છેલ્લે 27/12/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

સીઓપીડી સામે 6 કસરતો (ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ)

શું તમે સીઓપીડી (ક્રોનિક stબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ) દ્વારા અસરગ્રસ્ત છો? અહીં 6 કસરતો છે જે છાતી અને છાતીની ગતિશીલતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ લક્ષણ રાહત પૂરી પાડે છે. વ્યાયામ તમારી દિનચર્યા અનુસાર કરવી જોઈએ. કૃપા કરી શેર કરો. શ્રેષ્ઠ પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે તાલીમ સાથે જોડાણમાં ક્લિનિકલ સારવારની જરૂર પડી શકે છે. આ 6 કસરતોમાં ગતિશીલતા અને રાહત વધારવા પર વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અથવા યૂટ્યૂબ જો તમારી પાસે ઇનપુટ અથવા ટિપ્પણીઓ છે.

આ કસરતોના જોડાણમાં અમે તમને ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારી દૈનિક કસરતને અનુકૂળ કરો, ઉદાહરણ તરીકે રફ ભૂપ્રદેશમાં કસ્ટમાઇઝ્ડ વોકના રૂપમાં અથવા ગરમ પાણીના પૂલમાં તરવું. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ સાબિત નિદાન છે, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા ક્લિનિશિયન (ચિકિત્સક, શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા સમાન) સાથે તપાસ કરો કે શું આ કસરતો તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં.

1. નોર્ડિક વkingકિંગ / બેસે સાથે ચાલવું

નોર્ડિક વkingકિંગ એ કસરતનું એક ઉત્તમ સ્વરૂપ છે જે છાતીને એકત્રીત કરે છે અને ફેફસાના કાર્યને સુધારે છે.

નોર્ડિક વkingકિંગ સાથે, તમારી પોતાની ગતિને અનુસરવી અને તમારી પોતાની આરોગ્ય પરિસ્થિતિ ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે જે અનુભવો છો તેના આશરે 50% જેટલું તમે જાતે જ દબાણ કરી શકો છો અને તમે આશરે 10-20 મિનિટની આરામથી ચાલવાની શરૂઆત કરો છો - ધીમે ધીમે વધતા પહેલા તમારા ફોર્મમાં સુધારો થાય તેવું લાગે છે.

સુપીન સ્થિતિમાં સરળ બાજુ ગતિશીલતા

એક કસરત જે પાછળની ગતિ કરે છે અને નજીકના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. સાવધાની સાથે અને શાંત, નિયંત્રિત હલનચલન સાથે થવું જોઈએ.

પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: તમારી પીઠ પર આડો - પ્રાધાન્ય હેડરેસ્ટ માટે ઓશીકું સાથે તાલીમ સાદડી પર. તમારા હાથને સીધા બાજુ તરફ રાખો અને પછી બંને પગ તમારી તરફ ખેંચો. જેમ તમે કસરત કરો છો તેમ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અમલ: તમારા નિતંબને કુદરતી રીતે રાખતી વખતે તમારા ઘૂંટણને ધીમે ધીમે બાજુથી ધીરે ધીરે પડો - ખાતરી કરો કે બંને ખભા જમીન સાથે સંપર્કમાં છે. નમ્ર હલનચલન સાથે કસરત કરો અને બીજી બાજુ ધીમે ધીમે આગળ વધતા પહેલાં લગભગ 5-10 સેકંડ સુધી સ્થિતિ રાખો.

3. આર્મ સર્કલ

ખભા, ગળા અને છાતી માટે એક ગતિશીલતાની કવાયત.

તમારા હાથને બાજુ તરફ લંબાવો અને વધતા વર્તુળોમાં તમારા વિસ્તરેલા શસ્ત્રને ખસેડીને હવામાં મોટા વર્તુળો દોરો. સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો 20 સેટ ઉપર 2 પુનરાવર્તનો - પછીથી વર્તુળોને વિરુદ્ધ રીતે દોરતા પહેલા.

4. બિલાડી-lંટની કસરત

બિલાડીની cameંટની કસરત એક સરસ અને સરસ એકત્રીત કસરત છે જે સમગ્ર કરોડરજ્જુને વધુ હિલચાલ આપે છે. તે ખેંચાય છે અને પાછળ, છાતી અને ગળાને વધુ રાહત આપે છે. તે લોકો માટે એક વિચિત્ર કસરત છે જેને ગળા અને પીઠમાં કડકતા forીલી કરવાની જરૂર છે. બધા ચોક્કા પર Startભા રહેવાનું શરૂ કરો, પછી ધીમે ધીમે પહેલાં તમારી પીઠને ધીમે ધીમે ફ્લોર પર નીચે કરો, પરંતુ તમારી પીઠને છત તરફ મજબૂત રીતે દબાણ કરો. 8-10 સેટમાં 3-4 રિપ્સ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

