Nincs csillagbesorolás még.

4 alapvető gyakorlat a laposabb és erősebb hasért

4 alapvető gyakorlat, amelyek hozzájárulnak a laposabb és erősebb hasüregekhez, valamint a jobban meghatározott hasi izmokhoz. Ezek a gyakorlatok erősítik maguk a magizmok, a mély hátizmok és a has. Amellett, hogy laposabb, feszesebb és határozottabb gyomrot tudnak adni Önnek, megelőzően is képesek lesznek a hát- és kismedencei fájdalmakra.

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot Facebook vagy Youtube.

Fájdalom érinti? Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»A testmozgással, fájdalomdiagnosztikával és más izom-csontrendszeri rendellenességekkel kapcsolatos kutatások és médiaírás legfrissebb frissítései. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

1. Felhúzás terápiás labdával (videóval)

Nagyon rajongók vagyunk a testmozgás labda alapvető gyakorlatokban történő használatához. Ez extra egyensúlyt biztosít a gyakorlatok végrehajtásában, miközben jelentősen javítja a hatást. A terápiás labda felhúzása kiváló gyakorlat azok számára, akik meg akarják erősíteni az egész hasi izomot, majd a csípő flexorokkal kombinálva.

2. A terápiás labda hátulja (videóval)

A hátsó emelés segít a legmélyebb hátizmok - nevezetesen a multifid - megerősítésében. Nagyon fontos, hogy kiegyensúlyozott testmozgást végezzen, ezért az is fontos, hogy jól javasolt egyensúlyi kapcsolat legyen a has és a hátizmok között.

3. Kar körök (cső kazánban) a terápiás labdán (videóval)

A terápiás labda karkörei úgy is ismertek, mint „keverje meg az edényt” vagy „keverje meg az edényt”. Függetlenül attól, hogy melyik nevet használják, ez egy nagyon hatékony és finom gyakorlat a mag és a hát izmainak.

4. Hegymászó a BOSU labdán (videóval)

A mászó a nevét kapta abból, hogy a gyakorlat hogyan néz ki. Valójában úgy tűnik, hogy felfelé mászol, amikor ezt a gyakorlatot elvégzed. Ez egy hatékony gyakorlat, amely valóban edzi a feneket, a csípőt, a hát- és a hasizmokat - érezni fogja, hogy ez valóban jól eltalálja az izmokat.

KÖVETKEZŐ OLDAL: Mit kell tudni a krónikus fájdalom szindrómáról

Önkezelés: Mit tehetek még a fájdalom ellen is?

Az önellátásnak mindig a fájdalom elleni küzdelem részének kell lennie. Rendszeres önmasszázs (pl triggerpont golyók) és a feszes izmok rendszeres nyújtása segíthet csökkenteni a fájdalmat a mindennapi életben.

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra