An sabunta ta ƙarshe 18/03/2022 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Darajan motsa jiki na yoga don damuwa

Matsalar fita? Anan akwai motsa jiki na Yoga 6 waɗanda zasu iya taimaka muku shakatawa da rage tashin hankali. Jin kyauta don raba tare da wani tare da damuwa.

Ayyukan Yoga da yoga na iya zama da amfani idan ya zo ga nishaɗi da annashuwa a cikin rayuwar yau da kullun. Mikewa da motsi na yau da kullun na iya zama ma'auni mai kyau don magance tsokoki masu ƙarfi da haɗuwa masu ƙarfi. Yi ƙoƙari ka keɓe mintoci 20-40 kowace rana don wannan, to, za ka iya lura da babban ci gaba.

1. Sukhusana (Matsayi Madayi)

Wannan yanayin yoga yana sakin diaphragm kuma yana baka damar numfasawa tare da ciki. Mai da hankali kan kwanciyar hankali da nutsuwa da zurfin ciki. Aauki zurfin numfashi a hancinka sannan kuma fitar da numfashi a hankali ta bakinka. Maimaita sama da numfashin 30-40.

2. Ananda Balasana

Matsayi na shakatawa mai nutsuwa wanda ke ƙaruwa da motsi a ƙugu da wurin zama. Yana mikewa kuma yana ba da sassauci ga musamman ƙananan baya. Nemo matsayin inda yake shimfidawa cikin sauƙi ka riƙe na dakika 30 kafin maimaitawa a kan saiti 3-4.

3. Uttana Shishosana

Matsayin yoga inda zaku iya saki tashin hankali da tashin hankali da gaske. Wannan ya shimfiɗa dukkan bayan daga ƙananan ɓangaren har zuwa miƙa mulki zuwa wuya - tsokoki waɗanda duk mun sani na iya zama da wuya a iya miƙa su ta hanya mai kyau. Yana mikewa kuma yana ba da sassauci ga duka ƙananan baya da babba. Tsaya kan gwiwoyinka ka bar jikinka ya faɗi gaba tare da miƙe hannuwa kamar yadda aka nuna a hoton - ka tabbata ka yi haka a cikin motsi, nutsuwa. Nemo matsayin inda yake shimfidawa cikin sauƙi ka riƙe na dakika 30 kafin maimaitawa a kan saiti 3-4.

4. «5-dabara» (Fasaha mai zurfin numfashi)

Babban ka'idar hanyar farko mai zurfin numfashi shine numfashi a ciki da kuma fita sau 5 a cikin minti daya. Hanyar cimma wannan ita ce ta numfasawa da ƙidaya zuwa 5, kafin fitar da numfashi da ƙarfi kuma sake ƙidaya zuwa 5. Waɗanda suka kafa dabarar sun rubuta cewa wannan yana da kyakkyawan sakamako game da bambancin bugun zuciya dangane da wannan an saita shi zuwa mafi girma kuma don haka kasancewa a shirye don yaƙi da halayen damuwa. Wannan dabarar numfashi za'a iya hada shi da matsayin yoga na Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani matsayi ne na yoga wanda ke ba jiki cikakken hutawa yayin cire matsin lamba daga wuya da baya. Lokacin yin wannan aikin, yi amfani da matas na yoga da tawul don ƙara ƙarfin kwanciyar hankali na hip. Za ku iya ganowa tsawon lokacin da ya dace da ku - yi gwaji tare da nisan zuwa bango da kusurwar kafafu. Ka yi ƙoƙarin tsayar da ƙafafunka kai tsaye yayin da ka bar kafadun ka da wuyanka su kausa zuwa ƙasa. Sannu a hankali cire wuyanka kuma bari hannayenka su ja da baya tare da tafukan ka. Riƙe wannan matsayi na mintuna 5-10 yayin da yake numfashi cikin nutsuwa da sarrafawa.

6. Adho Mukha Svanasana

Ingantaccen motsa jiki wanda ke sakin tashin hankali a wuya da kafaɗu. Tsaya a kowane ƙafa huɗu sannan ka ɗaga wurin zama a hankali zuwa rufi - har sai ka isa matsayin da aka zana. Riƙe matsayi na kimanin dakika 30-60 (ko kuma muddin za ku iya) sannan kuma a hankali sake ƙasa da kanku ƙasa. Motsa jiki yana kunna madaidaitan tsari da tsokoki a kusa da kafaɗun ta hanya mai kyau. Maimaita saiti 4-5.

