ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પરના લેખ

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક લાંબી પીડા સિન્ડ્રોમ છે જે સામાન્ય રીતે સંખ્યાબંધ જુદા જુદા લક્ષણો અને ક્લિનિકલ સંકેતો માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે. અહીં તમે ક્રોનિક પેઈન ડિસઓર્ડર ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા વિશે લખેલા વિવિધ લેખો વિશે વધુ વાંચી શકો છો - અને નિદાન માટે કયા પ્રકારની સારવાર અને સ્વ-ઉપાય ઉપલબ્ધ છે તે વિશે નહીં.

 

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ નરમ પેશીના સંધિવા તરીકે પણ ઓળખાય છે. આ સ્થિતિમાં સ્નાયુઓ અને સાંધામાં તીવ્ર પીડા, થાક અને હતાશા જેવા લક્ષણો શામેલ હોઈ શકે છે.

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય: ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સમાયેલ ખોરાક શરીરમાં વધુ બળતરા આપી શકે છે?

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકો નોંધે છે કે તેઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. અન્ય વસ્તુઓ પૈકી, ઘણાને લાગે છે કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય વધુને વધુ પીડા અને લક્ષણોનું કારણ બને છે. અહીં અમે શા માટે એક નજર.

જો તમને વધુ પડતા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બ્રેડ અને બ્રેડ મળે તો તમે ખરાબ લાગણી પર પ્રતિક્રિયા આપી છે? તો પછી તમે એકલા નથી!

 

હકીકતમાં, ઘણા સંશોધન અભ્યાસ (1) જ્યાં સુધી તારણ કા that્યું છે કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતા એ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં ફાળો આપનાર પરિબળ છે. આવા સંશોધનને આધારે, ઘણા એવા પણ છે જે ભલામણ કરે છે કે જો તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ હોય તો તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય કાપીને પ્રયાસ કરો. આ લેખમાં તમે વધુ જાણો છો કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય દ્વારા કેવી રીતે અસર થઈ શકે છે - અને તે સંભવત the આ કેસ છે કે ઘણી માહિતી તમને આશ્ચર્યચકિત કરશે.


 

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને કેવી રીતે અસર કરે છે?

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય એ મુખ્યત્વે ઘઉં, જવ અને રાઇમાં જોવા મળે છે. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ગુણધર્મો ધરાવે છે જે ભૂખ લાગવા સાથે જોડાયેલા હોર્મોન્સને સક્રિય કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે વધુ ખાવ છો અને તમે ઝડપી energyર્જાના સ્ત્રોતો (ખાંડ અને ચરબીવાળા ઉત્પાદનો) ઉપર "મીઠી તૃષ્ણા" વિકસાવી શકો છો.

 

જ્યારે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ગ્લુટેન સંવેદનશીલ વ્યક્તિ દ્વારા પીવામાં આવે છે, ત્યારે આ તેમના ભાગ પર વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા પેદા કરે છે, જે બદલામાં નાના આંતરડામાં બળતરા પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે. આ તે વિસ્તાર છે જ્યાં પોષક તત્ત્વો શરીરમાં સમાઈ જાય છે, તેથી આ ક્ષેત્રના સંપર્કમાં બળતરા થાય છે અને પોષક તત્ત્વોનું ઓછું શોષણ થાય છે. જે બદલામાં ઓછી energyર્જા તરફ દોરી જાય છે, એવી લાગણી કે પેટમાં સોજો આવે છે, તેમજ બળતરા આંતરડા થાય છે.

આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટેના નક્કર સૂચનો:

"સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન" જૂથના અમારા 29500 થી વધુ સભ્યો કેટલાક કુદરતી પૂરકની અસરની જાણ કરે છે. સાથે અનુદાન અજમાવી જુઓ પ્રોબાયોટીક્સ (સારા આંતરડા બેક્ટેરિયા) અથવા લેક્ટેનેક્ટ પેટ. ઘણા લોકો માટે, તેની સારી અસર થઈ શકે છે, અને આપણે એ પણ જાણીએ છીએ કે આંતરડાની તંદુરસ્તી તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તે માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - energyર્જાની દ્રષ્ટિએ પણ મૂડ બંને.

