फ्लैट पैर - फोटो विकिमीडिया

Flatfoot / Pes Planus - छवि, उपाय, उपचार और कारण।


फ्लैट पैर, जिसे पेस प्लानस या जलमग्न पैर मेहराब के रूप में भी जाना जाता है, पैर में एक संरचनात्मक विकृति है जो अधिक भार या आंतरिक पैर की मांसपेशियों की कमी के कारण बिगड़ सकती है।

 

पेस प्लानस

 

ऐसा कहा जाता है कि 20-30% आबादी में, पैर के आर्च का विकास ठीक से नहीं होता है।

आंतरिक पैर की मांसपेशियों (गहरी पैर की मांसपेशियों) की कमी के कारण, पैर का चाप ढह जाता है। ऐसा कुछ जो मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के विकास को जन्म दे सकता है, क्योंकि यह चाप और मांसपेशियों को सामान्य रूप से एंकल, पैर और घुटनों तक पहुंचने से पहले सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करना चाहिए।

 

फ्लैट पैरों के उपचार में विशिष्ट सहायता मांसपेशियों का प्रशिक्षण शामिल है (देखें) उसे अभ्यास के लिए) और संभवतः पैर के आर्च को सीधा करने के लिए एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा एकमात्र समायोजन - पैर के आर्च को मजबूत करने के लिए व्यायाम (टिबिअलिस और पेरोनस सहित) भी आवर्ती से समस्या को रोकने में मदद कर सकता है। यह किसी न किसी इलाके जैसे समुद्र तटों पर नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है, क्योंकि आपको ऐसी स्थितियों में सक्रिय रूप से मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए। सैंडल में चलना भी तंग जूते में चलने से बेहतर माना जाता है - ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको पैर में सैंडल रखने के लिए पैर में मांसपेशियों के साथ काम करना पड़ता है।

 

संबंधित उत्पाद / स्व-सहायता: - संपीड़न जुर्राब

पैर दर्द और समस्याओं वाले किसी को भी संपीड़न सहायता से लाभ हो सकता है। संपीड़न मोजे पैरों और पैरों में कम कार्य से प्रभावित लोगों में रक्त परिसंचरण और चिकित्सा में वृद्धि करने में योगदान कर सकते हैं।

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फ्लैट पैर - फोटो विकिमीडिया

तस्वीर में हम देख सकते हैं कि पैर में एक अच्छी तरह से विकसित मेहराब नहीं है। इसलिए फ्लैट पैर।

ऊपर दी गई तस्वीर एक सपाट पैर का उदाहरण दर्शाती है। हम स्पष्ट रूप से मांसपेशियों की कमी और पैर के आर्च के विकास को देखते हैं। इसे पेस प्लानस कहा जाता है।

 

क्या तुम्हें पता था? - पैर दर्द के लिए एक विभेदक निदान है प्लांटार फासीट।

 

परिभाषा:

सपाट पैर: पैर में संरचनात्मक विकृति का एक रूप है, जहां पैर का आर्च ढह गया है।

 

उपाय:

रोजमर्रा के जीवन में और काम पर एर्गोनोमिक परिवर्तन करें - जूते बदलें और यदि आवश्यक हो तो एकमात्र समायोजन प्राप्त करें।

- यह भी पढ़ें: - पैर दर्द के खिलाफ 7 अच्छी सलाह और उपाय

पैर में दर्द

 

उपचार:

एक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर जाएं और निदान का निदान करें - यह केवल इस तरह से है कि आप जानते हैं कि आप अच्छी तरह से प्राप्त करने के लिए सही उपाय कर रहे हैं। डॉक्टर, मैनुअल चिकित्सक और कायरोप्रैक्टर्स सभी आपको सार्वजनिक एकमात्र समायोजन के लिए संदर्भित कर सकते हैं।

 

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रोगी के लक्षण क्या हैं?

ऐसा लगता है कि पैर टकरा रहा है और पैर जमीन पर चलने या दौड़ने पर जोर से टकरा रहा है। विकसित कर सकता है प्लांटार फासीट या इसी तरह के निदान।

 

उपचार के तौर-तरीके: साक्ष्य / अध्ययन।

2005 में मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन (कुलीग एट अल) ने दिखाया कि उचित एकमात्र अनुकूलन सक्रिय करने में मदद कर सकता है टिबिअलिस पीछे की ओर और अन्य प्रासंगिक मांसलता, ताकि धीरे-धीरे पैर के आर्च के लिए सही समर्थन मांसलता का निर्माण हो, इस प्रकार सपाट पैर के आगे विकास को रोकने में मदद मिलती है।

अवलोकन - प्रशिक्षण और फ्लैटफुट / पेस प्लानस के खिलाफ अभ्यास:

व्यायाम / प्रशिक्षण: 4 प्लाटफोट / पेस प्लानस के खिलाफ व्यायाम

पैर की अंगुली लिफ्ट और एड़ी उठा

व्यायाम / प्रशिक्षण: 5 एड़ी की ऐंठन के खिलाफ व्यायाम

एड़ी में दर्द

 

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प्रशिक्षण:


  • चिन-अप / पुल-अप एक्सरसाइज बार घर पर होने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम उपकरण हो सकता है। इसे ड्रिल या टूल के उपयोग के बिना दरवाजे के फ्रेम से जोड़ा और अलग किया जा सकता है।
  • क्रॉस-ट्रेनर / दीर्घवृत्त मशीन: बेहतरीन फिटनेस ट्रेनिंग। शरीर में गति को बढ़ावा देने और समग्र व्यायाम के लिए अच्छा है।
  • रबर व्यायाम बुनना आपके लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है जिसे कंधे, हाथ, कोर और बहुत कुछ को मजबूत करने की आवश्यकता है। कोमल लेकिन प्रभावी प्रशिक्षण।
  • kettlebells प्रशिक्षण का एक बहुत प्रभावी रूप है जो तेजी से और अच्छे परिणाम पैदा करता है।
  • रोइंग मशीनें प्रशिक्षण के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसका उपयोग आप अच्छी समग्र शक्ति प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
  • कताई बाइक: घर पर होना अच्छा है, इसलिए आप पूरे वर्ष व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं और बेहतर फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं।

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प्लांट फ़ाराइट का दबाव तरंग उपचार - फोटो विकी

सूत्रों का कहना है:

  1. कुलिग, कोर्नेलिया एट अल। (२००५)। «पेस प्लानस वाले व्यक्तियों में टिबिअलिस पोस्टीरियर सक्रियता पर पैर ऑर्थोस का प्रभाव। "मेड विज्ञान खेल Exerc 37 (1): 24-29.Doi:10.1249 / 01.mss.0000150073.30017.46.

 

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ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का खिंचाव

 

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