Végezzen intraabdominális nyomásgyakorlatokat prolapszus esetén.

Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Összecsukható kés hasi gyakorlat a terápiás labda

Végezzen intraabdominális nyomásgyakorlatokat prolapszus esetén.

A nagy hasi nyomás, más néven intraabdominális nyomás, prolapszus és korong rendellenességeket okozhat vagy súlyosbíthat. Az ülések vagy a teljes gerinc hajlítású hasi gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek ilyen nagy nyomást gyakorolnak az alsó hát középső agytárcsaira. Az ismétlődő hajlító gyakorlatok fokozatos nyomást gyakorolhatnak a lemezekre, ami idővel sérülést okozhat.

Mi az? Sérthet-e az ülés valóban a hátát?

Igen, és ennek több oka van. Azokat az erőket, amelyek az ülés vagy összetörés közben az ágyéktárcsákat megnyomják, meghatározzuk 3350 N (McGill, 2006, 2007). Más gyakorlatok még nagyobb nyomást gyakorolnak többek között az ejtőernyőzés gyakorlása amelyet teljes 4000 N-re mértek. Ez akkor releváns a „biztonságos határ” 3000 N-on fut, és annak feletti nyomás potenciálisan káros az ágyéktárcsákra.
Egyéb olyan gyakorlatok, amelyek túl magas hasi nyomást adhatnak lábprés (különösen, ha túl messzire húzza a lábad) és ülő ropogókészülék (elavult eszköz, amely sajnos még mindig létezik sok tornaterületen).

Ülések során a medence hátrafelé is dönt (hátsó dőlés), mint újra megnövekedett tárcsanyomáshoz vezet (Hickey et al., 1980). Az ülés egyébként olyan gyakorlat, mint sokan reggelenként fellép - és a napszak, amikor a szeleteket még hosszú ágyban sem töltötték összeés így érzékenyebbek károkért (Adams és munkatársai, 1995).

Gyakorlatok azok számára, akik korongos rendellenességekkel vagy prolapsokkal rendelkeznek.

Nehéz egy új prolapsz képzése. A legtöbb esetben egy rövid ideig kell várnia, mielőtt elkezdi a speciális edzést. Időközben ajánlott általános mozgás és séta a nehéz terepen. Forduljon terapeutájához (csontkovács, gyógytornász vagy orvos), ha úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy elkezdjen konkrét gyakorlatokat.

1. gyakorlat: Hát emelés

Gerinc vagy terápiás labda meghosszabbítása egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyeknek van bevált hatás a hipertrófia kiváltására (nagyobb izomtömeg) az ágyéki multifidokban. A multifidek egyre inkább elismertek, mint a legfontosabb, sérülést gátló hátizmok. Őket is hívják mély, paraspinalis izmok, amely ezt tükrözi a gerinc alján ülnek - és így sok szempontból az első védekezésünket tekintettük az akut hátproblémák ellen. Úgy gondolhat rájuk, mint egyfajta vezérlőközpontra, egy irányítószobára, amely alapvető információkat nyújt az agy számára a gerinc körüli állapotról.

Hátsó emelés a terápiás labdán

ismétlés: 5 ismétlés x 3 sorozat, 10 ismétlés x 3 sorozat vagy 20 ismétlés x 3 sorozat (nézze meg, hánysz kezeli, majd válassza ki az egyiket).

2. és 3. gyakorlat: „Keverje össze az edényt” (más néven „keverje az edényt”) és „a fűrészt”

A 2. és a 3. gyakorlatot az alábbi képen látható kiindulási helyzetből származó terápiás labdákra is elvégezzük. Kezdje a térdével a földben, 4-6 hét után az alábbiakban ismertetett kiindulási helyzetből végezheti el a gyakorlatokat.

Eset (2. gyakorlat):

- Adja meg a kiindulási helyzetet (térdeit használja a földön, ha túl nehéz).

- Hagyja, hogy az alkar előre-hátra menjen a labdán.

- Győződjön meg arról, hogy a gyakorlatokat ellenőrzött és jó módszerrel hajtja végre.

Csővezeték a kazánban (3. gyakorlat):
- Adja meg a kiindulási helyzetet (térdeit használja a földön, ha túl nehéz).

- Hagyja, hogy az alkar körben haladjon a labdán.

- Győződjön meg arról, hogy a gyakorlatokat ellenőrzött és jó módszerrel hajtja végre.

- A keverés az edényben (más néven az edény keverése) klinikailag bizonyítottan befolyásolja az ágyéki forgást és a stabilizációt (Reynolds és mtsai 2009).

Képzés a terápiás labda

Próbák: A 5 ismétlés x 3 készlet, B 10 ismétlés x 3 készlet, C 20 ismétlés x 3 készlet (válassza ki az Önnek legmegfelelőbb elrendezést - A és C között).

4. gyakorlat: Összecsukható kés (más néven jack kés)

Összecsukható kés a terápiás labdán

Ezt egy gyakorlatnak lehet tekinteni progresszió gyakorlat - azaz egy olyan gyakorlattal, amellyel akkor kezdhetsz, amikor már jól megszokta a többi gyakorlatot.

Hogyan állíthatom be az edzést?

Kezdje nyugodtan, és fokozatosan haladjon. Az elején ne erőltesse túl erősen magát - A kitartás a kulcs a tartós fejlődéshez. Az első néhány hétben a test és az izmok tiltakozni fognak, ez néha fájdalmat okozhat, ám ha ezt az edzésformát az első 3 hétben átmész, akkor észrevehető észrevehető előrelépés figyelhető meg.

Az edzés kombinálható terápiás lézeres kezelés (mtp megnövelt javítási folyamat) és / vagy tűkezelés. Traction pad bizonyos esetekben is hasznos lehet.

Ha nem biztos benne, hogy hogyan kell elvégeznie a gyakorlatokat, vagy ha tippekre van szüksége, szívesen meghallgatjuk Önt a megjegyzéseiben vagy a mi oldalon facebook oldal. Minden kérdésre általában 24 órán belül válaszolnak.

Ajánlott testmozgás felszerelés (további információkért kattintson a linkre):
- Gaiam terápiás labda (65 cm - pumpával és DVD-vel)(más néven svájci labda)

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

forrás:

Adams, MA, Dolan, P. 1995. Az ágyéki gerinc mechanikájának legújabb fejleményei és klinikai jelentőségük, Clin. Biomech 10: 3-19.

Hickey DS, Hukins DWL 1980. Az analisus fibrózis felépítése és a csigolyák közötti működés és meghibásodás közötti kapcsolat. Spine 5: 106-116.

McGill SM 2007. Lumbális gerinc stabilitása: A sérülés és a stabilizálás mechanizmusa a gerinc rehabilitációjában: Gyakorlati kézikönyv, Liebenson C (szerk.). Lippincott / Williams és Wilkins, Philadelphia.

Ajánlott irodalom:

- "Alsó hátsó betegségek, második kiadás'- írta Stuart McGill

- "Végső hátfitnesz és teljesítmény'- írta Stuart McGill