6 gyakorlat jelentős nyaki osteoarthritis ellen
Utolsó frissítés: 21 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség
6 gyakorlat jelentős nyaki osteoarthritis ellen
A nyaki osteoarthritis nyaki fájdalmat és rossz mozgékonyságot okozhat.
Íme hat gyakorlat (beleértve a VIDEÓT is) a nyaki osteoarthritisben szenvedők számára, amelyek enyhíthetik a fájdalmat és javíthatják a mozgást. Nyugodtan oszd meg a cikket valakivel, aki nyaki fájdalomtól szenved.
– Porckopás, meszesedések és csontlerakódások
A nyaki osteoarthritis magában foglalhatja a porc lebomlását, a meszesedéseket, a csontlerakódásokat és az ízületek kopását - ez szigorúbb térbeli viszonyokhoz és epizodikus gyulladásos reakciókhoz vezethet. A nyaki osteoarthritis is növeli a fejfájás és a nyaki eredetű szédülés előfordulását.
"A cikk nyilvánosan felhatalmazott egészségügyi személyzettel együttműködve készült, és minőségét ellenőrizték. Ide tartoznak a gyógytornászok és csontkovácsok is Fájdalom klinikák Interdiszciplináris egészségügy. Mindig azt javasoljuk, hogy fájdalmát hozzáértő egészségügyi személyzettel vizsgáltassa meg."
Itt mutatunk hat gyakorlatot a jelentős nyaki osteoarthritis ellen – amelyeket naponta végezhet.
A cikk lentebb olvashat más olvasók észrevételeit is, valamint megnézhet egy remek edzésvideót a nyakgyakorlatokkal. Itt talál néhány ajánlott önintézkedést is, amelyek alkalmasak lehetnek Önre osteoarthritisben.
VIDEÓ: 6 gyakorlat jelentős nyaki osteoarthritis ellen
Itt mutatják be csontkovács Alexander Andorff ebben a cikkben végignézzük a hat gyakorlatot. Az alábbiakban az 1-6. pontban található gyakorlatok végrehajtásának részletes leírását láthatja. Kattintson az alábbi linkre a videó megtekintéséhez.
Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat napi ingyenes egészségügyi tippekért és testmozgási programokért, amelyek segíthetnek még jobb egészség elérésében.
1. Álló evezés gumival
Az elasztikus edzés kiváló módja a hát felső részének és a lapockák közötti megerősítésének - vagyis a nyakának a platformja. A jobb funkció és a mobilitás ezen a területen helyesebb testtartást és mobilitást is jelent a nyaka számára. Sokan szívesebben edzenek vele pilates zenekar (a link új ablakban nyílik meg).
- Hozzájárulhat a nyaktartás javításához
Igaz, hogy ha a válllapátok között ragaszkodsz, ez meghaladja a nyaki testtartást és a hozzá kapcsolódó mozgást. Ez a gyakorlat segíthet abban, hogy jobb testtartást kapjon a nyakában.
Álljon egyenesen fel és le.
Rögzítse az elasztikus anyagot egy ajtófogantyúhoz vagy hasonlóhoz.
Húzza maga felé a gumit mindkét karjával - úgy, hogy a lapockák össze legyenek húzva.
Vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer 3 sorozat alatt.
2. A lapockák összehúzódása
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy valójában hány nyaki probléma jelentkezik jól a lapockák között. A csökkent ízületi mobilitás és a feszült izmok ezen a területen súlyosan befolyásolhatják a nyak működését – különösen akkor, ha osteoarthritisben szenved. Ez segíthet csökkenteni a nyak izomfeszültségét.
Kezdj állni.
Lassan húzza hátrafelé a lapockákat, amíg magától meg nem áll - tartsa a külső helyzetet 3-5 másodpercig.
Végezze el a mozgást csendes mozdulatokkal.
Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal 3 sorozat alatt.
