ઘૂંટણમાં દુખાવો

ઘૂંટણની અને નજીકની રચનાઓમાં દુખાવો એ ખૂબ જ મુશ્કેલીકારક હોઈ શકે છે. ઘૂંટણની પીડા કેટલાક જુદા જુદા પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક સૌથી સામાન્ય, ઓવરલોડ, આઘાત (દા.ત. ACL ઈજા), વસ્ત્રો, સ્નાયુબદ્ધ નિષ્ફળતા લોડ અને મિકેનિકલ ડિસફંક્શન. ઘૂંટણ અથવા ઘૂંટણમાં દુખાવો એ એક ઉપદ્રવ છે જે વસ્તીના વિશાળ પ્રમાણને અસર કરે છે.

આવી બીમારીઓના કેટલાક સામાન્ય કારણો અચાનક ઓવરલોડ્સ, વારંવારના ભારને, વય-સંબંધિત અસ્થિવા અથવા આઘાત છે. મોટેભાગે તે એવા કારણોનું સંયોજન છે જેના કારણે ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે, તેથી તમામ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેતા, સમસ્યાને સાકલ્યવાદી રીતે સારવાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારા આંતરશાખાકીય અને આધુનિક ક્લિનિક્સ

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટે) ઘૂંટણના નિદાનની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ સ્તરની વ્યાવસાયિક કુશળતા ધરાવે છે. જો તમને ઘૂંટણના દુખાવામાં નિષ્ણાત ચિકિત્સકોની મદદ જોઈતી હોય તો અમારો સંપર્ક કરો.

માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો વ્યાયામ સાથે વધુ સારી કસરત વિડિઓઝ જોવા માટેજે તમારા ઘૂંટણની પીડા સામે મદદ કરી શકે છે.

વિડિઓ: ઘૂંટણની પીડા (ઉપગ્રહ પેઇન સિન્ડ્રોમ) માટેની કસરતો

નીચે તમને એક તાલીમ વિડિઓ મળશે જે ઘૂંટણની પીડા અને ઘૂંટણની સમસ્યાઓ માટે ખાસ વિકસિત છે. આ રચનાઓને મજબૂત કરવા અને ઘૂંટણની માંસપેશીઓ, રજ્જૂ અને મેનિસ્કસ બંનેને રાહત આપવા માટે કસરત કાર્યક્રમ ખાસ કરીને હિપ્સ, જાંઘ અને ઘૂંટણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

વિડિઓ: દુfulખદાયક હિપ્સ સામે 10 શક્તિની કસરતો

તે ઝડપથી ભૂલી ગયું છે કે મજબૂત હિપ સ્નાયુઓ સીધા ઘૂંટણને રાહત આપી શકે છે. આનું કારણ છે કે હિપ્સમાં મજબૂત આંચકો શોષી લેવાની ગુણધર્મો છે અને તેથી તે ઘૂંટણના ઓવરલોડને રોકી શકે છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે ઘૂંટણની સમસ્યાઓથી પરેશાન દરેક વ્યક્તિ આ કસરતો અજમાવો.

તમે વિડિઓઝ આનંદ? જો તમે તેનો લાભ લીધો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને સોશિયલ મીડિયા પર અમને અંગૂઠો અપાવવા માટે ખરેખર પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

આ પણ વાંચો: ગળું ઘૂંટણની 6 શક્તિ કસરતો

ઘૂંટણના દુખાવા માટે રાહત અને લોડ મેનેજમેન્ટ

ઘૂંટણમાં દુખાવો એ સ્પષ્ટ સંકેત છે કે તેમને શ્વાસ લેવાની અને થોડી રાહતની જરૂર છે. En ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ ઘણી હકારાત્મક રીતે યોગદાન આપી શકે છે - પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વધુ સ્થિરતા, સુધારેલ આંચકા શોષણ અને પીડાદાયક વિસ્તાર તરફ વધુ રક્ત પરિભ્રમણના સ્વરૂપમાં આવે છે. વધેલા પરિભ્રમણ ઘૂંટણ અને ઘૂંટણની સાંધામાં સોજો અને પ્રવાહીના સંચયને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ટિપ્સ: ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે)

વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી અથવા લિંક પર ક્લિક કરો ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ અને તે તમારા ઘૂંટણને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

ઘૂંટણની પીડા માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

6. નિવારણ અને ઉપચાર: તેવો સંકોચન અવાજ આ જેમ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરી શકે છે, ત્યાં ઇજાગ્રસ્ત અથવા પહેરવામાં આવેલા સ્નાયુઓ અને રજ્જૂના કુદરતી ઉપચારને વેગ આપે છે.