 

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ) અમારા ચિકિત્સકો ક્રોનિક પેઇનના મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

 



નાના આંતરડાના દિવાલમાં લિક

કેટલાક સંશોધકો પણ "આંતરડામાં લિકેજ" નો સંદર્ભ આપે છે (2), જ્યાં તેઓ વર્ણવે છે કે કેવી રીતે નાના આંતરડામાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ આંતરિક દિવાલને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેઓ એમ પણ માને છે કે આનાથી નુકસાનગ્રસ્ત દિવાલોને કારણે ખાદ્ય પદાર્થના કેટલાક કણો તૂટી શકે છે, તેથી વધુ પ્રમાણમાં સ્વતmપ્રતિરક્ષા પ્રતિસાદ થાય છે. સ્વતimપ્રતિરક્ષા પ્રતિક્રિયાઓનો અર્થ એ છે કે શરીરની પોતાની રોગપ્રતિકારક શક્તિ શરીરના પોતાના કોષોના ભાગો પર હુમલો કરે છે. જે, કુદરતી રીતે, ખાસ કરીને નસીબદાર નથી. આનાથી શરીરમાં બળતરા પ્રતિક્રિયા થઈ શકે છે - અને આ રીતે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડા અને લક્ષણોમાં વધારો થાય છે.

 

આંતરડાની સિસ્ટમની બળતરાના લક્ષણો

અહીં કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે જેનો વારંવાર શરીરના બળતરા દ્વારા અનુભવી શકાય છે:

  • ચિંતા અને sleepંઘની સમસ્યા
  • અપચો (એસિડ રિફ્લક્સ, કબજિયાત અને / અથવા ઝાડા સહિત)
  • માથાનો દુખાવો
  • જ્ Cાનાત્મક વિકાર (સમાયેલ છે) ફાઈબ્રોટåક)
  • પેટમાં દુખાવો
  • આખા શરીરમાં દુખાવો
  • થાક અને થાક
  • આદર્શ વજન રાખવામાં મુશ્કેલી
  • કેન્ડિડા અને ફંગલ ઇન્ફેક્શનની ઘટનાઓમાં વધારો

શું તમે આ સાથે સંકળાયેલ લાલ દોરો જોશો? શરીરમાં બળતરા ઘટાડવા માટે શરીર નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં energyર્જાનો ઉપયોગ કરે છે - અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ જાળવવામાં મદદ કરે છે (ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતા અને સેલિયાક રોગવાળા લોકોમાં). શરીરમાં બળતરા ઘટાડીને, વ્યક્તિ, ઘણા લોકોમાં, લક્ષણો અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

 

બળતરા વિરોધી પગલાં

સ્વાભાવિક રીતે, તમારા આહારમાં ફેરફાર કરતી વખતે ક્રમિક અભિગમ મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈ પણ અપેક્ષા રાખતો નથી કે તમે દિવસ દરમિયાન બધા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અને ખાંડ કાપી નાખો, પરંતુ તેના કરતાં તમે ધીમે ધીમે નીચે આવવાનો પ્રયાસ કરો છો. અમલ કરવાનો પણ પ્રયાસ કરો પ્રોબાયોટીક્સ (સારા આંતરડા બેક્ટેરિયા) તમારા દૈનિક આહારમાં.

 

તમને ઓછી બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ અને ઓછા લક્ષણોના રૂપમાં આ પુરસ્કાર પ્રાપ્ત થશે. પરંતુ તે સમય લેશે - કમનસીબે તે વિશે કોઈ શંકા નથી. તેથી અહીં તમારે બદલવા માટે ખરેખર પોતાને સમર્પિત કરવું પડશે, અને તે એવી વસ્તુ છે જ્યારે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને કારણે આખું શરીર દુખે છે. ઘણા લોકોને ખાલી લાગે છે કે એમ કરવા માટે પૈસા નથી.

 

તેથી જ હું તમને તેને પગલું ભરવાનું કહેું છું. ઉદા. જો તમે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત કેક અથવા કેન્ડી ખાય છે, તો પ્રથમ સ્થાને માત્ર સપ્તાહના અંતમાં કાપવાનો પ્રયાસ કરો. લક્ષ્યો સેટ કરો અને તેને શાબ્દિક રીતે, થોડોક થોડોક લો. શા માટે પ્રવેશ મેળવીને પ્રારંભ કરશો નહીં ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ખોરાક?

 

શું તમે જાણો છો કે કસ્ટમાઇઝ કરેલી કસરત બળતરા વિરોધી છે? તેથી જ આપણે ગતિશીલતા અને શક્તિ બંને કાર્યક્રમો વિકસાવી છે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સંધિવા સાથેના લોકો માટે. તમે સબ્સ્ક્રાઇબ કર્યું છે કે નહીં તેના પર અમે એક મહાન કિંમત સેટ કરી છે (નિ forશુલ્ક) - અને તમને યાદ અપાવીશું કે ભવિષ્યમાં ત્યાં ઘણા સારા પ્રોગ્રામ હશે.

