 éves egyetemi oktatás, ideértve egy évet a versenyszolgálatban). A legtöbb modern kiropraktúrát szintén kiképzik és képzik nyomáshullám-terápiában (sokkhullám-terápiában).

Shockwave Therapy

Ez a kezelés sokkhullámok segítségével lebontja a káros szövetet. A kezelési módszert először az orvosok fejlesztették ki Svájcban, ám azóta számos multidiszciplináris klinikán megtalálta az utat. A nyomáshullám-kezelést mind arany sarkantyú, mind pedig a padló fascitisz kezelésében aranyszabálynak tekintik.

Klinikailag igazolt hatás a sarokfájás enyhítésére talpi fasciitisben

Egy nemrégiben elvégzett meta-tanulmány (Brantingham et al. 2012) kimutatta, hogy a planáris fascia és a metatarsalgia manipulációja tüneti enyhülést váltott ki.

Ha ezt nyomáshullám-terápiával együttesen alkalmazzuk, a kutatások alapján még jobb hatást fog elérni. Valóban, Gerdesmeyer és munkatársai (2008) kimutatták, hogy a nyomáshullám-terápia szignifikáns statisztikailag szignifikáns javulást jelent a fájdalomcsillapítás, a funkcionális javulás és az életminőség szempontjából mindössze 3 kezelés után krónikus plantáris fasciával rendelkező betegekben.

A nyomáshullám-terápiát csak állami engedéllyel rendelkező orvos (csontkovács vagy gyógytornász) végezheti. 

Tovább: Nyomáshullám-terápia - bármi a sarokfájdalmára?

Izmok és edzés sarokfájdalomhoz

A cikk elején két nagyszerű edzésvideót mutattunk be Önnek olyan gyakorlatokkal, amelyek segíthetnek a sarokfájdalom tompításában és jobb lábműködésben. Láttad már őket? Ha nem, javasoljuk, hogy nézze meg. Görgessen felfelé a gyakorlatok megtekintéséhez.

Próbálja ki ezeket: - 4 gyakorlat sarokfájdalom és talpi fasciitis esetén

Következő oldal: 6 Osteoarthritis korai jelei

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.

referenciák:

1. NHI - norvég egészségügyi informatika.
2. Brantingham, JW. Manipulációs kezelés az alsó végtagi állapotoknál: frissül egy irodalmi áttekintés. J Manipulative Physiol Ther. 2012. február;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeyer, L. A radiális extrakorporális sokkhullám-kezelés biztonságos és hatékony a krónikus visszatérő jellegű planáris fasciitis kezelésében: egy megerősítő, randomizált, placebo-kontrollos multicentrikus vizsgálat eredménye. Am J Sports Med. 2008. november; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub, 2008. október 1.

Gyakran ismételt kérdések a sarokfájdalmakról

Az alábbiakban különféle kérdéseket és kérdéseket látunk el, amelyeket a sarokfájdalommal kapcsolatban érkeztünk.

Akut fájdalmas sarok edzés után - szerinted mi a diagnózis?

A sarokban és a lábszár alatt hirtelen fájdalmat okozhat a talpi fascia károsodása - ha például a testmozgás nagymértékű növekedése után következett be, akkor ennek részleges szakadása is előfordulhatott a sarokcsonton lévő kötésben.

Ennek oka lehet maga a sarokpárna károsodása is. Ez képalkotó vizsgálattal vizsgálható MRI vizsgálat formájában.

Szerencsére az ilyen akut sarokfájdalmak leggyakoribb oka a lábizmok és az inak túlterhelése - ami megfelelő mennyiségű pihenés mellett lehetőleg kompressziós ruházat használata és bármilyen kezelés elmúlik, amikor a túlterhelt, sérült szövet meggyógyul.

Kérdések ugyanazzal a választ: "Miért lett hirtelen fájó sarka edzés után?", "Mi lehet a diagnózis az akut sarokfájdalomban edzés után?"

Vannak-e inak és szövetek a sarkán?

Igen, a saroknak számos inak és más szöveti struktúrája van. Többek között a sarokcsont (calcaneus) elejéhez tapadó talpi fascia sokkot elnyelő ínnek számít - ha ez sérült vagy túlterhelt, akkor a diagnózishoz vezethet. talpi fasciit társítva vagy anélkül sarkantyú.

A sarok alatti zsírpárna, így a neve is, nagyobb mennyiségű zsírszövetet tartalmaz. Számos lágyszöveti struktúránk, szalagok és izomrögzítésünk van, amelyek a sarok körül vagy ahhoz kapcsolódnak.

Fáj a sarka. Mi lehet a sarkafájdalom oka?

Számos okot és diagnózist okozhat, ha fájdalmat tapasztal a sarokban. Néhány példa a planáris fasciitis vagy az izmok túlterhelése. A diagnózisok átfogóbb listáját a cikk tetején láthatja.

