Utolsó frissítés: 06 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

8 Fenomenális egészségügyi előnyök az olívaolaj táplálkozásával

Szereted az olívaolajat? Az olívaolaj, különösen az extra szűz olívaolaj csodálatosan egészséges a test és az agy számára! Az olívaolajnak számos, a kutatás által bebizonyított egészségügyi előnye van, amelyekről itt olvashat bővebben. Reméljük, hogy meggyőződött róla, hogy többet hozzáad ebből a csodálatos olajból a saját étrendjébe. Van bemenete? Használja az alábbi megjegyzés mezőt, vagy a miénk Facebook oldal - egyébként bátran ossza meg valakivel, aki szereti az olívaolajat.

Az olívaolaj mögött álló történet

Az olívaolaj az olajbogyókból nyert természetes olaj. Ez a mediterrán étrend nélkülözhetetlen része, és ezekben a régiókban hosszú-hosszú ideig termesztik. Spanyolország az a legnagyobb olajtermelés, amelyet Görögország és Olaszország szorosan követ.

Az olívaolaj fogyasztása megakadályozhatja a stroke-ot

A stroke-ot az agy vérellátásának hiánya okozza - akár vérrög, akár vérzés miatt. A fejlődő országokban a stroke a szívbetegség utáni halálozás második leggyakoribb oka.

Az olívaolaj-fogyasztás és a stroke kockázatának kapcsolatát nagy áttekintő tanulmányokban vizsgálták. Ezek olyan tanulmányok, amelyek a tanulmányi hierarchiában a legmagasabb rangúak. Biztonságban vannak az ügyükben; Az olívaolaj bevitel csökkenti a stroke és a szívbetegségek kockázatát (1).

A 841000 1 résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy az olívaolaj volt az egyetlen monokítetlen telített forrás a csökkentett stroke és szívbetegségek kockázatának (140000). Egy másik, 2 résztvevővel folytatott kutatás arra a következtetésre jutott, hogy azoknak, akiknek étrendje olívaolaj volt, szignifikánsan kevesebb esélyük volt a stroke-ra (XNUMX).

Ezen klinikai vizsgálatok alapján arra lehet következtetni, hogy az olívaolaj fogyasztása pozitív, hosszú távú hatással lehet az erek és a szívvel kapcsolatos rendellenességek megelőzésére.

2. Az olívaolaj enyhítheti a reuma és az artritisz tüneteit

reuma Ez egy viszonylag gyakori egészségügyi probléma, és sokan gyakran keresnek módszereket a tünetek és fájdalom enyhítésére. Az olívaolaj segíthet a reumás rendellenességek miatti tünetekben. Ez nagyrészt gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhető.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az olívaolaj csökkentheti a reuma okozta oxidatív stresszt. Valami, amely enyhíti az ízületi gyulladás bizonyos formáinak tüneteit (3). Különösen a halolajjal (teljes Omega-3-dal) kombinálva azt látták, hogy az olívaolaj csökkentheti a reuma tüneteit. A kettőt ötvöző vizsgálat azt mutatta, hogy a vizsgálat résztvevői szignifikánsan kevesebb ízületi fájdalmat szenvedtek, javultak a tapadási szilárdság és a kevesebb merevség reggelenként (4).

Tovább: - Ezt kell tudnia a reumáról

3. Olívaolaj láthatócsökkentheti a 2. típusú cukorbetegség esélyét

Kutatások kimutatták, hogy az olívaolaj megelőző lehet a cukorbetegség (2-es típusú cukorbetegség) ellen. Számos kutatás kimutatta, hogy az olívaolaj pozitív hatással van a vércukorszint szabályozására és az inzulinrezisztencia megelőzésére (5).

Egy randomizált kontrollos vizsgálat (RCT) 418 résztvevővel megerősítette ezeket a megállapításokat (6). Az utóbbi vizsgálatban azt találták, hogy az olívaolajat tartalmazó mediterrán étrend több mint 2% -kal csökkentette a 40. típusú cukorbetegség esélyét. Nagyszerű eredmények!

