Fájdalom a köpenyizomban és a vállban: Tanácsadás, diagnózis, információ és vizsgálat

lime Váll

Fájdalom a köpenyizomban és a vállban: Tanácsadás, diagnózis, információ és vizsgálat

Sérült a váll és a köpeny izma? Tudjon meg többet arról, hogy mi okozhatja ezeket a fájdalmakat, és hogyan jelennek meg az olvasó tünetei a fájdalommal kapcsolatban.

 



Emlékeztetünk arra, hogy a közösségi médián keresztül ingyenesen válaszolunk kérdéseire. Nyugodtan kövess és kedvelj minket is a közösségi médián keresztül.

 

Olvassa el: - Ezt tudnia kell a fibromialgiáról

fájdalmak izmokban és ízületekben

 

Jelenlegi

Olvasó: Szia - 50 éves nő, egész életében edzett, de 5 év volt a tartózkodása, természetesen gyakorolt, de nem edzett, az ősszel nagyon könnyű erőnléti edzéssel indult, és egyébként tréninget végzett, nyilván nem voltam Elég erős az inakban vagy az izmokban, mivel most fáj a vállam, a köpenyizom, a bicepsz és a könyökig tartó rögzítésekig. Most öltönyt és mellszobrot varrok, néhány kézzel varrok. Ezért a nyomás kissé nagy - ez az én munkám! Hogyan lehet ezt kiképezni olyan selyemre, hogy az jobb legyen. Hozzáférhet a hevederekhez is. De az a nagy kérdésem, hogy tudok-e síelni könnyen anélkül, hogy ez rosszabbá válna? Alig tudom bent tartani magam. Az utazás csábítja ... A Voltarol mostani használatát .. és az izmokban szúrja. Szóval kíváncsi vagyok, miért fáj a vállam és a köpenyizomom? Tudna nekem segíteni néhány tanáccsal?

 

 



 

1. VÁLASZ

Úgy hangzik, mintha megerőltető sérülést szenvedett volna az említett területeken. Ezért mérlegelnie kell, hogy vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeket elvégzett, amelyeket nem szabad végrehajtani - vagy megfelelő technikával rendelkezik-e az előadás során. Amint leírod, dd-től nincs idő az izmok és az inak kötődéseinek gyógyítására - életkorod miatt az izomrostok is lassabban javulnak, mint korábban. A síelésből, a munkából és az erőnléti edzésekből származó terhelések egyszerűen túl sokak számodra az írás idején.

1) Meddig fáj?

2) Fájdalmaid vannak állandóan - vagy csak bizonyos mozdulatokkal / specifikus terhelésekkel?

3) Miért használja a Voltaren-t? Az említett gyógyszer és eszközei (diklofenak) még lassabb gyógyulást okozhatnak mind az izmokban, mind az inakban. És milyen gyakran használja ezt?

 

AZ OLVASÓ FELELŐSSÉGE

1) és 2) Karácsonykor sokat síelt, anélkül, hogy ez fájt volna. Igaz, hogy az erőnléti edzés során kissé fájdalmat éreztem egy gyakorlattal, ezért elejtettem, amint fájdalmat éreztem az egyik vállán lévő palástizmon, ahogy a könyök belsejében lévő ínben is. Szép volt, ahogy karácsonykor mondtam. Van egyfajta fagyott váll január 1-jén. Ahol az egyik váll megrekedt. Ezért moderálta az edzés közbeni gyakorlatokat. Valójában ma jó érzés egy síutazás során, a bicepszben is van egy kis gyengeség és a vállrögzítés végén egy kis fájdalom, de nem fáj állandóan. A legjobban akkor fáj, ha a mellkason modellezve magasan kell dolgoznom a karommal. Előfordul-e, hogy egyes gyakorlatok, amelyek megfelelnek ezeknek a területeknek, új sejteket képeznek, és hogy mérsékelt gyakorlatokkal bizonyos módon gyorsabban gyógyulhatnak meg?
3) Voltaren - valaki, aki jó szándékú tanácsokat adott nekem. 4 napja használja a krémet. Naponta kétszer használta.

 



 

2. VÁLASZ

Tehát fáj, ha vállmagasság felett dolgozik? És a fájdalom a váll külső oldalán van, kísérő nyomásérzettel? Úgy hangzik, mintha ínsérülése lenne a rotátor mandzsettájában - esetleg a supraspinatus izomban.

 

Olvasó: Van normális fájdalomküszöb, de azt mondod, hogy csak le kellene dobnom a krémet?