Túl sok embert szenved krónikus fájdalom, amely elpusztítja a mindennapi életet- ezért ösztönözzük Önt Ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, Nyugodtan tetszik Facebook oldalunkon és mondja: "Igen, a krónikus fájdalom diagnosztizálásával kapcsolatos további kutatásokhoz". Ily módon láthatóvá teheti ennek a diagnózisnak a tüneteit, és ellenőrizheti, hogy minél több embert komolyan vesznek, és megkapják a szükséges segítséget.
Olvassa el: - A reuma 15 korai jele
Ön reumatikus?
3. Váll-emelés
Ez a gyakorlat segít megőrizni a vérkeringést a nyaki izmok egyikében- A rendszeres testmozgás segíthet a feszült nyaki izmok enyhítésében és a kopott ízületek körüli helyi vérkeringés fenntartásában.
- A nyakizmok többsége a vállívhez kapcsolódik
Mint mondtam, nem sokan tudják, hogy a nyaki izmok többsége a lapátokhoz vagy a hát felső részéhez kapcsolódik. Pontosan ezért hihetetlenül fontos ezek fenntartása, ha a mindennapi életben kevesebb nyakfájást szeretne elérni. A rendszeres mozgás és a helyes használat szintén minimalizálja az osteoarthritis állapotának további kialakulásának esélyét. A vérkeringésben lévő tápanyagok azok, amelyek építőanyagként szolgálnak a kopott ízületek és izomszövetek helyreállításához.
Álljon egyenesen felfelé és lefelé, karjaival az oldalán.
Emelje fel az egyik vállát nyugodt és ellenőrzött mozgással.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon 3 sorozat alatt.
Tudta, hogy sok oszteoartritiszben szenvedő ember fizikai javulásról számol be a rendszeres testmozgás révén melegvizes medencében? A vízben történő gyakorlással számos olyan gyakorlat könnyebben elvégezhető, akik súlyos osteoarthritissel és nyaki osteoarthritissel rendelkeznek. A meleg víz segíti a vér áramlását és enyhíti az izom nyakának feszültségét.
Olvassa el: - Hogyan segít a testmozgás a melegvizes medencében a fibromialgián
Ha kérdése van, forduljon hozzánk
A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért), köztük Oslóban (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa), kiemelkedően magas szakmai kompetenciával rendelkezik az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Lábujj lépjen kapcsolatba velünk ha segítséget szeretne kérni államilag felhatalmazott terapeutáktól, akik jártasak ezeken a területeken.
4. Nyakhajlítás (a nyak hátsó részének nyújtása)
Rendszeres végrehajtással a nyújtás segít megőrizni a nyak izmait rugalmasabbá és mozgathatóbbá.De tudtad, hogy sok ember túlságosan keményen nyújtózkodik? A nyújtás első sorozatának mindig nagyon nyugodtnak kell lennie - hogy az izmok megértsék, hogy "most ideje nyújtani". Sok nyaki osteoarthritisben szenvedő embert zavar a nyak jelentős feszültsége és a feszes nyakizmok. Ez a nyújtó gyakorlat segíthet néhány ilyen betegség enyhítésében.
Ülj le egy széken.
Mindkét kezével keresse meg a fejet. Ezután lassan mozgassa a fejét.
Érezned kell, hogy óvatosan nyúlik a nyak hátuljában.
Tartsa a szakaszot 30 másodpercig 3 sorozat alatt.
Olvassa el: - Kutatási jelentés: Ez a legjobb fibromyalgia diéta
Kattintson a fenti képre vagy linkre, hogy többet megtudjon a helyes étrendről, amelyet a fibro betegeknek adaptáltak.
5. Oldalirányú nyújtás (a nyak oldalirányú nyújtása)
Valószínűleg észrevetted, hogy a nyaki artritisz a nyaki oldalirányú mozgásához vezet? Ez a nyújtó gyakorlat azokat az izmokat célozza meg, amelyeket a nyak oldalán találunk - beleértve a levator lapockákat és a felső trapézot.
A gyakorlat üléssel vagy állással is elvégezhető.