ઘૂંટણની પીડા માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

ઘૂંટણની પીડાના કેટલાક સંભવિત કારણો છે:

ખરાબ ચાલ

વલણ

વધુ પડતો વપરાશ / વધુ ભાર

નબળા પગની ઘૂંટી

અગાઉની ઘૂંટણની ઇજા

ઇજા

ઘૂંટણની પીડા માટેના કેટલાક સંભવિત નિદાન આ છે:

સંધિવા (લાઇટ સંધિવા)

અસ્થિવા (સંયુક્ત પહેરું છું)

ઘૂંટણની બેક્ટેરીયલ ચેપ

બેકરનું ફોલ્લો (ઘૂંટણની પાછળના ભાગમાં સોજો દેખાય છે)

ઘૂંટણની બળતરા

બર્સિટિસ / મ્યુકોસલ બળતરા

ઘૂંટણની અસ્થિભંગ

ચાર્કોટનો રોગ

કondન્ડ્રોમેલાસીયા પેટેલે (ઘૂંટણની આસપાસ અને આસપાસ પીડા પેદા કરે છે)

ઘૂંટણમાં ફોલ્લો

ફેમોરલ કંડાઇલ ભંગાણ

અવ્યવસ્થિત / ટ્વિસ્ટેડ ઘૂંટણ

કરચલીવાળી / ટ્વિસ્ટેડ ઘૂંટણની

અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ (એસીએલ) નુકસાન / આંસુ / ભંગાણ

સંધિવા

હોફાનો રોગ

હોપર્સ / જમ્પર્સ ઘૂંટણ / પેટેલર ટેન્ડિનોપેથી (ઘૂંટણની આગળના ભાગમાં ઘૂંટણની વાટકીની નીચેની બાજુએ દુખાવો થાય છે)

હ Howવશીપ-રોમબર્ગ સિન્ડ્રોમ

ઇલિઓટિબાયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ

ઇન્ફ્રાપેટેલર બર્સિટિસ (ઘૂંટણની મ્યુકોસલ બળતરા)

ગૃધ્રસી

જોહાનસન-સિન્ડિંગ-લાર્સન સિન્ડ્રોમ

નેફ્રાક્તુર

ઘૂંટણની ચેપ

પાર્સલ નુકસાન

meniscus ઈજા (મેનિસ્કસ ભંગાણ - મેડિઅલ મેનિસ્કસ અથવા લેટરલ મેનિસ્કસમાં થાય છે)

ઓસગૂડ-સ્લેટર રોગ (મોટાભાગના કિશોરોને અસર કરે છે)

Teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રિસ ડિસેકન્સ (ફ્રી હાડકા)

પેજેટ રોગ

પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ

પેસ એન્સેરીન બુર્સાઇટિસ (ઘૂંટણની અંદરની પર મ્યુકોસલ બળતરા)

પ્રિપેટેલર બર્સાઇટિસ (ઘૂંટણની મ્યુકોસલ બળતરા)

હિપમાંથી સૂચિત પીડા (હિપ તકલીફ ઘૂંટણની પીડા પેદા કરી શકે છે)

કટિ લંબાઈનો સંદર્ભિત પીડા (કટિ લંબાઈ ઘૂંટણમાં સંદર્ભિત ચેતા દુખાવો પેદા કરી શકે છે)

સંધિવા

ધૂમ્રપાન કરાયેલ પશ્ચાદવર્તી ક્રૂસાકાર અસ્થિબંધન

ધૂમ્રપાન કરાયેલ અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ (ACL)

પીવામાં બાજુની અસ્થિબંધન

ધૂમ્રપાન કરાયેલ મેડિયલ લિગામેન્ટ

સ્નાયુબદ્ધ ઘૂંટણમાં (ઘૂંટણની કંડરાનો સોજો)

સેપ્ટિક સંધિવા

બીમારી અટકે છે

synovitis (આર્થરાઈટીસ)

