Bol u prepone
Bol u preponama i obližnjim strukturama može biti mučna i bolna. Možda se ozlijedite u prepone dok igrate nogomet s dečkima? Ili je bol u preponama samo dugo trajala sama od sebe? Kao i druge strukture koje apsorbiraju udarce i prenose težinu, i problemi s preponama mogu uzrokovati bol i probleme u obližnjim anatomskim strukturama zbog mehanizama kompenzacije i posljedica. Stoga nisu rijetki slučajevi da ljudi povremeno istodobno imaju bolove u preponama, kukovima i leđima - zbog činjenice da svi utječu jedni na druge.
Bol u preponama može uzrokovati nekoliko različitih faktora, ali neki od najčešćih su mišićni naprezanja u obližnjim mišićima, spomenuta bol u donjim leđima ili zdjeličnim zglobovima, trošenje, trauma, mišićni kvarovi i mehanička disfunkcija. Bol u prepone i bol u preponama je smetnja koja često pogađa sportaše, ali često pogađa i vrlo obične vježbače ili one koji ne rado vježbaju. Takva bol u preponama može se ponekad odnositi na bol u testisima kod muškaraca.
Pogledajte videozapis vježbi za bol u preponama pogledajte dolje u članku.
VIDEO: Vježbe snage za borbu protiv bolova u bokovima i ramenima
Kliknite ovdje da biste pogledali video program treninga o preponama. Snaga u bokovima nevjerojatno je važna kada je u pitanju rasterećenje prepona - u nedostatku funkcije ili kapaciteta, prepone mogu biti preopterećene.
Pridružite se našoj grupi prijatelja i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!
- Najčešći uzrok bolova u preponama su mišići i zglobovi
Osobito neispravnost mišića i zglobova pruža temelj za najčešće oblike bolova u preponama. Kruti i nefunkcionalni zglobovi u zdjelici i leđima jedan su od mnogih mogućih uzroka koji mogu uzrokovati da se prepone i kukovi preopterete tijekom normalnog hodanja i vježbanja.
Bolne mišiće i mišićne čvorove može liječiti javno ovlašteni kliničar (kiropraktičar, fizioterapeut ili manualni terapeut) s vrhunskom stručnošću u problemima mišića, tetiva, živaca i zglobova.
Također su temeljito obučeni kako bi otkrili zašto patite od bolova u preponama i koji je osnovni uzrok. Na taj se način mogu isključiti ozbiljnije dijagnoze, smanjiti vjerojatnost recidiva i smanjiti rizik od recidiva nakon uspješnog programa liječenja.
U ovom ćete članku saznati više o tome zašto se ozlijediti, što možete sami učiniti i koji se načini liječenja najčešće koriste za rješavanje ovog problema.
Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice, polje za komentare u ovom članku ili putem našeg «PITAJ - DOBITE ODGOVOR!«Odjeljak ako imate pitanja ili trebate savjet o najboljem putu za vas. Lajkujte nas na Facebooku za svakodnevna ažuriranja s vježbama i nova znanja o mišićno -koštanim poremećajima.
Musculus iliopsoas (fleksor kuka) + pokretljivost donjeg dijela leđa i zdjelice = Neki od najčešćih funkcionalnih uzroka bolova u preponama
Kao što je spomenuto, često postoje biomehanički razlozi zbog kojih bolovi u preponama utječu - i pod tim mislimo na mišiće, tetive, živce i zglobove. Ako osoba ima smanjenu funkciju u jednoj ili više struktura, to može prouzrokovati efekte zvonjenja i postepeno će se pojaviti više kvarova i više boli.
