ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સ - તમે તમારી જાતને શું કરી શકો છો?

છેલ્લે 17/03/2020 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સ - તમે તમારી જાતને શું કરી શકો છો?

ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સ (જાંઘના પાછલા ભાગના સ્નાયુઓ) વિવિધ પ્રકારની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ બિમારીઓનું કારણ બની શકે છે. ચુસ્ત હેમસ્ટ્રીંગનું કારણ ઘણા પરિબળોને કારણે હોઈ શકે છે, પરંતુ નિયમિત ખલનાયક એ ક્વાડ્રિસેપ્સ (ઘૂંટણની ખેંચાણ કરનાર) અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ (સ્ક્વોટ્સ) વચ્ચેનો અપ્રમાણસર બળ સંબંધ છે.

જેમ કે શરીરમાં અન્યત્ર નબળાઇઓ હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે પેટ અને પીઠના સ્થિરતા વચ્ચે સમાન સરખામણી કરીને, આનાથી પક્ષોમાંથી કોઈ એક બીજા કરતા વધુ મજબૂત બનશે. પેટ / પીઠના ગુણોત્તરને ધ્યાનમાં રાખીને, તે હંમેશાં તળાવ છે જે પાછલા સ્નાયુઓ સામે ગુમાવે છે, જેના પરિણામે ચુસ્ત બેક સ્ટ્રેચર્સ (ક્વાડ્રેટસ લ્યુમ્બumરમ, ઇરેક્ટર સ્પિની, પેરાસ્પાનાલિસ લ્યુમ્બાલીસ, વગેરે) પરિણમે છે, અને ક્યારેક સંકળાયેલું છે. પીઠનો દુખાવો

હmમસ્ટ્રીંગ્સમાં .ીલી કરવા માટે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો, પરંતુ આખરે તમારે બે સ્નાયુઓ વચ્ચે સ્નાયુ રેશન ફરીથી બનાવવું પડશે જેથી લાંબી સ્થાયી સોલ્યુશન મળે. કમનસીબે, અહીં કોઈ સીધો ઝડપી સુધારો નથી.

1. એક ફીણ રોલર મેળવો - હમણાં!

ફીણ રોલર, જેને ફોમ રોલર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, એક મહાન સાધન છે જે તમને તમારી જાંઘની પાછળ (અને બહાર) સાથે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે તબીબી રૂપે સાબિત થયું છે કે આવા ફીણ રોલર સાથે સ્વ-અભિનય કરવાથી ધમનીય કાર્ય (રક્ત પુરવઠામાં વધારો) અને પગની સુધારેલી ગતિ થાય છે.

સ્પોર્ટ્સ મસાજ રોલર - ફોટો પ્રોસોર્સ

અમે ભલામણ કરેલ ફોમ રોલ વિશે વાંચવા માટે તમે નીચેની લિંક પર ક્લિક કરી શકો છો:

- વાંચવું: ફોમ રોલ ખરીદો?

2. ચતુર્થાંશનો અભ્યાસ કરો

આપણે અગાઉ જણાવ્યું છે તેમ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે વિરોધી (સમકક્ષ) ને તાલીમ આપવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તે છે ચતુર્ભુજ સ્નાયુ. ક્વાડ્રિસેપ્સ એ ઘૂંટણની ખેંચાણ કરનાર છે, તેથી ઘૂંટણની ખેંચાણની સાધન, સ્ક્વોટ્સ, પરિણામો અથવા થેરાબandન્ડ સાથેની તાલીમ એક ઉત્તમ કસરત છે.

3. હેમસ્ટ્રીંગ્સ ખેંચો

નિયમિત ખેંચાણની આયુક્તિ બનાવો. તે કરવું ખરેખર મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમે ફ્રીજ પર નોંધો લટકાવશો અને તે અરીસા પરની પોસ્ટ લખો - તો પછી તે ખરેખર તમામ તફાવત લાવી શકે છે કે શું તમે હેમસ્ટ્રિંગ્સની પોતાની સારવારથી નિષ્ફળ થશો અથવા સફળ થશો. તમે સમજો છો કે જાંઘની પાછળ કેવી રીતે ખેંચાવી શકાય (અમે આશા રાખીએ છીએ), તેથી અમારી પાસે તેનું કોઈ ચિત્રો અહીં નહીં હોય - જો કોઈને તેવું ન જોઈએ, તો તે કિસ્સામાં આપણે સૂચનો તરફ ખૂબ જ વલણ ધરાવીએ છીએ. ઠીક છે, અમને કોઈ ટિપ્પણી આપીને ચલાવવાનું બંધ કરો કે જેને તમે ચિત્રણ કરવા માંગો છો. અહીં એક ચિત્ર છે:

તંદુરસ્ત જીવન