फाइब्रोमायल्जिया और सुबह दर्द
फाइब्रोमायल्जिया और सुबह दर्द
क्या आपका फाइब्रोमायल्गिया सुबह के अतिरिक्त दर्द और लक्षणों से जुड़ा है?
यहां 5 सामान्य सुबह के लक्षण हैं जो फ़िब्रोमाइल्गिया वाले कई लोग पहचान लेंगे। दुर्भाग्य से फाइब्रोमायल्जिया और सुबह के दर्द के बारे में बहुत से लोग जानते हैं, और यह रात की नींद और नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
- सुबह की जकड़न, खराब नींद और थकावट
क्या आप अक्सर दर्द भरे शरीर, थकावट, छड़ी की तरह अकड़ने, सूजे हुए हाथ-पैर और आंखों के नीचे बड़े बैग के साथ उठते हैं? फ़ाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित कई अन्य लोग भी इस पर सहमति व्यक्त करेंगे। ये सुबह के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं - और कुछ सुबहें दूसरों की तुलना में अधिक खराब होती हैं। यही कारण है कि हम आपको पांच सबसे क्लासिक लक्षणों के बारे में अधिक जानकारी देना चाहते हैं और आप उन्हें कम करने के लिए क्या कर सकते हैं। याद रखें कि यदि आप हमसे संपर्क करना चाहते हैं या कोई प्रश्न पूछना चाहते हैं तो हम हमेशा उपलब्ध हैं।
"फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित बहुत से लोगों के मुंह में सुबह के समय सोना नहीं होता है"
अदृश्य रोग: बढ़ती समझ के लिए एक साथ
अदृश्य बीमारी और दीर्घकालिक दर्द से पीड़ित कई लोगों को लगता है कि उन्हें न तो देखा जाता है और न ही सुना जाता है। ये वे लोग हैं जो पुराने लक्षणों के साथ जी रहे हैं और जिन्हें वास्तव में समर्थन और समझ की आवश्यकता है। इसके बजाय, कई मामलों में, उन्हें संदेह और अंतर्दृष्टि की कमी का अनुभव हो सकता है। हम इसे इस तरह से नहीं कर सकते हैं, और इसलिए हम आशा करते हैं कि आप में से अधिक से अधिक लोग हमारी सूचना सामग्री को सोशल मीडिया और टिप्पणी क्षेत्रों में साझा करने में शामिल होंगे। इस तरह, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि सभी के साथ दया, सम्मान और सहानुभूति का व्यवहार किया जाए। बेझिझक हमें फेसबुक पर हमारे पेज पर फ़ॉलो करें (दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य), और हमारे द्वारा वहां साझा की जाने वाली पोस्ट में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।
"लेख सार्वजनिक रूप से अधिकृत स्वास्थ्य कर्मियों द्वारा लिखा गया है और गुणवत्ता की जाँच की गई है। इसमें फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स दोनों शामिल हैं दर्द क्लीनिक अंतःविषय स्वास्थ्य (क्लिनिक अवलोकन यहां देखें)। हम हमेशा आपके दर्द का आकलन जानकार स्वास्थ्य कर्मियों से कराने की सलाह देते हैं।"
सुझाव: गाइड में आगे आपको स्व-सहायता उपायों के उपयोग जैसे अच्छी सलाह मिलेगी एर्गोनोमिक सिर तकिया, फोम रोल og ट्रिगर बॉल.