Kao neke od najčešćih uzroka boli u preponama - s funkcionalnog gledišta - odlučili smo se usredotočiti na fleksor kuka (musculus iliopsoas) i oslabljenu funkciju u zdjeličnim zglobovima, kao i na donjem dijelu donjeg dijela leđa. Ali mnogi od vas vjerojatno se pitaju gdje sjedi sam savijač kuka? Pogledajmo izbliza upravo to:
Musculus iliopsoas (na prednjem dijelu zdjelice, zatim kroz zdjelicu i sve do poprečnog grebena donjih stražnjih kralježaka)
U modernije doba naziv iliopsoas koristi se na fleksoru kuka, ali prije je bio podijeljen na psoas minor, psoas majus i iliacus - a ne kao cjelinu, kao što se to danas radi. Iliopsoas ima obrazac boli koji može uzrokovati bol na prednjem dijelu natkoljenice, prema preponama, kao i u donjem dijelu leđa (ipsilateralno - na istoj strani).
Kad vidimo anatomsku strukturu mišića, postaje lakše razumjeti da na to može utjecati smanjena pokretljivost u lumbalnom i zdjeličnom zglobu (manji opseg pokreta u zglobovima) - zbog neispravnih obrazaca kretanja. Stoga želimo naglasiti da se u liječenju takvih problema obrađuju i zglobna i mišićna funkcija. Takav kvar tako može pružiti i osnovu za uske i bolne mišiće stražnjice (gluteus medius, gluteus minimus i piriformis, između ostalog) - što zauzvrat može dovesti do išijasa (lažnog išijasa) i iritacije živca na stražnjici. Također je vrijedno spomenuti da adductor musculus magnus ima obrazac boli koji može uputiti bol na prepone i unutrašnjost bedra. Drugim riječima, ovo je nešto za što vam preporučujemo da potražite pomoć prije nego što se ona dalje razvije.
Ali zašto mišići na prednjem dijelu prepona postaju bolni?
I zglobovi i mišići sadrže živčane receptore - prijamnike i odašiljače signala koji su u stanju emitirati signale boli ako vjeruju da postoji opasnost od dugotrajnih problema i trajnog oštećenja tkivnog tkiva.
Mišići se sastoje od mišićnih vlakana - oni mogu biti u dobrom stanju (otporni, pokretni i bez oštećenja tkiva) ili u lošem stanju (manje pokretni, sa smanjenom sposobnošću zarastanja i nakupljanjem oštećenog tkiva). Kad imamo mišiće koji vremenom postanu neispravni, to može postepeno dovesti do stvaranja disfunkcionalnog oštećenja tkiva u mišićnim strukturama. Pod tim podrazumijevamo da fizički mijenjaju strukturu kao što je prikazano na donjoj slici:
- Normalno tkivo: Normalna cirkulacija krvi. Normalna osjetljivost vlakana boli.
- Oštetno tkivo: uključuje smanjenu funkciju, izmijenjenu strukturu i povećanu osjetljivost na bol.
- Ožiljak: Neizliječeno meko tkivo ima značajno smanjenu funkciju, ozbiljno promijenjenu strukturu tkiva i povećani rizik od ponavljajućih problema. U fazi 3, strukture i struktura mogu biti toliko slabe da postoji veća vjerojatnost ponavljajućih problema.
Slika i opis - izvor: Råholt kiropraktički centar
Pacijentima je često lakše razumjeti zašto mišići i tetive postaju bolni kada vide gornju sliku. Budući da točno ilustrira kako nebriga o njihovim mišićima može dovesti do takvih strukturnih promjena, a time i bolova u mišićima u preponama (ili leđima). Stoga konzervativni tretman kod javno ovlaštenog kliničara želi preoblikovati strukturu mekog tkiva i poboljšati funkciju danih mišićnih vlakana. Pregled i klinički pregled mogu otkriti sve, od smanjene pokretljivosti leđa i zdjelice (što dovodi do slabe apsorpcije šoka i prijenosa težine) do nedovoljne stabilnosti mišića kuka i sjedala. Možemo nagovijestiti da često (čitaj: gotovo uvijek) postoji mješavina nekoliko čimbenika zbog kojih te boli prepona i doživljavaš da se ona vraća iznova i iznova.