 

3. VÁLASZ

Nem tudom megmondani, hogy el kell-e dobnia vagy sem, mivel nem láttalak klinikai kontextusban. A gyulladás és a fájdalomcsillapítók használatának megkezdése azonban nem tanácsos orvos vagy gyógyszerész tanácsa nélkül. Meg kell edzeni a rotátor mandzsetta izmait egy edzőrugalom segítségével - a gyakorlatokra mutató link következik neki. A klinikai kiértékeléshez egy modern chiropractorral vagy kézi terapeutával is konzultálnia kell. A diagnózist funkcionális vizsgálatuk alapján végezhetik el, amely számos ortopédiai tesztet is magában foglal. Felismeri ezt: Supraspinatus ínkárosodás

 

Olvasó: Ja, ez így van, kissé fájónak érzem magam a forgó mandzsetta területén ... Ha el kellene hagynom a síelést - sikerül egy vállat sem használnom - maga a rúdugrás is nagyon jól érzi magát - a fájdalom azt mondja, ha teljesen nyugodtnak kell lennem, vagy sem , nem igaz - de elmondták, hogy megfelelő gyakorlatokkal új sejtek jönnek létre, amelyek szintén pozitívak az egész folyamat során.

4. VÁLASZ

Igen, de ezt egy közegészségügyi klinikának mérlegelnie kell. Ebben az esetben képalkotó diagnosztikára lehet szükség a sérülés mértékének megállapításához. A csontkovács és a manuális terapeuta a két államilag engedéllyel rendelkező szakma, amely áttételi joggal rendelkezik képalkotáshoz és izom / csontváz hozzáértéshez. Jó fejlődést és boldogságot kívánunk a jövőben.

 

 

Következő oldal: - Ezt tudnia kell az Osteoarthritisről

A pateláz szakadásának röntgenképe

A Youtube logója kicsi- Kövesse nyugodtan a Vondt.net webhelyet YOUTUBE
facebook logo kicsi- Kövesse nyugodtan a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

 

Tegyen fel kérdéseket keresztül ingyenes információs szolgálatunk? (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni erről)

- Nyugodtan használja a fenti linket, ha kérdése van, vagy ha az alábbi megjegyzésmező van



Edzés a szigorúbb combokra és a popsira

eredmény

Edzés a szigorúbb combokra és a popsira

Gyakorlat és gyakorlatok a szorosabb combokra és fenékre. A zsírt égető test hatékony és jó formája a fenék, a comb és a gyomor erősebb izmainak kialakítása és erősítése.


 

Ezekkel a gyakorlatokkal kombinálva javasoljuk a napi mozgás növelését, például sétálások formájában nehéz terepen vagy úszás formájában. Fontos, hogy idővel jó testmozgási rutinokkal tornázzon olyan eredmények elérése érdekében, mint a fogyás, a határozottabb izmok és a szív egészségének javítása.

 

1. KÉS Hajlítás

guggolás
guggolás egy népszerű és hatékony gyakorlat, amely a feneket és a combokat edzi.

A: A kiindulási helyzet. Egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa ki előtte a karját.

B: Lassan hajoljon le, és húzza ki a seggét. Feltétlenül feszítse meg a hasi izmait, és tartsa fenn a hát alsó részének természetes görbét.

Az edzést az alábbiakkal végezzük 10-15 ismétlés felett 3-4 készlet.

 

2. EREDMÉNY

térdelés

eredmény többféle módon is elvégezhető, súlymérési kézikönyvekkel és anélkül is. Ne feledje, hogy „ne térdeljünk át a lábujjak felett”, mivel ez túl nagy nyomást gyakorol a térdre, sérülést és irritációt okozhat. A jó gyakorlat egy megfelelően elvégzett gyakorlat. Az ismétlések és a készletek személyenként változnak, de a három, 3 ismétlésből álló készletet célszerű elérni.  8-12 ismétlés mindkét oldalon fent 3-4 készlet.

 

3. SZÖRNY VONATOK

A "Monstergange" zseniális gyakorlat a mély fenék, comb, csípő és medence aktiválására. Rövid idő után ezzel a gyakorlattal úgy fogja érezni, hogy jól elviszi az ülés mélyére - még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jól képzett. Ehhez a gyakorlathoz a Perform Better edző villamost ajánljuk (gul vagy zöld). Lásd az alábbi végrehajtási példát:

Keressen egy edzőszalagot (lehetőleg ilyen típusú gyakorlathoz igazítva - bátran nézze meg online áruházunkat vagy kérdezzen tőlünk közvetlenül), amely mindkét boka köré köthető, mint nagy körben. Ezután álljon a lábával vállszélességre, hogy a heveder és a bokája között jó ellenállás álljon fenn. Akkor sétálnia kell, miközben azon kell dolgoznia, hogy a lábai vállszélességben maradjanak, kicsit olyan, mint Frankenstein vagy egy múmia - innen a név. A gyakorlatot 30-60 másodperc felett 3-4 készlet.

 

4. OLDALI HIBA

Ez a gyakorlat kiváló edzés a farizmok számára. Használjon edzőszalagot (lehetőleg pontosan az ilyen típusú gyakorlathoz igazítva), amely mindkét boka köré köthető, mint egy nagy körben. Ezután álljon a lábával vállszélességre, hogy a hevedertől a bokáig finoman ellenálljon. A térdnek kissé hajlítottnak kell lennie, az ülésnek pedig kissé hátrafelé kell lennie egyfajta középső-guggolásos helyzetben.

