टखने में दर्द

लंबे समय तक टखने के दर्द को अक्सर सीधे आघात या गर्भपात से जोड़ा जा सकता है। टखने का दर्द एक उपद्रव है जो हर रोज और खेल के लोगों को प्रभावित करता है। टखने में तीव्र दर्द होने और टखने में पुराने दर्द के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है।

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VIDEO: प्लांटर्स फासीलाइटिस और टखने के दर्द के खिलाफ 6 व्यायाम

यह अभ्यास कार्यक्रम शायद उन लोगों के लिए समर्पित है जो कि प्लांटर फासिटिस के साथ हैं - लेकिन वे वास्तव में टखने के दर्द वाले लोगों के लिए बिल्कुल सही हैं। पादप प्रावरणी पैर के नीचे कण्डरा प्लेट है। यदि यह मजबूत है और अधिक सामना कर सकता है, तो यह सीधे आपके टखनों में tendons और स्नायुबंधन को राहत दे सकता है। व्यायाम दोनों पैरों और टखनों को मजबूत करता है।

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VIDEO: कूल्हों (और टखनों के लिए 10 शक्ति के व्यायाम)!

मजबूत कूल्हों का अर्थ है पैरों और टखनों पर कम भीड़। यह इसलिए है क्योंकि जब चलना, जॉगिंग या दौड़ना होता है तो आपके कूल्हे बेहद महत्वपूर्ण होते हैं।

ये दस शक्ति अभ्यास आपके कूल्हों को मजबूत करते हैं और आपको एक बेहतर रूप से बेहतर टखने के कार्य करते हैं। नीचे क्लिक करें

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टखने के दर्द के सामान्य कारण

टखने के दर्द के कुछ सबसे सामान्य कारण ओवरकोटिंग, टेंडन इंजरी, माइलियागिया हैं, लेकिन यह संदर्भित पैर या पैर में दर्द के कारण भी हो सकता है, साथ ही टखने की कमी भी हो सकती है। - विशेष रूप से टैरोक्रूरल जोड़, जो कि संयुक्त है जो आपको पैर को ऊपर और नीचे झुकाव (पृष्ठीय और तल का फ्लेक्सर) की अनुमति देता है।

पैर और टखने में कई छोटे पैर और जोड़ होते हैं। इष्टतम कार्य करने के लिए, जोड़ों की गति भी अच्छी होनी चाहिए। इन छोटे पैरों के बीच लॉक करने से कुछ मामलों में तनाव भार पैदा हो सकता है जो आगे घुटने, कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से में समस्या पैदा कर सकता है। उपचार में अक्सर जोड़ों की अच्छी गति को बहाल करना और मांसपेशियों में तनाव को हल करना शामिल होगा।

संबंधित उत्पाद / स्व-सहायता: - संपीड़न जुर्राब

संपीड़न मोज़े टखने की चोटों और समस्याओं से प्रभावित लोगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह तेजी से चिकित्सा में योगदान कर सकता है और निवारक भी काम कर सकता है।

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तीव्र टखने की चोटों के मामले में, अधिक गंभीर विभेदक निदान को बाहर करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि फाइबुला फ्रैक्चर, मेटाटार्सल फ्रैक्चर, साइनस टूटना और पेरोनल अव्यवस्था। इन को बाहर करने के लिए महत्वपूर्ण कारण यह है कि इन निदान के लिए शुरुआती स्थिरीकरण और कुछ मामलों में सर्जरी की आवश्यकता होती है।

एक हाड वैद्य का एक रेफरल अधिकार है और जहां आवश्यक हो इमेजिंग इमेजिंग का अनुरोध कर सकता है। एक्स-रे की आवश्यकता के मामले में, रोगी को आमतौर पर प्रति दिन एक घंटा दिया जाता है। यह सिफारिश की जाती है कि ऐसी चोटों की जल्दी से जांच की जाए।

तीव्र टखने की चोट - आप स्वयं ऐसा करते हैं:

1. टखने को आराम दें।
2. ऊँचा रखो।
3. इसे ठंडा करें। (यह भी पढ़ें: कितनी बार और कितनी देर के लिए मुझे मोच वाले टखने को फ्रीज करना चाहिए?)
4. योग्य पेशेवरों द्वारा जांच की गई समस्या है।

जब आप अपने टखने को फ्रीज / ठंडा करते हैं, तो आप 15 मिनट का उपयोग करते हैं, फिर 45 मिनट की दूरी पर - फिर से ठंडा होने से पहले। शीतदंश से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए क्षतिग्रस्त क्षेत्र को ठंडा करने के लिए जिस वस्तु का उपयोग कर रहे हैं उसके चारों ओर एक तौलिया या समान रखें।