Jedan od dokumentiranih tretmana funkcionalne boli u preponama je Shockwave terapija (Vahdatpour i sur., 2013.) - metoda liječenja koju provode javno ovlašteni kliničari (kiropraktičar, fizioterapeut ili manualni terapeut) s vrhunskom stručnošću u procjeni i liječenju dijagnoza mišića, tetiva, zglobova i živaca. Ostale metode liječenja koje se često koriste su liječenje zglobova (koje izvodi kiropraktičar ili ručni terapeut), intramuskularna akupunktura, liječenje okidačkom točkom i mišićne tehnike.
Smatramo da je vrlo ilustrativno pokazati vam temeljit videozapis gdje se koristiti Shockwave terapija protiv upravo bolova u preponama zbog disfunkcije u fleksoru kuka. Terapija tlačnim valovima tako razbija ovo bolno oštećeno tkivo (koje ne bi trebalo biti) i započinje postupak popravka koji ga postupno, tijekom nekoliko tretmana, zamjenjuje novim i svježim mišićnim ili tetivnim tkivom. Na taj se način smanjuje osjetljivost na bol, povećava se vlastita sposobnost zacjeljivanja mekog tkiva i poboljšava mišićno stanje. Fizikalnu terapiju uvijek treba kombinirati s postupnim treningom mišića kuka i jezgre - s ciljem olakšavanja leđa, kuka i prepona kroz poboljšani funkcionalni kapacitet.
Video - Liječenje valovima u preponama pritiskom (kliknite na sliku da biste pogledali video)
izvor: YouTube.net pronađen kanal, Ne zaboravite se pretplatiti (besplatno) za više informativnih i sjajnih videozapisa. Također pozdravljamo prijedloge o tome kakav će biti naš sljedeći video.
Pročitajte više: Što biste trebali znati o terapiji valnim tlakom
Klasifikacija boli u prepone
Bolovi u preponama klasificiraju se dijeljenjem prema tome koliko dugo traju. Tri su kategorije: akutna, subakutna ili kronična bol u preponama. Evo pregleda kako su bolovi u preponama kategorizirani - i zašto.
Akutna bol u preponama
Ako ste imali bolove u preponama bilo šta od jedne sekunde do tri tjedna, to se naziva i akutna bol u preponama. Akutna bol u preponama često može biti posljedica istezanja prepone ili oštećenja mišića.
Subakutna bol u preponama
Kod subakutne boli u preponama, misli se na bol koja traje od tri tjedna do tri mjeseca. Ako vaša bol traje toliko dugo, nadamo se i da ćete početi razmišljati da je "sada vrijeme da učinim nešto po tom pitanju". Jer definitivno biste trebali. Obratite se ovlaštenom kliničaru radi procjene i mogućeg liječenja danas - prije nego što se dodatno razvije i pogorša.
Kronična bol u preponama
Kada imate bolove u preponama puna tri mjeseca ili duže - da, tada se to naziva kronična bol u preponama. Čestitamo. Mnogi ljudi ne bi mogli toliko dugo gubiti kilograme i toliko dugo bolovati bez rješavanja problema, ali jeste. Ali nemojte sada izgubiti svu hrabrost - i dalje možete nešto poduzeti u vezi s problemom. Samo što će biti znatno teži put liječenja sada kad je problem došao toliko daleko. Za provođenje prijeko potrebnog treninga i liječenja bit će potreban osobni napor i disciplina.
Prethodno smo govorili o kompenzacijskim bolestima - a s bolovima u preponama to je često posljedica činjenice da smo skloni stavljati manju težinu i činiti kraće korake na zahvaćenoj strani. Zvuči li to dugoročno mudro? Ne. Dovodi li to s vremenom do povećane boli u kuku, zdjelici i leđima? Da. Stoga je bitno da se sada odlučite pozabaviti bolovima u preponama i reći da je "gotovo" - čak i ako ste zajedno više od tri kisela mjeseca, onda sve jednostavno mora proći. Ako trebate preporuku u vezi s klinikama, uvijek smo dostupni putem privatne poruke na društvenim mrežama ili u polju za komentare pri dnu relevantnog članka.
