Utolsó frissítés: 14 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

4 jóga gyakorlat nyaki fájdalomra

Zavar a nyaki fájdalom? Íme 4 jógagyakorlat, amelyek fokozott mobilitást és kevesebb izomfeszültséget nyújthatnak a nyakában. Oszd meg valakivel, akinek merev nyaka van - csak profitálni akarnak belőle! Ezek a gyakorlatok különösen a mobilitás növelésére irányulnak, azzal a céllal, hogy jobb funkciókat és kevesebb fájdalmat biztosítsanak a mindennapi életben.

A jóga és a jógagyakorlatok hasznosak lehetnek a feszes izmok és izomfájdalmak ellazulásakor. Legtöbben egy kicsit várunk, mire kezeljük a problémát, és ez gyakran olyan szakaszba fejlődött, hogy külön erőfeszítéseket igényel, hogy tegyenek valamit - ezért mindig javasoljuk, hogy tüneteket és betegségeket vegyen fel a nyakon, a mellkas gerincében és komolyan vállalja és kezelést kér, valamint egyéni gyakorlatokkal kezdje a probléma ellensúlyozását. Ezért javasoljuk, hogy ezeken a nyújtási gyakorlatokon kívül próbálja ki Ön is ezek a váll gyakorlatok og ezeket a jó intézkedéseket ha küzd nyaki fájdalommal és fejfájással.

1. Viparita Karani (a fal mentén kinyújtott lábak)

A Viparita Karani egy jógapozíció, amely megérdemelt pihenést biztosít a testnek, ugyanakkor elveszi a nyak és a hát nyomását. Használja a jóga matracot és a törülközőt a csípő alatti fokozott stabilitás érdekében, amikor ezt a gyakorlatot végrehajtja. Megtudhatja magának, hogy mennyi nyújtás megfelelő az Ön számára - kísérletezzen a fal távolságával és a lábak szögével. Próbálja meg tartani a lábát egyenesen, amikor hagyja, hogy a válla és a nyaka hátrafelé süllyedjen a padló felé. Óvatosan húzza hátra a nyakát, és hagyja, hogy a karjai hátradőljenek a tenyerével. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 percig miközben nyugodtan és kontrolláltan lélegzik.

2. Marjariasana Bitilasana (macska teve gyakorlat)

A macska teve edzés egy szép és szép mobilizációs gyakorlat, amely nagyobb mozgást biztosít az egész gerinc számára. Nyújt és nagyobb rugalmasságot ad a hát, a mellkas és a nyak. Ez egy fantasztikus gyakorlat azok számára, akiknek meg kell lazítani a nyak és a hát merevségét. Kezdje négynégyzetben állni, majd lassan engedje le lassan a hátát a padlóra, de erősen nyomja a hátát a mennyezet felé. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 ismétléssel 3-4 sorozat alatt.

3. Ardha Matsyendrasana

Ez az ülő jóga helyzet fokozott rugalmasságot és mozgást biztosít a gerinc és a hátizmokban. Ez igényes gyakorlat lehet, ezért ne próbálkozzon ezzel, ha nem érzi jól magát a cikk többi gyakorlatával. Vegyen egy mély lélegzetet, és forduljon nyugodtan oldalra - ne rángassa meg, inkább mozogjon nagyon nyugodtan oldalra. Tartsa a helyzetet 7-8 mély lélegzetvételig, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Balasana

Álljon térdre, és hagyja, hogy a teste kinyújtott karokkal előrehajoljon. Támassza le a fejét a földre, és nyújtsa előre a karját, amíg enyhe nyújtást érez a nyakra és a hát felső szakaszára való átmenet során. 3-4 sorozatot hajt végre 30 másodpercig.

Ezek olyan jógagyakorlatok, amelyeket lehetőleg naponta kell elvégezni a maximális hatás érdekében - de tudjuk, hogy a mozgalmas hétköznapok nem mindig engedik meg ezt, ezért elfogad akkor is, ha minden másnap megcsinálja.

Milyen gyakran kell elvégezni a gyakorlatokat?

Minden rajtad múlik. Tudja meg, mi működik az elején, és lassan, de biztosan építse tovább. Ne feledje, hogy a testmozgás kezdetben gyengédséghez vezethet, mivel valójában fokozatosan lebontja a sérült területeket (sérült szöveteket és hegszöveteket), és egészséges, funkcionális puha szövetekkel helyettesíti. Ez időigényes, de nagyon kifizetődő folyamat lehet. Ha diagnózisa van, kérjük, kérdezze meg orvosát, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek-e Ön számára - esetleg nagyon körültekintően próbálja ki magát. Egyébként javasoljuk, hogy legyen mozgásban, és ha lehet, túrázzon nehéz terepen.

Nyugodtan ossza meg ezeket a gyakorlatokat kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha szeretné, ha a gyakorlatokat ismétlésként és ehhez hasonló dokumentumként küldné, kérjük mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, akkor csak menjen lépjen velünk kapcsolatba.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Nyakfájás? Ezt tudnod kellene!

Mit tehetek még nyaki fájdalom esetén is?

Számos jó önellátó intézkedés megtehető a nyaki fájdalom ellen. Javasoljuk a gyakorlatokat, valamint a testmozgást, elegendő gyógyulással kombinálva. Ebben a videóban a fentiek mellett számos olyan gyakorlatot is láthat, amelyek segíthetnek a fájó nyak ellen.

Gyakorlatok a Neckkink ellen

Nyugodtan feliratkozhatsz YouTube-csatornánkra (kattintson ide) további nagyszerű edzésprogramokhoz és egészségtudományi videókhoz.

Egyéb ingatlanintézkedések

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Hurt i vissza og nyak? Javasoljuk mindenkinek, akinek hátfájása van, próbálja ki a csípőre és a térdre irányuló fokozott edzést.

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat is: - 6 erőgyakorlat az erősebb csípő számára

Olvassa el: - 6 hatékony testgyakorlás a fájó térdért

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Nagyon örülünk, hogy a megfelelő cikk alatt található megjegyzés mezőben használja)

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzájárulások / képek.