Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

3 Stressz mély légzési gyakorlata

Nem zavar a stressz és a szorongás? Íme 3 mély légzési gyakorlat, amelyek segíthetnek a stressz, szorongás és depresszió csökkentésében. Nyugodtan ossza meg valakivel, akinek segítségre van szüksége a stressz csökkentéséhez.

A légzés az egyetlen automatikus vagy autonóm funkció, amelyet felülírhatunk és ellenőrizhetünk. Azok, akiket szorongás és nagy stressz érintett, tudják, hogy a gyakori, gyors belégzés ronthatja az állapotot, és jelentősen súlyosbíthatja az esetleges szorongási rohamokat. Megtanulva irányítani a légzését, átveheti az irányítást, amikor úgy érzi, hogy a stressz vagy a szorongás kezd elhatalmasodni - és ezáltal aktívan csökkentheti a test stresszszintjét. A jó légzéstechnika szintén nagyon fontos lehet a csökkentéshez mellkasi fájdalom og nyak. Jóga szintén jó alternatíva lehet a stressz elleni küzdelemben.

- A 3 alapvető légzési technika

Ebben a cikkben bemutattuk a 3 legalapvetőbb légzési technikát - Dr. Richard Brown és Patricia Gerbarg által kifejlesztett technikákat könyvükben.A lélegzet gyógyító ereje»(Kattintson ide vagy az alábbi képre, ha többet szeretne megtudni a könyvről)

1. "5-technika"

Első alapvető mélylégzési technikájuk fő elve, hogy egy perc alatt ötször lélegezzenek be és ki. Ennek elérésének módja az, hogy vesz egy mély lélegzetet, és 5-ig számol, mielőtt erősen kilélegez, majd ismét 5-ig számol. A szerzők azt írják, hogy ez optimális hatással van a pulzus változására, mivel ez magasabb frekvenciára van állítva, és így készen áll a stresszreakciók leküzdésére.

2. Ellenállási légzés

A második leírt technika az ellenállás elleni légzés. Ennek meg kell tennie a test ellazulását és nyugodtabb környezetbe kell kerülnie. A légzési technikát mély belégzéssel, majd majdnem zárt szájon keresztül történő kilégzéssel hajtják végre, hogy az ajkak ne legyenek olyan nagy távolságban, és hogy a levegőt ki kell tolni az ellenállás felé. Az „ellenállási légzést” a legegyszerűbben a szájon át, majd az orron keresztül kell belélegezni.

3. Mozgó légzési mintázat

A harmadik légzési technikában az agy és a légzés kölcsönhatása játszik központi szerepet - itt azt kell elképzelnie, hogy a test egy meghatározott területére lélegez be. Például. mély belégzéskor azt kell gondolnia, hogy a lélegzet a bal váll vagy a hát alsó részének jobb része felé húzódik.

Ezeket a gyakorlatokat lehetőleg naponta kell elvégezni és gyakorolni a maximális hatás elérése érdekében. Ne felejtse el, hogy a légzés kihívást jelenthet, ezért legyen türelmes magaddal.

Tipp: Habhenger a mellkas további mozgásához

A habhenger hasznos és jó eszköz lehet a mellkasi gerinc ízületeinek és izmainak mozgósítására. Jó tipp azoknak, akiknek "fel kell oldódniuk a lapockák között". A maximális hatás érdekében javasoljuk ez a habhenger (kattintson ide - új ablakban nyílik meg) az Epitomy oldalról.

Milyen gyakran kell elvégezni a gyakorlatokat?

Minden rajtad múlik. Tudja meg, mi működik az elején, és lassan, de biztosan építse tovább. Ez időigényes, de nagyon kifizetődő folyamat lehet. Ha diagnózisa van, kérjük, kérdezze meg orvosát, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek-e Ön számára - esetleg nagyon körültekintően próbálja ki magát. Egyébként javasoljuk, hogy legyen mozgásban, és ha lehet, túrázzon durva terepen.

Nyugodtan ossza meg ezeket a gyakorlatokat kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha szeretné, ha a gyakorlatokat ismétlésként és ehhez hasonló dokumentumként küldné, kérjük mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, akkor csak menjen lépjen velünk kapcsolatba vagy közvetlenül kommentálhatja az Ön számára a témához kapcsolódó egyik cikkben.

Próbálja ki: - 8 természetes tanács és intézkedés a szédülés ellen

Olvassa el: - Derékfájdalom? Ezt tudnod kellene!

Hurt i vissza og nyak? Javasoljuk mindenkinek, akinek hátfájása van, próbálja ki a csípőre és a térdre irányuló fokozott edzést.

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat is: - 5 jó gyakorlat az isiász ellen

Olvassa el: - 6 hatékony testgyakorlás a fájó térdért

Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül ha más, személyre szabott ajánlásokra van szüksége.

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze meg a képzett egészségügyi szakembereket közvetlenül a miénk révén Facebook oldal.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann választ kaphat kérdéseire ingyenes információs szolgálatunk az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákról - teljesen anonim, ha akarják.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzájárulások / képek.