- आइए टिप्पणी अनुभाग में अपने अनुभव सुनें
यह लेख फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोगों में सुबह के पांच सामान्य लक्षणों की समीक्षा करता है - उनमें से कुछ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। लेख के निचले भाग में, आप अन्य पाठकों की टिप्पणियाँ भी पढ़ सकते हैं या अपना इनपुट दे सकते हैं।
1. फाइब्रोमायल्जिया और सुबह थकान
क्या आप भी रात की अच्छी नींद के बाद थककर उठने से जूझते हैं? फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोगों में सुबह के समय थकान, थकावट और थकावट एक क्लासिक सुबह का लक्षण है। यह बिल्कुल स्वाभाविक कारण है कि सुबह आराम महसूस करने वाले स्वस्थ लोगों की तुलना में हम थके हुए उठते हैं... हम गरीब सोते हैं।
फाइब्रोमायल्जिया को इससे जोड़ा जा सकता है:
ब्रुक्सिज्म (दांत पीसना)
अनिद्रा
स्लीप एपनिया और श्वास संबंधी विकार
बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)
शोध से यह भी पता चला है कि कई लोगों की नींद का पैटर्न असामान्य होता है जो गहरी नींद में बाधा डालता है।¹ यह नींद का चरण है जहां आपको मस्तिष्क और शरीर दोनों के लिए सबसे अधिक और सर्वोत्तम आराम मिलता है। हल्की और अधिक बेचैन करने वाली नींद वैसी नहीं होती शुल्क - और इस प्रकार आप अक्सर थके हुए, निराश और थके हुए उठ सकते हैं।
-रात की नींद में खलल
यहां तक कि उपरोक्त समस्याओं में से एक भी रात की नींद से परे कठिन होने के लिए पर्याप्त है। यदि आप उनमें से कई से प्रभावित हैं, उदाहरण के लिए दांत पीसना और बेचैन पैर सिंड्रोम, तो इससे रात की अच्छी नींद लेना और भी मुश्किल हो जाएगा। अध्ययनों से पता चला है कि आधुनिक मेमोरी फोम वाले तकिए स्लीप एपनिया और श्वास संबंधी विकारों के लक्षणों को कम कर सकते हैं।² उनके परिणामों में खर्राटों की घटनाओं में कमी, बेहतर ऑक्सीजन ग्रहण और स्लीप एपनिया के लक्षणों में कमी देखी गई। बहुत ही रोचक! और इससे पता चलता है कि एक अच्छा तकिया कितना महत्वपूर्ण है।
टिप्स 1: आधुनिक मेमोरी फोम तकिया आज़माएं
मेडिकल जर्नल से उपरोक्त अध्ययन के संदर्भ में चिकित्सा में फ्रंटियर्स हम अनुशंसा कर सकते हैं यह आधुनिक मेमोरी फोम तकिया. यह असाधारण रूप से अच्छा आराम प्रदान करता है और जब आप सोते हैं तो गर्दन और वायुमार्ग की सही स्थिति में योगदान देता है। प्रेस उसे इस तकिए के बारे में और अधिक पढ़ने के लिए।
2. एलोडोनिया और फाइब्रोमायल्जिया
फाइब्रोमायल्गिया से जुड़े सामान्य नींद विकारों पर विचार करने के बाद, हमें फाइब्रोमायल्जिया के बाकी लक्षणों को भी जोड़ना चाहिए। फाइब्रोमायल्गिया को पूरे में वर्गीकृत किया गया है सात विभिन्न प्रकार के दर्द जो निश्चित रूप से हमें जागृत रखने में मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि हम रात भर बिस्तर पर ही टहलें।
- नींद की कमी एक मानसिक तनाव है
नींद की कमी से मानसिक चिंता और मानसिक प्रभाव से आराम करना मुश्किल हो जाता है। ध्वनि और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ संयुक्त, इसका मतलब है कि छोटी चीजें भी हमें नींद से अचानक जगा सकती हैं - और फिर से नींद लेना लगभग असंभव बना देता है।
टिप्स 2: आंखों के लिए अतिरिक्त जगह वाले अच्छे स्लीप मास्क का उपयोग करें
कई स्लीप मास्क असुविधाजनक होते हैं क्योंकि वे आंखों के सामने असुविधाजनक रूप से पड़े होते हैं। हालाँकि, स्लीप मास्क के इस प्रकार की सिफारिश की जा सकती है, क्योंकि इसमें आँखों के लिए अतिरिक्त जगह होती है और इस प्रकार इसे अधिक आरामदायक माना जाता है। इसके बारे में और पढ़ें उसे (लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलता है).
- जब प्रकाश छूने पर दर्द होता है
फाइब्रोमाइल्गिया के साथ अनुभव कर सकने वाले सात अलग-अलग दर्दों में से एक को एलोडोनिया कहा जाता है। इस प्रकार के दर्द के साथ, हल्का सा स्पर्श, यहां तक कि डुवेट या पजामा से भी, स्पष्ट दर्द का कारण बन सकता है। कभी-कभी फ़ाइब्रोमायल्जिया की आवश्यकता होती है "मटर पर राजकुमारी" सिंड्रोम इस प्रासंगिक अतिसंवेदनशीलता के कारण जहां हल्का स्पर्श भी दर्दनाक होता है।
3. तापमान संवेदनशीलता, पसीना और ठंड लगना
क्या आप कभी-कभी सुबह पूरी तरह से ठंडी या पूरी तरह से गर्म होकर उठते हैं? तापमान संवेदनशीलता एक और लक्षण है जो प्रभावित कर सकता है कि आप सुबह कितना थका हुआ महसूस करते हैं। फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित हम ठंड और गर्मी दोनों के प्रति संवेदनशीलता के संपर्क में आते हैं - और इसे नियंत्रित करने की शरीर की कमजोर क्षमता के कारण; पसीना बढ़ जाना।
- बड़े तापमान में उतार-चढ़ाव?
डुवेट के नीचे झूठ बोलना और ठंड महसूस करना - 30 मिनट बाद गर्म महसूस करना, ज्यादातर लोगों की नींद को बर्बाद कर सकता है। कई लोग अक्सर अनुभव करते हैं कि वे सुबह इतनी ठंड महसूस करते हैं कि वे द्वंद्व के नीचे से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं।
- अपनी नींद की समस्याओं से निपटें
यदि आप नींद की समस्याओं से ग्रस्त हैं, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आपको अपने जीपी द्वारा नींद के अध्ययन के लिए भेजा जाए। कोई भी निष्कर्ष (उदाहरण के लिए स्लीप एपनिया को उजागर करना) प्रभावी उपचार का कारण बन सकता है - जैसे स्लीप एपनिया के लिए सीपीएपी मशीन। दर्द निवारक व्यायाम और उपचार भी आपकी नींद में सुधार के लिए महत्वपूर्ण कुंजी हो सकते हैं। दूसरों को हल्के उपायों से अच्छा प्रभाव अनुभव हो सकता है, जैसे कि रात में नाक इन्हेलर का उपयोग। ऐसे उपकरणों ने प्रलेखित किया है कि वे रात में ऑक्सीजन ग्रहण बढ़ाने और खर्राटों को कम करने में योगदान दे सकते हैं।
टिप्स 3: बेहतर नींद (और कम खर्राटे) के लिए नाक से सांस लेने का उपकरण
जिस तरह से यह काम करता है वह जबड़े की स्थिति को उत्तेजित करता है जो वायुमार्ग को खोलता है, इस प्रकार यह सुनिश्चित करता है कि हवा "फँसी" नहीं है या प्रतिरोध का सामना नहीं करती है, जैसे कि खर्राटों (साँस संबंधी विकार) के साथ। उपयोग में आसान और सीपीएपी की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक आरामदायक। और पढ़ें उसे.
4. सुबह शरीर में अकड़न और दर्द होना
सुबह उठना और शरीर में अकड़न और सुन्नता महसूस करना अपेक्षाकृत आम है - लेकिन यह अक्सर फ़िब्रोमाइल्जी वाले लोगों के लिए अलग होता है। फाइब्रोमाइल्जिया वाले कई लोग स्वस्थ लोगों की तुलना में इस कठोरता और प्रभाव को काफी मजबूत बताते हैं।
- एक मामूली कार दुर्घटना की तरह
वास्तव में, यह इतने महत्वपूर्ण स्तर का बताया गया है कि यह मांसपेशियों में होने वाले दर्द के बराबर है जो स्वस्थ लोगों को महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के बाद अनुभव हो सकता है - या, यहां तक कि, एक मामूली कार दुर्घटना के बाद भी। Sयदि ज्ञात हो, तो फाइब्रोमायल्गिया सीधे तौर पर कोमल ऊतकों और मांसपेशियों में अतिसंवेदनशीलता से जुड़ा होता है। इसका मतलब यह है कि अकड़ने और मांसपेशियों के सिकुड़ने से पहले कम बैठना और तनाव करना होगा। शायद आपने नोटिस किया हो कि आप हमेशा बैठे रहते हैं और थोड़ा हिलते रहते हैं? यह फ़ाइब्रोमायल्जिया है जिसके लिए आपको इसकी आवश्यकता होती है।
- अगला वाला सबसे अच्छा है (लेकिन रात में नहीं!)
लगातार अपनी स्थिति को थोड़ा बदलकर हम मांसपेशियों पर खिंचाव को अलग-अलग करेंगे। आख़िरकार, नई स्थिति भी दर्द और दर्द का कारण बनेगी। तो फिर हम फिर आगे बढ़ते हैं। दुर्भाग्य से, यह कुछ ऐसा है जिसे रात में हासिल करना मुश्किल हो सकता है - और यही कारण है कि आप सुबह में अतिरिक्त कठोरता और कठोरता महसूस कर सकते हैं।
5. हाथ-पैरों में सूजन - और आंखों के आसपास सूजन
हममें से बहुत से लोग सुबह उठते ही अपने हाथों और पैरों या आंखों के आसपास हल्की सूजन के साथ उठते हैं। इससे असहनीय दर्द भी हो सकता है। यह पूरी तरह से निश्चित नहीं है कि फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोग अक्सर इससे अधिक प्रभावित क्यों होते हैं। लेकिन कई सिद्धांत हैं.
- फाइब्रोमायल्जिया और द्रव प्रतिधारण
कुछ शोध अध्ययनों ने द्रव प्रतिधारण और फाइब्रोमायल्गिया के साथ संबंध दिखाया है। तो इस पुराने दर्द निदान के साथ हम दूसरों की तुलना में शरीर में अधिक तरल पदार्थ रखने लगते हैं। इस घटना के रूप में जाना जाता है अज्ञातहेतुक शोफ. हम आपको याद दिलाते हैं कि संपीड़न दस्ताने (यहां उदाहरण देखें - लिंक एक नई रीडर विंडो में खुलते हैं) इसका गठिया के दर्द और हाथों में सूजन पर प्रलेखित प्रभाव पड़ता है।
टिप्स 4: एडिमा के खिलाफ संपीड़न दस्ताने का प्रयोग करें
ये संपीड़न दस्ताने की एक अच्छी जोड़ी है जो द्रव जल निकासी को उत्तेजित करती है, साथ ही अच्छा समर्थन और सुरक्षा भी प्रदान करती है। आप उनके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं उसे. एक व्यावहारिक स्व-उपाय जिसका उपयोग करना आसान है।
- हाथों के व्यायाम से तरल पदार्थ की निकासी को प्रोत्साहित करें
सुबह हाथों का हल्का व्यायाम आपको सूजन से लड़ने और आपके रक्त संचार को सुचारू रखने में मदद कर सकता है। बेझिझक उन सात अभ्यासों पर एक नज़र डालें जो हम नीचे लेख में दिखाते हैं।
यह भी पढ़े: - हाथ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए 7 व्यायाम
जल निकालने वाली औषधियां एवं प्राकृतिक उपचार
ऐसी दवाएं हैं जिनके मूत्रवर्धक प्रभाव हैं - अर्थात, हमें सामान्य से अधिक बार पेशाब आता है। हालांकि, हर कोई इस पर काम नहीं करता है। फिर, यह माना जाता है कि यह आमतौर पर फाइब्रोमायल्गिया वाले कई लोगों में खराब परिसंचरण से जुड़ा हो सकता है - और यह कि निष्क्रियता या नींद के माध्यम से तरल पदार्थ जमा होने का अधिक खतरा होता है।
- ठीक मोटर कौशल को प्रभावित कर सकता है
कई मामलों में, सूजन या सूजन से कोई समस्या नहीं होगी - लेकिन कई लोगों के लिए यह दर्द और हाथों को ठीक से इस्तेमाल करने में कठिनाई दोनों का कारण बन सकता है। आम समस्याओं में सुबह सूजे हुए पैर पर कदम रखते समय दर्द होना या मॉर्निंग सिकनेस के कारण हाथों की ठीक मोटर कौशल में कठिनाई शामिल है (अनाड़ीपन महसूस हो रहा है).
– सूजन के खिलाफ अदरक?
बहुतों को सूजी हुई आँखों को ढकने के लिए मेकअप पर हाथ रखने के लिए सूजे हुए हाथों का उपयोग करने की समस्या भी पता है! नियमित दवाओं के अलावा, प्राकृतिक आहार भी हैं जो सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। अधिक प्रभावी आहार सलाह में से एक है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले या सुबह उठते ही अदरक पी लें।
- लसीका जल निकासी मालिश और शारीरिक उपचार
अन्य उपचार जो लसीका जल निकासी मालिश और कठोर जोड़ों और तनावपूर्ण मांसपेशियों के उद्देश्य से भौतिक चिकित्सा को शामिल कर सकते हैं। यह भी उल्लेखनीय है कि कुछ दवाएं और दर्दनिवारक दुष्प्रभाव के रूप में सूजन पैदा कर सकते हैं, इसलिए यदि आप अनिश्चित हैं तो बेझिझक अपनी दवा की पुस्तिका जांच लें।
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अनुच्छेद: फाइब्रोमायल्जिया और सुबह दर्द (5 सामान्य लक्षण)
द्वारा लिखित: Vondtklinikkene में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट
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अनुसंधान और स्रोत
1. चॉय एट अल, 2015. दर्द और फाइब्रोमायल्गिया में नींद की भूमिका। नेट रेव रुमेटोल। 2015 सितम्बर;11(9):513-20
2. स्टावरौ एट अल, 2022। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम में एक हस्तक्षेप के रूप में मेमोरी फोम तकिया: एक प्रारंभिक यादृच्छिक अध्ययन। फ्रंट मेड (लॉज़ेन)। 2022 मार्च 9:9:842224।