ઘૂંટણની ટેન્ડિનોસિસ

ઘૂંટણમાં ટેન્ડિનાઇટિસ

ઘૂંટણમાં ટેન્ડિનાઇટિસ

ઘૂંટણની પીડાનું વર્ગીકરણ

ઘૂંટણમાં દુખાવો તીવ્ર, સબએક્યુટ અને ક્રોનિક પીડામાં વહેંચી શકાય છે. તીવ્ર ઘૂંટણનો દુખાવો એ છે કે વ્યક્તિને ત્રણ અઠવાડિયાથી ઓછા સમય સુધી ઘૂંટણની ઇજા થઈ છે, સબએક્યુટ એ ત્રણ અઠવાડિયાથી ત્રણ મહિના સુધીનો સમયગાળો છે અને ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય સુધી દુ painખાવો ક્રોનિક તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. ઘૂંટણમાં દુખાવો કંડરાની ઇજાઓ, મેનિસ્કસ ઇજાઓ, સ્નાયુબદ્ધ તણાવ, સાંધાના તકલીફ અને / અથવા નજીકના સદીની બળતરાને કારણે થઈ શકે છે. શિરોપ્રેક્ટર અથવા માંસપેશીઓ, હાડપિંજર અને ચેતા વિકારના અન્ય નિષ્ણાત તમારી બિમારીનું નિદાન કરી શકે છે અને તમને સારવારની બાબતમાં શું કરી શકાય છે અને તમે તમારા પોતાના પર શું કરી શકો છો તેની સંપૂર્ણ વિગત આપી શકે છે. લાંબા સમય સુધી ઘૂંટણમાં દુખાવો ન આવે તેની કાળજી રાખો, તેના બદલે કાઇરોપ્રેક્ટરનો સંપર્ક કરો અને પીડાના કારણનું નિદાન કરો.

પ્રથમ, યાંત્રિક પરીક્ષા કરવામાં આવશે જ્યાં ક્લિનિશિયન ઘૂંટણની હિલચાલની રીત અથવા તેની કોઈ અભાવ જોશે. અહીં સ્નાયુઓની તાકાતની પણ તપાસ કરવામાં આવે છે, સાથે સાથે વિશિષ્ટ પરીક્ષણો જે ક્લિનિશિયનને સૂચવે છે કે વ્યક્તિને ઘૂંટણમાં દુખાવો શું છે. ઘૂંટણની પીડાના કિસ્સામાં, ઇમેજિંગ પરીક્ષા ઘણીવાર જરૂરી હોય છે. એક શિરોપ્રેક્ટર પાસે એક્સ-રે, એમઆરઆઈ, સીટી અને અલ્ટ્રાસાઉન્ડના રૂપમાં આવી પરીક્ષાઓનો સંદર્ભ લેવાનો અધિકાર છે. રૂ suchિચુસ્ત સારવાર હંમેશા આવી બિમારીઓ પર પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે, ત્યાં કોઈ સંભવત. કોઈ ઓપરેશન પર વિચાર કરશે. ક્લિનિકલ પરીક્ષા દરમિયાન જે મળ્યું તેના પર આધાર રાખીને, તમે જે ઉપચાર પ્રાપ્ત કરો છો તે બદલાશે.

ઘૂંટણની એમઆરઆઈ છબી (બાજુની કોણ, ધનુરાળ ચીરો)

ઘૂંટણની એમઆર છબી - બાજુની કોણ - ફોટો વિકિમીડિયા કonsમન્સ

એમ.આર. ઇમેજનું વર્ણન: અહીં તમે ઘૂંટણની એમઆરઆઈ છબી જુઓ છો, જે બાજુથી જોવામાં આવે છે (બાજુથી). અહીં આપણી પાસે ફેમર (ફેમુર), પેટેલા (કનેક્કેપ), પેટેલા ટેન્ડન (પેટેલાસીન), ટિબિયા (આંતરિક ટિબિયા) અને મેનિસ્કસ (મેનિસ્કસ) છે. આ એક સામાન્ય પ્રકાર છે.

ઘૂંટણની એમઆરઆઈ છબી (કોરોનલ કાપ)

ઘૂંટણની એમઆરઆઈ - કોરોનલ ચીરો - ફોટો વિકિમીડિયા

એમ.આર. ઇમેજનું વર્ણન: અહીં આપણે એક કોરોનલ કટમાં ઘૂંટણની એમઆરઆઈની તસવીર જોશું. ચિત્રમાં આપણે જોઈ શકીએ છીએ ફાઇબ્યુલા, ટિબિયા, પ popપ્લેટીઅસ સ્નાયુ, ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસ સ્નાયુનું મેડિયલ હેડ, સેમિટેન્ડિનોસસ કંડરા, ગ્રેસિલીસ કંડરા, સાર્ટોરિયસ કંડરા, મેડિયલ મેનિસ્કસ (પશ્ચાદવર્તી શિંગડા), પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન, મેડિયલ ફેમોરલ કંડિલ, ગેસ્ટ્રોક્નેમિયસ કંડરા ધમની, વિશાળ મેડિઆલિસ સ્નાયુ, પોપલાઇટલ નસ, ગેસ્ટ્રોક્નેમિયસ, દ્વિશિર ફેમોરિસ સ્નાયુ, બાજુની ફેમોરલ કંડાઇલ, પોપલાઇટ કંડરા, દ્વિશિર ફેમોરિસ કંડરા, બાજુની મેનિસ (પશ્ચાદવર્તી શિંગડા), ફાઇબ્યુલર કોલેટરલ અસ્થિબંધન અને પેરોનિયસ લ longનસ સ્નાયુ.

