હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાના 7 કુદરતી રીત (હાયપરટેન્શન)

શું તમે અથવા કોઈ એવું તમે જાણો છો જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) થી પીડિત છે? હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવા અને તેને કાબૂમાં લેવા માટે અહીં 7 કુદરતી રીતો છે - જે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે અને રક્તવાહિની રોગની સંભાવનાને ઓછી કરી શકે છે. કૃપા કરી શેર કરો.

1. મીઠાના સેવનને કાપો

ઉચ્ચ મીઠાનું સેવન હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં ફાળો આપે છે. તમારું મીઠુંનું પ્રમાણ 2.3 ગ્રામથી નીચે અને પ્રાધાન્યમાં 1.5 ગ્રામ / દૈનિક હોવું જોઈએ. તમે પીતા મીઠાની માત્રા ઘટાડવા માટે અહીં પાંચ સરળ રીતો છે:

તમારા ખોરાકમાં મીઠું ના લો - ખોરાક પર મીઠું એક ટેવ છે
પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો - તમારા આહારમાં વધુ ઘટકનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો
ફાસ્ટ-ફૂડ ઇન્ટેક ઓછો કરો - આવા ખોરાકમાં ઘણી વાર મીઠાની માત્રા ખૂબ વધારે હોય છે
ઉમેરેલા મીઠા વિના ખોરાક ખરીદો - ટકાઉપણું વધારવા માટે ઘણાં કેનમાં વધારે પ્રમાણમાં મીઠું હોય છે
બદલાવુ ગુલાબી હિમાલયન મીઠું - આ નિયમિત ટેબલ મીઠું કરતાં તંદુરસ્ત છે

ટેબલ મીઠું અને દરિયાઇ મીઠું બંને કરતાં હિમાલયન મીઠું આરોગ્યપ્રદ છે

- હિમાલયન મીઠું ટેબલ મીઠું અને દરિયાઇ મીઠું બંને કરતાં આરોગ્યપ્રદ છે

2. અઠવાડિયામાં 45-4 વખત દિવસમાં 5 મિનિટ માટે દોડવું, બાઇકિંગ, ચાલવું, તરવું અથવા કસરત કરવી

તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત અને કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ધ્યેય એ લાગે છે કે તમે સારા સત્ર પછી ખરેખર પરસેવો અને ભારે શ્વાસ લઈ રહ્યા છો. દિવસમાં એકવાર લાંબી ચાલવું, હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે લડવાનો ઉત્તમ માર્ગ હોઈ શકે છે.

તાલીમ ભાગીદાર શોધો - જો તમે બે છો અને એકબીજાને પ્રેરણા આપી શકો તો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવું તે ખૂબ સરળ છે
સીડી લો, નિયમિત લnન મોવરથી ઘાસનો ઘાસ કા andો અને કામ પર ડેસ્કને વધારવાનો અને નીચે કરવાનો પ્રયાસ કરો - રોજિંદા જીવનમાં નાના ફેરફારો તમારા હૃદય સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરી શકે છે

3. Laxીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી દૂર કરો - દરરોજ

ઉચ્ચ તણાવનું સ્તર ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી જાય છે. તેથી, જ્યારે તમે કામ અને ફરજોથી ઘરે આવો ત્યારે "-ફ-સ્વીચ" શોધવાનું શીખો તે મહત્વનું છે.

દરરોજ "મારો સમય" માટે 15-30 મિનિટ અલગ રાખો - બીજું બધું બંધ કરો, તમારો મોબાઇલ કા putો અને કંઈક કરવાનું જે તમને કરવાનું પસંદ છે
સુતા પહેલા સારું પુસ્તક વાંચો અથવા સંગીત સાંભળો - તમે સુતા પહેલા આરામ કરવા માટે સમય કા .ો
જો તમારી પાસે કાર્યસૂચિમાં ખૂબ વધારે હોય તો ના કહેવાનું શીખો
રજાઓ વાપરો - અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે તમે લાંબા ગાળે ખુશ અને વધુ ઉત્પાદક બનશો