 

બળતરા વિરોધી જેવા ચળવળની કસરતો

સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત અને કસરતથી તીવ્ર બળતરા સામે બળતરા વિરોધી અસરો હોય છે (3). જ્યારે તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ થાય છે ત્યારે નિયમિત વ્યાયામ દિનચર્યા મેળવવાનું કેટલું મુશ્કેલ છે તે અમે પણ જાણીએ છીએ જ્વાળાઓ અને ખરાબ દિવસો.

 

તેથી અમારી પાસે, આપણા પોતાના દ્વારા છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ, એક પ્રોગ્રામ બનાવ્યો જે સંધિવા ઉપર સૌમ્ય અને વૈવિધ્યપૂર્ણ છે. અહીં તમે પાંચ કસરતો જુઓ છો જે દરરોજ કરી શકાય છે અને ઘણા લોકો અનુભવે છે કે સખત સાંધા અને દુખાવો સ્નાયુઓથી રાહત મળે છે.

અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર મફત સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે (અહીં ક્લિક કરો) મફત કસરત ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ .ાન માટે. તમે હોવા જોઈએ તે કુટુંબમાં આપનું સ્વાગત છે!

 

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને બળતરા આહાર

અમે અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે બળતરા કેવી રીતે અસર કરે છે અને ફાઈબ્રોમીઆલ્જિયામાં, તેમજ અન્ય સંધિવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તમારે શું ખાવું જોઈએ અને શું ન ખાવું જોઈએ તેના વિશે થોડું વધારે જાણવું તેથી અતિ મહત્વનું છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે નીચે આપેલા લેખમાં ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર વિશે વધુ વાંચો અને જાણો.

આ પણ વાંચો: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર વિશે તમને જાણવાની જરૂર છે તે બધું [ગ્રેટ ડાયેટ ગાઇડ]

 

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆની વ્યાપક સારવાર

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ વિવિધ લક્ષણો અને પીડાઓના સંપૂર્ણ કાસ્કેડનું કારણ બને છે - અને તેથી તેને વ્યાપક સારવારની જરૂર પડશે. તે અલબત્ત આશ્ચર્યજનક નથી કે ફાઇબ્રો ધરાવતા લોકોમાં પેઇનકિલર્સનો વધુ ઉપયોગ થાય છે - અને અસરગ્રસ્ત નથી તેવા લોકો કરતાં તેમને ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અથવા શિરોપ્રેક્ટરની વધુ ફોલો-અપ કરવાની જરૂર છે.

 

ઘણા દર્દીઓ સ્વ-ઉપાય અને સ્વ-ઉપચારનો પણ ઉપયોગ કરે છે જે તેઓ માને છે કે તે પોતાને માટે સારું કામ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્રેશન સપોર્ટ કરે છે અને ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં, પરંતુ અન્ય ઘણા વિકલ્પો અને પસંદગીઓ પણ છે. અમે એ પણ ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા સ્થાનિક સમર્થન જૂથમાં જોડાઓ - સંભવતઃ નીચે બતાવેલ એક જેવા ડિજિટલ જૂથમાં જોડાઓ.

 

Aફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે ભલામણ કરેલ સ્વ-સહાય

અમારા ઘણા દર્દીઓ અમને પ્રશ્નો પૂછે છે કે તેઓ પોતે કેવી રીતે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં દુખાવો ઘટાડવામાં યોગદાન આપી શકે છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક પેઈન સિન્ડ્રોમમાં, અમે ખાસ કરીને એવા ઉપાયોમાં રસ ધરાવીએ છીએ જે આરામ આપે છે. તેથી અમે રાજીખુશીથી ભલામણ કરીએ છીએ ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમયોગ અને ધ્યાન, તેમજ દૈનિક ઉપયોગ એક્યુપ્રેશર સાદડી (ટ્રિગર પોઈન્ટ સાદડી)

 

ટિપ્સ: એકયુપ્રેશર સાદડી (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે)

આ તમારા માટે ઉત્તમ સ્વ-માપ હોઈ શકે છે જેઓ ક્રોનિક સ્નાયુ તણાવથી પીડાય છે. આ એક્યુપ્રેશર મેટ અમે અહીં લિંક કરીએ છીએ તે એક અલગ હેડરેસ્ટ સાથે પણ આવે છે જે ગરદનના તંગ સ્નાયુઓ સુધી પહોંચવાનું સરળ બનાવે છે. છબી અથવા લિંક પર ક્લિક કરો તેણીના તેના વિશે વધુ વાંચવા તેમજ ખરીદીની તકો જોવા માટે. અમે દરરોજ 20 થી 40 મિનિટના સત્રની ભલામણ કરીએ છીએ.