સામાન્ય અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનનું એમઆરઆઈ:

સામાન્ય અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનનું એમઆરઆઈ

ધૂમ્રપાન કરાયેલ અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનનું એમઆરઆઈ:

ધૂમ્રપાન કરાયેલ અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનનું એમઆરઆઈ

કંડરાની કોઈપણ ઇજાઓ અથવા મેનિસ્કસની ઇજાઓ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાત (શિરોપ્રેક્ટર અથવા સમાન) દ્વારા તપાસ કરી શકાય છે, અને જ્યાં જરૂરી હોય ત્યાં એક્સ-રે અથવા એમઆરઆઈ દ્વારા પુષ્ટિ આપવામાં આવે છે.

ઘૂંટણની રચના

Teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ અને ટેન્ડિનોપેથીમાં ઘૂંટણની રાહત પર ક્લિનિકલી સાબિત અસર.

મેટા-સ્ટડી (જેન્સેન, ૨૦૧૧) એ બતાવ્યું હતું કે ઘૂંટણની સંધિવાવાળા પુખ્ત વયના લોકોમાં પીડા રાહત અને કાર્યાત્મક સુધારણાની વાત કરવામાં આવે ત્યારે મેન્યુઅલ મોબિલાઇઝેશન સાથેના સંયુક્તમાં ચોક્કસ કસરત નોંધપાત્ર રીતે અસરકારક હતી, ફક્ત વિશિષ્ટ વ્યાયામ અથવા કોઈ સારવારની તુલનામાં. બીજો અધ્યયન, બ્રિટીશ મેડિકલ જર્નલમાં પ્રકાશિત એક આરસીટી (ટonન્ટન, 2011) દર્શાવે છે કે પ્રેશર વેવ થેરેપી એ પેટેલા ટેન્ડિનોપેથીનો વિકલ્પ છે જે વધારાનું કાર્ય અને પીડામાં ઘટાડો કરે છે - આ તરંગી તાકાત તાલીમના સંદર્ભમાં થવું જોઈએ, જે એક છે ટેન્ડિનોપેથીઓ માટે સૌથી અસરકારક. ઇલેકટ્રોથેરાપીનો ઉપયોગ મોટેભાગે નિદાનના આધારે આ એક અથવા વધુ ઉપચાર પદ્ધતિઓ સાથે સંયોજનમાં થાય છે.

શિરોપ્રેક્ટર શું કરે છે?

સ્નાયુ, સાંધા અને ચેતા દુખાવો: આ એવી ચીજો છે જે કાયરોપ્રેક્ટર રોકી અને સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર મુખ્યત્વે ચળવળ અને સંયુક્ત કાર્યને પુનર્સ્થાપિત કરવા વિશે છે જે યાંત્રિક પીડા દ્વારા ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ શકે છે. આ કહેવાતા સંયુક્ત કરેક્શન અથવા મેનિપ્યુલેશન તકનીકો દ્વારા કરવામાં આવે છે, તેમજ સંયુક્ત સ્નાયુઓ પર સંયુક્ત ગતિશીલતા, ખેંચવાની તકનીકો અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય (જેમ કે ટ્રિગર પોઇન્ટ થેરેપી અને deepંડા નરમ પેશીનું કાર્ય) દ્વારા કરવામાં આવે છે. વધેલા કાર્ય અને ઓછા પીડા સાથે, વ્યક્તિઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાનું સરળ થઈ શકે છે, જે બદલામાં energyર્જા અને આરોગ્ય બંને પર સકારાત્મક અસર કરશે.

કસરતો, તાલીમ અને એર્ગોનોમિક વિચારણા.

