તાણ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ: તણાવ ઘટાડવાની 6 રીતો

છેલ્લે 28/02/2024 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

તાણ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ: તણાવ ઘટાડવાની 6 રીતો

તાણ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ સારું સંયોજન નથી. તણાવનું ઉચ્ચ સ્તર લક્ષણો અને પીડાને બગડવામાં ફાળો આપી શકે છે.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ ક્રોનિક પેઈન સિન્ડ્રોમ છે જે લાક્ષણિક રીતે ગંભીર અને વ્યાપક પીડા, તેમજ અન્ય લક્ષણો જેમ કે ઊંઘમાં ખલેલ અને મગજની ધુમ્મસનું કારણ બને છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તણાવ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં કેન્દ્રીય ભૂમિકા ભજવી શકે છે.¹ શરીરમાં ન્યુરોકેમિકલ ફેરફારો દ્વારા આપણે કેવી રીતે પીડા અનુભવીએ છીએ તે તણાવને અસર કરી શકે છે - જે બદલામાં પીડાના સંકેતો અને બગડતા લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે. આ લેખમાં, અમે તણાવ ઘટાડવા માટેના સંખ્યાબંધ પગલાં અને છૂટછાટની પદ્ધતિઓ પર નજીકથી નજર રાખવા માંગીએ છીએ.

ટિપ્સ: પાછળથી લેખમાં બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ તમે હળવા ગતિશીલતા કાર્યક્રમ છો જે પાછળ અને ગરદનના સ્નાયુ તણાવને ઓગાળી શકે છે.

તણાવ શરીરને નબળું પાડે છે

કારણ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં ક્રોનિક પીડાનો સમાવેશ થાય છે, શરીર વિવિધ 'તણાવગ્રસ્ત સ્થિતિમાં' છે. જેનો બદલામાં અર્થ એ થાય છે કે આ નિદાન ધરાવતા લોકો તણાવથી વધુ પ્રભાવિત થઈ શકે છે. ટૂંકમાં, તાણ શરીરને નબળું પાડે છે અને આપણને ક્રોનિક પીડા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે, થાક (અતિશય થાક) અને જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ (જેમ કે ફાઈબ્રોટåક). તેમાં કોઈ શંકા નથી કે ઉચ્ચ સ્તરનું તાણ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ ખરાબ સંયોજન છે.

- ઘણા લોકો પોતાની પૂરતી કાળજી લેતા નથી

લાંબી પીડા સાથે જીવવું સરળ નથી અને જેને 'અદૃશ્ય બીમારી' તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. અને રોજિંદા જીવનમાં તણાવ ઓછો કરવો એ તમે વિચારો છો તેના કરતાં ઘણી વાર વધુ મુશ્કેલ હોય છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો પોતાની જાતને અને તેમના સ્વાસ્થ્યને પ્રથમ સ્થાન આપતા નથી - અને આ રીતે અસ્વસ્થતાપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં સમાપ્ત થાય છે જ્યાં લક્ષણો કબજે કરે છે. જો તમારી પાસે ફાઈબ્રોમીઆલ્જીઆ હોય તો તમારી સંભાળ રાખવા અને પૂરતો આરામ મેળવવા માટે જીવનશૈલીમાં અમુક ફેરફારો કરવા અવિશ્વસનીય રીતે મહત્વપૂર્ણ છે.

તણાવ ઘટાડવાની 6 રીતો (અને સંબંધિત ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણો)

લેખના આગળના ભાગમાં, અમે તણાવ ઘટાડવા માટેના છ પગલાં અને પદ્ધતિઓ પર નજીકથી નજર નાખીશું. અહીં અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે અમે અલગ છીએ - અને જે રાહત અથવા આરામ આપે છે તે ઘણીવાર વ્યક્તિલક્ષી હોય છે. પરંતુ ચાલો નીચે આપેલા છ પગલાં પર નજીકથી નજર કરીએ:

1. ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ

2. કસ્ટમાઇઝ્ડ તાલીમ (સહિત નીટવેર તાલીમ og યોગા)

3. સ્વ-સમય અને માઇન્ડફુલનેસ

4. રિલેક્સેશન મસાજ અને ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એક્યુપંક્ચર (સૂકી સોય)