परिभाषाएँ

तांत्रिक उपवाक्य: तालिकाओं के टिबिया और फाइबुला के बीच आर्टिक्यूलेशन द्वारा गठित एक श्लेष संयुक्त। संयुक्त के मुख्य आंदोलन पृष्ठीय फ्लेक्सियन और प्लांटार फ्लेक्सन हैं।

टखने के दर्द के कुछ सामान्य कारण और निदान

यहां विभिन्न कारणों और निदान की सूची दी गई है जो टखने के दर्द का कारण बन सकते हैं।

अकिलिस बर्सिटिस (अकिलीज़ टेंडन म्यूकोसा)

अकिलिस टेंडिनोपैथी

एड़ी की चोट

गठिया (गठिया)

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (दर्द इस बात पर निर्भर करता है कि कौन से जोड़ प्रभावित हैं)

हड्डी के टुकड़े

टखने की सूजन (स्थानीय सूजन, त्वचा का लाल होना, गर्मी और दबाव में कमी)

बर्साइटिस / म्यूकोसल सूजन

टूटी हुई एड़ी

मधुमेह न्यूरोपैथी

खराब रक्त परिसंचरण

खराब जूते / जूते

मोच खाए टखने

गठिया

हगलुंड की विकृति (पैर के ब्लेड के नीचे की तरफ, एड़ी के पीछे और एड़ी के पीछे दर्द हो सकता है)

एड़ी स्पर्स (आमतौर पर सिर्फ एड़ी के सामने पैर के ब्लेड के नीचे के हिस्से में दर्द होता है)

टखने में संक्रमण

कटिस्नायुशूल / कटिस्नायुशूल

स्नायुबंधन चोट

काठ का प्रोलैप्स (काठ का डिस्क विकार)

तंत्रिका विकार

मोच

अधिक वजन

परिधीय न्यूरोपैथी

प्लांटार फासीट (पैर की पत्ती में दर्द होता है, एड़ी के फलाव से तलघर प्रावरणी के साथ)

सपाट पैर / पेस प्लेनस (दर्द का पर्याय नहीं है, लेकिन एक योगदान कारण हो सकता है)

Psoriatic गठिया

कण्डरा आंसू

कण्डरा चोट

गंभीर बीमारी

साइनस टारसी सिंड्रोम (एड़ी और ताल के बीच पैर के बाहर की ओर दर्द का कारण बनता है)

स्पाइनल स्टेनोसिस

Spondylistesis

टार्सल टनल सिंड्रोम उर्फ टर्सल टनल सिंड्रोम (आमतौर पर पैर, एड़ी के अंदर पर काफी तेज दर्द होता है)

tendinitis

Tendinosis

गठिया (दर्द इस बात पर निर्भर करता है कि कौन से जोड़ प्रभावित हैं)

कम सामान्य कारण और टखने के दर्द का लगातार कम निदान

गंभीर संक्रमण

कैंसर

टखने की एमआर छवि

टखने की सामान्य एमआरआई छवि - फोटो विकिमीडिया

MR छवि का विवरण: यहां हम टखने की एक एमआरआई छवि देखते हैं। तस्वीर में हम एक्स्टेंसर हॉलुकिस लॉन्गस, टेलोकेलकेनोन्विक जोड़, एक्सटेंसर हॉल्यूसिस ब्रेविस, क्यूनोनाविकुलर ज्वाइंट, फाइब्युलैरिस लॉन्गस, फ्लेक्सर डिजोरोरम लॉन्ग, टिबिसिस प्रिविरस, फ्लेक्सर हॉल्यूसिस लॉन्गस, एंकल जॉइंट, कैल्केनस, ट्रांसवर्सस ट्रेसर्स जॉइंट्स टार्सरस जॉइंट्स देखते हैं।

टखने का एक्स-रे

टखने के सामान्य एक्स-रे - पार्श्व कोण - फोटो आईएमएआई

रेडियोग्राफ़ का वर्णन

यहाँ हम एक पार्श्व कोण (साइड व्यू) पर टखने का रेडियोग्राफ़ देखते हैं। तस्वीर में हम बाहरी टिबिया (फाइबुला), सबटलर जोड़, तालोकैनलियल जोड़, कैल्केनस, कैल्केनस ट्यूबरोसाइटस, क्यूबॉइड, कैल्केनोकोबॉइड संयुक्त, मध्ययुगीन क्यूनिफॉर्म, क्यूनेओवेनाइल संयुक्त, नवाक्लीज़, टेलोकलेंकोविनायक संयुक्त, तालु का सिर, टार्सलस साइनस देखते हैं। , पार्श्व मैलेलेलस, औसत दर्जे का मैलेओलस, टखने के जोड़ और टिबिया (आंतरिक टिबिया)।

