પેલ્વિસમાં દુખાવો

પેલ્વિસમાં દુખાવો. પેલ્વિસમાં દુખાવો ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી ગર્ભાવસ્થા અથવા કસુવાવડ સાથે જોડાય છે. પેલ્વિસમાં દુખાવો એ એક સમસ્યા છે જે મોટા નોર્વેજીયન માતા/બાળક સર્વેક્ષણ (જે MoBa તરીકે પણ ઓળખાય છે) અનુસાર 50% સગર્ભા સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. યોનિમાર્ગમાં અને તેની નજીકની રચનાઓ જેમ કે પીઠના નીચેના ભાગમાં અને હિપમાં દુખાવો એ અલબત્ત સગર્ભા સ્ત્રીઓ અથવા તાજેતરમાં જન્મ આપનારાઓ માટે કોઈ અનોખી સમસ્યા નથી - સ્નાયુબદ્ધ અથવા સાંધાની તકલીફ સ્ત્રીઓ અને પુરુષો, યુવાન અને વૃદ્ધ બંનેને અસર કરી શકે છે.

બે શ્રેષ્ઠ કસરત વિડિઓઝ જોવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો જે તમને પેલ્વિક પીડા અને ચુસ્ત ગ્લુટ્સમાં મદદ કરી શકે છે.

વિડિઓ: સિયાટિકા અને સિયાટિકા સામે 5 કસરતો

પેલ્વિસ અને સીટ પર આપણને સિયાટિકા ચેતા પણ મળે છે. આ ચેતા બળતરા અને પેલ્વિક સમસ્યાઓ દ્વારા ચપટી બની જાય છે - અને આ એપિસોડિક તીક્ષ્ણ, સીટ પર લગભગ છરાબાજીની પીડા પેદા કરી શકે છે. અહીં પાંચ કસરતો છે જે નર્વ પીડાને દૂર કરી શકે છે અને પેલ્વિક ફંક્શનને વધુ સારી રીતે પ્રદાન કરી શકે છે. અમે તમને ભલામણ કરીએ છીએ કે જો તમને પેલ્વિક સમસ્યા હોય તો તમે દરરોજ આ કરો.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

વિડિઓ: પીઠ લંબાઈ સામે 5 તાકાતી કસરતો

પેલ્વિક સમસ્યાઓના કિસ્સામાં backંડા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે - જેથી તમે તમારી ભીડ પેલ્વીસથી રાહત મેળવી શકો. ચોક્કસપણે આ કારણોસર, અમે આ નમ્ર અને અનુકૂલનશીલ શક્તિની કસરતો પસંદ કરી છે જેનો ઉપયોગ તમારી પાછળની લંબાઈ હોય તો પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેમને જોવા માટે નીચે ક્લિક કરો.

તમે વિડિઓઝ આનંદ? જો તમે તેનો લાભ લીધો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને સોશિયલ મીડિયા પર અમને અંગૂઠો અપાવવા માટે ખરેખર પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

પેલ્વિક પીડાના સામાન્ય કારણો અને નિદાન:

• એટ્રોસિસ / અસ્થિવા (પીડા સાંધાને અસર કરે છે તેના પર નિર્ભર છે)
• પેલ્વીક (ઘા ઘણીવાર લમ્બોસેક્રાલ / હિપ પ્રદેશમાં સ્થિત હોય છે, અને ગ્લુટ્સ સ્નાયુબદ્ધમાં માયોસિસ સાથે સંકળાયેલું છે)
• પેલ્વિક લોકર (સામાન્ય રીતે ઇલોઅસacકલ સાંધામાં પીડા અને નિષ્ક્રિયતાનું કારણ બને છે, તેમજ નીચલા પીઠને કારણે)
• ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ માયાલ્જીઆ / ટ્રિગર પોઇન્ટ  (સીટ, ટેલબબોન અને જાંઘની પાછળના ભાગમાં પ્રસંગોપાત ઇલીંગમાં લાક્ષણિક માયોસિસ પીડા થાય છે)
• ગ્લુટીયસ મેડિયસ માયલ્જિયા / ટ્રિગર પોઇન્ટ  (સીટ પર તીવ્ર પીડા અને નીચલા પીઠમાં સંક્રમણ થઈ શકે છે, ખોટા સાયટિકામાં પણ ફાળો આપી શકે છે)
• ગ્લુટીઅસ મિનિમસ માયાલ્જીઆ / ટ્રિગર પોઇન્ટ  (બેઠકના deepંડાણમાં દુ causeખાવો થઈ શકે છે અને નીચેના પગની બહારના ભાગમાં ક્યારેક ક્યારેક ઝણઝણાટ આવે છે)
• ઇસિઓગ્લ્યુટિયલ બર્સિટિસ (ગ્લુટેઅલ મ્યુકોસિટીસ) (નિતંબના ક્ષેત્રમાં તીવ્ર પીડા, લાલ રંગની સોજો અને બળતરા જેવી પીડા થઈ શકે છે)
• Tuબ્ટરરેટર ઇન્ટર્નસ માયાલ્જીઆ / ટ્રિગર પોઇન્ટ (મ્યોસિસ કે જે પીડાને પૂંછડીની હાડકા, હિપ અને ગ્લુટ્સની deepંડા સૂચવે છે)
• સંધિવા (પીડા સાંધાને અસર કરે છે તેના પર નિર્ભર છે)

