છેલ્લે 11/02/2024 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ખરાબ ઘૂંટણ માટે 8 કસરત

ખરાબ ઘૂંટણથી પીડાય છે? અહીં ઘૂંટણ માટે 8 સારી કસરતો છે જે તમને સ્નાયુઓની મજબૂતી, ઓછો દુખાવો અને વધુ સારી કામગીરી આપી શકે છે. તેમના ઘૂંટણથી પરેશાન વ્યક્તિ સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. અથવા અમારો સંપર્ક કરો પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ જો તમને પ્રશ્નો હોય.

- ખરાબ ઘૂંટણ ખરાબ ટેવો તરફ દોરી શકે છે

ઘણા લોકો હંમેશા તેમના ઘૂંટણ પર ધ્યાન આપવા માટે એટલા સારા નથી હોતા કે તેઓ દુખવાનું શરૂ કરે. તેમને મંજૂર કરવા માટે સરળ છે. ઘૂંટણની સમસ્યાઓના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે: આર્થ્રોસિસ, આઘાત, ફાઈબ્રોઇડ્સ, સાંધામાં બળતરા, મેનિસ્કસ નુકસાન અને તેના જેવા. જ્યારે આપણને ઘૂંટણનો દુખાવો થાય છે, ત્યારે આપણે ખરેખર જે કરવું જોઈએ તે કરવાથી ડરતા હોઈએ છીએ - જે ખાસ કરીને હલનચલન અને કસરત કરવાનું છે. તેથી ઘણા લોકો ખરાબ ઘૂંટણ માટે કસરત કરવાનું ભૂલી જાય છે - અને પછી તે ઘણીવાર વધુ ખરાબ થાય છે.

- દ્વારા લખાયેલ: પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ વિભાગ લેમ્બર્ટસેટર (ઓસ્લો), વિભાગ Råholt og વિભાગ Eidsvoll Sundet [સંપૂર્ણ ક્લિનિક ઝાંખી જુઓ તેણીના - લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે]

પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારા મલ્ટિડિસિપ્લિનરી અને આધુનિક ક્લિનિક્સ

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટે) ઘૂંટણના નિદાનની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ સ્તરની વ્યાવસાયિક કુશળતા ધરાવે છે. જો તમને ઘૂંટણના દુખાવામાં નિષ્ણાત ચિકિત્સકોની મદદ જોઈતી હોય તો અમારો સંપર્ક કરો.

- ખરાબ ઘૂંટણ માટે 8 સારી કસરતો

ઘૂંટણની સારી કામગીરી ઇચ્છતા લોકો માટે અહીં 8 સારી ઘૂંટણની કસરતો છે - પ્રોગ્રામમાં સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ બંનેનો સમાવેશ થાય છે. આમાંની કેટલીક કસરતો કરવા માટે, તમારે અનુકૂલિત કસરત બાઇક અથવા મિની બેન્ડની જરૂર છે - તમે તે કરી શકો છો અહીં મેળવો જો ઇચ્છા હોય તો (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે).

ટિપ્સ: લેખના અંત તરફ, તમે ઘૂંટણને મજબૂત કરવા માટે એક કસરત વિડિઓ જોઈ શકો છો. વિડિયો એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યો છે કે તમે તેને રીઅલ ટાઇમમાં ફોલો કરી શકો. 16 અઠવાડિયા માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પ્રોગ્રામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કાર્યાત્મક સ્થિતિ અનુસાર પુનરાવર્તનોની સંખ્યાને સમાયોજિત કરો.

વાછરડાની ખેંચાણ

વાછરડાના તંગ સ્નાયુઓ ઘૂંટણના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે. તેથી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે દરરોજ તમારા વાછરડાની પાછળનો ભાગ ખેંચો. 30-60 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચને પકડી રાખો અને 3 સેટ પર પુનરાવર્તન કરો. નીચેનું ચિત્ર વાછરડાની પીઠને ખેંચવાની સારી રીત છે. પગની ખેંચાણ સામે લડવાની આ એક સારી રીત પણ હોઈ શકે છે.