 

સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન માટે અન્ય સ્વ-ઉપયોગો

સોફ્ટ સૂથ કમ્પ્રેશન મોજા - ફોટો મેડિપેક

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

  • અંગૂઠા ખેંચાતા (સંધિવાના ઘણા પ્રકારો વાંકાના અંગૂઠા પેદા કરી શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે હેમર અંગૂઠા અથવા હ hallલuxક્સ વાલ્ગસ (વળાંક મોટું ટો) - ટો ખેંચાણ કરનારા આને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે)
  • મીની ટેપ્સ (સંધિવા અને ક્રોનિક પીડાવાળા ઘણાને લાગે છે કે વૈવિધ્યપૂર્ણ ઇલાસ્ટિક્સથી તાલીમ લેવી વધુ સરળ છે)
  • ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)
  • આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કન્ડીશનર (પીડા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે)

 

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સપોર્ટ જૂથ

ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર» (અહીં ક્લિક કરો) સંધિવા અને લાંબી વિકૃતિઓ વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

શેર કરો સંધિવા વાળા લોકો માટે મફત લાગે

અમે તમને આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માગીએ છીએ(અમારા લેખ અથવા વેબસાઇટ vondt.net પર સીધા જ કડી કરવા માટે નિ Feસંકોચ અનુભવો) અમે સંબંધિત વેબસાઇટ્સ સાથે લિંક્સનું પણ આદાનપ્રદાન કરીએ છીએ (જો તમે તમારી વેબસાઇટ અથવા બ્લોગ સાથે કોઈ લિંકનું વિનિમય કરવા માંગતા હો, તો ફેસબુક દ્વારા સંદેશ દ્વારા અમારો સંપર્ક કરો). ક્રોનિક પીડા નિદાનવાળા લોકો માટે વધુ સારી રીતે રોજિંદા જીવનની દિશામાં સમજવું, સામાન્ય જ્ knowledgeાન અને વધારાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

 

સ્ત્રોત: પ્રકાશિત (ટેક્સ્ટમાં પોતાના સ્ત્રોતો જુઓ)

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે વધુ સારી leepંઘ માટેની 9 ટિપ્સ

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે વધુ સારી leepંઘ માટેની 9 ટિપ્સ

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ નબળી sleepંઘની રાત સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલી છે. અહીં અમે તમને 9 ટીપ્સ આપીશું જે તમને મદદ કરી શકે.

તમે ગઈકાલે રાત્રે ખરાબ સૂઈ ગયા? ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકો ઓછી .ંઘથી પીડાય છે. એક તથ્ય જે રોજિંદા જીવનમાં પીડા અને ઓછી .ર્જા સાથે પણ જોડાયેલું છે.

 

આ લેખમાં, અમે સારી નિંદ્રા માટે 9 ટીપ્સ પર એક નજર કરીએ છીએ - ફિલાડેલ્ફિયા, યુએસએના પ્રખ્યાત જેફરસન હેલ્થ સ્લીપ ડિસઓર્ડર સેન્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી. કોઈ ખરેખર કહી શકાય ત્યાં સુધી કહી શકે છે કે ડિસ્ટર્બ થયેલ રાતની sleepંઘ એ ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયાના મુખ્ય લક્ષણોમાંનું એક છે - અને એવી લાગણી કે કોઈ એક કલાકો સુધી પથારીમાં પડ્યું હોય તો પણ તે હંમેશાં થાકી જાય છે. કેટલાંક સંશોધન અધ્યયનોએ આની પુષ્ટિ કરી છે. તેઓ નિર્દેશ કરે છે કે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પીડાતા લોકોને સામાન્ય રીતે sleepંડી sleepંઘ આવતી નથી - જેને વૈજ્ .ાનિક દ્રષ્ટિએ આલ્ફા વેવ ડિસઓર્ડર કહેવામાં આવે છે. મગજના આ તરંગો directlyંઘની laંડા સ્તરોમાંથી જાગૃત થવાના સીધા સંબંધ ધરાવે છે.

 

- ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં થાક અને થાક માટે ઝડપી ટીપ્સ

આપણે જાણીએ છીએ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકોએ ઘણા પરિબળોને લીધે ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો કર્યો છે. આમાંનું એક કારણ ઘણીવાર સ્નાયુઓમાં તણાવ અને રાત્રે દુખાવો થાય છે. અમારા ઘણા દર્દીઓ અમને પૂછે છે કે શું અમારી પાસે સારી રાતની ઊંઘ માટે સારી સલાહ છે - જેમાંથી તમે નીચેના લેખમાં વધુ સારી રીતે પરિચિત થશો - પરંતુ અમે સૂતા પહેલા આરામના મહત્વ પર પણ ભાર આપવા માંગીએ છીએ. અમે વારંવાર ભલામણ કરીએ છીએ તે એક સારું આરામ સાધન છે એક્યુપ્રેશર સાદડી સ્નાયુબદ્ધ તણાવ સામે ઉપયોગ માટે (અહીં એક ઉદાહરણ જુઓ - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે). તમે સૂતા પહેલા લગભગ 1 કલાક માટે મેટનો ઉપયોગ કરવા માટે નિઃસંકોચ - અને 20-30 મિનિટનું આરામ સત્ર લો. હેતુ સૂવાનો સમય પહેલાં તમારા સ્નાયુઓ અને શરીરની પ્રવૃત્તિને ઘટાડવાનો છે.