નોર્વેજીયન મધર એન્ડ ચાઇલ્ડ સર્વે (મોબા)

મોબા સર્વે 1999-2008 ના વર્ષોમાં કરવામાં આવ્યો હતો. સર્વેમાં 90000 થી વધુ સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ભાગ લીધો હતો. આ અધ્યયનમાં, લગભગ અડધાએ જણાવ્યું હતું કે તેમને ગર્ભાવસ્થાના એક અથવા વધુ તબક્કામાં દુખાવો થતો હતો. 15% એ નોંધ્યું છે કે તેઓ સગર્ભાવસ્થાના ઉત્તરાર્ધમાં પેલ્વિક ફ્લોર સિન્ડ્રોમ ધરાવે છે.

આ પણ વાંચો: ગર્ભાવસ્થામાં અથવા પછી સિયાટિકા દ્વારા હિટ? સિયાટિકા સામે આ 5 કસરતો અજમાવો

પેલ્વિસની એનાટોમી

જેને આપણે પેલ્વિસ કહીએ છીએ, તેને પેલ્વિસ (રેફ: મોટી તબીબી શબ્દકોશ), ત્રણ ભાગો સમાવે છે; પ્યુબિક સિમ્ફિસિસ, તેમજ બે iliosacral સાંધા (ઘણીવાર પેલ્વિક સાંધા કહેવાય છે). આ ખૂબ જ મજબૂત અસ્થિબંધન દ્વારા સમર્થિત છે, જે પેલ્વિસને ઉચ્ચ ભાર ક્ષમતા આપે છે. 2004 ના SPD (સિમ્ફિસિસ પ્યુબિક ડિસફંક્શન) રિપોર્ટમાં, પ્રસૂતિશાસ્ત્રી માલ્કમ ગ્રિફિથ્સ લખે છે કે આ ત્રણમાંથી કોઈ પણ સાંધા બીજા બેથી સ્વતંત્ર રીતે હલનચલન કરી શકતા નથી - બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એક સાંધામાં હલનચલન હંમેશા બીજાથી કાઉન્ટર મૂવમેન્ટમાં પરિણમશે. બે સાંધા.

જો આ ત્રણ સાંધામાં અસમાન હલનચલન થાય તો આપણને સંયુક્ત અને સ્નાયુબદ્ધ સમસ્યા થઈ શકે છે. આ એટલું સમસ્યારૂપ બની શકે છે કે તેને સુધારવા માટે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સારવારની જરૂર પડશે, દા.ત. ફિઝીયોથેરાપી, શિરોપ્રેક્ટિક અથવા જાતે ઉપચાર.

પેલ્વિક એનાટોમી - ફોટો વિકિમીડિયા

સ્ત્રી પેલ્વિસનું એક્સ-રે

સ્ત્રી પેલ્વિસની એક્સ-રે છબી - ફોટો વિકિ

ઉપરના એક્સ-રેમાં તમે સ્ત્રી પેલ્વિસ / પેલ્વિસ (એ.પી. વ્યૂ, ફ્રન્ટ વ્યૂ) જોઈ શકો છો, જેમાં સેક્રમ, ઇલિયમ, ઇલિઓસેક્રલ જોઈન્ટ, ટેઇલબોન, સિમ્ફિસિસ વગેરે છે.

