4 alapvető gyakorlat a laposabb és erősebb hasért

4 alapvető gyakorlat, amelyek hozzájárulnak a laposabb és erősebb hasüregekhez, valamint a jobban meghatározott hasi izmokhoz. Ezek a gyakorlatok erősítik maguk a magizmok, a mély hátizmok és a has. Amellett, hogy laposabb, feszesebb és határozottabb gyomrot tudnak adni Önnek, megelőzően is képesek lesznek a hát- és kismedencei fájdalmakra.

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot Facebook vagy Youtube.

Fájdalom érinti? Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»A testmozgással, fájdalomdiagnosztikával és más izom-csontrendszeri rendellenességekkel kapcsolatos kutatások és médiaírás legfrissebb frissítései. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

1. Felhúzás terápiás labdával (videóval)

Nagyon rajongók vagyunk a testmozgás labda alapvető gyakorlatokban történő használatához. Ez extra egyensúlyt biztosít a gyakorlatok végrehajtásában, miközben jelentősen javítja a hatást. A terápiás labda felhúzása kiváló gyakorlat azok számára, akik meg akarják erősíteni az egész hasi izomot, majd a csípő flexorokkal kombinálva.

2. A terápiás labda hátulja (videóval)

A hátsó emelés segít a legmélyebb hátizmok - nevezetesen a multifid - megerősítésében. Nagyon fontos, hogy kiegyensúlyozott testmozgást végezzen, ezért az is fontos, hogy jól javasolt egyensúlyi kapcsolat legyen a has és a hátizmok között.

3. Kar körök (cső kazánban) a terápiás labdán (videóval)

A terápiás labda karkörei úgy is ismertek, mint „keverje meg az edényt” vagy „keverje meg az edényt”. Függetlenül attól, hogy melyik nevet használják, ez egy nagyon hatékony és finom gyakorlat a mag és a hát izmainak.

4. Hegymászó a BOSU labdán (videóval)

A mászó a nevét kapta abból, hogy a gyakorlat hogyan néz ki. Valójában úgy tűnik, hogy felfelé mászol, amikor ezt a gyakorlatot elvégzed. Ez egy hatékony gyakorlat, amely valóban edzi a feneket, a csípőt, a hát- és a hasizmokat - érezni fogja, hogy ez valóban jól eltalálja az izmokat.

KÖVETKEZŐ OLDAL: Mit kell tudni a krónikus fájdalom szindrómáról

Önkezelés: Mit tehetek még a fájdalom ellen is?

Az önellátásnak mindig a fájdalom elleni küzdelem részének kell lennie. Rendszeres önmasszázs (pl triggerpont golyók) és a feszes izmok rendszeres nyújtása segíthet csökkenteni a fájdalmat a mindennapi életben.

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

Feltett kérdések keresztül ingyenes Facebook lekérdező szolgáltatásunk:

- Használja az alábbi megjegyzés mezőt, ha kérdése van (garantált válasz)

A négy legrosszabb gyakorlat a vállakra és a forgó mandzsetta izmokra

Vállfájdalommal küzd? Akkor kerüld ezt a 4 gyakorlatot! Ezek a gyakorlatok súlyosbíthatják a vállfájdalmat és sérülésekhez vezethetnek. Nyugodtan ossza meg valakivel, akinek vállproblémái vannak. Van még javaslata olyan gyakorlatokra, amelyek károsak lehetnek a vállára? Mondja meg nekem a cikk alján található megjegyzés szakaszban vagy a Facebook.

A testmozgás a legtöbb esetben jó - de mint minden lehetséges dolog, ezt is lehet rosszul csinálni. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek különösen a vállfájdalom súlyosbodásához és a rotátor mandzsetta izmai károsodásához kapcsolódnak. A forgó mandzsetta izmok a váll legfontosabb támasztó készülékei - ez a supraspinatusból, az infraspinatusból, a teres minorból és az subscapularisból áll. Helytelen edzés vagy vállmagasság feletti ismétlődő munka esetén ezek az izmok károsodhatnak vagy akár letéphetők. Itt van 4 gyakorlat, amelyeket érdemes elkerülni, ha fáj a válla. Természetesen több olyan gyakorlat is létezik, amelyek rossz gyakorlatok lehetnek, de itt négy darabot választottunk ki. Rámutatunk, hogy ebben a cikkben elsősorban a helytelen végrehajtásra összpontosítunk - és hogy ez olyan gyakorlatok válogatása, amelyeket sokan hibáznak, kellően jól képzett stabilitási izmok nélkül. Jó alternatívákat talál a gyakorlatokra, ha vállproblémái vannak neki.

