તમારા માટે ગરદનના લંબાઇ સાથે 5 કસ્ટમ કસરત

શું તમે ગળામાં ગરદન અથવા ડિસ્ક હર્નિએશનથી પીડિત છો? અહીં તમારા માટે ગળાના લંબાઈ અને સર્વાઇકલ ડિસ્ક રોગ સાથે 5 કસ્ટમાઇઝ્ડ કસરતો છે - કસરતો નબળા સ્નાયુઓ માટે પણ તમારા માટે યોગ્ય છે. આ કસરતો (આઇસોમેટ્રિક તાલીમ) ખાસ કરીને અનુકૂળ, નમ્ર રીતે સારી કામગીરી પૂરી પાડવાના ઉદ્દેશ્યથી neckંડા માળખાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો છે. સ્નાયુ અને સાંધાનો દુખાવો. આઇસોમેટ્રિક તાલીમ એટલે મોટી હલનચલન વિના કસરત કરવી, પરંતુ વિવિધ પ્રતિકાર સાથે સમાન સ્થિતિમાં ગરદનને પકડીને સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા અને તેમાં વ્યસ્ત રહેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. આ કસરતો છે જે વ્હિપ્લેશ / ગળાના ભાગે ઇજાગ્રસ્ત લોકો માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પીએસ - તમે પણ જોઈ શકો છો વિડિઓ લેખના તળિયે.

શું ગરદનની લંબાઈના કામ સામે કસરત અને કસરત કરે છે?

જવાબ હા છે. એક મુખ્ય અભ્યાસ પ્રકાશિત પ્રતિષ્ઠિત બ્રિટીશ મેડિકલ જર્નલમાં તારણ કા .્યું છે કે આરામ અને નિષ્ક્રીય પ્રતીક્ષાની તુલનામાં ઘરેલું કસરતો અને શારીરિક ઉપચારથી નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વધુ સુધારો થયો છે. આ અભ્યાસમાં કોઈ શંકા નથી કે ગળાના લંબાઈથી પીડાતા લોકોએ અનુકૂળ રીતે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો આ કસરતો શરૂ કરતા પહેલા કોઈ ક્લિનિશિયન સાથે વાત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

1. સ્થાયી રોઇંગ

પાંસળીની દિવાલ પર સ્થિતિસ્થાપક જોડો. ફેલાયેલા પગ સાથે Standભા રહો, દરેક હાથમાં હેન્ડલ અને પાંસળીની દિવાલનો ચહેરો. તમારા હાથને તમારા શરીરથી સીધા રાખો અને હેન્ડલ્સને તમારા પેટ તરફ ખેંચો. તમારે જાણવું જોઈએ કે ખભા બ્લેડ એકબીજા તરફ ખેંચાય છે.

ખભા બ્લેડની અંદર અને ખભાના બ્લેડની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવાની વાત આવે ત્યારે આ કસરત ઉત્તમ છે. રોટેટર કફ, રોમ્બોઇડસ અને સેરેટસ સ્નાયુઓનો સમાવેશ. આ માળખા પર સકારાત્મક અસર પણ આપે છે, કારણ કે ખભા અને ખભા બ્લેડ ગળાના કાર્ય માટેના મંચ તરીકે કાર્ય કરે છે.

2. "ડબલ ચિન" (neckંડા ગરદનના સ્નાયુઓની તાલીમ)

એક સરળ કસરત જે ક્યાંય પણ કરી શકાય છે - ઉદાહરણ તરીકે કામ કરવાની રીતની કારમાં. ડબલ રામરામની કસરત સૂઇ, standingભા અથવા બેસીને કરી શકાય છે અને પાછળની બાજુએ પોતાને સારી રીતે સીધી કરીને કરી શકાય છે જેથી તમને સામાન્ય મુદ્રામાં મળે. પછી તમારા માથાને તમારી છાતી તરફ ખૂબ આગળ વળાંક વિના તમારી રામરામને અંદરની તરફ ખેંચો - ઉપરના ચિત્રમાં, સ્ત્રી તેના માથાને થોડુંક વાળી લે છે. ફરીથી મુક્ત કરતા પહેલાં અને લગભગ 10 સેકંડ આરામ કરતા પહેલા આ રીતે રામને 15-15 સેકંડ સુધી પકડો. પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમારામાંના ગરદનના લંબાણવાળા લોકો માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે 4 સેટથી વધુ 3 પુનરાવર્તનોથી પ્રારંભ કરો - અને પછી તમને વધારો થાય છે એવું લાગે છે કે તમે વધારો કરો. અન્ય લોકો માટે, તમે 6-8 સેટમાં 3-4 પુનરાવર્તનોનો પ્રયાસ કરી શકો છો. કસરત દર બીજા દિવસે કરવામાં આવે છે.

3. આઇસોમેટ્રિક લેટરલ ફ્લેક્સન (પોતાના પ્રતિકાર સાથે સાઇડ વળાંક)

જ્યાં સુધી તમારી પાસે ગળા તટસ્થ સ્થિતિ અને સારી મુદ્રા ન હોય ત્યાં સુધી તમારી પીઠ અને ગળાને સીધી કરો. પછી માથાની બાજુ પર એક હથેળી મૂકો, લગભગ આંખ / કપાળની બાજુમાં. માથાની બાજુ પર થોડો દબાણ લાગુ કરો અને ગળાથી હાથની બાજુ વક્રતા ગતિમાં થોડું દબાવો. Bsબ્સ: ગળાની સ્થિતિ બદલાવી ન જોઈએ. લગભગ 10-20% શક્તિ અને લગભગ 10 સેકંડ સુધી પકડો દરેક પુનરાવર્તન વચ્ચે 10-15 સેકંડ આરામ કરતા પહેલા. 4-6 સેટમાં 3-4 પુનરાવર્તનો પર કસરતો કરો.