(તસવીર: એકયુપ્રેશર સાદડી આરામ કરવાનું સારું સાધન બની શકે છે)

 

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ) અમારા ચિકિત્સકો ક્રોનિક પેઇનના મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

 

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને .ંઘ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં ક્રોનિક પીડા અને અન્ય સંખ્યાબંધ લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે - જેમ કે ઊંઘની સમસ્યાઓ અને બાવલ સિંડ્રોમ. તે જોઈ શકાય છે કે નોર્વેની બાકીની વસ્તી કરતાં આ દર્દી જૂથમાં ઊંઘની સમસ્યાઓ નોંધપાત્ર રીતે વધુ સામાન્ય છે. કમનસીબે, ઊંઘનો અભાવ પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલા લક્ષણોને વધારે છે અને સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે.

 

આ જ છે તેથી sleepંઘનું આરોગ્ય વધુ સારું બનાવવા માટે પ્રયાસ કરવા માટે સારી ટીપ્સ અને સલાહ જાણવી જરૂરી છે. અમને આશા છે કે આ 9 ટીપ્સમાંથી કેટલીક તમારા માટે કામ કરી શકે છે.



1. ખાતરી કરો કે તમારો ઓરડો સંપૂર્ણપણે અંધકારમય છે

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ હંમેશાં અવાજ અને પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. એટલા માટે તે એટલું મહત્વનું છે કે તમે જે રૂમમાં સૂવા જઈ રહ્યા છો ત્યાં કોઈ પ્રકાશ સ્ત્રોત ન હોય. આમાં ઓવરએક્ટિવ મોબાઇલને આવરી લેવાનો પણ સમાવેશ થાય છે જે દર વખતે જ્યારે કોઈ તમારા નવા ફોટા પર ટિપ્પણી કરે છે ત્યારે તે પ્રકાશિત થાય છે. ઘણા એ પણ ભૂલી જાય છે કે નાના પ્રકાશ સ્ત્રોતો પણ મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તેથી, "બ્લાઈન્ડઆઉટ્સ" મેળવવાનો પ્રયાસ કરો જે પ્રકાશને સંપૂર્ણપણે બહાર રાખે છે - અને તમારા રૂમમાં પ્રકાશના નાના સ્ત્રોતોને આવરી લેવાની ખાતરી કરો.

 

2. સૂતા પહેલા ચળવળની કસરત

લાંબા દિવસ પછી, સ્નાયુઓ તંગ ગિટારના તાર જેવા અનુભવી શકે છે.તેથી જ તમે સૂવાનો સમય પહેલાં કરી શકો તે આરામદાયક કસરતો માટે સારી દિનચર્યાઓ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અહીંના વિડિયોમાં તમારી પાસે દ્વારા વિકસિત કસરતો સાથેનો પ્રોગ્રામ છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ. તેથી આ કસરતો તમને સૂતા પહેલા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને છૂટા કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને દરરોજ કરી શકાય છે. તમે રિલેક્સેશન સેશન લો તે પહેલાં તે કરવા માટે નિઃસંકોચ એક્યુપ્રેશર સાદડીઓ (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર મફત સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે (અહીં ક્લિક કરો) મફત કસરત ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ .ાન માટે. તમે હોવા જોઈએ તે કુટુંબમાં આપનું સ્વાગત છે!

3. રાત્રે કૃત્રિમ પ્રકાશ સ્રોતો ટાળો

સ્લીપ ડ doctorક્ટર (ડો. ડોઘરમીજી) એમ પણ કહે છે કે કોઈએ રાત્રે મોબાઇલ, ટેલિવિઝન અને તેજસ્વી લાઇટનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવો જોઈએ. પ્રકાશ શરીરમાં મેલાટોનિનનું સ્તર ઘટાડીને કુદરતી સર્કેડિયન લયને ખલેલ પહોંચાડે છે. તેથી, સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલાં લાઇટિંગને મંદ કરવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ટીપ્સને અનુસરવી આપણી ઉંમરમાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમને સારી ઊંઘની તંદુરસ્તી પણ આપી શકે છે - જેના પરિણામે રોજિંદા જીવનમાં સારું થઈ શકે છે. નિઃસંકોચ એક નિયમિત સાથે પ્રારંભ કરો - અને પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને વિકસિત કરો. અમે એક જ સમયે તમામ ટીપ્સ માટે જવાની ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે આનાથી લાંબા સમય સુધી સંબંધ બાંધવો મુશ્કેલ બની શકે છે. તમારા ધ્યેય સાથે વાસ્તવિક બનો.