માંસપેશીઓ અને હાડપિંજરના વિકારના નિષ્ણાત, તમારા નિદાનના આધારે, તમને વધુ નુકસાન અટકાવવા માટે લેવાની જરૂરિયાત વિષયક બાબતોની જાણ કરી શકે છે, આમ, ઉપચારનો સૌથી ઝડપથી શક્ય સમય ખાતરી કરે છે. પીડાનો તીવ્ર ભાગ સમાપ્ત થયા પછી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તમને ઘરેલું કસરતો પણ સોંપવામાં આવશે, જે ફરીથી થવાની શક્યતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. દીર્ઘકાલિન બીમારીઓના કિસ્સામાં, તમે રોજિંદા જીવનમાં જે મોટર હિલચાલ કરો છો તેમાંથી પસાર થવું જરૂરી છે, જેથી તમારા દુ ofખના કારણને વખતોવખત નીંદણ આવે. તે મહત્વનું છે કે વ્યક્તિગત કસરતો તમને અને તમારી બિમારીઓને અનુકૂળ થાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, એસીએલ / અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર અસ્થિબંધન ઇજાઓ માટે વિશિષ્ટ કસરતો છે (વાંચો: અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર અસ્થિબંધન / એસીએલ સોલ્યુશન માટે કસરતો) વિરુદ્ધ) ઘૂંટણની અસ્થિવા (વાંચો: ઘૂંટણની અસ્થિવા સામે ગ્લુકોસામાઇન સલ્ફેટ). મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ત્યાં ઓછા ભારની તાલીમનો સમયગાળો હશે જ્યાં તમે સખત સપાટી અને ટ્રેડમિલ્સ પર દોડવાનું ટાળશો - પછી એક લંબગોળ મશીન) એક ઉત્તમ વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

ઘૂંટણની પીડા માટે આત્મ સહાય

ઘૂંટણની પીડા અને સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે તેવા કેટલાક ઉત્પાદનો છે હેલુક્સ વાલ્ગસ સપોર્ટ og સંકોચન મોજાં. ભૂતપૂર્વ પગની તાણ વધુ યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરીને કામ કરે છે - જેનાથી ઘૂંટણ પર તાણ ઓછું થાય છે. કમ્પ્રેશન મોજા કામ કરે છે જેમાં તેઓ લોઅર લોહીના પરિભ્રમણને નીચલા પગમાં વધારે છે - જેના પરિણામે ઝડપી ઉપચાર અને સારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ થાય છે.

સંબંધિત ઉત્પાદન / સ્વ-સહાય: - હ Hallલક્સ વાલ્ગસ સપોર્ટ

સાથે પીડિત હ hallલક્સ વાલ્ગસ (કુટિલ મોટા ટો)? આ પગ, પગ અને ઘૂંટણની નિષ્ફળતા તરફ દોરી શકે છે. આ સપોર્ટ તમને મદદ કરી શકે છે.

સંબંધિત ઉત્પાદન / સ્વ-સહાય: - કમ્પ્રેશન સockક

કોમ્પ્રેશન સપોર્ટથી અસ્થિમાં દુખાવો અને સમસ્યાવાળા કોઈપણને ફાયદો થઈ શકે છે. ઘૂંટણ, પગ અને પગના ઓછા કાર્યથી અસરગ્રસ્ત લોકોમાં લોહીનું પરિભ્રમણ અને ઉપચારમાં વધારો કરવા માટે કમ્પ્રેશન મોજાં ફાળો આપી શકે છે.

ઘૂંટણની પીડા માટે કસરતોની ઝાંખી

ગળું ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

ઘૂંટણની પીડા માટે 7 કસરતો

ખરાબ ઘૂંટણની 8 કસરતો

જમ્પર્સ ઘૂંટણની સામે કસરતો (હોપર્સ / પેટેલર ટેન્ડિનોપેથી)

અહીં વધુ વાંચો: - ઘૂંટણમાં દુખાવો માટે 6 તાકાત કસરત!

સંબંધિત મુદ્દાઓ:

- ઘૂંટણની પીડા અને teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસની સ્વ-સારવાર - ઇલેક્ટ્રોથેરાપી સાથે.

- લંબગોળ મશીન / ક્રોસટ્રેનર (ઘૂંટણની લાંબી સમસ્યાઓ માટે ઓછી ભાર તાલીમ)

- ACL / અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઇજાઓનું નિવારણ અને તાલીમ.

- ઘૂંટણની અસ્થિવા સામે ગ્લુકોસામાઇન સલ્ફેટ

આ પણ વાંચો:

- પીઠમાં દુખાવો?

- માથામાં દુખાવો?

- ગળામાં દુખાવો?

સંદર્ભો:

1. NHI - નોર્વેજીયન આરોગ્ય માહિતી.
2. ટauનટન, જી. એક્સ્ટ્રાકોર્પોરીઅલ શોક વેવ ઉપચાર સાથે પેટેલર ટેન્ડિનોપેથીની સારવાર. બ્રિટીશ મેડિકલ જર્નલ. બીસીએમજે, વોલ્યુમ. 45, ડિસેમ્બર 10
3. જાનસેન, એમ. એકલા તાકાત તાલીમ, એકલા કસરત ઉપચાર, અને નિષ્ક્રિય માર્ગદર્શિકા એકત્રીકરણ સાથે કસરત ઉપચાર દરેક ઘૂંટણની અસ્થિવાવાળા લોકોમાં પીડા અને અપંગતા ઘટાડે છે: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. જર્નલ ઓફ ફિઝિયોથેરાપી. વોલ્યુમ 57, અંક 1, માર્ચ 2011, પૃષ્ઠ 11-20.
4. પ્યુનેટ, એલ. એટ અલ. કાર્યસ્થળ આરોગ્ય પ્રમોશન અને વ્યવસાયિક અર્ગનોમિક્સ પ્રોગ્રામ્સને એકીકૃત કરવા માટે કન્સેપ્ચ્યુઅલ ફ્રેમવર્ક. જાહેર આરોગ્ય પ્રતિનિધિ , 2009; 124 (સપોલ્લ 1): 16-25.