4. આઇસોમેટ્રિક ફ્લેક્સન (પોતાના પ્રતિકાર સાથે આગળ વક્રવું)

કસરત બેઠક અથવા performedભા કરવામાં આવે છે. જ્યાં સુધી તમારી પાસે સામાન્ય મુદ્રા (તટસ્થ માળખાની સ્થિતિ) ન આવે ત્યાં સુધી તમારી પીઠ અને ગળાને સીધી કરો. પછી તમારા ગળાની મુદ્રામાં ફેરફાર કર્યા વગર એક કપાળ તમારા કપાળ પર મૂકો, પછી તમારા કપાળ પર થોડો દબાણ લગાડો અને તમારી ગળાથી થોડું દબાવો. વિચારો કે તમારે સૂઈ જવું જોઈએ લગભગ 10-20% પ્રયાસ શરૂઆતમાં આ કસરત પર - પ્રગતિ સાથે તમે ધીમે ધીમે આ તાકાતનો પ્રયાસ વધારી શકો છો, પરંતુ ભાર વધારતા પહેલાં લાંબા સમય સુધી નીચા, સલામત સ્તરે રહેશો. લગભગ 10 સેકંડ માટે દબાણ રાખો અને પછી 10-15 સેકંડ માટે આરામ કરો. 4-6 સેટમાં 3-4 પુનરાવર્તનો કરો.

5. આઇસોમેટ્રિક પરિભ્રમણ (પોતાના પ્રતિકાર સાથે ગરદન વળી જવું)

બેસીને કે ઉભા રહીને કસરત કરો. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે ગળા તટસ્થ સ્થિતિ અને મુદ્રામાં છે. પછી માથાની બાજુ પર એક હથેળી મૂકો, લગભગ આંખ / જડબાની બાજુમાં. માથાની બાજુ પર થોડો દબાણ લાગુ કરો અને ગળાની બાજુથી હાથ તરફની પરિભ્રમણમાં થોડું દબાવો. Bsબ્સ: ગળાની સ્થિતિ બદલાવી ન જોઈએ, ફક્ત તેને ખસેડશો નહીં સ્નાયુને સક્રિય કરો. લગભગ 10-20% શક્તિ અને લગભગ 10 સેકંડ સુધી પકડો દરેક પુનરાવર્તન વચ્ચે 10-15 સેકંડ આરામ કરતા પહેલા. 4-6 સેટમાં 3-4 પુનરાવર્તનો પર કસરતો કરો.

આ એક સરસ કસરત છે જે મહત્તમ અસર માટે નિયમિતપણે થવી જોઈએ - પરંતુ અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે તમે સ્નાયુઓ અને ગળાના કાર્યમાં સ્પષ્ટ તફાવત જોવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં કેટલાક અઠવાડિયા લાગી શકે છે.

વિડિઓ: એમઆર સર્વે પર ગરદન તૂટી જવા જેવું લાગે છે

નીચેની વિડિઓમાં, અમે સામાન્ય તારણો અને ગળાના લંબાણની રેડિયોલોજીકલ પ્રસ્તુતિમાંથી પસાર થઈએ છીએ. જે લોકો ગળાના લંબાઈ અને તે કેવી રીતે જુએ છે તેના વિશે વધુ સમજવા માંગતા લોકો માટે એક રસપ્રદ વિડિઓ.

અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે (અહીં ક્લિક કરો). ત્યાં તમને આરોગ્ય વિષયક જ્edાનથી ભરપૂર ઘણાં મફત વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને વિડિઓઝ મળશે. પરિવારમાં આપનું સ્વાગત છે!

માળાની કસરત કેટલી વાર કરવી જોઈએ?

તે સંપૂર્ણપણે તમારી જાત અને તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે યોગ્ય છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે પરંતુ ભવિષ્યમાં ચોક્કસ બનાવો. યાદ રાખો કે કસરતો શરૂઆતમાં દુoreખાવો પેદા કરી શકે છે, કારણ કે તમે ખરેખર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારોને નુકસાન પહોંચાડશો (પેશી અને ડાઘ પેશી નુકસાન) અને તંદુરસ્ત, કાર્યાત્મક નરમ પેશીઓ સાથે બદલો. આ સમય માંગી પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમને ફાયદાકારક હોઈ શકે - સંભવત yourself ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અમે અન્યથા તમને આગળ વધવા અને શક્ય હોય તો ખરબચડી ભૂપ્રદેશમાં હાઇકિંગ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ - અમારું નિ seeસંકોચ જોતા નિ .સંકોચ YouTube વધુ ટીપ્સ અને કસરતો માટે ચેનલ.

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું લાઈક કરો, લેખ શેર કરો અને પછી ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્ક કરો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો - તો પછી અમે જવાબ આપીશું, અમે કરી શકીએ તેમ, સંપૂર્ણ રીતે મુક્ત.

આગળનું પૃષ્ઠ: - ગળામાં દુખાવો? તમારે આ જાણવું જોઈએ!