5. ગરમ સ્નાન

6. ઊંઘની તાલીમ

મોટાભાગના લોકો માટે, આ તમામ છ મુદ્દાઓ અત્યંત સુસંગત છે. પરંતુ અહીં તે પણ લાગુ પડે છે કે તમે તમારી સાથે પ્રવાસ કરો અને જાણો કે તમારા માટે કયા ઉપાયો અને તકનીકો શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

1. ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ

અમે અગાઉ વિશે એક લેખ લખ્યો છે ગરમ પાણીના પૂલ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં કસરત કરો. તાલીમના આ સ્વરૂપના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં એ હકીકતનો સમાવેશ થાય છે કે તે ઘણીવાર સંધિવા જૂથોના આશ્રય હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે છે અને ગરમ પાણીમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. અહીં તમે સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકોને મળી શકો છો અને અનુભવોની આપ-લે કરી શકો છો, સાથે સાથે એક તાલીમ સત્ર પણ મેળવી શકો છો જે એ હકીકતને ધ્યાનમાં લે છે કે તમે ક્રોનિક પીડા નિદાનથી પીડાય છો. ગરમ પાણી સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં મદદ કરે છે - અને તાલીમ કસરતોને વધુ નમ્ર અને અનુકૂલિત બનાવે છે.

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટેઓસ્લો સહિત (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધામાં દુખાવોની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. ટો અમારો સંપર્ક કરો જો તમે આ ક્ષેત્રોમાં નિપુણતા ધરાવતા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકો પાસેથી મદદ ઈચ્છો છો.

2. અનુકૂલિત અને સૌમ્ય તાલીમ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો એવું અનુભવે છે કે જો તેઓ ખૂબ સખત કસરત કરે છે તો શરીર ભરાઈ જાય છે અને ઓવરલોડ થઈ જાય છે. જે બદલામાં વધેલા લક્ષણો અને પીડા સાથે ખરાબ સમયગાળો શરૂ કરી શકે છે. આ ચોક્કસપણે શા માટે તે એટલું મહત્વનું છે કે તાલીમ લોડ વ્યક્તિની પોતાની લોડ ક્ષમતા કરતાં વધી ન જાય. હળવી કસરતના સ્વરૂપોમાં યોગનો સમાવેશ થઈ શકે છે, સ્થિતિસ્થાપક સાથે તાલીમ અને ચાલે છે. ફરીથી, અમે વ્યક્તિગત અનુકૂલન - તબીબી ઇતિહાસ અને દૈનિક સ્વરૂપ સહિતની જરૂરિયાત પર ભાર મૂકવા માંગીએ છીએ.

ભલામણ: સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે તાલીમ (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે)

કસરત પ્રત્યે સંવેદનશીલ લોકો માટે, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વાસ્તવમાં, તાલીમના આ સ્વરૂપે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે હકારાત્મક અસરોનું દસ્તાવેજીકરણ કર્યું છે, અન્ય લોકોમાં (વાંચો: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ). છબી દબાવો અથવા તેણીના pilates બેન્ડ વિશે વધુ જાણવા માટે.

3. સ્વ-સમય અને માઇન્ડફુલનેસ

સેલ્ફ-ટાઇમનો અર્થ એ નથી કે સમુદ્રના દૃશ્ય સાથે પર્વત પર ધ્યાન કરવું - પરંતુ તે ખૂબ જ સ્પષ્ટ ચિત્ર દોરે છે કે તમારે ક્યારેક તમારા માટે સમય કાઢવો પડશે. અને જો તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ છે, તો આ વધુ મહત્વનું છે જેથી શરીરમાં તણાવની પ્રતિક્રિયાઓ તમારાથી વધુ સારી ન થાય. સેલ્ફ-ટાઇમનો અર્થ એ પણ હોઈ શકે છે કે તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવી - અમે ઓછામાં ઓછા 30-45 મિનિટનો તમને શોખ અથવા રસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

માઇન્ડફુલનેસ એ આરામ કરવાની તકનીક છે જ્યાં તમે તમારા મન અને મગજને સભાન તકનીકો વડે તમારા શરીરને શાંત કરવા દેવાનો પ્રયાસ કરો છો. શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો પણ અહીં ઉપયોગ કરી શકાય છે, પ્રાધાન્ય પર કરવામાં આવે છે ટ્રિગર પોઈન્ટ સાદડી અથવા સાથે ગરદન આરામ ઓશીકું, શાંત થવાની સારી રીત બનો.