2. સ્થિતિસ્થાપક રબર બેન્ડ (મિની બેન્ડ) સાથે સાઇડ લંજ

આ કસરત સીટ સ્નાયુઓ માટે ઉત્તમ તાલીમ છે, જે હિપ સ્થિરીકરણમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, અને આમ, ઘૂંટણની સ્થિરતા. આના જેવો એક વ્યાયામ બેન્ડ શોધો (માત્ર આ પ્રકારની કસરત માટે અનુકૂલિત) જે બંને પગની ઘૂંટીની આસપાસ એક મોટા વર્તુળની જેમ બાંધી શકાય.

પછી તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો જેથી કરીને તમારા પગની ઘૂંટીઓ સામે બેન્ડથી હળવો પ્રતિકાર થાય. ઘૂંટણ સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ અને બેઠક થોડી પાછળની તરફ મિડ-સ્ક્વૉટ સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ.

અમલ અને પુનરાવર્તનો

પછી તમારા જમણા પગથી જમણી તરફ એક પગલું ભરો અને ડાબા પગને ફરીથી ઊભા રહેવા દો, ખાતરી કરો કે તમે ઘૂંટણને સ્થિર રાખો છો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10-15 પુનરાવર્તનોનું પુનરાવર્તન કરો, બંને બાજુએ, 2-3 સેટ પર.

વિડિઓ: સાઇડ પરિણામ ડબલ્યુ / સ્થિતિસ્થાપક

હેમસ્ટ્રીંગ્સ અને સીટની ખેંચાણ

અગાઉના કેટલાક લેખોમાં, અમે વાત કરી છે કે કેવી રીતે જાંઘના સ્નાયુઓમાં કાર્યક્ષમતા ઓછી થવાથી ઘૂંટણનો દુખાવો થઈ શકે છે. (સહિત પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ). આ કસરતનો હેતુ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓમાં વધુ લવચીકતા મેળવવાનો છે - જે ઘૂંટણની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપવા માટે જાણીતા છે જો તેઓ ખૂબ જ ચુસ્ત હોય.

અમલ અને પુનરાવર્તનો

તમારી પીઠ નીચે રાખીને ફ્લોર પર સપાટ સૂઈ જાઓ, પ્રાધાન્યમાં ગરદનની નીચે ટેકો ધરાવતી કસરતની સાદડી પર. પછી એક પગને તમારી છાતી તરફ વાળો અને પછી બંને હાથ વડે તમારી જાંઘનો પાછળનો ભાગ પકડો. નિયંત્રિત, શાંત ચળવળમાં પગને લંબાવો, જ્યારે પગને તમારી તરફ ખેંચો. 20-30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પકડી રાખો, જ્યારે ઊંડા શ્વાસ લો. પછી ઘૂંટણને પાછળ વાળો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે જાંઘના પાછળના ભાગમાં વધારાનો ખેંચાણ મેળવવા માટે ટુવાલ અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. દરેક બાજુએ 2-3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

4. પુલ (પેલ્વિક લિફ્ટ)

પેલ્વિક લિફ્ટ એ એક કસરત છે જે ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને જાંઘ અને સીટ વચ્ચેના સહકારને મજબૂત બનાવે છે. બેઠક અને હિપ્સમાં મજબૂત અને વધુ કાર્યાત્મક સ્નાયુઓ ઘૂંટણ પર ખાસ કરીને હકારાત્મક અસર કરી શકે છે - કારણ કે તે ઘૂંટણ પરના આંચકાના ભારને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ જ કારણ છે કે ઘૂંટણની પુનઃસ્થાપન તાલીમ માટે પેલ્વિક લિફ્ટ્સ એ વારંવાર ભલામણ કરેલ કસરત છે.

બ્રિજ તમારી પીઠ પર તમારા પગ વાળીને અને તમારા પગ જમીન પર સપાટ રાખીને, તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર આરામ કરીને કરવામાં આવે છે. તમારી પીઠ તટસ્થ વળાંકમાં હોવી જોઈએ. થોડી હળવી કસરતો કરીને સીટને ગરમ કરવા માટે નિઃસંકોચ અનુભવો - જ્યાં તમે ખાલી સીટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો છો, તેને લગભગ 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને ફરીથી છોડો. આ એક સક્રિયકરણ કસરત છે જે સ્નાયુઓને જણાવે છે કે તમે ટૂંક સમયમાં તેનો ઉપયોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો - જેમાં વળાંક કસરત દરમિયાન વધુ યોગ્ય ઉપયોગ માટે પરિણમી શકે છે, તેમજ સ્નાયુઓને નુકસાન થવાની સંભાવના ઘટાડે છે.

અમલ અને પુનરાવર્તનો

જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે તમે તમારા યોનિમાર્ગને અને હિપ્સને ટોચમર્યાદા તરફ ઉઠાવતા પહેલા તમારા ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓને સંકોચન કરીને (તમારા નિતંબને કડક કરીને) કસરત કરો છો. ખાતરી કરો કે તમે હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરીને કસરત કરો છો. યોનિમાર્ગને ઉપર ઉંચો કરો જ્યાં સુધી પીઠ તટસ્થ સ્થિતિમાં ન હોય, કમાનવાળા ન હોય, પછી ધીમે ધીમે પીઠને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો. કસરત 8-15 સેટમાં 2-3 પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે છે.

5. VMO કવાયત (Munchies)

ઘૂંટણની પીડા અને ઘૂંટણની સમસ્યાઓ સામે કોઈપણ તાલીમ કાર્યક્રમનો ભાગ હોવો જોઈએ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કસરત. ક્રુસિએટ લિગામેન્ટની ઇજાઓ અને ઘૂંટણની કામગીરી પછી પુનર્વસન તાલીમમાં આનો સક્રિયપણે ઉપયોગ થાય છે. આ કસરત કરવા માટે સરળ છે, પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે ભારે છે, કારણ કે તે વાસ્તુસ મેડિયાલિસ ઓબ્લિકસ (VMO) નામના સ્નાયુને અલગ પાડે છે - જે ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓની સૌથી અંદર છે. તમારામાંના ઘણા જેઓ આ પ્રશિક્ષણ કવાયતનો પ્રયાસ કરે છે તે કદાચ જોશે કે તમે જે બાજુ ઘૂંટણની પીડા સૌથી ખરાબ છે તે બાજુ પર તમે નોંધપાત્ર રીતે ઓછા સ્થિર છો.

"- VMO કસરત કરતી વખતે, તમે વારંવાર જાણશો કે તમે પીડાદાયક બાજુ પર નોંધપાત્ર રીતે ઓછા સ્થિર છો."

અમલ

કસરતની સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. આ કસરત ફ્લોર પર બેસીને પણ કરી શકાય છે. ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે પગને બહારની તરફ ફેરવો અને પછી પગને છત તરફ ઊંચો કરો - તમને તે ઘૂંટણ અને જાંઘની ઉપરની અંદરના ભાગને સ્પર્શે તેવું અનુભવવું જોઈએ. આ લેખમાં ટિપ્પણી કરવા માટે મફત લાગે કે તમે કયા પગમાં સૌથી નબળા હતા - અને જો તે તમને આશ્ચર્યચકિત કરે છે.

મારે કેટલી વાર કસરત કરવી જોઈએ?

કસરત 8-10 સેટમાં 3-4 પુનરાવર્તનો સાથે પુનરાવર્તિત થાય છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે જેઓ તાલીમ માટે ટેવાયેલા નથી તેમના માટે દર બીજા દિવસે કસરતો કરવામાં આવે અને અન્યથા જેઓ નિયમિતપણે તાલીમ લેવા માટે ટેવાયેલા હોય તેમના માટે "3 દિવસ ચાલુ, 1 દિવસની રજા" ના સિદ્ધાંત અનુસાર. યાદ રાખો કે સાતત્ય એ સફળતાની ચાવી છે.

6. ઓઇસ્ટર કસરત (સ્કેલપ)

છીપ પ્રથાને સ્કેલોપ અથવા મસલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સીટ સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ગ્લુટિયસ મેડિયસના વધુ યોગ્ય ઉપયોગ માટે ખૂબ જ સારી કસરત. તમને લાગે છે કે થોડી વાર પુનરાવર્તનો પછી તે સીટમાં થોડું 'બર્ન' કરે છે - સૂચવે છે કે તમે, સંભવત,, સહાયક સ્નાયુના આ મહત્વપૂર્ણ ભાગને નબળી પાડશો.