Stalna nelagoda u prepone? Mogla bi biti ingvinalna kila?
Inguinalna kila je stanje u kojem se dio crijeva ispupčio kroz mišićni zid u predjelu prepona. Dijagnoza najčešće uključuje bol tijekom kašljanja i kihanja, kao i druge stvari koje povećavaju unutarnji trbušni pritisak. Pročitajte više o ovom stanju nju.
Klinički dokazano djelovanje na ublažavanje boli u preponama
En Cochrane meta-studija (Almeida i sur., 2013.) zaključili su da je trening usmjeren na određene mišiće kuka i jezgre (npr. Vježbe s elastičnim treningom) bio jedan od najučinkovitijih kada je riječ o dugotrajnom učinku na liječenje bolova u preponama povezanih sa sportom. Također su napisali da je potrebno više i boljih studija u ovom području kako bi se moglo procijeniti koji je najbolji način pasivnog liječenja. Randomizirana, slijepa kontrolna studija s 40 sudionika pokazala je učinak u liječenju bolova u preponama i zdjelici (Vahdatpour i sur, 2013).
Mogući uzroci / dijagnoze ozljede prepone su:
Tromboza dubokih vena (DVT)
prepona Hernija (bol duboko u preponama, što je jače kod kašljanja ili kihanja)
Istezanje prepona (rastezanje u području mišića)
Disfunkcija mišića u iliopsoasu
Bolovi u mišićima od magnusa adduktora mišića
Poremećena funkcija zglobova u leđima i zdjelici
Preporučeni išijas od lumbalnog prolapsa (prolaps donjeg dijela leđa)
Problemi za cirkulaciju
Čvrsti preponski mišići
Što mogu učiniti čak i za bol u preponama?
Posebno bismo preporučili trening i rehabilitacijski trening usmjeren na poboljšanje i jačanje temeljnih mišića i mišića stabilnosti kuka - s namjerom, između ostalog, rasterećenja zgloba kuka (iliopsoas).
1. Općenito kretanje, specifičan trening i aktivnost preporučuje se, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje dnevno u trajanju od 20-40 minuta pogoduju tijelu i bolnim mišićima.
2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Jedva da postoji bolja samopomoć od ove. Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:
3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.
4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.
5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).
Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli
Biofreeze (Prehlada / krioterapija)
Što mogu očekivati od kliničara kad ih posjetim s bolovima u prepone?
Preporučujemo da potražite javno licencirana zanimanja kada tražite liječenje i liječenje bolova u mišićima, tetivama, zglobovima i živcima. Ove profesionalne skupine (liječnik, kiropraktičar, fizioterapeut i manualni terapeut) imaju zaštićene nazive i odobrene od norveških zdravstvenih tijela. To vam kao pacijentu daje sigurnost i sigurnost koju ćete imati samo ako krenete u te profesije. Kao što je spomenuto, ti su naslovi zaštićeni, a to znači da je protuzakonito zvati liječnika ili kiropraktičara bez ikakvog odobrenja s dugom školovanjem ove profesije. Nasuprot tome, naslovi kao što su akupunkturist i naprapat nisu zaštićeni naslovi - a to znači da vi kao pacijent ne znate čemu idete.
Javno licencirani liječnik ima dugu i temeljnu edukaciju koja se putem javnih zdravstvenih tijela nagrađuje zaštitom javnog naslova. Ovo obrazovanje je sveobuhvatno i znači da navedena zanimanja imaju vrlo dobru stručnost u istraživanju i dijagnostici, liječenju i eventualnom osposobljavanju. Tako će kliničar najprije dijagnosticirati vaš problem, a zatim će postaviti shemu liječenja ovisno o postavljenoj dijagnozi. Kiropraktičar, liječnik i manualni terapeut imaju pravo uputiti na slikovni dijagnostički pregled ako je klinički naznačeno.
