Utolsó frissítés: 18 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

6 hatékony gyakorlat a carpalis alagút szindróma kezelésére

6 hatékony gyakorlat a carpalis alagút szindróma ellen - ezek a gyakorlatok kevesebb fájdalmat és jobb funkciót eredményezhetnek, ami növelheti az életminőséget és az energiaszintet. Ezek a gyakorlatok erősítik a csuklót, az alkar izmait és a belső kézizmokat azzal a céllal, hogy jobb funkciót biztosítsanak, kevesebb fájdalmat és ellensúlyozzák a súlyosbodást.

A csukló fájdalma és a carpalis alagút szindróma nagyban befolyásolhatja az életminőséget és a munkaképességet. Sajnos gyakran előfordul, hogy túl sokáig vár a probléma megoldása előtt, és ez gyakran olyan szakaszba fejlődött, hogy külön erőfeszítéseket igényel, hogy tegyen valamit - ezért mindig javasoljuk, hogy vegye kézbe a tüneteket és betegségeket , a csukló és a könyök teljes komolysággal és a kezelés igénybevételével, valamint a probléma ellensúlyozására szolgáló egyedi gyakorlatokkal kezdődik. A kezét és a csuklóját lehetőleg nyugdíjba kell vinnie - ezért ne vegye magától értetődőnek. Ezért ebben a cikkben arra összpontosítottunk, hogy miként erősítheti meg a csuklóját, feszítheti kézizmait és általában működőképes és erős. Nagy hangsúlyt fektetnek a könyök működésére is, mivel ez köztudottan hozzájárul a csuklóproblémák kialakulásához vagy súlyosbításához.

Ha diagnózisa van, kérjük, kérdezze meg orvosát, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek-e Ön számára - esetleg nagyon körültekintően próbálja ki magát. Egyébként javasoljuk, hogy legyen mozgásban, és ha lehet, túrázzon durva terepen.

A csukló kinyújtása

1. sor: Ez a nyújtási gyakorlat a csuklót és az alkart nyújtja, különösen a mediális oldal felé (a kar és a könyök belseje) - ellensúlyozására készült mediális epicondylitis (golf könyök) és csukló-betegségek. Tartsa a szakaszot 20 másodpercig és ismételje meg 3 készlet.

2. sor: Fogja meg a karját, ahogy a képen látható, és nyújtsa finoman a csuklóját befelé - itt nem fontos, hogy a lehető legjobban megérintsen, inkább az elején legyen a lehető legóvatosabb, majd növelje, amint úgy érzi, hogy az izom és az alkar együttműködőbbé válik. Éreznie kell, hogy a csukló felső oldalán húzódik, de leginkább a könyökön és a könyök külső oldalán. Ez a szakasz kifejezetten laterális epicondylitis (tenisz könyök), de nagyon alkalmas edzésprogramunkban a carpalis alagút szindróma ellen. Ruházat be 20 másodperc felett 3 készlet.

2. markolat képzés

Nyomjon egy puha gömböt és tartsa lenyomva 5 másodpercig. teljesít 2 készlet A 15 ismétlés.

3. "Imádság" nyújtás

Kezdje a teste elé hajtva, kezével körülbelül állmagasságban. Ezután lassan engedje le a karját lefelé, miközben tenyerét egymás felé mozgatja - addig, amíg enyhe vagy mérsékelt nyújtást nem érez az alkarján és a csuklóján. Tartsa a nyújtást 20-30 másodperc i 3-4 készlet.

4. Állandó evezés

Rögzítse az elasztikus anyagot a bordához. Álljon szétszórt lábakkal, mindkét kezével fogantyúval, és a bordafal felé nézzen. Tartsa a karját egyenesen a testétől, és húzza meg a fogantyúkat a gyomor felé. Tudnia kell, hogy a lapátok egymás felé vannak húzva. Az egészséges váll- és lapocka funkció nagyon fontos a könyök, a csukló és a kéz számára.

Ez a gyakorlat kiváló, ha a válllapákon és a lapocka körül lévő izmokat aktiválják. Beleértve a rotációs mandzsettát, a rhomboidusot és a serratus izmokat. Végezze el a gyakorlatot 10 ismétlés felett 3 készlet.

5. Csukló mobilizáció hajlításban és nyújtásban

Ez egy könnyebb gyakorlat azok számára, akiket súlyosabban szenved a carpalis alagút szindróma, és ez jó indulás lehet, mielőtt a többi gyakorlatra továbblépne. Hajlítsa a csuklóját hajlításhoz (előrehajlás) és hosszabbításhoz (hátrahajlás), amennyire csak lehet. Készít 2 készlet A 15 ismétlés.

6. Az alkar pronációja és a szupináció megerősítése 

Tartsa a kezében levesdobozt vagy hasonlót (lehetőleg egy kis súlyú, vékony fogantyúval), és hajlítsa meg könyökét 90 fokkal. Lassan fordítsa meg a kezét, hogy a kéz felfelé nézzen, és lassan fordítsa vissza lefelé. Ismétlés 2 készlet A 15 ismétlés.

Milyen gyakran kell elvégezni a gyakorlatokat?

Minden magadtól függ. Tudja meg, mi az Ön számára az elején, és lassan, de biztosan épít a jövőben. Ne felejtse el, hogy a gyakorlatok eleinte fájdalmat okozhatnak, mivel valójában fokozatosan lebontják a sérült területeket (károsítják a szövetet és a hegszövetet), és helyettesítik az egészséges, funkcionális lágyszövetekkel. Ez időigényes, de nagyon kifizetődő folyamat lehet.

Nyugodtan ossza meg ezeket a gyakorlatokat kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha szeretné, ha a gyakorlatokat ismétlésként és ehhez hasonló dokumentumként küldné, kérjük mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Fájdalom a csuklóban? Tudnia kell ezt!

Jelenlegi önmérések: - Kompressziós kesztyű berakott TENS / jelenlegi kezeléssel (Új ablakban nyílik meg)

Ha nagyon zavarod, ez hasznos önsegítség lehet. Kattintson a fenti linkre, hogy többet megtudjon a csuklótámaszról / kompressziós kesztyűről, amely szintén rendelkezik TENS / erőkezelés lehetőséggel.

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Hurt i vissza og nyak? Javasoljuk mindenkinek, akinek hátfájása van, próbálja ki a csípőre és a térdre irányuló fokozott edzést.

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat is: - 6 erőgyakorlat az erősebb csípő számára

Olvassa el: - 6 hatékony testgyakorlás a fájó térdért

Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül, akkor kijavítunk egyet kedvezmény kupon neked.

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Olvassa el: - Egy pohár sör vagy bor az erősebb csontokért? Igen, kérem!

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze meg a képzett egészségügyi szakembereket közvetlenül a miénk révén Facebook oldal.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.