Zadnje ažuriranje 18 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

5 joga vježbi protiv bolova u kukovima

Smetaju li vam bokovi? Evo 5 joga vježbi koje vam mogu pomoći u povećanju pokretljivosti kukova i smanjenju bolova u kukovima. Slobodno podijelite s nekim tko ima problema s kukovima.

Vježbe joge i joge mogu biti korisne kada se radi o opuštanju u tijesnim mišićima i mišićima. Većina nas sjedi previše u svakodnevnom životu i to uzrokuje da mišići u leđima, kukovima, stražnjem dijelu bedara i sjedalu postanu previše zategnuti. Redovito istezanje može biti dobra mjera za suzbijanje ukočenih mišića i ukočenih zglobova. Preporučujemo da ove vježbe radite zajedno ove vježbe snage za kuk za maksimalnu snagu.

1. Anjaneyasana (nizak ishod)

Ovaj položaj joge otvara položaj kuka, rasteže mišiće i na dobar način aktivira donji dio leđa. Započnite u ispruženom položaju, a zatim lagano spustite stražnju nogu na prostirku za vježbanje. Imajte na umu da koljeno ne smije prelaziti vrhove prstiju. Provjerite imate li neutralni položaj u donjem dijelu leđa, a zatim duboko udahnite 4 do 10 puta. Ponovite 4-5 serija ili onoliko puta koliko smatrate potrebnim.

2. Ananda Balasana (Joga položaj za unutarnja bedra)

Joga položaj koji proteže unutrašnjost bedara - mišiće koje svi znamo može biti teško istezati na dobar način. Isteže se i daje veću fleksibilnost kuku i sjedištu. Lezite na prostirku za vježbanje i povucite koljena prema prsima - a zatim ruke stavite na vanjsku stranu stopala i lagano povlačite dok ne osjetite kako se protežu. Zadržite 30 sekundi i ponovite 3-4 seta. Varijanta napredovanja je držanje ruku uz unutarnju stranu stopala.

3. Vrksasana (Trepositur)

Vježba, koja se na sankritu naziva Vrksasana, može se na norveški prevesti kao "poza drveta", a kad pogledate položaj shvatite zašto. Daje ravnotežu i snagu nogama, bokovima i leđima - dobre vježbe za sprečavanje ozljeda i za stare i za mlade. Prvo stanite na dvije noge, a zatim nježno povucite jednu nogu prema gore s unutarnje strane suprotne noge - uravnotežite i pronađite pravi položaj i pustite ruke da vam se podignu poput grana drveta. Držite položaj 1-3 minute. Ponovite s obje strane kroz 3-4 seta.

4. Položaj žabe

Nešto zahtjevnija, ali učinkovitija vježba koja se ne preporučuje onima s poznatom dijagnozom koljena. Stanite na koljena i ispružite ruke neka vaše tijelo padne naprijed. Lagano povećavajte razmak između koljena dok se dobro ne istegnete mišići bedara, posebno s unutarnje strane. Gležnjevi trebaju biti u ravnini s koljenima i ne smiju previše stršiti, jer to može stvoriti nepotreban pritisak na koljena. Izvodi se tijekom 3-4 seta u trajanju od 30 sekundi.

5. "Kapotasana" (poza goluba)

Položaj golubova može biti zahtjevan za početnike, jer zahtijeva da već imate određenu fleksibilnost u kuku i koljenu. Razlog zašto je učinkovit je taj što stvarno rasteže mišiće oko zgloba kuka i kuka. Položaj zadržite 5 do 10 dubokih udisaja, oko 30-45 sekundi, a zatim prebacite na drugu stranu i ponovite po potrebi.

To su fine vježbe joge koje bi po mogućnosti trebalo raditi svakodnevno radi postizanja maksimalnog učinka - ali znamo da užurbani radni dani to ne dopuštaju uvijek, pa zato prihvatiti čak i ako to učinite svaki drugi dan.

Koliko često trebam raditi vježbe?

Sve ovisi o vama. Otkrijte što vam odgovara na početku i gradite polako, ali sigurno dalje. Imajte na umu da vježbanje u početku može dovesti do osjetljivosti, jer zapravo postupno razgrađujete oštećena područja (oštećeno tkivo i ožiljak) i zamjenjujete ih zdravim, funkcionalnim mekim tkivom. To može biti dugotrajan, ali vrlo koristan postupak. Ako imate dijagnozu, molimo vas da pitate svog liječnika mogu li vam ove vježbe biti korisne - možda se vrlo pažljivo isprobajte. Inače vas potičemo da budete u pokretu i ako je moguće idete na planinarenje po neravnom terenu. Također vas savjetujemo da se odjavite ove vježbe snage za bokove.

Slobodno podijelite ove vježbe s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da se vježbe šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, pitamo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, samo ga usmjerite kontaktirajte nas ili komentirajte izravno u jednom od naših relevantnih članaka za svoj problem.

Sljedeća stranica: - Bolovi u kukovima? To biste trebali znati!

Pokušajte također: - Dobri savjeti i mjere protiv ISJIAS-a

Boli ja natrag og vrat? Preporučujemo svima koji boluju od leđa da isprobaju pojačani trening usmjeren i na bokove i koljena.

Isprobajte i ove vježbe: - 6 vježbi snage za jače kukove

Što mogu učiniti čak i za bol u kuku?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u kuku

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Također pročitajte: - 6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno

Jeste li znali da: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice ako su vam potrebne druge preporuke prilagođene vama.

Popularni članak: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

Također pročitajte: - Čaša piva ili vina za jače kosti? Da molim!

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Zatražite izravno od našeg kvalificiranog zdravstvenog radnika Facebook stranicu.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu dobiti odgovore na svoja pitanja putem naša besplatna usluga ispitivanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimni ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i dostavljeni prilozi / slike čitatelja.