"આરામ અને એકલા સમય ઘણા વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવી શકે છે - અને કેટલાક માટે આનો અર્થ છે, ઉદાહરણ તરીકે, સોયકામ (ક્રોશેટિંગ, વણાટ અને તેના જેવા)."

4. રિલેક્સેશન મસાજ અને ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એક્યુપંક્ચર

તે કોઈ સારી રીતે ગુપ્ત નથી કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો સ્નાયુબદ્ધ તણાવ અને તાણથી નોંધપાત્ર રીતે પરેશાન છે. તે આ આધારે છે કે તમારે સ્નાયુઓની ગાંઠો ઓગળવા, સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવા અને પીડા સંવેદનશીલતા ઘટાડવા માટે શારીરિક સારવારની પણ જરૂર છે. અને અહીં તે મહત્વનું છે કે સારવાર ખૂબ કઠોર નથી. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે મસાજ અને સ્નાયુનું કામ પીડા સિગ્નલિંગ પદાર્થને ઘટાડે છે પદાર્થ પી અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓમાં સારી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે.²

- આરામ માટે એક્યુપંક્ચર?

મેટા-વિશ્લેષણોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે શુષ્ક નીડલિંગ, જેને ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર નીડલિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જે મુખ્યત્વે ટ્રિગર પોઈન્ટને લક્ષ્યમાં રાખે છે, તે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણો પર ઘણી હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે..³ તે અન્ય વસ્તુઓની સાથે, પીડાની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો, ઓછી ચિંતા અને હતાશા, ઘટાડો થાક અને સારી ઊંઘ (ટૂંકા ગાળાની અસર જેનો અર્થ છે કે સારવાર ચોક્કસ અંતરાલો પર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ).

- પેઇન ક્લિનિક્સ: અમે તમને સ્નાયુઓ અને સાંધાના દુખાવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ

અમારા સંલગ્ન ક્લિનિક્સમાં અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકો પેઇન ક્લિનિક્સ સ્નાયુ, કંડરા, ચેતા અને સાંધાની બિમારીઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ વ્યાવસાયિક રસ અને કુશળતા ધરાવે છે. અમે તમને તમારી પીડા અને લક્ષણોનું કારણ શોધવામાં મદદ કરવા હેતુપૂર્વક કામ કરીએ છીએ - અને પછી તમને તેમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરીએ છીએ.

ક્લિનિક વિહંગાવલોકન જુઓ

5. ગરમ સ્નાન (અથવા ફુવારો)

કેટલીકવાર સરળ શ્રેષ્ઠ છે. ગરમ પાણી તણાવના હોર્મોન્સને ઘટાડવામાં અને શરીરમાં એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.શરીરની કુદરતી પીડા રાહત). ગરમ પાણી વિસ્તારોમાં પરિભ્રમણ વધારીને તંગ સ્નાયુઓને ઓગળવામાં મદદ કરે છે. અન્ય લોકો એવું પણ જણાવે છે કે તેઓ અસરકારક રાહત માપ તરીકે sauna અનુભવે છે.

6. ઊંઘની તાલીમ

કમનસીબે, ઊંઘની સમસ્યાઓ અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો એ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો માટે પરિચિત સમસ્યાઓ છે. અગાઉ, અમે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સારી ઊંઘ માટે 9 ટીપ્સ સાથે એક લેખ લખ્યો હતો - જ્યાં અમે ઊંઘની સમસ્યાઓમાં નિષ્ણાત ડૉક્ટરની ચોક્કસ સલાહમાંથી પસાર થઈએ છીએ. સુધારેલી ઊંઘ તમારા શરીરમાં તણાવના સ્તરો પર નોંધપાત્ર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે - અને આ રીતે તમારા લક્ષણો.

સારાંશ: તણાવ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ અતિ જટિલ પીડા સિન્ડ્રોમ છે જે ઘણા વિવિધ પરિબળોથી પ્રભાવિત છે. તણાવ – શારીરિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને રાસાયણિક તણાવ સહિત – લક્ષણો અને પીડા બગડવાનું જાણીતું ટ્રિગર છે. આ જ કારણ છે કે તે એટલું મહત્વનું છે કે તમે આને ઓળખો અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં એવા પરિબળોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને ઊંચા ખભા આપે છે અને તમને તણાવ આપે છે.

