Utolsó frissítés: 19 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

6 jóga gyakorlat az alsó hátfájáshoz

Derékfájásban szenved? Íme 6 jóga gyakorlat, amelyek segíthetnek a derék alsó részének mozgékonyságának növelésében és a lumbágó csökkentésében. Nyugodtan ossza meg valakivel, akit zavar az alsó hátfájás és a lumbago.

A jóga és a jóga gyakorlatok hasznosak lehetnek a szoros izmok és izmok pihentetésekor. Legtöbben túl sokat ülünk a mindennapi életben, és ez miatt a hát, a csípő, a comb hátsó része és az ülés izmainak túl feszes lesz. A rendszeres nyújtás jó intézkedés lehet a merev izmok és a merev ízületek ellensúlyozására. Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat együtt végezzék el ezek a gyakorlatok a csípőre és ezek szelíd hátfájás gyakorlatok isiában a maximális teljesítményért.

1. Marjaryasana (A macska gyakorlat)

Ez a jóga helyzet kinyitja a hátsó helyzetet, megnyújtja az izmokat és jó módon aktiválja a hát alsó részét. A gyakorlat arról a macskáról kapta a nevét, amely kinyújtja a hátát. Álljon négykézláb ellenőrzött helyzetben, lehetőleg egy edzőszőnyegen. Ezután gyengéd mozdulattal nyomja felfelé a hátát, miközben mély lélegzetet vesz. Ismételje meg 4-5 szettet, vagy annyiszor, ahányszor szükségesnek érzi.

2. Uttana Shishosana (jógapozíció az egész gerinc nyújtására)

Egy jógahelyzet, amely az egész hátat az alsó résztől egészen a nyakig való átmenetig nyújtja - az általunk mindannyian ismert izmokat nehéz jó módon nyújtani. Nyúlik és nagyobb rugalmasságot biztosít a hát alsó és felső részén egyaránt. Álljon térdre, és hagyja, hogy teste kinyújtott karokkal essen előre, ahogy a képen látható - győződjön meg róla, hogy ezt kontrollált, nyugodt mozdulattal végzi. Keresse meg azt a helyzetet, ahol könnyen nyúlik, és tartsa 30 másodpercig, mielőtt 3-4 ismétlést ismételne.

3. Ūrdhva mukha śvānāsana (Borotváló kutya pozíciója)

Ez a jógapozíció kinyitja a mellkasát, megnyújtja a hasizmokat és jó módon aktiválja a hát alsó részét. Kezdje azzal, hogy laposan feküdjön a földön tenyerével a padlón, körülbelül a bordák közepén. Ezután húzza össze a lábait, és nyomja a talaj felső részét a padlóhoz nyomva - ezzel egyidejűleg ne a kezéből, hanem a hátából származó erőt használja fel a mellkasának a padlóról történő emeléséhez - éreznie kell, hogy kissé megnyúlik a hát alsó részén - ügyeljen arra, hogy ne vegyen be túl sokat . Tartsa a lábát egyenesen, és tartsa a helyzetet 5-10 mély lélegzetvételig. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükségesnek tartja.

4. Ardha Matsyendrasana (Rotációs gyakorlat)

Ez az ülő jóga helyzet fokozott rugalmasságot és mozgást biztosít a gerinc és a hátizmokban - általában szintén a teljes hátra ajánlott. Ez igényes gyakorlat lehet, ezért ne próbálkozzon ezzel, ha nem érzi jól magát a cikk többi gyakorlatával. Vegyen egy mély lélegzetet, és forduljon nyugodtan oldalra - ne rángassa meg, inkább mozogjon nagyon nyugodtan oldalra. Tartsa a helyzetet 7-8 mély lélegzetvételig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Setu Bandha Sarvangasana (Broen)

Feküdjön a hátán, lehetőleg egy edzőszőnyegen, majd lassan emelje fel a medencét a tetőre, miközben kezed lapos a talaj mentén. Tartsa körülbelül 30 másodpercig a pozíciót, majd lassan engedje le újra a talajt. A gyakorlat megfelelően aktiválja a hát és az izmok csípőjét. Ismételje meg a 4-5 készletet.

6. Térdeljen a mellkas felé

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy fokozza a derék alsó részének mozgását, és megfeszítse az ülés és a hát alsó részének izmait. Feküdjön laposan a padlón, hátul lefelé, lehetőleg egy edzőszőnyegre, amely a nyak alatt van. Húzza felfelé a lábad, amíg hajlított helyzetbe nem kerülnek.

Ezután hajlítsa fel egyik lábát maga ellen, amíg úgy érzi, hogy az óvatosan nyúlik az ülésen és a hát alján. Tartsa a szakaszot 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

Alternatív megoldásként mindkét lábat meghajolhatja a mellkasig - de azt javasoljuk, hogy csak akkor használja, ha kevésbé fáj a fájdalom, mivel valamivel nagyobb nyomást gyakorol az alsó hátán lévő korongokra.

Ezek olyan jógagyakorlatok, amelyeket lehetőleg naponta kell elvégezni a maximális hatás érdekében - de tudjuk, hogy a mozgalmas hétköznapok nem mindig engedik meg ezt, ezért elfogad akkor is, ha minden másnap megcsinálja.

Milyen gyakran kell elvégezni a gyakorlatokat?

Minden rajtad múlik. Tudja meg, mi működik az elején, és lassan, de biztosan építse tovább. Ne feledje, hogy a testmozgás kezdetben gyengédséghez vezethet, mivel valójában fokozatosan lebontja a sérült területeket (sérült szöveteket és hegszöveteket), és egészséges, funkcionális puha szövetekkel helyettesíti. Ez időigényes, de nagyon kifizetődő folyamat lehet. Ha diagnózisa van, kérjük, kérdezze meg orvosát, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek-e Ön számára - esetleg nagyon körültekintően próbálja ki magát. Egyébként javasoljuk, hogy legyen mozgásban, és ha lehet, túrázzon durva terepen. Azt is javasoljuk, hogy nézze meg ezek az erő gyakorlatok a csípőre.

Nyugodtan ossza meg ezeket a gyakorlatokat kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha szeretné, ha a gyakorlatokat ismétlésként és ehhez hasonló dokumentumként küldné, kérjük mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, akkor csak menjen lépjen velünk kapcsolatba vagy közvetlenül kommentálhatja az Ön számára a témához kapcsolódó egyik cikkben.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Derékfájdalom? Ezt tudnod kellene!

Próbálja ki: - Jó tanácsok és intézkedések az ISJIAS ellen

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Hurt i vissza og nyak? Javasoljuk mindenkinek, akinek hátfájása van, próbálja ki a csípőre és a térdre irányuló fokozott edzést.

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat is: - 5 jó gyakorlat az isiász ellen

Olvassa el: - 6 hatékony testgyakorlás a fájó térdért

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Olvassa el: - Egy pohár sör vagy bor az erősebb csontokért? Igen, kérem!

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze meg a képzett egészségügyi szakembereket közvetlenül a miénk révén Facebook oldal.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann választ kaphat kérdéseire ingyenes információs szolgálatunk az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákról - teljesen anonim, ha akarják.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Segítünk abban is, hogy meghatározzuk, mely gyakorlatok felelnek meg a problémájának, segíthetünk az ajánlott terapeuták megtalálásában, az MRI válaszok értelmezésében és hasonló kérdésekben. Írjon nekünk a következő címen: barátságos beszélgetés napja)

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzájárulások / képek.