એમઆરઆઈ ઇમેજ / સ્ત્રી પેલ્વિસની પરીક્ષા

સ્ત્રી પેલ્વિસની કોરોનલ એમઆરઆઈ છબી - ફોટો IMAIOS

ઉપરની એમઆર ઇમેજ / પરીક્ષામાં તમે કહેવાતા કોરોનલ ક્રોસ-સેક્શનમાં સ્ત્રી પેલ્વિસ જુઓ છો. એમઆરઆઈ પરીક્ષામાં, વિરુદ્ધ એક્સ-રે, નરમ પેશીઓની રચનાઓ પણ સારી રીતે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવામાં આવી છે.

કારણો

આવી બિમારીઓના કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન કુદરતી પરિવર્તન (મુદ્રામાં ફેરફાર, ચાલાકીપૂર્વક ફેરફાર, અને સ્નાયુબદ્ધ લોડમાં ફેરફાર), અચાનક વધુ પડતો ભારણ, સમય જતાં વારંવાર નિષ્ફળતા અને થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ. મોટેભાગે તે કારણોનું સંયોજન છે જે પેલ્વિક પીડાનું કારણ બને છે, તેથી તમામ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેતા, સમસ્યાને સાકલ્યવાદી રીતે સારવાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે; સ્નાયુઓ, સાંધા, ચળવળના દાખલાઓ અને શક્ય એર્ગોનોમિક ફિટ.

પેલ્વીક

પેલ્વિક ડિસેક્શન એ પેલ્વિક પીડાની વાત આવે ત્યારે ઉલ્લેખ કરવામાં આવતી ખૂબ જ પ્રથમ બાબતોમાંની એક છે. કેટલીકવાર તેનો યોગ્ય રીતે ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે, અન્ય સમયે ભૂલથી અથવા જ્ઞાનના અભાવે. રિલેક્સિન એ એક હોર્મોન છે જે સગર્ભા અને બિન-સગર્ભા સ્ત્રીઓ બંનેમાં જોવા મળે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, રિલેક્સિન કોલેજનનું ઉત્પાદન અને રિમોડેલિંગ દ્વારા કાર્ય કરે છે, જે બદલામાં સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને જન્મ નહેરમાં પેશીઓમાં સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે - આ બાળકના જન્મ માટે સંકળાયેલા વિસ્તારમાં પૂરતી હલનચલન પ્રદાન કરે છે.

પરંતુ, અને તે એક મોટી પરંતુ છે. ઘણા મોટા અભ્યાસોમાં થયેલા સંશોધનોએ નકારી કાઢ્યું છે કે રિલેક્સિનનું સ્તર પેલ્વિક સંયુક્ત સિન્ડ્રોમનું કારણ છે (પીટરસન 1994, હેન્સેન 1996, આલ્બર્ટ 1997, બજોર્કલન્ડ 2000). પેલ્વિક સંયુક્ત સિન્ડ્રોમ ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને વગરની બંનેમાં આ રિલેક્સિન સ્તર સમાન હતું. જે બદલામાં આપણને એવા નિષ્કર્ષ પર લઈ જાય છે કે પેલ્વિક સંયુક્ત સિન્ડ્રોમ એક બહુપક્ષીય સમસ્યા છે, અને સ્નાયુઓની નબળાઈઓ, સંયુક્ત સારવાર અને સ્નાયુઓના કામને ધ્યાનમાં રાખીને તાલીમના સંયોજન સાથે તે મુજબ સારવાર કરવી જોઈએ.

- આ પણ વાંચો: પ્રેગ્નન્સી પછી મને કેમ પીઠનો દુખાવો થયો?

પેલ્વિક સ્રાવ અને ગર્ભાવસ્થા - ફોટો વિકિમીડિયા

પેલ્વિક લોકર

પેલ્વિક લોકીંગ એ અન્ય શબ્દ છે જેનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. તે દર્શાવે છે કે iliosacral સાંધામાં નિષ્ક્રિયતા / હલનચલન ઓછી છે, અને ગ્રિફિથ્સના SPD રિપોર્ટ (2004)માં બતાવ્યા પ્રમાણે, આપણે જાણીએ છીએ કે જો આપણી પાસે એક સાંધા છે જે હલનચલન કરતું નથી, તો આ પેલ્વિસને બનાવેલા અન્ય બે સાંધાઓને અસર કરશે. . iliosacral સાંધાઓની ગતિની શ્રેણી ખૂબ જ ઓછી હોય છે, પરંતુ સાંધા એટલા જરૂરી છે કે નાના પ્રતિબંધો પણ નજીકના સ્નાયુઓ અથવા સાંધાઓમાં નિષ્ક્રિયતાનું કારણ બની શકે છે (દા.ત. નીચલા કટિ મેરૂદંડ અથવા હિપ).