4. ઓછી કેફિર પીવો

કેફીન બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે જેઓ ભાગ્યે જ કેફીન પીતા હોય છે અને ખાસ કરીને જેઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું નિદાન કરી ચૂક્યા છે. કેફીન અસ્થાયી રૂપે ધમનીઓને સખ્તાઇથી બનાવે છે, જેનો અર્થ છે કે હૃદયને શરીરની આસપાસ લોહી મેળવવા માટે સખત પમ્પ કરવું પડે છે - જે ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી જાય છે.

જોકે મોટાભાગના સંશોધનકારો માને છે કે કોફી તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારે છે, તેઓએ એ પણ બતાવ્યું છે કે તેના ઘણા સારા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે - સહિત તે ટિનીટસ ઘટાડી શકે છે. તેના બદલે અમે તમને સલાહ આપીશું અકુદરતી કેફીન સ્ત્રોતો કાપી, જેમ કે energyર્જા પીણાં.

5. વધુ વિટામિન ડી.

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે પર્યાપ્ત વિટામિન ડી ધરાવતા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોય છે. રક્ત પરીક્ષણ માટે તમારા જી.પી.નો સંપર્ક કરો જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે શું તમને આ વિટામિનની કમી છે. તમે વધુ વિટામિન ડી મેળવી શકો છો તે અહીં બે રીત છે:

સોલ - સનશાઇન વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને દિવસમાં 20 મિનિટ જેટલા સૂર્યપ્રકાશ ખૂબ સ્વાસ્થ્યપ્રદ હોઈ શકે છે.
ચરબીવાળી માછલી ખાય છે - સ Salલ્મોન, મેકરેલ, ટ્યૂના અને ઇલ, વિટામિન ડી અને ઓમેગા -3 બંનેના મહાન સ્રોત છે, તે બંને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારા છે.

6. આલ્કોહોલ અને નિકોટિન ટાળો

આલ્કોહોલ અને નિકોટિન હાઈ બ્લડ પ્રેશરને તીવ્ર બનાવી શકે છે. તેથી અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા દારૂના સેવનને કાપી નાખો અને જો તમને નિદાન થયું હોય તો ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો.

7. સર્જનાત્મક બનો - યોગનો પ્રયાસ કરો અથવા નૃત્ય કરો!

જો તમને લાગે છે કે વધુ પરંપરાગત કવાયત કંટાળાજનક છે, તો શા માટે યોગ વર્ગ અજમાવતા નથી અથવા નૃત્ય જૂથમાં જોડાતા નથી? તે સામાજિક પણ હશે અને તાણ ઘટાડનારાઓ તરીકે કાર્ય કરી શકે છે.

આગળનું પૃષ્ઠ: - હાર્ટ એટેકને કેવી રીતે ઓળખવું? (આ સમર્થ થવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે)

આ પણ વાંચો: - અલ્ઝાઇમરની નવી સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી કાર્યને પુનર્સ્થાપિત કરી શકે છે!

હમણાં સારવાર મેળવો - રાહ ન જુઓ: કારણ શોધવા માટે કોઈ ક્લિનિશિયનની સહાય મેળવો. તે ફક્ત આ રીતે છે કે તમે સમસ્યામાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે યોગ્ય પગલાં લઈ શકો છો. ક્લિનિશિયન સારવાર, આહાર સલાહ, કસ્ટમાઇઝ કરેલા કસરત અને ખેંચાણ, તેમજ કાર્યકારી સુધારણા અને લક્ષણ રાહત બંને પ્રદાન કરવા માટે એર્ગોનોમિક સલાહમાં મદદ કરી શકે છે. યાદ રાખો તમે કરી શકો છો અમને પૂછો (જો તમે ઈચ્છો તો અનામી રૂપે) અને જો જરૂરી હોય તો અમારા ક્લિનિશિયનો વિના મૂલ્યે.