નીચે ટિપ્પણી બ commentક્સનો ઉપયોગ કરીને પ્રશ્નો પૂછો. જો તમે ઈચ્છો તો અમે તમારા પ્રશ્ને આ વિભાગમાં ઉમેરીશું.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો:

વ્રણ ઘૂંટણ માટે ઘૂંટણની ભલામણ કરે છે?

અમે આ લેખમાં અગાઉ જણાવેલ ઘૂંટણની સપોર્ટની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તે કમ્પ્રેશનથી રાહતને જોડે છે - જે ઓવરલોડ ઘટાડે છે તે જ સમયે રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઘૂંટણની ઓવરલોડ માટે સારવાર શું છે? સારવાર? Kneøvelser?

ઘૂંટણના ઓવરલોડ સાથે, એવું લાગે છે કે મેનિસ્કસમાં વસ્ત્રો અને અશ્રુની વાત છે - તાજેતરના લેખોમાં તે ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા પર પ્રકાશ પાડવામાં આવ્યો છે કે આવા ફેરફારોનો અંતિમ ઉપાય હોવો જોઈએ, અને તે વ્યક્તિએ ચોક્કસ તાલીમ અને સારવાર માટે સંપૂર્ણ પ્રયાસ કરવો જોઈએ, તેમજ સ્થગિત અવધિમાં સપોર્ટ. કેટલાક અભ્યાસો પણ દાવો કરે છે કે ગ્લુકોસામાઇન સલ્ફેટ સાથે કondન્ડ્રોઇટિન ઘૂંટણની અસ્થિવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. પ્રથમ અને અગત્યનું, તે મહત્વનું છે કે તમે કોઈ ચિકિત્સકની શોધ કરો કે જે તમને તકલીફની સારવારમાં મદદ કરી શકે અને પછી ચોક્કસ કસરત તાલીમ કાર્યક્રમોમાં ફાળો આપી શકે. ઘૂંટણની પીડા ધરાવતા લોકોમાં કેટલીક લાક્ષણિક નબળાઇઓ ઘણીવાર ગ્લુટિયસ મેડિયસ અને વેસ્ટસ મેડિઆલિસ ત્રાંસી (વીએમઓ) માં ઓછી સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિના સ્વરૂપમાં જોવા મળે છે. આ બંનેને થેરાબેન્ડ્સ અથવા તાલીમ નીટ સિવાયની કોઈપણ સહાય વિના પ્રમાણમાં સરળ રીતે તાલીમ આપી શકાય છે (તે જ નીટ પણ ઇજા તાલીમ માટે ઓછી તીવ્રતા તાલીમ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે). એર્ગોમીટર સાયકલિંગ અને લંબગોળ મશીન પણ બે ભલામણ પ્રકારની કસરત છે.

શું કોઈ ઘૂંટણની અંદરના ભાગમાં સ psરાયિસસ મેળવી શકે છે?

હા, સorરાયિસસ આજુબાજુના શરીરના પેચોને અસર કરી શકે છે - જ્યારે તે કોણીને અસર કરે છે ત્યારે તે ખૂબ જ સામાન્ય અને સંભવિત છે, પરંતુ તે ઘૂંટણ પર પણ થઈ શકે છે. તમે સoriરાયટિક સંધિવા વિશે વધુ વાંચી શકો છો તેણીના.

પ્ર: તમે તમારા ઘૂંટણમાં ચેતા કરી શકો છો?

જવાબ: ઘૂંટણની ચેતા દુખાવો એ સામાન્ય રોગ નથી, પરંતુ મેનિસ્કસ બળતરા અને ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનની ઇજાઓ પ્રસ્તુતિમાં પણ તીવ્ર હોઈ શકે છે - અને ઘણી વખત એટલા માટે કે કોઈ એવું વિચારે છે કે તે નર્વ હોવું જ જોઈએ કે જેવું ન હોય તો પણ. બીજી બાજુ, તમે નજીકના માળખામાં ચેતા બળતરા મેળવી શકો છો.