टखने की सीटी

सीटी इमेजिंग की व्याख्या: यह एक सीटी स्कैन है जो एक स्नोबोर्डर गिरने के बाद उसके टखने को घायल कर देता है। तस्वीर में हम स्पष्ट क्षति देख सकते हैं।

चोटें ऐसी प्रकृति की हैं कि स्थायी चोटों से बचने के लिए उन्हें तुरंत संचालित होने की संभावना होगी।

टखने की नैदानिक ​​अल्ट्रासाउंड परीक्षा

एक उलटा कोटिंग के बाद टखने की एक नैदानिक ​​अल्ट्रासाउंड छवि।

छवि एक पोस्टेरीओमेडियल इम्प्लिमेंटेशन (पीओएमआई) दिखाती है जो अक्सर उलटा ओवरले के लिए माध्यमिक होती है। यह चोट डेल्टॉइड लिगामेंट के गहरे पीछे के तंतुओं की वजह से तालु की औसत दर्जे की दीवार और औसत दर्जे के मैलेलेलस (टखने के अंदर ओस्टियोब्लास्ट) के बीच जम जाती है।

टखने के दर्द का इलाज

यहाँ टखने के दर्द के लिए उपयोग किए जाने वाले सामान्य उपचारों की एक सूची दी गई है।

• फिजियोथेरेपी

• लेजर उपचार (सार्वजनिक रूप से लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा किया गया)

• आधुनिक कायरोप्रैक्टिक

• पुनर्वास प्रशिक्षण

• टेंडन ऊतक उपकरण (IASTM)

• Shockwave थेरेपी (सार्वजनिक रूप से लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा किया गया)

कायरोप्रैक्टिक उपचार: अनुसंधान और अध्ययन

एक आरसीटी (लोपेज़-रोड्रिग्ज एट अल 2007) - जिसे एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण के रूप में भी जाना जाता है - ने ग्रेड II टखने की मोच के साथ 52 क्षेत्र के हॉकी खिलाड़ियों में तालबद्ध संयुक्त जोड़-तोड़ के प्रभाव की जांच की।

निष्कर्ष सकारात्मक था और दिखाया गया है कि हेरफेर ने पैर और टखने के माध्यम से बायोमैकेनिकल बलों के अधिक सही वितरण का नेतृत्व किया - जो बदले में बेहतर कार्य और कम चिकित्सा समय की ओर जाता है।

एक अन्य अध्ययन (पोलो एट अल 2001) ने दर्द में एक महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण सुधार दिखाया और ग्रेड I और ग्रेड II टखने के मोच पर संयुक्त टखने के चरमता हेरफेर के कार्य में कमी आई।

टखने में दर्द पर व्यायाम, प्रशिक्षण और एर्गोनॉमिक्स

आपके निदान के आधार पर, मांसपेशियों और कंकाल संबंधी विकारों के एक विशेषज्ञ, आपको एर्गोनोमिक विचारों से अवगत कराते हैं, जिससे आपको आगे होने वाले नुकसान को रोकने की आवश्यकता होती है, इस प्रकार यह सबसे तेजी से संभव उपचार समय सुनिश्चित करता है।

दर्द का तीव्र हिस्सा खत्म होने के बाद, ज्यादातर मामलों में आपको घरेलू व्यायाम भी सौंपा जाएगा जो कि रिलैप्स की संभावना को कम करने में मदद करता है। पुरानी बीमारियों में, आपके द्वारा रोजमर्रा की जिंदगी में किए जाने वाले मोटर आंदोलनों के माध्यम से जाना आवश्यक है, ताकि आपके दर्द का कारण बार-बार हो।

यह भी पढ़े: - हील स्पर्स के खिलाफ 5 एक्सरसाइज

स्व-उपचार: मैं टखने के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

टखने के दर्द में दर्द से राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

संदर्भ:

1. एनएचआई - नॉर्वेजियन स्वास्थ्य सूचना विज्ञान.
2. NAMF - नॉर्वेजियन ऑक्यूपेशनल मेडिकल एसोसिएशन
3. लोपेज़-रोड्रिग्ज़ एस, फ़र्नांडीज़ डी-लास-पेनास सी, अल्बर्कर्क-सेंडिन एफ, रोड्रिग्ज़-ब्लैंको सी, पालोमेक-डेल-सेरो एल। टखने की मोच वाले रोगियों में स्टेबेटोमेट्री और बैरोप्रोमेट्री पर तालुकीय जोड़ के हेरफेर के तत्काल प्रभाव। जे मैनिपुलेटिव फिजियोल थ्योरी। 2007 मार-अप्रैल; 30 (3): 186-92।
4. पेलो जेई, ब्रेंटिंगम JW। सबस्यूट और क्रोनिक ग्रेड I और ग्रेड II टखने उलटा मोच के उपचार में टखने को समायोजित करने की प्रभावकारिता। जे मैनिपुलेटिव फिजियोल थ्योरी। 2001 जनवरी; 24 (1): 17-24।
5. पुनेट, एल एट अल। कार्यस्थल स्वास्थ्य संवर्धन और व्यावसायिक एर्गोनॉमिक्स कार्यक्रमों के एकीकरण के लिए एक वैचारिक ढांचा। सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रतिनिधि। , 2009; 124 (सप्ल १): १६-२५

टखने के दर्द के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

गले में खराश के सामान्य कारण क्या हैं?

टखने के दर्द के सबसे आम कारणों में से कुछ हैं, अधिक कड़ा होना, कण्डरा की चोटें, लेकिन यह संदर्भित पैर या पैर में दर्द के कारण भी हो सकता है, साथ ही टखने के जोड़ों की गति में कमी भी हो सकती है - विशेष रूप से टेलोक्रूरल जोड़ जो संयुक्त है जो आपको ऊपर और नीचे झुकाव की अनुमति देता है। पैर पर (पृष्ठीय और तल का लचीलापन)।

संबंधित प्रश्न एक ही उत्तर के साथ: "आपको टखनों में दर्द क्यों होता है?", टखने के जोड़ में दर्द क्यों होता है? "," टखने को हिलाने पर मुझे दर्द क्यों होता है? "," आपको क्यों हो सकता है टखने में बेचैनी?"

गलत लोडिंग के बाद टखने के बाहर टखने में दर्द होता है। यह क्या हो सकता है?

ऐसा लगता है कि आप एक कवर या अधिक विशेष रूप से एक उलटा कवर का वर्णन कर रहे हैं - यह टखने के बाहर स्नायुबंधन या tendons का कारण हो सकता है ताकि वे चिढ़ या घायल हो जाएं। यह आंशिक या पूर्ण आंसू / टूटना भी पैदा कर सकता है।

मैंने अपने टखने और पैर दोनों को क्यों चोट पहुंचाई?

पैर की कई मांसपेशियां पैर और टखने से जुड़ी होती हैं, स्वाभाविक रूप से पर्याप्त होती हैं। इस बात पर निर्भर करते हुए कि आप अपने पैर को चोट पहुँचाते हैं, मांसपेशियों, टेंडन या जोड़ों में खराबी के कारण भी दर्द हो सकता है। टखने और पैर में संदर्भित दर्द भी पीछे से आ सकता है, जब कहा जाता है कटिस्नायुशूल.

तीव्र टखने के दर्द में क्या किया जाना चाहिए?

यदि संदर्भ एक खेल की चोट, जैसे कि एक ओवरशूट या इस तरह किया जाता है, तो आपको पहले RICE प्रोटोकॉल का पालन करना चाहिए (बाकी, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई) - फिर चोट का मूल्यांकन किया गया है। उसके आप कब तक और कितनी बार आपको चाहिए, इसके बारे में पढ़ सकते हैं एक मोच आ टखने के नीचे बर्फ.

कई वर्षों से टखने के पीछे एक छुरा था। क्या किया जाए?

यदि आपको कई वर्षों से समस्या है, तो यह पुराना हो गया है - और इस प्रकार अक्सर इसका इलाज मुश्किल है। टखने की पीठ में चुभने, उदाहरण के लिए, अकिलीज़ कण्डरा के खिलाफ, अकिलीज़ टेंडिनोपैथी के कारण हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें कई वर्षों से धीरे-धीरे दुरुपयोग हो रहा है, जिससे अकिलीज़ कण्डरा मोटा हो जाता है।

इस तरह के अकिलीज़ टेंडिनोपैथी का इलाज साधन-सहायक नरम ऊतक चिकित्सा (IABVB - ग्रैस्टन), लेजर, दबाव तरंग या मांसपेशियों के उपचार जैसे मालिश से किया जा सकता है। टखने / बछड़े / पैर में लंबे समय तक बीमारियों के लिए एकमात्र समायोजन भी एक उपचार विकल्प हो सकता है।

टखने और तंग दर्द के साथ क्या किया जा सकता है? मुझे किस प्रकार के उपचारों का उपयोग करना चाहिए?