 

4. દરરોજ એક જ સમયે ઉઠો

આ સમયે, સ્લીપ ડ doctorક્ટર ખાસ કરીને ચિંતિત છે કે તમે દરરોજ લગભગ તે જ સમયે getઠો છો - સપ્તાહાંત અને રજાઓ સહિત. આશ્ચર્યજનક રીતે, તે એટલો કડક નથી કે તમારે દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે પથારીમાં જવું પડશે, પરંતુ આ પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે કહે છે કે શરીર મુખ્યત્વે 24-કલાકની સર્કેડિયન રિધમના સંબંધમાં જ્યારે તમે ઉઠો છો ત્યારે સંબંધિત છે. તેથી સામાન્ય કરતાં ત્રણ કલાક મોડા ઊઠવાથી તમારા શરીરમાં શિફ્ટ્ડ સર્કેડિયન રિધમ આવશે જે તમારા માટે યોગ્ય રીતે સૂવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

 

5. સૂવાનો સમય પહેલાં આરામ કરો

આપણામાંના ઘણા ટીવી અને પલંગ સાથે આરામ કરે છે. અલબત્ત, ટીવી પર એક નજર રાખવી અને તેનો આનંદ માણવું સારું છે, પરંતુ સૂવાનો સમય પહેલાં તમે કરેલી છેલ્લી વસ્તુ ન હોવી જોઈએ. તબીબી નિષ્ણાત ભલામણ કરે છે કે તમે આરામથી સાંજે વોક કરો, એક સારું પુસ્તક વાંચો, ધ્યાન કરો અને આરામદાયક સંગીત સાંભળો - પ્રાધાન્યમાં ગરમ ​​સ્નાન અથવા સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે સ્નાન કરો. અહીં સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક છે જે તમને નવી દિનચર્યાઓ મળે છે જેને શરીર સૂવાના સમય સાથે સાંકળી શકે છે (સંકેત: અહીં અમે તમને સાંજના સત્ર સાથેની અમારી ટિપની યાદ અપાવીએ છીએ. એક્યુપ્રેશર સાદડીઓ સૂવાનો સમય પહેલાં આરામ માટે).

 

6. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સારો બેડ અને યોગ્ય ઓશીકું છે

યોગ્ય બેડ અને ગાદલું, ચોક્કસપણે, સારી nightંઘ માટે બે કી ઘટકો છે. ગાદલા, ગાદલા અને પથારીની ગુણવત્તામાં મોટો તફાવત છે, પરંતુ કમનસીબે તે ખૂબ ખર્ચાળ રોકાણ પણ છે. જ્યારે બેડ અને ગાદલું ખરીદવાની વાત આવે ત્યારે શું મુશ્કેલ છે તે એ છે કે સારા બેડની રચના માટે કોઈ સાર્વત્રિક ઉકેલ નથી. આપણે બધા જુદા છીએ, જુદા જુદા શરીરના આકાર અને વજન સાથે, જેનો અર્થ છે કે આ મૂંઝવણના વિવિધ ઉકેલો પણ છે. અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે એવા સ્ટોરની મુલાકાત લો કે જે ગાદલા અને પથારી વેચે છે - અને આ રીતે તેનું અહીં પરીક્ષણ કરાવો.

 

ઓશીકું શરૂઆતમાં વધુ સસ્તું રોકાણ હોઈ શકે છે - ઘણા ભલામણ કરે છે u-આકારનું ગળાનું ઓશીકું, પરંતુ સ્વાદ હંમેશા સરખો હોતો નથી, તેથી જ્યાં સુધી તમે તેને થોડા સમય માટે અજમાવી ન લો ત્યાં સુધી તમે ખાતરી કરી શકતા નથી. બીજાઓને લાગે છે કે આપણે જેને કહીએ છીએ તેની તેમની સારી અસર છે પેલ્વિક પેડ (નીચે ચિત્ર જુઓ). એનો હેતુ પેલ્વિક ફ્લોર ઓશીકું પેલ્વિસ અને પીઠ માટે વધુ યોગ્ય એર્ગોનોમિક સ્લીપિંગ પોઝિશન સુનિશ્ચિત કરવા માટે છે.

(વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની તસવીર પર ક્લિક કરો પેલ્વિક ફ્લોર - અને ખરીદીની તકો જુઓ)

 

7. નિંદ્રા અભ્યાસનો વિચાર કરો

જો તમને લાંબા સમયથી નબળુ sleepંઘ આવે છે, તો તમારે તમારા જીપી દ્વારા નિંદ્રાના અભ્યાસ માટે રેફરલ લેવાનું વિચારવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને સંબંધિત છે જો તમે રાત્રે નિયમિતપણે જાગતા હોવ, દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન આવે, ઊંઘ દરમિયાન ખૂબ હલનચલન કરો અને નસકોરા બોલતા હોવ. આવા સ્લીપ અધ્યયન, અમુક કિસ્સાઓમાં, નોંધપાત્ર કારણો - જેમ કે સ્લીપ એપનિયા જાહેર કરી શકે છે. સ્લીપ એપનિયા માટે સારા ઉકેલો છે જેમ કે cpap મશીન.

 

8. અતિશય ખાવું ટાળો

સુતા પહેલા થોડું વધારે ખાવાથી પાચક તંત્રમાં વધતી પ્રવૃત્તિ થઈ શકે છે. જ્યારે આપણે ધ્યાનમાં લઈએ છીએ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે આપણને આંતરડાની સમસ્યાઓથી પરેશાન થાય છે, અને તેથી પેટમાં એસિડ પણ વધે છે, ત્યારે સૂવાનો સમય પહેલાં ચરબીયુક્ત અને બળતરાયુક્ત ખોરાક ટાળવો મહત્વપૂર્ણ છે. પણ સામાન્ય રીતે. સારો ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર પણ સારી ઊંઘની ચાવી છે. જો તમે વિચારી રહ્યા હોવ કે સંધિવા નિષ્ણાતો માટે સારો આહાર શું હોઈ શકે, તો તમે તેના વિશે વધુ વાંચી શકો છો તેણીના.

 

9. આલ્કોહોલ કા Cutો અને એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેમેટરી ખાય છે

આલ્કોહોલ વ્યગ્ર sleepંઘનો મજબૂત સ્રોત છે. નિરાશા, જોકે, ભયાવહ ઉકેલો તરફ દોરી શકે છે - કંઈક કે જે ખરેખર આગ્રહણીય નથી. અમે વધુ સાંભળ્યું છે, કમનસીબે, જેઓ રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવાની આશામાં સૂતા પહેલા વાઇન અથવા બીયરના ઘણા ગ્લાસ લે છે. તમારે આને દરેક રીતે ટાળવું જોઈએ. આલ્કોહોલ અતિશય દાહક છે અને તે વ્યસનકારક હોવાની સાથે-સાથે શરીરમાં દુખાવો પણ વધારે છે. બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવતા કુદરતી પૂરકના ઉદાહરણોમાં સમાવેશ થાય છે હળદર og છોડવું અર્ક.

 

સ્ત્રોતો:

જેફરસન આરોગ્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર કેન્દ્ર અને રાષ્ટ્રીય પીડા અહેવાલ.

 

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને વ્યાયામ

શું તમે જાણો છો કે રુમેટોલોજિસ્ટ માટે અનુકૂલિત તાલીમ બળતરા વિરોધી અસર કરી શકે છે? અમારી પાસે એક યુટ્યુબ ચેનલ છે જેને અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો - કારણ કે અમે જાણીએ છીએ કે સંધિવા સાથે કસરત કરવી સરળ નથી. પરંતુ તે જ સમયે, હાર ન માનવી મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં 6 હળવી તાકાત કસરતો સાથેનું સૂચન છે જે અજમાવવા યોગ્ય હોઈ શકે છે:

અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર મફત સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે (અહીં ક્લિક કરો).

 

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને બળતરા આહાર

આપણે જાણીએ છીએ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્જિયા અને અન્ય સંધિવાની વિકૃતિઓમાં બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. ખાંડ અને આલ્કોહોલ જેવા વધુ બળતરાયુક્ત ખોરાકને ટાળવું તેથી આવશ્યક છે. તમે નીચેના લેખમાં ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર વિશે વધુ જાણી શકો છો.