Oldalsó eredmény rugalmas

Ezután lépjen jobbra a jobb lábával, és hagyja állva a bal lábát - ügyeljen arra, hogy tartsa a térdét egyenesen -, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés 10-15 ismétlés, mindkét oldalon, fent 2-3 készlet. Az alábbiakban láthat egy példát a gyakorlat végrehajtására:

 

Videó: oldalsó kimenetek elasztikus

 

5. A HÍD

Nagyszerű gyakorlat, amely összehúzza a feneket és a combokat. Az erős izmok csökkentik a hátra nehezedő nyomást és megterhelést is.

a híd gyakorlat


A híd úgy történik, hogy a hátán fekve, behajlított lábakkal és lábakkal a földön laposak legyenek, miközben karja az oldalán pihen. A hátának semleges kanyarban kell lennie. Nyugodtan melegítse az ülést néhány könnyű gyakorlat elvégzésével - ahol egyszerűen meghúzza az ülés izmait, tartsa körülbelül 5 másodpercig, majd engedje el újra. Ez egy aktivációs gyakorlat, amely megmondja az izmoknak, hogy hamarosan használni fogja - ez viszont a test megfelelőbb felhasználásához vezethet, és csökkentheti az izomkárosodás esélyét. Ha készen áll, végezze el a gyakorlatot az ülés izmainak összehúzásával, mielőtt megemeli a medencét és a csípőt a mennyezet felé. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot a sarok átnyomásával végezze el. Emelje a medencét hátra semleges helyzetbe, ne legyen túl hajlítva, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot elvégzik 8-15 ismétlés, vége 2-3 készlet.

 

6. OLDALI LÁBEMELTETÉS

Feküdj az oldaladra egy támogató kézzel magad előtt és egy fejtámlával. Ezután egyenes mozdulattal (elrablással) emelje fel a felső lábat a másik lábtól - ez a mély ülés és a csípőizmok jó edzéséhez vezet - a comb izmait is formálja. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétléssel mindkét oldalon 3-4 sorozat alatt.

Oldalirányú lábszár emelés

 

7. "OSZTER"

Nagyon jó gyakorlat az ülésizmok, különösen a gluteus medius megfelelőbb felhasználásához. Úgy fogja érezni, hogy csak néhány ismétlés után kissé "ég" az ülésen - ami arra utal, hogy valószínűleg aláásod a támogató izom ezt a fontos részét.

osztriga Exercise

Feküdjön az oldalra magzati helyzetben - a csípő 90 fokos hajlításban és a térd egymás felett. Hagyja, hogy alkarja támaszkodjon a feje alatt, és hagyja, hogy felkarja pihenjen a testén vagy a padlóján. Emelje fel a térd felső térdét az alsó térdről, miközben tartja a sarokat egymással - kissé olyan, mint egy nyitott kagyló, innen származik a név. A gyakorlat elvégzésekor összpontosítson az ülés izmaira. Ismételje meg a fenti gyakorlatot 10-15 ismétlés felett 2-3 készlet. Az alábbiakban egy videopélda látható a gyakorlatról:

 

Videó - Osztriga edzés w / elasztikus:

 

8. Összecsukható kés

Összecsukható kés a terápiás labdán

Nagyon nehéz és hatékony edzés a központi izmok és a farizmok számára. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet fokozatosan meg kell szoknia, különösen, ha nem szokott ilyen módon tornázni. Ha nehezen tud több ismétlést végrehajtani, azt tanácsoljuk, hogy minél többen kezdje el - majd erősödve fokozatosan növelje az ismétlések számát.

A: A gyakorlat kiindulási helyzete. Kezdje a terápiás labda lábaival és a kezével a földben, mintha nyomja.

B: Lassan húzza be a labdát maga alá. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az edzést az alábbiakkal végezzük 8-10 ismétlés felett 3-4 készlet.

 

Milyen gyakran kell elvégeznie a gyakorlatokat?

Ez attól függ, mennyire képzett vagy. Javasoljuk, hogy heti 3-4 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatokat, majd erősödve növelje heti 4-5 alkalommal.

 

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk Youtube vagy Facebook ha bármilyen kérdése vagy hasonló kérdése van a testmozgással vagy az izom- és ízületi problémákkal kapcsolatban.

 

Olvassa el: - Az 5 legrosszabb gyakorlat, ha prolapsusod van

lábprés

 

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

triggerpont golyók

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

 

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze porlasztva 118ml-300x300

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

vásároljon most

 

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Hátfájás? Ezt tudnod kellene!

Orvos beszél a beteg

 

Olvassa el: - 8 jó tanács és intézkedés isiában és isiában

isiász

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Alzheimer-kór

Olvassa el: - 4 ruházati gyakorlat a merev hát ellen

Nyúlik a fenék és a hátrányok

 

Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül Ha kérdése van, vagy javaslatokra van szüksége.

hideg kezelés

 

 

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze közvetlenül képzett egészségügyi szolgáltatótól (ingyenesen) a miénkön keresztülFacebook oldal vagy a „Kérdezz - válaszolj!„-Spalte.

Kérdezzen tőlünk - teljesen ingyenes!

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

 

 

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

A Youtube logója kicsi- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

facebook logo kicsi- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

 

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.