Vježbe, trening i ergonomska razmatranja
Stručnjak za poremećaje mišića i kostiju na temelju vaše dijagnoze može vas obavijestiti o ergonomskim razmatranjima koja trebate poduzeti kako biste spriječili daljnja oštećenja, osiguravajući na taj način najbrže moguće vrijeme zacjeljivanja. Nakon što akutni dio boli završi, u većini slučajeva će vam se dodijeliti i kućne vježbe koje također pomažu u smanjenju šanse za ponovni povratak. U slučaju kroničnih oboljenja, potrebno je prolaziti kroz motoričke pokrete koje provodite u svakodnevnom životu kako biste uklonili uzrok vaše boli koji se stalno pojavljuje. Važno je da su pojedinačne vježbe prilagođene vama i vašim bolestima.
Kao što je ranije spomenuto u članku, istraživačke studije pokazale su da su treningi kukova i jezgre važni za ublažavanje prepone. Stoga na donjim vezama predstavljamo nekoliko programa obuke koji se mogu preporučiti za takvu obuku:
- Ovdje ćete pronaći pregled i popis vježbi koje smo objavili u vezi s suzbijanjem, prevencijom i ublažavanjem bolova u preponama, bolovima u preponama, zategnutim preponskim mišićima i drugim relevantnim dijagnozama.
Pregled - Vježbe i vježbe protiv bolova u prepone i prepona:
5 vježbi joge za bol u kukovima
Muče vas dugotrajna i kronična bol?
Svima koji u svakodnevnom životu trpe kroničnu bol preporučujemo da se pridruže Facebook grupi “Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti”. Ovdje možete dobiti dobre savjete i postaviti pitanja istomišljenicima i onima koji posjeduju stručnost u tom području. I ti možeš pratite i sviđa vam se naša Facebook stranica (Vondt.net) za svakodnevna ažuriranja, vježbe i nova znanja o mišićnim i koštanim poremećajima.
Sljedeća stranica: - Što je tretman valnim tlakom?
Kliknite gornju sliku za prelazak na sljedeći članak.
Također pročitajte:
reference:
- NHI - Norveška zdravstvena informatika
- Almeida i sur. Konzervativne intervencije za liječenje mišićne boli u preponama, ligamentnim i osteinskim mišićima vezanim uz vježbanje. Cochrane baza podataka Syst Rev. 2013. 6. lipnja 6; 009565: CDXNUMX.
Vahdatpour i suradnici, 2013. Učinkovitost terapije ekstrakorporalnog udarnog vala za liječenje sindroma kronične zdjelične boli: Randomizirana, kontrolirana proba.
Često postavljana pitanja:
Povređuje se u desnoj preponi dok trči po asfaltu. Što bi moglo biti?
Bol u desnoj preponi tijekom trčanja po asfaltu ili tvrdom tlu može biti posljedica preopterećenja, neispravnosti ili ozljede. Najčešći izvor boli protiv prepona je onaj kombinacija zglobnih ograničenja u donjem dijelu leđa, zdjelici i kuku, u kombinaciji s napetošću mišića / miozama u sjedalu (Npr. gluteus medius myalgia) i donji dio leđa (quadratus lumborum može boljeti prepone). Ako imate kašalj / kihanje, također može postojati temeljna sportska kila u tom području, iako je to rjeđe od drugih uzroka. Rijeđe, iritacija zdjeličnih ili leđnih živaca također može uzrokovati bol u preponama.
Da biste spriječili bolove u preponama tijekom trčanja, trebali biste povećati trening protiv stabilnosti zdjelice, osnovnih mišića i mišića kuka. Na primjer, isprobajte ove vježbe koje smo za vas napravili nju, Također biste trebali procijeniti svoju obuću, jer vam to možda nije dovoljno jastuk. Ali najvažnije od svega - trčati po neravnom terenu, po mogućnosti šumama i poljima. Makni se od asfaltne džungle.