4. Az olívaolaj megelőzheti és csökkentheti a rák esélyét

Rák (ide tartozik) csontrák) szörnyű rendellenesség, amely túl sokakat érint - és ellenőrizetlen sejtosztódás jellemzi.

Epidemiológiai tanulmányok kimutatták, hogy a Földközi-tenger partján élő embereknek kisebb a kockázata a rák bizonyos típusainak - és sok kutató úgy véli, hogy az olívaolaj alapvető szerepet játszik. A magas antioxidáns-tartalom csökkentheti a sejtek szabad gyökök által okozott oxidatív károsodását - amelyről úgy gondolják, hogy ez a rák kialakulásának egyik vezető oka (7). Számos in vitro vizsgálat kimutatta Az olívaolaj képes leküzdeni a rákos sejteket (8).

Újabb és nagyobb vizsgálatokra - humán vizsgálatokra - van szükség annak eldöntésére, hogy az olívaolaj táplálkozása és bevitele része lehet-e a jövőbeni rákkezelésnek, de a területen már rengeteg izgalmas kutatás zajlik, amely pozitívnak tűnik.

5. Az olívaolaj megakadályozhatja a gyomorfekélyeket és megvédheti a gyomrot

Az olívaolaj magas tápanyagtartalommal rendelkezik, amely antibakteriális tulajdonságaival képes küzdeni a test káros baktériumaival szemben. Ezen baktériumok egyikét hívják Helicobacter pylori - a gyomorban élő baktérium, amely gyomorfekélyt és gyomorrákot egyaránt okozhat.

In vitro vizsgálatok kimutatták, hogy az extra szűz olívaolaj képes harcolni a baktérium nyolc különböző törzse ellen, köztük három antibiotikumokkal szemben rezisztens baktériumtörzs ellen (9). Egy emberi tanulmány kimutatta, hogy napi 30 gramm 2 gramm extra szűz olívaolaj képes a Helicobacter pylori fertőzések akár 40% -át is leküzdeni (10).

6. Az olívaolaj javíthatja az agy működését és megakadályozhatja az Alzheimer-kórt

Az Alzheimer-kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség a világon. Ez annak köszönhető, hogy az agysejtekben fokozatosan felhalmozódik a lepedék - ami többek között a magas szintű szennyezéshez és a kipufogógáz-expozícióhoz kapcsolódik.

Állatkísérletek kimutatták, hogy az olívaolajban található anyag képes eltávolítani az ilyen plakkot az agysejtekből (11 Egy másik emberi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az olívaolajat tartalmazó mediterrán étrend pozitív hatással volt az agy működésére (12).

7. Az olívaolaj nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat

Az extra szűz olívaolaj számos jó tápanyagot tartalmaz - például antioxidánsokat és vitaminokat. Az antioxidánsok legyőzik a gyulladásos reakciókat (at ugyanúgy, mint az Ibuprofen) és megakadályozzák a koleszterin oxidációját a vérben - ami viszont csökkentheti a szívbetegségek kockázatát (13).

8. Az olívaolaj megvédhet a szívbetegségektől

A szívbetegség a vezető halálok. A szokatlanul magas vérnyomás a szívbetegségek és a korai halál egyik fő kockázati tényezője.

Nagy kutatások kimutatták, hogy az olívaolaj fogyasztása mediterrán étrendben csökkenti a szívbetegségek esélyét (1). A kutatások azt is kimutatták, hogy az olívaolaj akár 48% -kal csökkentheti a vérnyomást szabályozó gyógyszerek iránti igényt (14).

Válassza ki a megfelelő olívaolajat!

Fontos, hogy a megfelelő típusú olívaolajat válassza ki; nevezetesen extra szűz olívaolaj. Ez finomítatlan, nem kevert, nem hőkezelt, és így még mindig tartalmazza az összes jó tápanyagot.