1. Padnyomás

A fekvenyomás olyan gyakorlat, amely magas követelményeket támaszt a váll stabilitásával és az izmok specifikus kontrolljával. A gyakorlat zárt, ellenőrizetlen és túlzott mozgáshoz vezethet a vállízületben (glenohumeralis ízület), ami hihetetlenül nagy nyomást / terhelést jelent a rotátor mandzsetta izmaira. Ezek olyan kontrollálatlan gyakorlatok, amelyek idővel túlterheléshez és sérülésekhez vezethetnek, és a vállsérülések egyik leggyakoribb okának számítanak. Sokan úgy gondolják, hogy a fekvenyomás mindenki által elvégezhető gyakorlat, de ez egyáltalán nem igaz - ehhez megköveteli, hogy már nagyon jó stabilitása és irányítása legyen az izmok felett; és így csak a haladók számára tekinthető gyakorlatnak.

2. DIPS

Nagyon népszerű edzés, amelyet túlságosan sokat használnak a mindennapos testedzők körében. Ismét visszatérünk egy ellenőrizetlen és nagy mozgásra (feltételezve, hogy nem rendelkezel extrém izomkontrollal), ahol a vállízület előre csúszik a gyakorlat végrehajtása során - ami hozzáad egy nagyon nagy terhelés a váll elején és az egyes vállizmokban. Fájdalom a váll elején? Tartózkodjon ettől és megtudja az edzést. Javaslatunk, hogy várjunk a DIPS gyakorlattal, főleg Ola és Kari Nordmannra vonatkozik, mivel ez rendkívül bonyolult feladat a helyes végrehajtás szempontjából - de abban is egyetértünk, hogy helyes edzés esetén jó edzéshatást fejthet ki. Az egyetlen probléma az, hogy a legtöbb ember téved - és ezzel idővel vállfájdalom alakul ki. Néhány fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha a gyakorlatot végzi, az az, hogy ne lépje túl a 90 fokot, valamint ügyeljen arra, hogy a fejhelyzete ne billenjen túlságosan előre.

3. Mély súlyzóhinták (Flyes)

A régi skandináv nevű mély súlyzóhintás - a legtöbb ember számára talán jobban ismert, mint flyes - olyan gyakorlat, amely valóban kitett helyzetbe hozza a vállát. A súlyok túlságosan hátrafelé történő csökkentése a vállakat kifordítja, és olyan helyzetbe vezeti őket, ahol a legkiszolgáltatottabbak - adjon hozzá egy különlegesen nagy súlyt, és akkor receptje van egy irritált vagy sérült vállra. Ez az erősítés más módon is elvégezhető kevésbé expozíciós helyzetben, például edzőgumival vagy tárcsás géppel.

4. Álló felhúzás

Egy másik példa egy gyakorlatra, amely a váll számára kitett helyzetbe kerül. Az álló húzásokat általában súlyzókkal vagy kettlebell-ekkel hajtják végre. Amikor a súlyt ilyen módon emelik, a vállak befelé fognak forogni, és nagyon nagy követelményeket támasztanak a forgó mandzsetta stabilitási izmaival szemben - ez a stabilitás csak kevésünknek van. Az eredmény tehát egy túlterhelt és kitett vállpozíció, amely alapot adhat az úgynevezett "ütközési szindrómának", ahol a váll sérülései csípődéshez vezetnek a vállízület belsejében.

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk Youtube vagy Facebook ha kérdése vagy hasonlója van a testmozgással vagy az izom- és ízületi problémákkal kapcsolatban. Forduljon terapeutájához (csontkovács, gyógytornász vagy orvos), ha úgy gondolják, hogy ideje konkrét gyakorlatokkal kezdeni, és mely gyakorlatokat javasolják Önnek.
Javasoljuk, hogy próbálja ki ezeket a gyakorlatokat gyengéd kezdetként:

Próbálja ki ezeket most: - 5 jó gyakorlat a fájó vállak számára

A fájdalomcsillapításra javasolt termékek

Biofreeze (hideg / krioterápia)

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Vállfájdalom? Ezt tudnod kellene!

Olvassa el: - AU! Késői gyulladás vagy késői sérülés?

Olvassa el: - 8 jó tanács és intézkedés isiában és isiában

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Olvassa el: - Az 5 legrosszabb gyakorlat, ha prolapsusod van

Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül Ha kérdése van, vagy javaslatokra van szüksége.

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze közvetlenül képzett egészségügyi szolgáltatótól (ingyenesen) a miénkön keresztül Facebook oldal vagy a „Kérdezz - válaszolj!„-Spalte.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos és benyújtott olvasói hozzászólások.