7 Jó tanácsok és intézkedések a lábfájdalom ellen

Önt vagy valakit ismeri a fájó lábak? Íme 7 jó tipp és intézkedés, amelyek csökkenthetik a lábfájást.

1. vádli: Ez a gyakorlat erősíti a specifikus izmokat, amelyek elősegítik a láb ívének támogatását. Egyszerű és ötletes. Kelj fel a lábujjodra. A teljes mozgás átlépéséhez lépcsőn vagy hasonlóval léphet fel a gyakorlat elvégzéséhez. Ebben a tanulmányban egy hátizsákot használtunk a terhelés növelésére e feladat elvégzésekor, azt javasoljuk, hogy kezdje el könnyedén, és fokozatosan növelje, amint készen érzi magát. Jó kiindulási pont 12 ismétlés 3 sorozattal. után Két hét alatt 10 ismétlésre lehet menni 3 sorozattal, de töltsön hátizsák formájában könyveket vagy hasonlókat. Láb, boka és csípő gyakorlása edzésekkel nagyon jó eredményeket hozhat megnövekedett szilárdság és kevesebb sérülés formájában.

2. Húzza ki a lábfejet: Üljön az érintett lábbal a másik felett, majd nyújtsa felfelé a lábfejet és a nagyujjat dorsiflexióban, miközben a másik kezével a sarokon és a láb alatt tapogatja - úgy érzi, hogy a láb íven húzódik. Ruházat 10 másodperces időtartam tízszer, naponta háromszor. Alternatív megoldásként nyújthat 2 másodperces időtartam tízszer, naponta háromszor.

A talpi fascia meghosszabbítása a lábszár alján

3. Masszázs és izommunka: A lábadnak sok ezer terhelést kell kibírnia minden nap - miért ne mondana köszönetet kis harcosainak, és talpmasszázzsal vagy kezeléssel kényeztetné magát? A fizikai technikák növelhetik a vérkeringést a területen és enyhíthetik az izomfeszültséget, ezáltal feloldva a fájdalom lehetséges okát. Ez magában foglalja a lábápolást is, amely sok fájdalmat takaríthat meg Önnek.

4. Stressz le, pihenjen és változtasson: Javasoljuk, hogy figyeljen a teste jelzéseire - ha folyamatosan fájdalmat tapasztal a lábában, akkor ez figyelmeztetés arra, hogy valamit tennie kell ez ellen. Ha a tested arra kér, hogy hagyj fel valamivel, akkor jól teszed, ha hallgatsz. Talán érdemes megfontolnia az ergonomikusabb cipőre való váltást - vagy a használatát egy lábujjszóró a megfelelőbb felhasználás érdekében?

5. Kompressziós zokni: A kompressziós zokni hozzájárulhat a feszes lábizmok és a fáradt inak fokozott vérkeringéséhez - az ilyen keringés növekedése gyorsabb gyógyuláshoz és állapotjavuláshoz vezethet.

KAPCSOLÓDÓ TERMÉK / ÖN SEGÍTSÉG: - Kompressziós zokni

Bárki, akinek lábfájdalma vagy problémája van, részesülhet a kompressziós támogatásban. A kompressziós zokni hozzájárulhat a fokozott vérkeringéshez és gyógyuláshoz azokban, akiket a lábak és a lábak csökkent funkciója érint.

6. Közös Kezelés: A merev bokák és a láb ízületi diszfunkciói (amikor az ízületek nem mozognak megfelelően) a helytelen terhelés miatt a láb és a boka fájdalmát okozhatják. Az adaptált ízületi terápia (pl. Csontkovács vagy manuális terapeuta) hatékony lehet a közeli ízületi diszfunkció kezelésében. Az ízületi diszfunkció gyakran jelentős tényező a komplex lábtüneti képben. A klinikus alapos vizsgálatot végez, majd meghatározza az Ön számára a lehető legjobb eljárást, amely leggyakrabban az izommunka, az ízület korrekciója, az otthoni gyakorlatok, a nyújtás és az ergonómiai tanácsok kombinációjából áll.

7. Shockwave terápia: A nyomáshullám-terápia hatékony kezelés számos betegség és krónikus fájdalom esetén. A nyomáshullámok mikrotraumákat okoznak a kezelt területen, ami újrateremti a neovaszkularizációt (új vérkeringést) a régióban. Különösen hatékony lehet a láb alatti és a sarokbetét elején lévő betegségek ellen - ún talpi fasciit (gyakran sarokmaróval).

Olvassa el: - Lábfájdalom, amelyet plantáris fasciitis érint? Akkor próbálja ki ezt a 4 gyakorlatot!

Van is nagy lábujj fájdalma? Akkor ez része lehet a lábproblémák megoldásának:

KAPCSOLÓDÓ TERMÉK / ÖN SEGÍTSÉG: - Hallux Valgus támogatás

Szenvedtek hallux valgus (görbe nagy lábujj) és / vagy csontnövekedés (bunion) a nagy lábujjban?

Keressen most kezelést - ne várjon: Kérjen segítséget egy klinikától, hogy megtalálja a szédülés okát. Csak így teheti meg a megfelelő lépéseket a probléma megszabadulása érdekében. A klinikus segítséget nyújthat a kezeléshez, az étrendi tanácsokhoz, a testreszabott gyakorlatokhoz és a nyújtáshoz, valamint az ergonómiai tanácsokhoz, mind funkcionális javítás, mind tünetek enyhítése érdekében. Ne felejtsd el, hogy tudsz kérdezzen tőlünk és klinikusaink számára teljesen ingyenes, ha szükséges.

Olvassa el: - íngyulladás vagy ínkárosodás?

Olvassa el: - A deszka elkészítésének 5 egészségügyi előnye!

Olvassa el: - EZÉRT cserélje le az étkezési sót rózsaszínű himalájai sóval!