Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

5 gyakorlat a könnyű nyújtás ellen

Lágyéktöréstől szenved? Íme 5 jó gyakorlat, amelyek megerősíthetik és megnyújthatják a megfelelő izmokat - és ezáltal megakadályozhatják az ágyék megterhelését. További információ az ágyék-szakaszokról neki - jobban megértsék ezt a problémás állapotot, amely korai véget vetett sok sportkarriernek. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a lágyéki megterhelés megelőzése és megelőzése, de felhívjuk a figyelmet arra, hogy számolni kell arra, hogy a gyakorlatokat hetente háromszor, 3-8 héten keresztül végezzük, mielőtt észrevennénk egy jelentős hatást. Az optimális gyógyulás érdekében a klinikákon végzett kezelésre szükség lehet testmozgással kombinálva.

Ez az ágyék törzsének két fő oka - az egyik egy hirtelen téves terhelés, amely messze meghaladja azt, amit az izom és az izomrostok kibírnak, a másik pedig egy hosszú távú, fokozatos túlterhelés, amely idővel lebontja az izomrostokat, amíg a sérülés bekövetkezik. Az előbbit akut ágyéktörzsnek, a másodikat krónikus ágyéktörzsnek nevezzük. A futballisták, például az egykori iliopsoas sérült Wayne Rooney, és más olyan sportolók, akik hirtelen fordulatot és mozdulatot alkalmaznak, hajlamosabbak az ágyék sérüléseire, mint mások. Az ágyék izomfeszültsége szorosan összefügg a csípő, a fenék és a hát alsó részének túl gyenge támasztó izmaival - vagyis túl gyenge ahhoz képest, amire használni szeretné. Próbálja ki nyugodtan ezeket a gyakorlatokat az izomtömeg és a csípő működésének növelésére. Ne habozzon kapcsolatba lépni velünk a Facebook oldalunkon ha észrevétele, észrevétele vagy kérdése van.

Próbálja ki: - 6 gyakorlat az erősebb csípő számára

Ezekkel a gyakorlatokkal együtt javasoljuk a napi gyakorlat növelését, például egyenetlen terepen történő séta vagy úszás formájában. Ha már bizonyított diagnózisa van, javasoljuk, hogy ellenőrizze orvosával (orvos, csontkovács, gyógytornász vagy hasonló), hogy ezek a gyakorlatok megfelelőek-e az Ön számára.

1. Álló térdemelés (elasztikával vagy anélkül)

Ez a gyakorlat nagyon fontos izomzatot képez, amely segíthet megakadályozni az ágyék megterhelését - mégpedig az iliopsoákat. Fontos, hogy ezen a mozgáson edzenek a sportolók túlnyomó többsége számára, de különösen azok számára, akik kézilabdáznak, fociznak stb. A gyakorlatot elasztikusan vagy anélkül is el lehet végezni - ha jelentős gyengesége van a területen, akkor azt javasoljuk, hogy elasztikusan kezdje, majd végezze elasztikus ellenállással, mint progressziós gyakorlatot. A gyakorlatot hetente 4-5x hajtják végre, 2 szett x 15 ismétléssel.

A) Kiindulási helyzet (elasztikus).

B) Emelje fel a lábat felfelé és előre. Ezután engedje le lassan a lábát a kiindulási helyzetbe.

2. Zömök

A: A kiindulási helyzet. Egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa ki előtte a karját.

B: Lassan hajoljon le, és húzza ki a seggét. Feltétlenül feszítse meg a hasi izmokat, és tartsa fenn a hát alsó részének természetes görbét.

Az edzést az alábbiakkal végezzük 10-15 ismétlés felett 3-4 készlet.

3. Rugalmas "Monster walk"

Kiváló gyakorlat a térd, a csípő és a medence jobb működéséhez - amint azt korábban említettük, ezek olyan szerkezetek, amelyek közvetlenül lengéscsillapítóként működhetnek a lábakon, a bokákon és a lábakon. Ehhez a gyakorlathoz javasoljuk a Perform Better edzővillamost (gul vagy zöld - használja a kódot fáj 2016 10% árengedményért).

Keressen egy edzősávot (amelyet általában az ilyen típusú edzéshez szabnak - meg is vásárolhat) neki például), amelyek mindkét boka köré köthetők, mint nagy körben. Ezután álljon a lábával vállszélességre, hogy a heveder és a bokája között jó ellenállás álljon fenn. Akkor sétálnia kell, miközben azon kell dolgoznia, hogy a lábai vállszélességben maradjanak, kicsit olyan, mint Frankenstein vagy egy múmia - innen a név. A gyakorlatot 30-60 másodperc felett 2-3 készlet.



Térdhiány

eredmény többféle módon is elvégezhető, súlymérési kézikönyvekkel és anélkül is. Ne feledje, hogy „ne térdeljünk át a lábujjak felett”, mivel ez túl nagy nyomást gyakorol a térdre, sérülést és irritációt okozhat. A jó gyakorlat egy megfelelően elvégzett gyakorlat. Az ismétlések és a készletek személyenként változnak, de a három, 3 ismétlésből álló készletet célszerű elérni.  8-12 ismétlés mindkét oldalon fent 3-4 készlet.

5. Átlós csúszó gyakorlat

Kezdje a kiindulási helyzetben egy sima csúszóval (esetleg konyharuha) annak az oldalnak a alatt, amelyet először edzel. A biztonságos és csendes mozgás azonban lehetővé teszi, hogy a láb az oldalra csússzon, miközben az ellenkező lábát természetesen meghajolja az egyensúly fenntartása érdekében. Kiváló edzés az comb és a belső izmok optimális működésének biztosításához. Ismételje meg a gyakorlatot három, 3-10 ismétlésből álló készletekkel mindkét oldalán. Testreszabható a képességei szerint.

Összefoglaló:

5 gyakorlat az ágyék nyújtására (az ágyék nyújtására), amely megakadályozza és megakadályozza az ágyék túlterhelését. A gyakorlatok csökkenthetik az ágyék nyújtását azáltal, hogy megerősítik a releváns izomcsoportokat, és ezáltal növelik a sérülések megelőzésének tulajdonságait.

Mit tehetek még az izmok, idegek és ízületek fájdalmai ellen?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

6. Megelőzés és gyógyítás: A kompressziós zaj ilyen mint ez fokozhatja az érintett terület vérkeringését, ezáltal felgyorsítja a sérült vagy kopott izmok és inak természetes gyógyulását.

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk Youtube vagy Facebook ha bármilyen kérdése vagy hasonló kérdése van a testmozgással vagy az izom- és ízületi problémákkal kapcsolatban.

Olvassa el: Fájjon az ágyékban?

Olvassa el: - EZT tudnia kell a gerinc szűkületéről

Olvassa el: - AU! Késői gyulladás vagy késői sérülés? (Tudta, hogy a kettőnek két különféle kezelése van?)

Olvassa el: - 8 jó tanács és intézkedés isiában és isiában

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Olvassa el: - 4 ruházati gyakorlat a merev hát ellen

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze közvetlenül képzett egészségügyi szolgáltatótól (ingyenesen) a miénkön keresztülFacebook oldal vagy a „Kérdezz - válaszolj!„-Spalte.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Segítünk abban is, hogy meghatározzuk, mely gyakorlatok felelnek meg a problémájának, segíthetünk megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot a következő címen: nap!)

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.