Kérdések ugyanazzal a választ: "Miért van sarokfájásom?", "Miért szenvedtem sarokfájdalmat?"

Hosszú futócipő viselése után fáj a sarkon. Van kapcsolat?

A cipők nem annyira sokkoló és párnázóak, mint a cipők. Ennek oka az, hogy a cipő alatti tüskék természetesen gyakran kemény anyagból készülnek (például kemény műanyagból, kevert acélból vagy hasonlóból). Nem feltétlenül maguk a cipők bántottak téged, hanem a párnázás és az ütéselnyelés hiánya.

A sarok hátsó részén fáj. Mi lehet a sarok hátsó részén jelentkező fájdalom oka?

A hátfájás leggyakoribb okai a következők: Haglund sarka, Achilles-ín diszfunkció vagy ín sérülése - vagy a borjúizmok diszfunkciója / myalgia (pl. a soleus és a gastrocnemius is okozhat kellemetlenséget és fájdalmat okozhat a sarok hátsó részében).

Hogyan lehet edzeni a sarkát, hogy ellenálljon a nagyobb terhelésnek?

A sarok és a talp kapacitásának növelése érdekében a talp, a comb és a csípő erejének edzésére kell összpontosítani - tanulmányok kimutatták, hogy a csípő edzése a leginkább sérülésmegelőző a sarokfájdalmak és a sarokproblémák megelőzésében. Javasoljuk, hogy ellenőrizze azokat a gyakorlatokat, amelyeket a cikkben a videókban mutattak be.

Itt talál néhány jó példa a hip gyakorlatokra amely enyhítheti a lábat, a sarokot, a térdet és a combot. Kompressziós zaj használata is ajánlott (amint azt a cikk korábban bemutatta), ha fokozni szeretné a természetes gyógyulást és a vérkeringést a sérült terület felé.

Intenzív fájdalom a sarokban. Mik lehetnek ezek a tünetek?

Ez a megjelenéstől és más tünetektől függ, de a sarok intenzív fájdalmainak a leggyakoribb okai a következők talpi fasciit, sarkantyú, izom diszfunkció, ín sérülése vagy zsír pad gyulladás.

Lehet-e hátulról sarokfájdalom?

A sarokfájás hátulról iszaki irritáció vagy idegkompresszió formájában jelentkezhet. A láb és a sarok sugárzása, ile és / vagy zsibbadtsága idegi gyökér émelygést okozhat, az úgynevezett S1 (ez a hát alsó részén található).

Hosszan tartó fájdalom a sarok oldalán. Mire utalhat ez a tünet a diagnózis kapcsán?

Itt attól függ, hogy a sarok sarkán hol található a fájdalom. Ha kívül ülnek, előfordulhat izomműködési zavar (például izmos peroneus), tarsális alagút szindróma vagy isiász - az inak vagy szalagok is károsodhatnak.

A sarok belső fájdalma viszont utalhat az inak vagy ínszalagok károsodására, de az egyik leggyakoribb a lábizmok izomműködési rendellenessége. (pl. musculus tibialis anterior) - helyi vagy disztális irritációból eredő hivatkozott idegfájdalom is előfordulhat.

Kérdések ugyanazzal a válaszsal: 'Miért van krónikus fájdalma a sarok oldalán?

Fájdalom mind a sarokban, mind az Achille-ban. Milyen diagnózis lehet ez?

A sarok hátsó részén és magában az Achilles-ínben fellépő fájdalom esetén gyaníthatóan Haglund sarka, Achilles-tendinosis egyikének vagy kombinációjának van Önnek / tendinitis (tendonitis) és / vagy retrocalcanealis bursitis (nyálkahártya-gyulladás a sarok- és az Achilles-csatolásban).

Kérdések ugyanazzal a választ: Van fájdalma mind az Achilles-ínben, mind a sarok hátsó részében - mire lehet ez tüneti?

Fájdalom a sarok alatt és a teljes párna. Miből származhat ez?

A gyógyulás során fellépő fájdalom és a tehetetlenség több különböző diagnózisból származhat, de a három leggyakoribb a planáris fasciitis, a sarokfúró és a zsírlemez gyulladás. Ennek oka lehet feszes izmok és diszfunkcionális lábizmok - úgynevezett sarok myosia vagy sarok myalgia is.

Kérdések ugyanazzal a választ: "Miért fáj a sarka alatt?", "Mi a diagnózis a fájdalom a sarok alatt?"

Fájdalmas járni és a sarkon sétálni. Mi lehet ennek oka?

Fájdalom esetén, amikor a sarkára lép, különösen akkor, ha reggel jelentkezik, és a fájdalom a sarok elülső szélétől a talpáig terjed - gyakran talpi fasciit, sarokmarók, izomzavarok (szoros lábizmok esetén) vagy zsírpárnák. Ennek oka lehet a sérülések vagy a bokán lévő szalagok és inak meghúzódása is.

Kérdések ugyanazzal a választ: - Miért fáj hinni a sarokban?

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)