સ: ઉતાર પર ચાલતા સમયે તમને ગળું કેમ આવે છે?
જવાબ: જ્યારે ઉતાર પર અથવા સીડીથી નીચે ઉતરતા હોય ત્યારે ઘૂંટણની પીડાનું સૌથી સામાન્ય નિદાન તે છે જેને આપણે રનરના ઘૂંટણ / રનરના ઘૂંટણ કહીએ છીએ. પગમાં અતિશય વૃદ્ધિ અથવા ચતુર્થાંશમાં નબળાઇ વિરુદ્ધ હેમસ્ટ્રીંગ્સમાં અતિશય પ્રવૃત્તિથી ઉદ્દભવે છે. અતિશય વૃદ્ધિ માટે, તમારે આજે કસરત શરૂ કરવી જોઈએ, વધુ વાંચો અહીંઅને દોડવી / ચલાવવાથી ક્વાડ્રિસેપ્સ કરતા વધુ હેમસ્ટ્રિંગ્સ ચલાવવામાં આવે છે, તેથી તમારે પણ કરવું જોઈએ ચતુર્થાંશ પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે સ્ટ્રેચી હેમસ્ટ્રીંગ્સ. તે છે જ્યારે હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ વચ્ચેની શક્તિનો ગુણોત્તર ખોટો થઈ જાય છે કે આપણને ઘૂંટણ પર ખોટી માન્યતા મળે છે, જે પછી લાંબા ગાળે અને જેવા મોટા ભાર પર થાય છે. જો સમસ્યાનો સામનો કરવામાં નહીં આવે તો તે વધુને વધુ ખરાબ થાય છે, તેથી અમે આજે કસરતો શરૂ કરવાની સલાહ આપીશું, પ્રાધાન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ. શુભેચ્છા અને સારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ.

- સમાન જવાબો સાથે સંબંધિત પ્રશ્નો: 'જ્યારે હું સીડી નીચે જઉં છું ત્યારે મને ઘૂંટણમાં દુoreખાવો આવે છે?', 'હું જ્યારે નીચે ઉઠીને ઘૂંટણમાં કેમ આવે છે?', 'ઘૂંટણ ઉતાર પર - નિદાન?'

ઘૂંટણમાં ધબકારા આવે છે. તે શું હોઈ શકે? 

આ ઉપરાંત, જો લાલાશ થાય છે, સોજો આવે છે, ખૂબ જ દબાણ હોય છે અને ધબકારા આવે છે (રાત્રે પણ) તે કંડરાના સોજો, મ્યુકોસલ બળતરા અથવા અન્ય હોઈ શકે છે. ઘૂંટણની બળતરા. જો તમે તાજેતરમાં ઓવરલોડ કર્યું છે અથવા ખોટી રીતે લોડ કર્યું છે, તો તે ઘૂંટણની રચનાઓ, રજ્જૂ અથવા અસ્થિબંધનમાં પણ લોડની ઇજા હોઈ શકે છે - આને તબીબી રીતે સંપૂર્ણ રીતે જોવું આવશ્યક છે. પ્રથમ દાખલામાં, રાઇસ સિદ્ધાંતની ભલામણ કરવામાં આવે છે - અને કોઈ સુધારણાની સ્થિતિમાં, તમારે તમારા જી.પી.નો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

શા માટે મેં મારા પીઠના બેન્ડ / બેક વળાંકને ઇજા પહોંચાડી?

અમે પછાત બેન્ડિંગને ઘૂંટણના ફ્લેક્સિંગ (પગને વળાંક) તરીકે અર્થઘટન કરીએ છીએ. આ ચળવળ સાથે દુખાવોનું કારણ ઇજાને કારણે હોઈ શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે રમતો અથવા ધોધ જ્યાં ઘૂંટણને અકુદરતી સ્થિતિમાં પાછળની તરફ ધકેલી દેવામાં આવે છે. જે ઘાયલ થાય છે તે બદલાય છે, પરંતુ તે અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન, પશ્ચાદવર્તી ક્રુસીયટ અસ્થિબંધન, મધ્યવર્તી કોલેટરલ અસ્થિબંધન અને બાજુના કોલેટરલ અસ્થિબંધનને સંભવિત રૂપે નુકસાન પહોંચાડે છે - જ્યારે પણ આ પ્રકારનો આઘાત થાય ત્યારે દર વખતે આવું થતું નથી. તે સ્નાયુઓને નુકસાનને કારણે પણ થઈ શકે છે, જેમ કે હેમસ્ટ્રિંગ્સ (પાછળની જાંઘ). પરંતુ બેક ફ્લેક્સિન / ફ્લેક્સિનેસમાં દુખાવો સામાન્ય રીતે હ usuallyમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુના જોડાણને કારણે થાય છે - ઉદાહરણ તરીકે સ્નાયુ તાણ અથવા સ્નાયુની ઇજા. અન્ય શક્ય નિદાન બેકરના ફોલ્લો અથવા છે meniscus ઈજા / તોફાન.

ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ / ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ દરમિયાન મેં મારા ઘૂંટણને કેમ નુકસાન કર્યું?

અમે ઘૂંટણના વિસ્તરણ (પગને સીધો કરવા) તરીકે આગળ વાળવાના અર્થઘટન કરીએ છીએ. આ ચળવળ સાથે દુખાવોનું કારણ ઇજાને કારણે હોઈ શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે રમતો અથવા ધોધ જ્યાં ઘૂંટણને અકુદરતી સ્થિતિમાં પાછળની તરફ ધકેલી દેવામાં આવે છે. જે ઘાયલ થાય છે તે બદલાય છે, પરંતુ તે અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન, પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન, મધ્યવર્તી કોલેટરલ અસ્થિબંધન અને બાજુની કોલેટરલ અસ્થિબંધનને સંભવિત રૂપે નુકસાન પહોંચાડે છે - જ્યારે પણ આ પ્રકારનો આઘાત થાય ત્યારે દર વખતે આવું થતું નથી. તે સ્નાયુઓને નુકસાનને કારણે પણ થઈ શકે છે, જેમ કે ક્વાડ્રિસેપ્સ (ફ્રન્ટ જાંઘ) અથવા હેમસ્ટ્રિંગ્સ (પાછળની જાંઘ). પરંતુ પીડા જ્યારે આગળ વલણ / વિસ્તરણ તરફ આવે છે ત્યારે તે સામાન્ય રીતે ચતુર્ભુજ સ્નાયુઓના જોડાણને કારણે થાય છે - ઉદાહરણ તરીકે સ્નાયુ તાણ અથવા સ્નાયુની ઇજા.

સ: ફૂટબોલ પછી ઘૂંટણની પીડા અને ઘૂંટણની પીડા. કેમ?
જવાબ: ફૂટબ .લ એ એક શારીરિક રમત છે જે ઘૂંટણ અને તેના સહાયક સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પર ઉચ્ચ માંગ મૂકી શકે છે. અચાનક વળી જવું અથવા અન્ય શારીરિક તાણ ઘૂંટણની અથવા નજીકની માંસપેશીઓને ઇજા પહોંચાડે છે. સતત ઘૂંટણની પીડાના કિસ્સામાં, તમારે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

સ: ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ પછી ઘૂંટણની પીડા અને ઘૂંટણની પીડા. કારણ?
જવાબ: ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ એ એક શારીરિક રમત છે જે ઘૂંટણ અને તેના સહાયક સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પર ઉચ્ચ માંગ મૂકી શકે છે. અચાનક વળી જવું અથવા અન્ય શારીરિક તાણ ઘૂંટણની અથવા નજીકની માંસપેશીઓને ઇજા પહોંચાડે છે. સતત ઘૂંટણની પીડાના કિસ્સામાં, તમારે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

સ: સાયકલ ચલાવ્યા પછી ઘૂંટણ અને ઘૂંટણમાં દુખાવો. કારણ?
જવાબ: સાયકલિંગ એ એક શારીરિક રમત છે જે ઘૂંટણ અને તેના સહાયક સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પર ઉચ્ચ માંગ મૂકી શકે છે. અચાનક વળાંક અથવા અન્ય શારીરિક તાણની ઘટનામાં, ઘૂંટણની અથવા નજીકની માંસપેશીઓને નુકસાન થઈ શકે છે. સતત ઘૂંટણની પીડાના કિસ્સામાં, તમારે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. સાયકલિંગને સામાન્ય રીતે સારી ઘૂંટણની તંદુરસ્તી માટે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ રમતોમાંની એક માનવામાં આવે છે.

કારણ કે હું મારા ઘૂંટણને ઇજા પહોંચાડે છે અને ખેંચીને તોડવું પડે છે?

તમે અમને આપેલી થોડી માહિતીના આધારે અમારા માટે કહેવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમને લાગે કે ઘૂંટણ સામાન્ય રીતે 'ખૂબ કડક' હોય છે અને જ્યારે તમે તેને લંબાવે ત્યારે સખ્તાઇ આવે છે, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તેને પહેરવા, ફાડવું કે નુકસાન માટે તપાસ કરી છે. તારણોને ધ્યાનમાં લીધા વગર, આગ્રહણીય છે કે તમે ઘૂંટણની સ્થિરતા અને સહાયક સ્નાયુઓને તાલીમ આપો.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)