Slična pitanja s istim odgovorom: 'Zašto imam bolove u desnoj strani prepona?', 'Zašto sam utrnuo u zdjelici i preponama nakon trčanja? Da li se to često događa kod muškaraca? ', "Doživljavanje nelagode u preponama tijekom trčanja - kojih su to simptoma?"
Ima akutne bolove u preponama nakon trčanja. Što je moglo pogriješiti unutar prepona?
Iznenadna / akutna bol u preponama može se pojaviti, na primjer, zbog tetiva (naprezanje mišića u prepone) ili ingvinalna kila. Bol je obično posljedica preopterećenja mišića ili zglobova - a bol koju osjećate u preponama također se može uputiti iz kuka na istoj strani. Pogotovo trčanje na tvrdim površinama obično uzrokuje ovu vrstu akutne boli u preponama.
Slična pitanja s istim odgovorom: 'Što može izazvati nagle bolove u preponama nakon trčanja?'
Imate bol u preponama nakon trčanja? Što bi mogla biti dijagnoza takve boli u preponama?
Slično je pitanje postavljano i ranije, a mi vas molimo da uz ovo pročitate i odgovor na to pitanje. Na temelju malo podataka koje nam date, možda postoje brojne dijagnoze zbog kojih vas boli u lijevoj strani prepona, no budući da se to dogodilo nakon trčanja - riskiramo da kažemo da je vjerojatno riječ o ozljedi zbog naprezanja zbog neispravnog opterećenja ili preopterećenja. mialgije u bokovima, zdjelici, bedrima i preponama mogu uzrokovati bol nakon napornog treninga. Zapravo, bol u preponama često je uzrokovana disfunkcijom u zdjelici ili kuku - što znači da one ne djeluju na ublažavanje šoka kako bi trebale. Jeste li znali da je kuk jedan od najvažnijih amortizera koje imamo? Ako ne može raditi svoj posao, sile / opterećenja često će pogoditi donji dio leđa, zdjelicu i prepone. Ostale moguće dijagnoze su hernija, iliopsoasni bursitis ili umor kuka.
Povezana pitanja sa istim odgovorom: 'Ima bolove u lijevoj preponi nakon trčanja. Koja dijagnoza može biti? ', "Zašto me boli lijeva strana prepona nakon trčanja?"
Ima bolove u preponama kad kašlje. Koja je dijagnoza?
Kašalj i kihanje primjeri su stvari koje povećavaju unutarnji trbušni tlak / trbušni tlak - na primjer kod kile (pročitajte: ingvinalna kila) takva promjena tlaka može uzrokovati bol u oštećenom, nadraženom području. Kliničar će također osjetiti povećanje / oticanje domaćina nad hernijom prilikom gostovanja. U prepone nalazimo i velike limfne čvorove koji mogu biti zaraženi ili zaraženi upala.
Koji su simptomi upale prepone?
Tipični simptomi upale su crvenila i nadraženost kože, oticanje i razvoj topline. Dijagnoza koja se mora isključiti oticanjem prepona je hernija.
Neprestano čujem kako žene dobivaju bolove u preponama. Utječu li bolovi u preponama jednako na muškarce i žene?
Ako ciljate na ingvinalnu kilu, ovo je izravna pogreška - ingvinalna kila najčešće pogađa muškarce (10 puta češće od žena) i obično se javlja nakon 40. godine. To je zato što muškarci imaju znatno slabiji trbušni zid na zahvaćenom području. S druge strane, veća je učestalost upućivanja na bolove u zdjelici, kuku i stražnjici među ženama - a to može pridonijeti bolovima u preponama.
Borba s bolovima u području prepona od strane simfize sve do grebena ilijaka i dalje duboko u abdomenu na istoj strani. Također je toliko osjetljiv na vanjskoj strani kuka da je nemoguće ležati na toj strani. Prošlo je nekoliko mjeseci, rastežem se na valjku, okidam i još uvijek me boli i nemoguće je zaspati. Imate li savjete za samopomoć?