જો આપણે બાયોમેકનિકલ દૃષ્ટિકોણથી વિચારીએ તો કટિ મેરૂદંડની કડી સ્પષ્ટ છે - નીચલા કરોડરજ્જુ એ iliosacral સાંધાના સૌથી નજીકના પડોશીઓ છે અને પેલ્વિસમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. આ હકીકત દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે પીઠના નીચેના ભાગ અને પેલ્વિસ બંનેને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવતી સંયુક્ત ઉપચાર માત્ર પેલ્વિક સાંધાને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવતી સંયુક્ત ઉપચાર કરતાં વધુ અસરકારક છે, જેમ કે જર્નલ ઑફ બૉડીવર્ક એન્ડ મૂવમેન્ટ થેરાપીઝના તાજેતરના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

અધ્યયનમાં, તેઓએ બે જુદા જુદા મેન્યુઅલ ગોઠવણોની તપાસ કરી (જેમ કે ચિરોપ્રેક્ટર્સ અને મેન્યુઅલ થેરાપિસ્ટ દ્વારા કરવામાં આવે છે) અને દર્દીઓ પરની તેમની અસરની તુલના સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત તકલીફ - તકનીકી ભાષા અને સ્થાનિક ભાષામાં પેલ્વિક સંયુક્ત તકલીફ, પેલ્વિક લkingકિંગ, આઇલોસosક્રલ ડિસફંક્શન અથવા પેલ્વિક સંયુક્ત લ asકિંગ તરીકે પણ ઓળખાય છે.
અભ્યાસ (શોકરી એટ અલ, 2012), એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ, પેલ્વિક સંયુક્ત લોકીંગની સારવારમાં, પેલ્વિક સંયુક્ત અને કટિ મેરૂદંડ બંનેને સમાયોજિત કરવાની તુલનામાં માત્ર પેલ્વિક સંયુક્તને સમાયોજિત કરવા વચ્ચેના તફાવતને સ્પષ્ટ કરવા માંગતો હતો.

સીધા નીટી-ગ્રીટી પર જવા માટે, નિષ્કર્ષ નીચે મુજબ હતો:

... S SIJ અને કટિ મેનીપ્યુલેશનનું એક સત્ર SIJ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા દર્દીઓમાં એકલા SIJ મેનિપ્યુલેશન કરતાં કાર્યાત્મક અપંગતા સુધારવા માટે વધુ અસરકારક હતું. સ્પાઇનલ એચવીએલએ મેનીપ્યુલેશન એસઆઇજે સિન્ડ્રોમવાળા દર્દીઓની સારવારમાં ફાયદાકારક ઉમેરો બની શકે છે. …

 

આ રીતે એવું જણાયું હતું કે પેલ્વિક સંયુક્ત અને કટિ મેરૂદંડ બંનેને સમાયોજિત કરવું નોંધપાત્ર રીતે વધુ અસરકારક હતું જ્યારે તે પેલ્વિક સંયુક્ત નિષ્ક્રિયતા હોવાનું નિદાન થયું હોય તેવા દર્દીઓમાં પીડા રાહત અને કાર્યાત્મક સુધારણા માટે આવે છે.

પેલ્વિક પીડાનું વર્ગીકરણ.