Fogja meg egyik kezével a fejét.
Óvatosan húzza oldalra a fejét.
Azt kell éreznie, hogy óvatosan nyúlik a nyak másik oldalán.
Az edzést 30 másodpercre végzik 3 sorozat alatt.
Az alábbi cikkben öt olyan testreszabott testgyakorlatot talál, amelyek a nyaki osteoarthritisz esetén is alkalmazhatók. Nevezetesen, a testreszabott testgyakorlatok kiválóan alkalmasak a vérkeringés és az ízületek folyadékcseréjének fenntartására az ízületekben.
Olvassa el: - 5 testgyakorlat a fibromialgiában szenvedőknek
Kattintson a fenti pontra, hogy megnézze ezeket a gyakorlatokat.
6. Vállfeszítés seprűnyéllel vagy bottal
Ez a gyakorlat segít visszanyerni a váll és a lapocka mozgását és mozgását.Nád vagy hasonló használatával fokozatosan mozgathatja a kezét közelebb egymáshoz, és úgy érzi, hogy az jól kiterjed a nyak területére és a lapátokra.
Álljon egyenesen fel és le - seprűvel vagy hasonlóval.
Mozgassa a tengelyt a hátsó rész mögé, és egyik keze legyen magasan a tengelyen - a másik lejjebb.
Mozgassa kezeit közelebb egymáshoz, amíg úgy érzi, hogy jól feszül.
Az edzést mindkét karon elvégezzük 10 ingázási ismétléssel, 3 sorozaton keresztül.
Sok nyaki osteoarthritisben szenvedő embernek a test más részein is kopás van - például térd. Tudta, hogy az osteoarthritis öt különböző szakaszra oszlik - az ízületek kopásának súlyossága alapján? Az alábbi cikkben többet olvashat a térd osteoarthritis különböző szakaszairól és az állapot fejlődéséről.
Olvassa el: - A térd osteoarthritis 5 szakasza
Reumás és krónikus fájdalmak esetén ajánlott önsegítés
- Compression zaj (például kompressziós zoknik, amelyek hozzájárulnak a fájó izmok vérkeringésének fokozásához vagy speciálisan adaptált kompressziós kesztyű og zokni kezek és lábak reumatikus tünetei ellen)
- Lábujjhúzók (többféle reuma rejtett lábujjat okozhat - például kalapácsujjak vagy hallux valgus (hajlított nagylábujj) - a lábujjhúzók segíthetnek ezek enyhítésében)
- Mini szalagok (sok reumás és krónikus fájdalommal küzdő ember úgy érzi, hogy az egyedi rugalmas anyagokkal könnyebb edzeni)
- Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)
- Arnica krém vagy hő kondicionáló (sokan számolnak be valamilyen fájdalomcsillapításról, ha például árnika krémet vagy hőkezelőt használnak)
- Sokan használják az arnika krémet az izommerevség és az izomfájdalom miatti fájdalomra. Kattintson a fenti képre, hogy többet tudjon meg arról, hogyan árnika krém segíthet enyhíteni néhány fájdalomhelyzetét.
További információ? Csatlakozzon ehhez a csoporthoz!
Csatlakozzon a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»(Kattintson ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatásokkal és médiával kapcsolatos legfrissebb frissítések megtekintéséhez. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.
Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában, hogy jobban megértse a reumát és a krónikus fájdalmat
Nagyon jó, ha meg szeretné osztani a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (Kérjük, linkelje közvetlenül a cikkre). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott összpontosítás jelentik az első lépést egy jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalommal diagnosztizáltak számára.
A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern interdiszciplináris egészségügyért
Klinikusaink és klinikai osztályaink célja mindig az elit közé tartozni az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálása, kezelése és rehabilitációja terén. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Viken (Nyers fa og Eidsvoll hang).
cikk: 6 gyakorlat jelentős nyaki osteoarthritis ellen
Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél
Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.
Válaszolj
Szeretné, hogy csatlakozzon a vitát?Nyugodtan hozzájárulni!