અમલ અને પુનરાવર્તનો

તમારા હિપ્સને 90 ડિગ્રી પર વાળીને અને તમારા ઘૂંટણ એકબીજાની ટોચ પર રાખીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. તમારા નીચલા હાથને તમારા માથાની નીચે આધાર તરીકે કાર્ય કરવા દો અને તમારા ઉપલા હાથને તમારા શરીર અથવા ફ્લોર પર આરામ કરવા દો. ઉપરના ઘૂંટણને નીચેના ઘૂંટણથી ઉપર ઉઠાવો, જ્યારે હીલ્સ એકબીજાના સંપર્કમાં રહે છે - થોડી ક્લેમ ઓપનિંગ જેવી, તેથી નામ. કસરત કરતી વખતે ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને સંકોચવા પર ધ્યાન આપો. કસરતને 10-15 સેટમાં 2-3 પુનરાવર્તનો પર પુનરાવર્તિત કરો.

વિડિઓ - છીપ કસરત ડબલ્યુ / સ્થિતિસ્થાપક:

7. ટો લિફ્ટ અને હીલ લિફ્ટ

અંગૂઠા ઉભા કરે છે અને તેના ઓછા જાણીતા નાના ભાઈ, હીલ ઉભા કરે છે, એ બંને કસરતો છે જે પગની કમાન અને પગના તળિયાના સ્નાયુઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે - જે ઘૂંટણ પર ઓછા તણાવ તરફ દોરી શકે છે. કસરત ખાલી જમીન પર અથવા સીડી પર કરી શકાય છે. 10 સેટમાં બંને કસરતોની 3 પુનરાવર્તનો કરો.

પોઝિશન A: તટસ્થ સ્થિતિમાં તમારા પગથી પ્રારંભ કરો અને તમારી જાતને તમારા અંગૂઠા પર ઊંચકો - જ્યારે ફૂટબોલ તરફ નીચે દબાણ કરો.

સ્થિતિ B: સમાન પ્રારંભિક બિંદુ. પછી તમારા પગને હીલ્સ તરફ ઉઠાવો - અહીં દિવાલ સામે ઝૂકવું યોગ્ય હોઈ શકે છે.

8. સ્થિતિસ્થાપક સાથે "મોન્સ્ટર વોક"

"મોન્સ્ટર વોક" એ ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પેલ્વિસ માટે એક તેજસ્વી કસરત છે. તે અગાઉની 5 કસરતોમાં આપણે જે શીખ્યા, અને ઉપયોગમાં લીધા છે તેને સારી રીતે જોડે છે. આ કસરત સાથે થોડા સમય પછી, તમને લાગશે કે તે સીટમાં ઊંડે સુધી બળે છે. આ કસરત માટે અમે ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ મિનિબેન્ડ્સ (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે).

એક કસરત બેન્ડનો ઉપયોગ કરો જે મોટા વર્તુળની જેમ બંને પગની ઘૂંટીની આસપાસ બાંધી શકાય. પછી તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો જેથી કરીને તમારા પગની ઘૂંટીઓ સામે બેન્ડથી સારો પ્રતિકાર થાય. પછી તમારે ચાલવું જોઈએ, જ્યારે તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખવા માટે કામ કરવું જોઈએ, થોડુંક ફ્રેન્કેસ્ટાઈન અથવા મમી જેવું - તેથી નામ. કસરત 30-60 સેટમાં 2-3 સેકન્ડ માટે કરવામાં આવે છે

ઘૂંટણની પીડા સામે સ્વ-માપ અને સારી સલાહ

અમારા અલગ પર Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો અમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટરને સતત તે વિશે પ્રશ્નો પ્રાપ્ત થાય છે કે દર્દી પોતે કેવી રીતે ઝડપી શક્ય પુનઃપ્રાપ્તિ અને ઉપચારમાં યોગદાન આપી શકે છે. અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકોના ઉપયોગની ભલામણ કરવામાં ખુશ છે ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ ઈજાના સમયગાળા દરમિયાન વધેલી સ્થિરતા અને રાહત માટે.

- રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી ઉપયોગ કરી શકાય તેવા વ્યાપક સ્વ-માપ

અમારી બીજી સલાહ એ હકીકત પર આધારિત છે કે ઘૂંટણના દુખાવાથી પીડિત ઘણા લોકોને વાછરડાના સ્નાયુઓ અને અકિલિસની સમસ્યાઓ ખૂબ જ ચુસ્ત હોય છે. ચોક્કસપણે આ કારણોસર, તે એક પ્રયાસ કરવા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે એડજસ્ટેબલ નાઇટ રેલ (જે તમે સૂતી વખતે વાછરડાના સ્નાયુઓને ખેંચે છે). આપણે જાણીએ છીએ કે સ્વ-માપનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે તે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો વ્યસ્ત રોજિંદા જીવનમાં સમયની તંગીમાં આવી શકે છે.

ટીપ્સ 1: કસ્ટમ ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે)

ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ પીડાદાયક ઘૂંટણ માટે અસરકારક અને સારો ટેકો આપી શકે છે.

ટીપ્સ 2: એડજસ્ટેબલ નાઇટ રેલ (ચુસ્ત વાછરડાઓ સામે)

ચિકિત્સકો તરીકે, આપણે જાણીએ છીએ કે વાછરડાના સ્નાયુઓ ઘૂંટણ પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વધુ સ્થિતિસ્થાપક પગના સ્નાયુઓ ઘૂંટણની અસ્થિવાને કારણે ઘૂંટણની પીડા અને લક્ષણો પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.¹ નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ અને ઉપયોગ રાત ચમકવા, ઉપર બતાવ્યા પ્રમાણે, વાછરડાના સ્નાયુઓમાં લવચીકતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે.

વિડિઓ: ઘૂંટણની પીડા સામે સલામત કસરતો (16-મિનિટનો કાર્યક્રમ)

નીચેની વિડિઓમાં બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ થી પેઇન ક્લિનિક્સ વિભાગ લેમ્બર્ટસેટર ચિરોપ્રેક્ટિક સેન્ટર અને ફિઝિયોથેરાપી એક તાલીમ કાર્યક્રમ સાથે આવો જે તમે વાસ્તવિક સમયમાં હાથ ધરી શકો. પ્રોગ્રામ 16 મિનિટ લાંબો છે અને તેમાં કસરતો છે જે તમારા ઘૂંટણ માટે સલામત છે. તેનો ઉપયોગ થાય છે મિનિબેન્ડ્સ અમુક કસરતો પર, પરંતુ તે વિના પણ કરી શકાય છે.

અમારી YouTube ચેનલને મફતમાં સબસ્ક્રાઇબ કરવા માટે નિઃસંકોચ વધુ સારા વ્યાયામ કાર્યક્રમો માટે.

પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારો સંપર્ક કરો અથવા એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરો

અમે ઘૂંટણની પીડા અને ઘૂંટણની ઇજાઓ માટે આધુનિક આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમ પ્રદાન કરીએ છીએ.

એક દ્વારા અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિનિકની ઝાંખી નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ચાલુ અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ (Vondtklinikkenne - આરોગ્ય અને તાલીમ) જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય. એપોઇન્ટમેન્ટ બુકિંગ માટે, અમારી પાસે વિવિધ ક્લિનિક્સ પર XNUMX-કલાકનું ઓનલાઈન બુકિંગ છે જેથી કરીને તમે તમારા પરામર્શનો શ્રેષ્ઠ સમય શોધી શકો. અલબત્ત, ક્લિનિક્સના ઓપનિંગ કલાકો દરમિયાન અમને કૉલ કરવા માટે તમારું પણ સ્વાગત છે. અમારી પાસે અન્ય સ્થળોની સાથે, ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ). અમારા કુશળ ચિકિત્સકો તમને મદદ કરવા આતુર છે.

 

અમારો સંપર્ક કરો

ખરાબ ઘૂંટણ માટે કસરતો: સ્ત્રોતો અને વગેરેકારણ:

1. અલશામી એટ અલ, 2020. ઘૂંટણની અસ્થિવાવાળા દર્દીઓમાં વાછરડાના સ્નાયુનો ઘેરાવો, તાકાત અને લવચીકતા: એક કેસ-નિયંત્રણ અભ્યાસ. J Taibah Univ Med Sci. જૂન 2020; 15(3): 197–202.

કવર છબી: iStockphotos લાઇસન્સ. સ્ટોક ફોટો ID:1261863717 ક્રેડિટ: રોબર્ટો ડેવિડ