अंतिम अद्यतन 18/03/2022 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

6 प्रकार के भोजन जो बेहतर याददाश्त प्रदान करते हैं

क्या आप जानते हैं कि याददाश्त में सुधार और स्वस्थ मस्तिष्क स्वास्थ्य प्रदान करने के लिए कुछ प्रकार के भोजन प्रभावी साबित हुए हैं। यहां 6 प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो आपको स्वस्थ और स्वस्थ मस्तिष्क चाहिए तो अधिक खाना चाहिए।

1 अंडा

अंडे पोषक तत्व choline के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। Choline से समृद्ध भोजन को बेहतर स्मृति और बढ़े हुए मानसिक कार्य से जोड़ा गया है। अंडे में प्रोटीन भी होता है जो वास्तविक रूप से बढ़ावा भी दे सकता है।

2. चलन

अखरोट सबसे स्वास्थ्यवर्धक नट्स में से एक है जिसे कोई भी खा सकता है। वे एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई का एक उच्च स्तर होते हैं और हमारे यहां नॉर्वे में सबसे आम नट्स में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की उच्चतम सामग्री होती है।

LAKS

सैल्मन और अन्य वसायुक्त मछली (जैसे सार्डिन और मैकेरल) में उच्च स्तर का डीएचए (डोकोसाहेक्सैनेइक एसिड) और ईपीए (इकोसापेंटेनोइक एसिड) होता है, जो दोनों मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। अपने मस्तिष्क की पोषण संबंधी स्थितियों को अनुकूलित करने के लिए सप्ताह में कई बार तैलीय मछली खाने की कोशिश करें।

4. ब्लूबेरी

अध्ययनों से पता चला है कि ब्लूबेरी स्मृति हानि और बिगड़ा हुआ मानसिक कार्य को रोक सकती है। ब्लूबेरी भी उपयोगी एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए जाते हैं जो शरीर के बाकी हिस्सों पर भी लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

5. पम्पकिन बीज

इन बीजों में बहुत अधिक मात्रा में जस्ता होता है। एक पोषक तत्व जो अच्छी सोच और स्मृति में योगदान देता है। हम अनाज या बेकिंग डिश में कद्दू के बीज (और सन बीज) को मिलाने की सलाह देते हैं।

6. कॉफी

एंटीऑक्सिडेंट के साथ कॉफी को ब्रिम में भर दिया जाता है, खासकर अगर यह चीनी और दूध जैसे योजक के बिना अपने काले रूप में पिया जाता है। कैफीन, मध्यम मात्रा में, मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए भी जोड़ा गया है। यह चाय पर भी लागू होता है।

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संदर्भ:

नकिनेसी एट अल, 2016, बृहदान्त्र कार्सिनोजेनेसिस और माइक्रोबियल सामुदायिक संरचना पर अखरोट की खपत के प्रभाव। कैंसर प्रीव रेस (फिला)। 2016 मई 23. pii: canprevres.0026.2016। [मुद्रण से पहले ई - प्रकाशन]