7 पैर दर्द के खिलाफ अच्छी सलाह और उपाय

क्या आप या आपके जानने वाले किसी के पैरों में दर्द से परेशान हैं? यहां 7 अच्छे सुझाव और उपाय दिए गए हैं जो पैरों के दर्द को कम कर सकते हैं।

1. बछड़ा बढ़ाएं: यह अभ्यास विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करता है जो पैर के आर्च का समर्थन करने में मदद करता है। सरल और सरल। अपने पैर की उंगलियों पर उठो। पूरे आंदोलन से गुजरने के लिए आप व्यायाम करने के लिए एक सीढ़ी कदम या इसी तरह का उपयोग कर सकते हैं। इस अध्ययन में, इस अभ्यास को करते समय लोड बढ़ाने के लिए एक बैकपैक का उपयोग किया गया था, हम आपको आसानी से शुरू करने और धीरे-धीरे बढ़ने की सलाह देते हैं। एक अच्छी शुरुआत है 12 सेट के साथ 3 पुनरावृत्ति। के बाद दो सप्ताह में आप 10 सेट के साथ 3 पुनरावृत्ति तक जा सकते हैं, लेकिन पुस्तकों या समान के साथ एक बैग के रूप में वजन पर डाल दिया। पैरों, टखनों और कूल्हों का व्यायाम वर्कआउट के साथ बढ़ी हुई ताकत और कम क्षति के रूप में बहुत अच्छे परिणाम दे सकते हैं।

2. पैर की पत्ती बढ़ाओ: दूसरे पैर पर प्रभावित पैर के साथ बैठें, और फिर पैर और बड़े पैर की अंगुली को पृष्ठीय भाग में ऊपर की ओर खींचते हुए दूसरे हाथ से एड़ी और पैर के नीचे महसूस करें - ताकि आपको लगे कि यह पैर के आर्च में फैला है। कपड़े 10 सेकंड की अवधि के 10 बार, दिन में 3 बार। वैकल्पिक रूप से, आप खिंचाव भी कर सकते हैं 2 सेकंड की अवधि के 30 बार, दिन में 2 बार.

प्लांटार प्रावरणी के टूटने - फोटो मृथलेफ

पाद पत्र के नीचे पर तल का प्रावरणी का विस्तार

3. मालिश और मांसपेशियों का काम: आपके पैरों को हर एक दिन में कई हजारों भार झेलने पड़ते हैं - तो क्यों न आप अपने छोटे योद्धाओं को धन्यवाद कहें और अपने आप को पैर की मालिश या इलाज के लिए कहें? भौतिक तकनीकें क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकती हैं और मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा दिला सकती हैं, इस प्रकार आपके दर्द का संभावित कारण जारी कर सकती हैं। इसमें पैर की देखभाल भी शामिल है जो आपको बहुत दर्द से बचा सकती है।

4. तनाव कम करें, आराम करें और बदलाव करें: आपको अपने शरीर के संकेतों को सुनने की सलाह दी जाती है - यदि आप लगातार अपने पैरों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो यह एक चेतावनी है कि आपको इसके लिए कुछ करना चाहिए। यदि आपका शरीर आपसे कुछ करने से रोकने के लिए कहता है, तो आप सुनने के लिए अच्छा करते हैं। शायद आपको अधिक एर्गोनोमिक जूते पर स्विच करने पर विचार करना चाहिए - या उपयोग करें पैर की अंगुली स्प्रेडर अधिक उचित उपयोग के लिए?

5. संपीड़न जुर्राब: एक संपीड़न जुर्राब तंग पैर की मांसपेशियों और थका हुआ tendons में रक्त परिसंचरण में वृद्धि में योगदान कर सकता है - इस तरह के परिसंचरण में वृद्धि से तेजी से चिकित्सा और स्थिति में सुधार हो सकता है।

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पैर दर्द और समस्याओं वाले किसी को भी संपीड़न सहायता से लाभ हो सकता है। संपीड़न मोजे पैरों और पैरों में कम कार्य से प्रभावित लोगों में रक्त परिसंचरण और चिकित्सा में वृद्धि करने में योगदान कर सकते हैं।

6. संयुक्त उपचार: पैर में कठोर टखने और जोड़ों की शिथिलता (जब जोड़ ठीक से नहीं चलते हैं) गलत लोडिंग के कारण पैर और टखने में दर्द का कारण हो सकता है। अनुकूल संयुक्त चिकित्सा (जैसे कायरोप्रैक्टर या मैनुअल थेरेपिस्ट) पास के संयुक्त शिथिलता के इलाज में प्रभावी हो सकती है। संयुक्त शिथिलता अक्सर जटिल पैर लक्षण चित्र में एक महत्वपूर्ण कारक है। एक चिकित्सक पूरी तरह से जांच करेगा और फिर आपके लिए सर्वोत्तम संभव प्रक्रिया का निर्धारण करेगा, जिसमें सबसे अधिक बार मांसपेशियों के काम, संयुक्त सुधार, घरेलू अभ्यास, स्ट्रेचिंग और एर्गोनोमिक सलाह के संयोजन शामिल होते हैं।

7. Shockwave थेरेपी: दबाव तरंग चिकित्सा विभिन्न प्रकार की बीमारियों और पुराने दर्द के लिए एक प्रभावी उपचार है। दबाव की तरंगें उपचारित क्षेत्र में माइक्रोट्रामा का कारण बनती हैं, जो क्षेत्र में नव-संवहनीकरण (नए रक्त परिसंचरण) को पुन: बनाता है। पैर के नीचे और एड़ी पैड के सामने की बीमारियों के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है - जिसे कहा जाता है पादरी fasciit (अक्सर एड़ी स्पर्स के साथ)।

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क्या आपको भी बड़े पैर का दर्द है? तो यह आपके पैर की समस्याओं के समाधान का हिस्सा हो सकता है:

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अभी इलाज कराएं - इंतजार न करें: चक्कर आने का कारण जानने के लिए किसी चिकित्सक की मदद लें। यह केवल इस तरह से है कि आप समस्या से छुटकारा पाने के लिए सही कदम उठा सकते हैं। एक चिकित्सक उपचार, आहार सलाह, अनुकूलित अभ्यास और स्ट्रेचिंग, साथ ही कार्यात्मक सुधार और लक्षण राहत दोनों प्रदान करने के लिए एर्गोनोमिक सलाह के साथ सहायता कर सकता है। याद रखें आप कर सकते हैं हमसे पूछो और जरूरत पड़ने पर हमारे चिकित्सक बिल्कुल निःशुल्क हैं।