Összefoglaló:

Az olívaolaj valószínűleg a legegészségesebb zsír. Ez nyolc hihetetlenül izgalmas egészségügyi előny, mindez a kutatás támogatásával (így akár a legrosszabb Besserwizzer felett is vitatkozhatsz!), Tehát meggyőződhetett arról, hogy egy kicsit több olívaolajat eszik az étrendben? Szívesen értesítenénk Önt Facebook-oldalunkon, ha észrevétele van más pozitív hatásmódszerrel kapcsolatban.

Vonatkozó termék - Extra szűz olívaolaj:

OLVASSA FEL: - Mit kell tudni a hátfájásról!

ÚJ: - Most kérdéseket tehet fel közvetlenül a kapcsolt csontkovácsunknak!

Olvassa el: - 8 hihetetlen egészségügyi előnye a gyömbér fogyasztásának

Nyugodtan ossza meg ezt a cikket kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha olyan gyakorlatokat vagy cikkeket szeretne dokumentumként elküldeni, amelyek ismétléseket és hasonlókat tartalmaznak, akkor megkérjük Önt mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, akkor csak menjen lépjen velünk kapcsolatba - akkor válaszolni fogunk a lehető legjobban, teljesen ingyen. Egyébként nyugodtan nézze meg a mieinket Youtube csatorna további tippeket és gyakorlatokat.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre)

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay és benyújtott olvasói hozzászólások.

Források / kutatás

1. WHO - Egészségügyi Világszervezet - Tájékoztató

2. Schwingshackl és munkatársai, 2014. Egyszeresen telítetlen zsírsavak, olívaolaj és egészségi állapot: a kohort tanulmányok szisztematikus áttekintése és metaanalízise.

3. Kremer és munkatársai, 1990. Diétás halolaj és olívaolaj-kiegészítők rheumatoid arthritisben szenvedő betegek esetén. Klinikai és immunológiai hatások.

4. Berbert és munkatársai, 2005. Halolaj és olívaolaj kiegészítése rheumatoid arthritisben szenvedő betegek esetén.

5. Kastorini és munkatársai, 2009. Táplálkozási szokások és a 2. típusú cukorbetegség megelőzése: a kutatástól a klinikai gyakorlatig; szisztematikus felülvizsgálat.

6. Salas-Salvado et al., 2011. A 2. típusú cukorbetegség előfordulásának csökkentése a mediterrán étrendben.

7. Owen és munkatársai, 2004. Olajbogyó és olívaolaj a rák megelőzésében.

8. Menendez és munkatársai, 2005. Az olajsav, az olívaolaj legfontosabb egyszeresen telítetlen zsírsavja elnyomja a Her-2 / neu (erbB-2) expressziót és szinergikusan fokozza a trastuzumab (Herceptin ™) növekedést gátló hatásait az emlőrákos sejtekben.

9. Romero és munkatársai, 2007. Az olívaolaj-polifenolok in vitro aktivitása a Helicobacter pylori ellen.

10. Castro és munkatársai, 2012 - A Helicobacter pylori felszámolásának értékelése szűz olívaolaj által
11. Abuznait és társai, 2013 - Az olívaolajból származó oleocanthal fokozza a β-amiloid clearance-t, mint potenciális neuroprotektív mechanizmust az Alzheimer-kór ellen: In vitro és in vivo vizsgálatok
12. Martinez és munkatársai, 2013 - A mediterrán étrend javítja a megismerést: a PREDIMED-NAVARRA randomizált vizsgálat.
13. Beauchamp és munkatársai, 2005 - Fitokémia: ibuprofénszerű aktivitás extra szűz olívaolajban.
14. Naska et al., 2004 - Olívaolaj, mediterrán étrend és artériás vérnyomás: a görög európai rák- és táplálkozási prospektív vizsgálat (EPIC) tanulmány

Olvassa el: Hogyan lehet felszabadítani a nyak és a váll izomfeszültségeit!