વિડિઓ: 5 હળવી ગતિશીલતા કસરતો

ઉપરના વિડીયોમાં, તમે 5 અનુકૂલિત અને હળવી ગતિશીલતા કસરતો જોશો. આ તમને સખત સાંધામાં હલનચલન ઉત્તેજીત કરવામાં અને તંગ સ્નાયુઓને છૂટા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તાલીમ કાર્યક્રમ દરરોજ હાથ ધરવામાં આવી શકે છે.

અમારા સંધિવા અને ક્રોનિક પેઈન સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ

ફેસબુક જૂથમાં જોડાવા માટે નિઃસંકોચ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર» (અહીં ક્લિક કરો) સંધિવા અને ક્રોનિક ડિસઓર્ડર પર સંશોધન અને મીડિયા લેખો પર નવીનતમ અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને સમર્થન પણ મેળવી શકે છે. નહિંતર, જો તમે અમને ફેસબુક પેજ પર ફોલો કરશો તો અમે તેની ખૂબ પ્રશંસા કરીશું અમારી યુટ્યુબ ચેનલ (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇનથી પીડિત લોકોને ટેકો આપવા માટે કૃપા કરીને શેર કરો

નમસ્તે! શું અમે તમારી તરફેણ કરી શકીએ? અમે તમને અમારા FB પેજ પરની પોસ્ટને લાઈક કરવા અને આ લેખને સોશિયલ મીડિયા પર અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા વિનંતી કરીએ છીએ. (કૃપા કરીને સીધા લેખ સાથે લિંક કરો). અમે સંબંધિત વેબસાઇટ્સ સાથે લિંક્સની આપ-લે કરવામાં પણ ખુશ છીએ (જો તમે તમારી વેબસાઇટ સાથે લિંક્સની આપ-લે કરવા માંગતા હોવ તો Facebook પર અમારો સંપર્ક કરો). સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન નિદાન ધરાવતા લોકો માટે સમજણ, સામાન્ય જ્ઞાન અને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ બહેતર રોજિંદા જીવન તરફનું પ્રથમ પગલું છે. તેથી અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે ભવિષ્યમાં જ્ઞાનના આ યુદ્ધમાં અમને મદદ કરશો!

પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક આંતરશાખાકીય આરોગ્ય માટે તમારી પસંદગી

અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનના ક્ષેત્રમાં ટોચના વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ).

સ્ત્રોતો અને સંશોધન

1. હાઉડેનહોવ એટ અલ, 2006. તણાવ, હતાશા અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ. એક્ટા ન્યુરોલ બેલ્ગ. 2006 ડિસેમ્બર;106(4):149-56. [પબમેડ]

2. ફીલ્ડ એટ અલ, 2002. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆનો દુખાવો અને પદાર્થ પી ઘટે છે અને મસાજ ઉપચાર પછી ઊંઘ સુધરે છે. જે ક્લિન રુમેટોલ. 2002 એપ્રિલ;8(2):72-6. [પબમેડ]

3. વેલેરા-કેલેરો એટ અલ, 2022. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા દર્દીઓમાં સુકા નીડલિંગ અને એક્યુપંકચરની અસરકારકતા: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. ઇન્ટ જે એન્વાયરોન રિસ પબ્લિક હેલ્થ. 2022 ઑગસ્ટ 11;19(16):9904. [પબમેડ]

લેખ: તાણ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ: તણાવ ઘટાડવાની 6 રીતો

દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ

હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.

FAQ: તણાવ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

1. હું મારા તણાવ પર નિયંત્રણ કેવી રીતે મેળવી શકું?

ઠીક છે, પ્રથમ પગલું એ છે કે એક પગલું પાછું લેવું અને ખરેખર સ્વીકારવું કે તમે તણાવમાં છો. તે પછી તે પરિબળોને દૂર કરવું જરૂરી છે જે તમને ખૂબ તણાવનું કારણ બને છે - અને તમારા રોજિંદા જીવનને સેટ કરો જેથી તમારી પાસે તમારી સંભાળ લેવાનો સમય પણ હોય.