यदि आपके पास एक पीड़ादायक टखने हैं और एच्लीस टेंडन को कस लें, तो आप लगभग गारंटी भी हैं तंग पैर की मांसपेशियों के लिए। टखने में दर्द और दर्द आमतौर पर संबंधित मांसपेशियों और tendons को संभालने में सक्षम होने के कारण ओवरलोडिंग के कारण होता है। हो सकता है कि आपने व्यायाम की मात्रा बहुत जल्दी बढ़ा दी हो या अधिक टहलना शुरू कर दिया हो?

आपके द्वारा बताई गई समस्या के लिए कई उपचार विधियाँ हैं, जिनमें शामिल हैं पैर की मांसपेशियों, पैर की देखभाल, वाद्य नरम ऊतक उपचार (ग्रैस्टन इंस्ट्रूमेंट), टखने के जोड़ की संयुक्त लामबंदी और / या दबाव तरंग उपचार के खिलाफ मालिश / मांसपेशियों का काम अगर कोई संकेत हो।

दिया गया उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि चोट के वास्तविक निदान के दौरान किसी को क्या पता चलता है।

टखने में कण्डरा की चोटों का इलाज कैसे करें?

दिया गया उपचार कण्डरा की चोट पर निर्भर करेगा। ओवरकोट के मामले में, एक विस्तार, आंशिक रूप से टूटना (फाड़) या टखने का समर्थन करने वाले tendons का पूर्ण रूप से टूटना हो सकता है।

जहां चोट लगी है, जिसे स्कार टिशू के रूप में जाना जाता है, जिसे स्कार टिशू के रूप में भी जाना जाता है, बंद हो जाएगा, यह टिशू मूल ऊतक (सामान्य रूप से) के रूप में मजबूत नहीं है, और यदि आप इसे ठीक नहीं करते हैं तो संबंधित दर्द के साथ आवर्ती समस्याएं हो सकती हैं। उपचार।

टखने में चोट लगने की चोटों के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ उपचार तौर-तरीके साधन-सहायक नरम ऊतक उपचार (IABVB - ग्रैस्टन), लेजर, दबाव तरंग, मालिश और एकमात्र समायोजन हैं।

बेशक, यदि क्षेत्र में अत्यधिक सूजन है, तो पहले इसे शांत करना महत्वपूर्ण है, यह आइसिंग प्रोटोकॉल, पर्याप्त आराम और कुछ मामलों में विरोधी भड़काऊ लेजर उपचार के माध्यम से किया जा सकता है।

- ऊपर दिए गए समान उत्तर के साथ संबंधित प्रश्न: «टखने और पैर में टेंडोनाइटिस है। किस तरह का इलाज करना चाहिए?"

टहलने के बाद आप अपने टखने को क्यों चोट पहुंचा सकते हैं?

पैदल चलने या अन्य शारीरिक खिंचाव के कारण चोट लगने के कई कारण हो सकते हैं, अन्य कारणों में, खराब फुटवियर के कारण, पैर या टखने में अंतर्निहित शिथिलता या पिछली चोटें।

दर्द शरीर के बोलने का तरीका है, संवाद का एकमात्र तरीका है - इसलिए जब वह बोलता है तो आप सुनने के लिए अच्छा करते हैं।

यह सच है कि इस दर्द को हराने से बाद में बड़ी बीमारियों और स्नायुबंधन, टेंडन या अन्य संरचनाओं को संभावित नुकसान हो सकता है। दर्द आमतौर पर विफलता लोड (खराब जूते?) या अधिभार को इंगित करता है (क्या आप थोड़ी दूर चले गए? शायद आपने गतिविधि के स्तर को थोड़ा बढ़ा दिया है?)।

यदि आपके पास पिछले कोटिंग्स हैं, तो यह एक कारक भी हो सकता है, क्योंकि स्नायुबंधन और स्नायुबंधन बस थोड़ा सुस्त हो सकते हैं। फिर भार को स्नायुबंधन से दूर ले जाने और बल्कि कार्यात्मक मांसलता के लिए उचित प्रशिक्षण होना महत्वपूर्ण है।

- संबंधित प्रश्नों के उत्तर के साथ समान उत्तर: बढ़ोतरी पर जाने के बाद एक गले में दर्द हो गया। मुझे चोट क्यों लगी? - मुझे चलने के बाद मेरे टखनों में दर्द क्यों होता है?

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