આ પણ વાંચો: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર વિશે તમને જાણવાની જરૂર છે તે બધું [ગ્રેટ ડાયેટ ગાઇડ]

 

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆની વ્યાપક સારવાર

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ વિવિધ લક્ષણો અને પીડાઓના સંપૂર્ણ કાસ્કેડનું કારણ બને છે - અને તેથી તેને વ્યાપક સારવારની જરૂર પડશે. અલબત્ત, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે ફાઈબ્રો ધરાવતા લોકોમાં પેઇનકિલર્સનો વધુ ઉપયોગ થાય છે - અને જેઓ અસરગ્રસ્ત નથી તેના કરતાં તેમને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા શિરોપ્રેક્ટર સાથે વધુ ફોલો-અપની જરૂર છે. ઘણા દર્દીઓ સ્વ-માપ અને સ્વ-સારવારનો પણ ઉપયોગ કરે છે જે તેઓ વિચારે છે કે તેઓ પોતાને માટે સારું કામ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્રેશન પોઈન્ટ બોલ્સને સપોર્ટ કરે છે અને ટ્રિગર કરે છે, પરંતુ અન્ય ઘણા વિકલ્પો અને પસંદગીઓ પણ છે. અમે એ પણ ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા સ્થાનિક સમર્થન જૂથમાં જોડાઓ - સંભવતઃ નીચે બતાવેલ એક જેવા ડિજિટલ જૂથમાં જોડાઓ.

 

રુમેટિક અને ક્રોનિક પેઇન માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ કરી છે

સોફ્ટ સૂથ કમ્પ્રેશન મોજા - ફોટો મેડિપેક

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

  • અંગૂઠા ખેંચાતા (સંધિવાના ઘણા પ્રકારો વાંકાના અંગૂઠા પેદા કરી શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે હેમર અંગૂઠા અથવા હ hallલuxક્સ વાલ્ગસ (વળાંક મોટું ટો) - ટો ખેંચાણ કરનારા આને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે)
  • મીની ટેપ્સ (સંધિવા અને ક્રોનિક પીડાવાળા ઘણાને લાગે છે કે વૈવિધ્યપૂર્ણ ઇલાસ્ટિક્સથી તાલીમ લેવી વધુ સરળ છે)
  • ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)
  • આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કન્ડીશનર (કેટલાકમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરી શકે છે)

 

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સપોર્ટ જૂથ

ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર» (અહીં ક્લિક કરો) સંધિવા અને લાંબી વિકૃતિઓ વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

 

પ્રશ્નો? અથવા શું તમે અમારા સંલગ્ન ક્લિનિક્સમાંથી કોઈ એક પર એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવા માંગો છો?

અમે ક્રોનિક પેઇન નિદાન અને સંધિવાની પીડા માટે આધુનિક આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમ પ્રદાન કરીએ છીએ.

એક દ્વારા અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા વિશિષ્ટ ક્લિનિક્સ (ક્લિનિકની ઝાંખી નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ચાલુ અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ (Vondtklinikkene - આરોગ્ય અને વ્યાયામ) જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય. એપોઇન્ટમેન્ટ્સ માટે, અમારી પાસે વિવિધ ક્લિનિક્સ પર XNUMX-કલાકનું ઓનલાઈન બુકિંગ છે જેથી કરીને તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ પરામર્શનો સમય શોધી શકો. તમે અમને ક્લિનિક ખોલવાના કલાકોમાં પણ કૉલ કરી શકો છો. અમારી પાસે ઓસ્લોમાં આંતરશાખાકીય વિભાગો છે (શામેલ લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og ઇડ્સ્વોલ). અમારા કુશળ ચિકિત્સકો તમારી પાસેથી સાંભળવા આતુર છે.

શેર કરો સંધિવા વાળા લોકો માટે મફત લાગે

અમે તમને આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માગીએ છીએ (કૃપા કરીને લેખ સાથે સીધો લિંક કરો) અમે સંબંધિત વેબસાઇટ્સ સાથે લિંક્સનું પણ આદાનપ્રદાન કરીએ છીએ (જો તમે તમારી વેબસાઇટ સાથે કોઈ લિંકનું વિનિમય કરવા માંગતા હો તો ફેસબુક પર અમારો સંપર્ક કરો) ક્રોનિક પીડા નિદાનવાળા લોકો માટે વધુ સારી રીતે રોજિંદા જીવનની દિશામાં સમજવું, સામાન્ય જ્ knowledgeાન અને વધારાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

 

સૂચનો: 

વિકલ્પ એ: સીધા એફબી પર શેર કરો - વેબસાઇટ સરનામાંની ક Copyપિ કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અથવા તમે જે સભ્ય છો તેના સંબંધિત ફેસબુક જૂથમાં પેસ્ટ કરો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે "શેર કરો" બટન દબાવો.

 

આગળ શેર કરવા માટે આને ટચ કરો. એક વિશાળ દરેકને આભાર કે જે લાંબી પીડા નિદાનની વધેલી સમજણને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે!

 

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને બરાબર અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો) અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ (વધુ મફત વિડિઓઝ માટે અહીં ક્લિક કરો!)

 

અને જો તમને લેખ ગમ્યો હોય તો સ્ટાર રેટિંગ કરવાનું પણ યાદ રાખો: