अंतिम अद्यतन 01/03/2020 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

5 तख्ती बनाकर स्वास्थ्य लाभ

व्यायाम जटिल नहीं है। वास्तव में, यहां तक ​​कि सबसे सरल व्यायाम मांसपेशियों, जोड़ों, शरीर और दिमाग के लिए महान स्वास्थ्य लाभ और लाभ प्रदान कर सकता है। तख्ती एक परिचित और पोषित व्यायाम है जो शरीर को जमीन से एक सीधी रेखा में रखकर किया जाता है। व्यायाम प्रदर्शन करना आसान है, लेकिन स्थिति को पकड़ते ही आप बहुत अधिक मांग बन जाते हैं - और आप वास्तव में इसे पीठ की मांसपेशियों, मुख्य मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों में महसूस करेंगे।

तो तख़्त प्रदर्शन से आपको क्या लाभ हो सकता है?

- कमर दर्द

पीठ दर्द दैनिक कार्य और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। पीठ की समस्याओं को रोकने का एक तरीका कोर मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है - और जैसा कि उल्लेख किया गया है, वे अच्छी तरह से प्रशिक्षित होंगे जब आप तख़्त का प्रदर्शन करेंगे। जो बदले में मामूली पीठ की समस्याओं का परिणाम होगा।

- बेहतर मूड

अन्य व्यायाम की तरह, तख्ती मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। यह दावा किया जाता है कि तख्ता एक अतिरिक्त मनोदशा बढ़ाने वाला है क्योंकि यह सकारात्मक रूप से विशेष रूप से उजागर मांसपेशियों को प्रभावित करता है। प्लैंक व्यायाम आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

- अधिक परिभाषित पेट की मांसपेशियां

गहरी कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका प्लैंकिंग है। यह वह है जो आपके द्वारा खोजे गए वॉशबोर्ड की नींव रखता है। स्वाभाविक रूप से, इसे उचित पोषण और व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए - लेकिन यह एक अच्छा पूरक है।

- बेहतर मुद्रा और संतुलन

व्यायाम को ठीक से प्रदर्शन करने के लिए कोर की मांसपेशियों के लगभग पूरे स्पेक्ट्रम की भागीदारी की आवश्यकता होती है। चिकित्सा गेंद पर प्लैंक एक्सटेंशन, साइड प्लैंक या तख़्त के रूप में प्रगति अभ्यास सभी वेरिएंट हैं जो आपकी संतुलन क्षमता को भी चुनौती देंगे। यदि आप वास्तव में संतुलन को चुनौती देना चाहते हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि आप लेग लिफ्टों के साथ एक साइड प्लैंक करें - यह बहुत मांग है, लेकिन अच्छे परिणाम देगा।

- लचीलापन और गतिशीलता में वृद्धि

जब आप तख़्त का प्रदर्शन करते हैं तो आपका लचीलापन भी बढ़ जाता है। जैसा कि आप जानते हैं कि व्यायाम करते समय, यह आपकी कोर और पीठ की मांसपेशियों पर बहुत अच्छा प्रशिक्षण देगा। यह छाती के लिए उत्कृष्ट कसरत भी प्रदान करता है, जिसमें कंधे ब्लेड और कंधों के आसपास मांसलता भी शामिल है। इन क्षेत्रों में व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी और इस प्रकार गतिशीलता में वृद्धि होगी।

- निष्कर्ष: तख़्त दैनिक किया जाना चाहिए!

तख़्त एक सरल और सीधा अभ्यास है जो आपको बेहतर स्वास्थ्य और मजबूत मांसपेशियों के लिए सड़क पर मार्गदर्शन करने के लिए दैनिक आधार पर किया जा सकता है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह भी बेहतर संतुलन और मुद्रा को जन्म दे सकता है - जिसके परिणामस्वरूप रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे बैठना, झुकना और उठाना आसान हो सकता है। यदि आपको लगता है कि दैनिक सबसे भारी परत में थोड़ा हो जाता है - तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे सप्ताह में तीन बार करने की कोशिश करें। हम आपको वास्तव में अच्छे वर्कआउट की कामना करते हैं!

वीडियो: सादा बोर्ड

वीडियो: साइड बोर्ड

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