ગળાના દુખાવા માટે 4 યોગાસન
ગળાના દુખાવા માટે 4 યોગાસન
શું તમે ગળાના દુખાવાથી પરેશાન છો? અહીં 4 યોગા કસરતો છે જે તમને ગતિમાં વધારો અને ગળામાં સ્નાયુઓનું તણાવ ઓછું કરી શકે છે. એવી કોઈની સાથે શેર કરો કે જેની પાસે સખ્તાઇની ગરદન છે - તેઓ ફક્ત તેનો લાભ મેળવવા માગે છે! આ કસરતો ખાસ કરીને રોજિંદા જીવનમાં વધુ સારું કાર્ય અને ઓછા પીડા પ્રદાન કરવાના હેતુથી ગતિશીલતા વધારવાના લક્ષ્યમાં છે.
જ્યારે ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને માંસપેશીઓમાં દુ inખમાં રાહત મળે ત્યારે યોગા અને યોગા કસરતો મદદરૂપ થઈ શકે છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો સમસ્યાનો સામનો કરતા પહેલા થોડીવાર રાહ જોતા હોય છે અને પછી તે ઘણીવાર એવા તબક્કામાં વિકસિત થતું હોય છે જ્યાં તેને કંઇક કરવા માટે વધારાના પ્રયત્નોની જરૂર હોય છે - તેથી અમે હંમેશા ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ગળા, થોરાસિક કરોડરજ્જુમાં લક્ષણો અને બિમારીઓ લો. તેને ગંભીરતાથી shoulderભા કરો અને સારવાર લેવી, તેમજ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે કસ્ટમ કસરતથી પ્રારંભ કરો. તેથી અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે આ ખેંચાણની કવાયત ઉપરાંત, તમે પણ પ્રયત્ન કરો આ ખભા કસરત og આ સારા પગલાં જો તમે ગળાના દુખાવા અને માથાનો દુખાવો સાથે સંઘર્ષ કરો છો.
1. વિપરીતા કરણી (દિવાલની સાથે પગ લાંબી)
વિપરીતા કરણી એ યોગની સ્થિતિ છે જે તે જ સમયે શરીરને સારી રીતે લાયક આરામ આપે છે કારણ કે તે દબાણને ગળા અને પીઠથી દૂર લઈ જાય છે. આ કસરત કરતી વખતે હિપ હેઠળ વધેલી સ્થિરતા માટે યોગ સાદડી અને ટુવાલનો ઉપયોગ વિનાનો અનુભવ કરો. તમારા માટે કેટલું ખેંચાણ યોગ્ય છે તે તમે તમારા માટે શોધી શકશો - દિવાલના અંતર અને પગના ખૂણા સાથે પ્રયોગ કરો. તમારા પગને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તમે તમારા ખભા અને ગળાને ફ્લોર તરફ પાછળની બાજુ ડૂબવા દો. આરામથી તમારી ગરદન પાછો ખેંચો અને તમારા હથેળીઓ વડે તમારા હાથ પાછા પડી જશો. આ સ્થિતિને 5-10 મિનિટ સુધી રાખો જ્યારે શાંત અને શ્વાસ લેતા હોય ત્યારે.