5. ગળા અને થોરાસિક કરોડરજ્જુની પાછળનું વળાંક 

તમારી નીચે તમારા ઘૂંટણની સાથે બેસો અને તમારી પાછળ હાથ રાખો. પછી ખભાના બ્લેડ્સને એક સાથે ખેંચતી વખતે, ઉપલા પીઠ અને ગળાને પાછળની તરફ વાળવું. પછી તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તે ખભાના બ્લેડ વચ્ચે અને ગળાના સંક્રમણ તરફ લંબાય છે. આ તમારા માટે ખૂબ જ સારી કસરત છે જે ખભાના બ્લેડ અને ગળાની અંદર 'થાક' ની લાગણી સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે.

મહત્તમ અસર માટે કસરતને 3 વખત 60 સેકંડ સુધી રાખો. સામાન્ય રીતે દિવસમાં 2-3 વખત.

“. "વિનંતી"

તમારા ઘૂંટણ પર Standભા રહો અને તમારા શરીરને વિસ્તરેલ હથિયારોથી આગળ પડવા દો. તમારા માથાને જમીનની સામે આરામ કરો અને તમારા હાથને તમારી આગળ ખેંચો ત્યાં સુધી તમે ગળા અને ઉપલા પીઠના સંક્રમણમાં થોડો ખેંચાણ ન અનુભવો. 3 સેકંડની અવધિના 4-30 સેટ કરે છે.

આ ઉત્તમ કસરતો છે જે મહત્તમ અસર માટે દરરોજ પ્રાધાન્યમાં થવી જોઈએ - પરંતુ અમે જાણીએ છીએ કે વ્યસ્ત અઠવાડિયાના દિવસો હંમેશા આને મંજૂરી આપતા નથી, તેથી જો તમે દર બીજા દિવસે કરી શકો તો અમે પણ "સ્વીકારીએ છીએ".

ટીપ: છાતીની વધુ ગતિ માટે ફોમ રોલર

છાતીના સાંધા અને સ્નાયુઓને એકત્રીત કરવા માટે ફોમ રોલ એક ઉપયોગી અને સારું સાધન બની શકે છે - જે બદલામાં સખત અને ગળાની ગળામાં વધુ સારી હિલચાલને પ્રોત્સાહન આપે છે. જેમને થોડી "ઓગળવાની" જરૂર છે તેમના માટે સારી સલાહ. મહત્તમ અસર માટે અમે ભલામણ કરીએ છીએ આ ફીણ રોલર (અહીં ક્લિક કરો - નવી વિંડોમાં ખુલે છે) એપિટોમીથી.

સંબંધિત ઉત્પાદન - ફોમ રોલર:

સારાંશ:

અહીં સીઓપીડી (ક્રોનિક ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ) વાળા લોકો માટે અનુકૂળ 6 કસરતો છે. કસરતો અને કસરતો જે છાતી અને થોરાસિક કરોડરજ્જુમાં વધુ ગતિશીલતામાં ફાળો આપી શકે છે. તાલીમ તમારા તબીબી ઇતિહાસ, દૈનિક સ્વરૂપ અને આરોગ્ય ઇતિહાસના વધઘટને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.

કસરત માટે ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો:

સારો વર્કઆઉટ કરો (પીળો - પ્રકાશ)

સારો વર્કઆઉટ કરો (લીલો - મધ્યમ)

- ડિસ્કાઉન્ટ કોડ Bad2016 નો ઉપયોગ 10% બંધ!

અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે YouTube અથવા ફેસબુક જો તમને કસરત અથવા તમારા સ્નાયુ અને સંયુક્ત સમસ્યાઓ સંબંધિત કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા સમાન હોય.

આ પણ વાંચો: - તમારે ટેન્ડોનોટીસ વિશે શું જાણવું જોઈએ

આ પણ વાંચો: - એયુ! તે અંતમાં બળતરા છે કે અંતમાં ઇજા? (શું તમે જાણો છો કે બંનેની બે ખૂબ અલગ સારવાર છે?)

આ પણ વાંચો: - સિયાટિકા અને સિયાટિકા સામે 8 સારી સલાહ અને પગલાં

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

આ પણ વાંચો: - સખત પીઠ સામે 4 કપડાંની કસરતો

શું તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને પ્રશ્નો હોય અથવા ભલામણોની જરૂર હોય તો.

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? અમારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને સીધા (નિ chargeશુલ્ક) અમારા દ્વારા કહોFacebook પૃષ્ઠ અથવા અમારા દ્વારા “પૂછો - જવાબ મેળવો!"-Spalte.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશેના તેમના પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકે છે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

ચિત્રો: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટિવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.