પેલ્વિસમાં દુખાવો તીવ્ર, સબએક્યુટ અને ક્રોનિક પીડામાં વિભાજિત કરી શકાય છે. એક્યુટ પેલ્વિક પેઈનનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિને પેલ્વિસમાં ત્રણ અઠવાડિયાથી ઓછા સમય માટે દુખાવો થતો હોય છે, સબએક્યુટ એ ત્રણ અઠવાડિયાથી ત્રણ મહિના સુધીનો સમયગાળો છે અને ત્રણ મહિનાથી વધુ સમયની પીડાને ક્રોનિક તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. પેલ્વિસમાં દુખાવો સ્નાયુબદ્ધ તણાવ, સાંધાની તકલીફ અને/અથવા નજીકની ચેતાઓની બળતરાને કારણે થઈ શકે છે. એક શિરોપ્રેક્ટર અથવા સ્નાયુ, હાડકા અને ચેતાના વિકારના અન્ય નિષ્ણાત તમારી સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે અને તમને સારવારના સંદર્ભમાં શું કરી શકાય છે અને તમે તમારા પોતાના પર શું કરી શકો છો તેની સંપૂર્ણ સમજૂતી આપી શકે છે. ખાતરી કરો કે તમે પેલ્વિક પીડા સાથે લાંબા સમય સુધી ચાલતા નથી, તેના બદલે શિરોપ્રેક્ટર (અથવા અન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાત) નો સંપર્ક કરો અને પીડાનું કારણ શોધો. જ્યારે તમે કારણ જાણો છો, ત્યારે તેના વિશે કંઈક કરવું વધુ સરળ બની જાય છે.

નિતંબ અને પીઠના દુખાવા રાહત પર ક્લિનિકલી સાબિત અસર.

- તાજેતરના આરસીટીએ દર્શાવ્યું હતું કે પેલ્વિક સાંધા અને કટિ મેરૂદંડ બંનેની સંયુક્ત સારવાર પેલ્વિક સંયુક્ત સિન્ડ્રોમ (કમાલી, શોકરી એટ અલ, 2012) ની સારવારમાં વધુ અસરકારક હતી.

- અધ્યયનની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા, કહેવાતા મેટા-અભ્યાસ, નિષ્કર્ષ પર આવે છે કે શિરોપ્રેક્ટિક મેનીપ્યુલેશન સબએક્યુટ અને ક્રોનિક લોઅર બેક પેઇન (ચૌ એટ અલ, 2007) ની સારવારમાં અસરકારક છે.

ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર - ફોટો વિકિમીડિયા કonsમન્સ

શિરોપ્રેક્ટર શું કરે છે?

સ્નાયુ, સાંધા અને ચેતા દુખાવો: આ એવી ચીજો છે જે કાયરોપ્રેક્ટર રોકી અને સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર મુખ્યત્વે ચળવળ અને સંયુક્ત કાર્યને પુનર્સ્થાપિત કરવા વિશે છે જે યાંત્રિક પીડા દ્વારા ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ શકે છે. આ કહેવાતા સંયુક્ત કરેક્શન અથવા મેનિપ્યુલેશન તકનીકો દ્વારા કરવામાં આવે છે, તેમજ સંયુક્ત સ્નાયુઓ પર સંયુક્ત ગતિશીલતા, ખેંચવાની તકનીકો અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય (જેમ કે ટ્રિગર પોઇન્ટ થેરેપી અને deepંડા નરમ પેશીનું કાર્ય) દ્વારા કરવામાં આવે છે. વધેલા કાર્ય અને ઓછા પીડા સાથે, વ્યક્તિઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાનું સરળ થઈ શકે છે, જે બદલામાં energyર્જા અને આરોગ્ય બંને પર સકારાત્મક અસર કરશે.

કસરતો, તાલીમ અને એર્ગોનોમિક વિચારણા.

તમારા નિદાનના આધારે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરના નિષ્ણાત તમને વધુ નુકસાનને રોકવા માટે તમારે જે અર્ગનોમિક વિચારણાઓ લેવી જોઈએ તેની જાણ કરી શકે છે, અને આ રીતે શક્ય તેટલા ઝડપી ઉપચાર સમયની ખાતરી કરી શકે છે. સમસ્યાનો તીવ્ર ભાગ સમાપ્ત થયા પછી, તમને મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં ચોક્કસ ઘરેલું કસરતો પણ સોંપવામાં આવશે જે પુનરાવૃત્તિની શક્યતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. દીર્ઘકાલીન બિમારીઓના કિસ્સામાં, તમે રોજિંદા જીવનમાં જે મોટર હલનચલન કરો છો તેમાંથી પસાર થવું જરૂરી છે, જેથી તમારી પીડા શા માટે વારંવાર થાય છે તેનું કારણ બહાર કાઢવા માટે. તે મહત્વનું છે કે કોઈપણ તાલીમ કાર્યક્રમમાં ધીમે ધીમે બિલ્ડ-અપ / પ્રગતિ થાય છે - અન્યથા તમે મેળવવાનું જોખમ લેશો તાણ.

તમે તમારા માટે શું કરી શકો?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે પગથિયા શરીર અને પીડાદાયક સ્નાયુઓને સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

- અહીં તમને પેલ્વિક પીડા, પેલ્વિક પીડા, પેલ્વિક લkingકિંગ, teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ અને અન્ય સંબંધિત નિદાનની રોકથામ, નિવારણ અને રાહતના સંદર્ભમાં અમે પ્રકાશિત કરેલી કસરતોની ઝાંખી અને સૂચિ મળશે.

વિહંગાવલોકન - પેલ્વિક પીડા અને પેલ્વિક પીડા માટે કસરત અને કસરત:

સિયાટિકા સામે 5 સારી કસરતો

હિપ પીડા માટે 5 યોગાસન

મજબૂત હિપ્સ માટે 6 તાકાત વ્યાયામ

પેલ્વિસ અને હિપની અસરકારક પ્રશિક્ષણ માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો (ઉત્પાદન પૃષ્ઠ પર વણાટની કસરતો જુઓ):

વધુ વાંચો: 6x મીની-બેન્ડ્સનો સંપૂર્ણ સેટ

સારી બોલતી સ્થિતિ શોધવામાં મુશ્કેલી? અર્ગનોમિક પેલ્વિક ઓશીકું અજમાવ્યું?

કેટલાક એવું કહે છે કે કહેવાતા પેલ્વિક પેડ પીઠના દુખાવા અને પેલ્વિક પેઈન માટે સારી રાહત આપી શકે છે. દબાવો તેણીના અથવા આ વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની છબી પર.

સંશોધન અને સંદર્ભો:

1. એસપીડી: ક્લિનિકલ પ્રેઝન્ટેશન, વ્યાપ માલ્કમ ગ્રિફિથ્સ.
2. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેલ્વિક પીડાને નિષ્ક્રિય કરતી સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય સીરમ રિલેક્સીન. ગાયનેકોલ bsબ્સ્ટેટ રોકાણ. 1994; 38 (1): 21-3, પીટર્સન એલ.કે., હ્વિડમેન એલ, યુલ્ડબર્જ એન.
3. ગર્ભાવસ્થામાં સીરમ રિલેક્સિન સ્તરના સંબંધમાં સિમ્ફિસિલ ડિટેરેશન અને ગર્ભાવસ્થામાં પેલ્વિક પેઇન. એક્ટિ bsબ્સ્ટેટ ગાયનેકોલ સ્કેન્ડ. 2000 એપ્રિલ; 79 (4): 269-75. બીજેર્કલંડ કે, બર્ગસ્ટ્રöમ એસ, નોર્ડસ્ટ્રમ એમએલ, ઉલ્મસ્ટન યુ
4. રિલેક્સિન સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં લક્ષણ આપતા પેલ્વિક કમરપટ્ટી આરામથી સંબંધિત નથી. એક્ટિ bsબ્સ્ટેટ ગાયનેકોલ સ્કેન્ડ. 1996 માર્; 75 (3): 245-9. હેનસેન એ, જેનસન ડીવી, લાર્સન ઇ, વિલ્કેન-જેન્સન સી, પીટરસન એલ.કે.
5. પેલ્વિક પીડાથી સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં રિલેક્સીનનું પરિભ્રમણ સ્તર સામાન્ય છે. યુર જે bsબ્સ્ટેટ ગાયનેકોલ રિપ્રોડ બાયોલ. 1997 જુલાઈ; 74 (1): 19-22. આલ્બર્ટ એચ, ગોડસ્કેસેન એમ, વેસ્ટરગાર્ડ જેજી, ચાર્ડ ટી, ગન એલ.
6. કમલી અને શોકરી (2012). સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત સિન્ડ્રોમ ધરાવતા દર્દીઓમાં બે મેનિપ્યુલેટિવ થેરાપી તકનીકોની અસર અને તેમના પરિણામો. જર્નલ ઓફ બોડીવર્ક અને મૂવમેન્ટ થેરાપીઝ
   વોલ્યુમ 16, અંક 1, જાન્યુઆરી 2012, પૃષ્ઠ 29–35.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશા અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ)

પ્રશ્નો? તેમને નીચે ટિપ્પણીઓ વિભાગમાં પોસ્ટ કરો (તમે સંપૂર્ણ અનામી હોઈ શકો છો).