2. માર્જરિયાસણા બીટિલાસણા (બિલાડીની cameંટની કવાયત)
બિલાડીની cameંટની કસરત એક સરસ અને સરસ એકત્રીત કસરત છે જે સમગ્ર કરોડરજ્જુને વધુ હિલચાલ આપે છે. તે ખેંચાય છે અને પાછળ, છાતી અને ગળાને વધુ રાહત આપે છે. તે લોકો માટે એક વિચિત્ર કસરત છે જેને ગળા અને પીઠમાં કડકતા forીલી કરવાની જરૂર છે. બધા ચોક્કા પર Startભા રહેવાનું શરૂ કરો, પછી ધીમે ધીમે પહેલાં તમારી પીઠને ધીમે ધીમે ફ્લોર પર નીચે કરો, પરંતુ તમારી પીઠને છત તરફ મજબૂત રીતે દબાણ કરો. 8-10 સેટમાં 3-4 રિપ્સ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
3. અર્ધા મત્સ્યેન્દ્રસન
આ બેઠક યોગ સ્થિતિ કરોડરજ્જુ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં સુગમતા અને ગતિશીલતા પ્રદાન કરે છે. તે માંગની કવાયત હોઈ શકે છે, તેથી જો તમે લેખમાંની અન્ય કસરતોમાં રાહત અનુભવતા નથી, તો આ પ્રયાસ ન કરો. એક breathંડા શ્વાસ લો અને શાંતિથી બાજુ તરફ વળો - આંચકો ન કરો, પરંતુ ખૂબ શાંતિથી બાજુ તરફ જાઓ. 7-8 deepંડા શ્વાસ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
4 બાલાસના
તમારા ઘૂંટણ પર Standભા રહો અને તમારા શરીરને વિસ્તરેલ હથિયારોથી આગળ પડવા દો. તમારા માથાને જમીનની સામે આરામ કરો અને તમારા હાથને તમારી આગળ ખેંચો ત્યાં સુધી તમે ગળા અને ઉપલા પીઠના સંક્રમણમાં થોડો ખેંચાણ ન અનુભવો. 3 સેકંડની અવધિના 4-30 સેટ કરે છે.
આ દંડ યોગ કસરતો છે જે મહત્તમ અસર માટે દરરોજ થવી જોઈએ - પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે વિકરાળ અઠવાડિયાના દિવસો હંમેશાં આની મંજૂરી આપતા નથી, તેથી અમે સ્વીકારી પછી ભલે તમે તે દર બીજા દિવસે કરો.
કેટલી વાર હું કસરતો કરું?
તે બધું તમારા પર નિર્ભર છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો પરંતુ ચોક્કસ આગળ વધો. યાદ રાખો કે કસરત શરૂઆતમાં કોમળતા તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે તમે ખરેખર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારો (ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ અને ડાઘ પેશીઓ) ને ધીમે ધીમે તોડી શકો છો અને તેને તંદુરસ્ત, કાર્યાત્મક નરમ પેશીઓ સાથે બદલો. આ સમય માંગી લે તેવી, પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - સંભવત: ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અમે અન્યથા તમને આગળ વધવા અને શક્ય હોય તો રફ ટેરેન પર હાઇકિંગ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો.
આગળનું પૃષ્ઠ: - ગળામાં દુખાવો? તમારે આ જાણવું જોઈએ!
ગળાના દુખાવા માટે પણ હું શું કરી શકું?
ત્યાં ઘણા સારા સ્વ-ઉપાય છે જે ગળાના દુખાવા સામે કરી શકાય છે. અમે પૂરતી પુન recoveryપ્રાપ્તિ સાથે મળીને કસરતો તેમજ કસરતની ભલામણ કરીએ છીએ. આ વિડિઓમાં તમે ઘણી કસરતો પણ જોઈ શકો છો, ઉપરાંત ઉપર બતાવ્યા પ્રમાણે, જે ગળાના દુખાવા સામે મદદ કરી શકે છે.
નેકકિંક સામે કસરતો
અમારી યુટ્યુબ ચેનલને મફતમાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે વધુ મહાન વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય વિજ્ .ાન વિડિઓઝ માટે (અહીં ક્લિક કરો).
અન્ય સંપત્તિનાં પગલાં
1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.
2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:
3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.
4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.
5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.
સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો
બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)
ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.
આ કસરતો પણ અજમાવો: - મજબૂત હિપ્સ માટે 6 શક્તિ કસરતો
આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો
કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:
- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE
(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)
- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક
(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. સંબંધિત લેખની નીચેના કોમેન્ટ બ usingક્સનો ઉપયોગ કરીને અમે તમારી પ્રશંસા કરીએ છીએ)
છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.