चापलूसी और मजबूत पेट के लिए 4 कोर व्यायाम
चापलूसी और मजबूत पेट के लिए 4 कोर व्यायाम
4 कोर व्यायाम जो चापलूसी और मजबूत एब्डोमिनल में योगदान करते हैं, साथ ही साथ पेट की अधिक मांसपेशियों को परिभाषित करते हैं। ये अभ्यास कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, गहरी पीठ की मांसपेशियों और पेट को मजबूत करते हैं। आपको एक चापलूसी, तंग और अधिक परिभाषित पेट देने में सक्षम होने के अलावा - वे पीठ और श्रोणि दर्द पर निवारक रूप से काम करने में भी सक्षम होंगे।
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दर्द से प्रभावित? फेसबुक ग्रुप से जुड़िये «गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार»व्यायाम, दर्द के निदान और अन्य मस्कुलोस्केलेटल विकारों के बारे में अनुसंधान और मीडिया लेखन के नवीनतम अपडेट के लिए। यहां, सदस्यों को अपने स्वयं के अनुभवों और सलाह के आदान-प्रदान के माध्यम से - दिन के हर समय सहायता और समर्थन भी मिल सकता है।
1. चिकित्सा गेंद के साथ ड्रा (वीडियो के साथ)
हम मुख्य अभ्यास में गेंद का उपयोग करने के बड़े प्रशंसक हैं। यह अभ्यास के निष्पादन में एक अतिरिक्त संतुलन पहलू प्रदान करता है, जबकि काफी सुधार प्रभाव में योगदान देता है। थेरेपी गेंद को खींचना उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो पूरे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और फिर कूल्हे फ्लेक्सर्स के साथ संयोजन में।
2. थेरेपी बॉल (वीडियो के साथ)
बैक लिफ्ट आपको सबसे गहरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है - अर्थात मल्टीफ़िड। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप संतुलित व्यायाम करें और इसलिए पेट और पीठ की मांसपेशियों के बीच एक अच्छी तरह से प्रस्तावित संतुलन संबंध रखना भी महत्वपूर्ण है।
3. आर्म बॉल (बॉयलर में ट्यूब) थेरेपी बॉल पर (वीडियो के साथ)
थेरेपी बॉल पर आर्म सर्कल को 'पॉट को हिलाओ' या 'पॉट में हलचल' के रूप में भी जाना जाता है। चाहे जो भी नाम इस्तेमाल किया जाए, यह कोर और पीठ की मांसपेशियों के लिए एक बहुत प्रभावी और बढ़िया व्यायाम है।
4. BOSU बॉल पर माउंटेन क्लाइंबर (वीडियो के साथ)
इस पर्वतारोही को अपना नाम इस बात से मिलता है कि व्यायाम कैसा दिखता है। यह वास्तव में ऐसा लगता है कि जब आप इस अभ्यास को पूरा करते हैं तो आप ऊपर की ओर चढ़ रहे होते हैं। यह एक प्रभावी व्यायाम है जो वास्तव में नितंबों, कूल्हों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है - आप महसूस करेंगे कि यह वास्तव में आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से हिट करता है।
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स्व-उपचार: मैं दर्द के खिलाफ भी क्या कर सकता हूं?
आत्म-देखभाल को हमेशा दर्द के खिलाफ लड़ाई का हिस्सा होना चाहिए। नियमित आत्म-मालिश (जैसे के साथ) ट्रिगर बिंदु गेंदों) और तंग मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचने से रोजमर्रा की जिंदगी में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।
2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:
3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।
4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।
5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।
दर्द से राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद
बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)
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