Waɗannan su ne kyawawan motsa jiki na yoga waɗanda ya fi dacewa a yi su yau da kullun don iyakar sakamako - amma mun san cewa ranakun aiki masu zafi ba koyaushe suke ba da wannan ba, don haka muna tsammanin kuna da kyau koda kuwa kun sami damar yin hakan kowace rana.

Sau nawa ya kamata in fara motsa jiki?

Duk ya dogara da ku. Gano abin da ke aiki a gare ku a farkon kuma ku gina sannu a hankali amma tabbas ci gaba. Wannan na iya zama lokaci mai cinyewa amma kyakkyawan sakamako. Idan kana da ganewar asali, muna roƙon ka ka tambayi likitanka idan waɗannan atisayen na iya zama masu amfani a gare ka - wataƙila ka gwada kanka sosai. In ba haka ba muna ƙarfafa ku ku kasance a kan tafiya kuma ku tafi yawo a cikin ƙasa mai wuya idan zai yiwu.

Barka da rabuwa ka raba wadannan darasi tare da abokan aiki, abokai da kuma wadanda ka sani. Idan kuna son darussan da aka aiko a matsayin takardu tare da maimaitawa da makamantan su, muna tambayar ku kamar kuma ku shiga ta hanyar samun shafin Facebook ta. Idan kuna da wasu tambayoyi, to kawai ku tafi tuntube mu ko yin bayani kai tsaye a ɗaya daga cikin labaranmu masu dacewa don batunku.

PAGE KYAUTA: - Jin zafi a wuya? Ya kamata ku san wannan!

KYAUTA: - Kyakkyawan Motsa jiki 5 Akan Baki da Kafadu

Me zan iya yi har ma da tsoka da ciwon haɗin gwiwa?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo don tsoka da haɗin gwiwa

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Damuwa da ni baya og wuyansa? Muna ba da shawarar duk wanda ke fama da ciwon baya don gwada ƙarin horo da aka sa a cikin kwatangwalo da gwiwoyi kuma.

GWADA WA THANNAN SAUKAR: - 5 Kyakkyawan Motsa jiki Akan Sciatica

KARANTA KARANTA: - 6 Ingancin Motsa Jinkiri don Sore Knee

KU KARANTA: - Cutar sanyi tana iya ba da jin zafi ga raɗaɗin wuya da tsokoki? Daga cikin abubuwan, Halittun iska (zaka iya yin odar sa anan), wanda ya ƙunshi samfuran halitta, sanannen samfurin ne. Tuntube mu a yau ta hanyar shafinmu na Facebook idan kana bukatar wasu shawarwarin da aka tsara maka.

BATSA: - Sabon magani na Alzheimer ya dawo da cikakkiyar aikin ƙwaƙwalwar ajiya!

KARANTA KARANTA: - Gilashin giya ko giya don kasusuwa masu ƙarfi? Ee don Allah!

- Kuna son ƙarin bayani ko kuna da tambayoyi? Tambayi ƙwararren kula da lafiyar lafiya kai tsaye ta namu Facebook Page.

VONDT.net - Da fatan za a gayyaci abokanka don son shafinmu:

Mu daya ne free sabis inda Ola da Kari Nordmann zasu iya samun amsar tambayoyin su ta hanyar sabis ɗin bincikenmu kyauta game da matsalolin lafiya na musculoskeletal - kwata-kwata ba suna idan suna so. Daruruwan sun riga sun sami taimako - don haka me kuke jira? Tuntube mu ba tare da wajibi ba a yau!

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Mun yi ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24) Kuna zaɓin ko kuna son amsoshi daga chiropractor, chiropractor, likitan motsa jiki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da ci gaba da ilimin a cikin ilimin likita, likita ko likitan jiki .. Hakanan zamu iya taimaka muku in gaya muku abin da darasi wanda ya dace da matsalar ku, taimaka muku neman likitocin da aka bada shawarar, fassara amsoshin MRI da makamantan su. Tuntuɓe mu yau don kiran abokantaka)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da ƙaddamar da gudummawar mai karatu / hotuna.