5 chleachtadh maith do thiománaithe gairmiúla a bhfuil muineál tinn orthu

Féadann uaireanta ar an mbóthar a mharc a fhágáil ar an muineál. Seo 5 chleachtadh maith atá tiomnaithe do thiománaithe gairmiúla a bhfuil muineál tinn orthu - ionas gur féidir leis na rothaí rolladh go pianmhar! Tá na cleachtaí seo éifeachtach agus éasca le déanamh - rud a oireann go maith do laochra bóthair nach mbíonn an oiread ama acu traenáil agus a theastaíonn uathu i gcónaí.

1. Cleachtadh éadaí do thaobh an mhuineál agus do chuid uachtarach an lann ghualainn

Síneann an stráice milis seo go maith ar thaobh an mhuineál agus an musculature a shuíonn ar an lann ghualainn. Trí iad seo a shíneadh, is féidir go mbraitheann tú go laghdaíonn do ghuaillí beagán agus an muscle ag scíth a ligean. Is furasta an cleachtadh a dhéanamh agus molaimid é a dhéanamh 2-3 huaire sa lá ar feadh 30 soicind in aghaidh gach taobh chun an éifeacht is mó a fháil.

2. Ag rámhaíocht

Ceangail an leaisteacha leis an mballa rib. Seas le cosa scaipthe, láimhseáil i ngach lámh agus aghaidh go dtí an balla rib. Coinnigh do chuid arm díreach as do chorp agus tarraing na hanlaí i dtreo do bholg. Ba chóir go mbeadh a fhios agat go dtarraingítear na lanna gualainn i dtreo a chéile.

Tá an cleachtadh seo ar fheabhas maidir le matáin a ghníomhachtú laistigh de na lanna gualainn agus timpeall na lanna gualainn. Lena n-áirítear matáin rotator cuff, rhomboidus agus serratus.

3. Clúdach cúil an lann ghualainn

Suigh nó seas le do chúl díreach agus do ghuaillí ailínithe le do chromáin. Ansin tarraing na lanna gualainn le chéile trí na huillinneacha a bhrú ar gcúl taobh thiar den chúl. Coinnigh an seasamh ar feadh 5 soicind agus ansin scaoileadh. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire. Agus an cleachtadh síneadh seo á dhéanamh agat, ba cheart go mbraitheann tú go síneann sé beagán idir na lanna gualainn agus b’fhéidir an chuid is mó ar fad ar an taobh ina bhfuil do matáin is doichte. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh agus tú ag tiomáint nó nuair a stopann tú ar feadh sosa.

4. Ardaigh

Ceangail lár an chniotáilte faoi do chosa. Seas le do chuid arm síos feadh an taoibh agus láimhseáil i ngach lámh. Cas do phalms i dtreo tú. Ardaigh na hairm amach go dtí an taobh agus suas go dtí go mbeidh siad cothrománach.

Cleachtadh tábhachtach chun rialú níos fearr a dhéanamh ar ghluaiseacht lanna agus guaillí ghualainn. Neartaíonn sé freisin an supraspinatus (muscle rotator cuff) agus deltoid. Rud a fhágann go n-úsáidtear na matáin níos cearta agus dá bhrí sin níos lú

5. Cleachtadh "ocsaiginithe" don mhuineál agus don chófra

Cleachtadh deas duit a bhíonn ag streachailt leis an bhfíric go mbíonn tú tuirseach go minic idir na lanna gualainn agus sa mhuineál. B’fhéidir go dtuigfimid nach dteastaíonn uait é seo a úsáid taobh istigh den stáisiún peitril nó sa limistéar scíthe, ach bain triail as seo sa bhaile sula dtéann tú a chodladh - osclaíonn sé do bhrollach agus ligeann duit análú; mar sin an t-ainm 'ocsaiginiú'.

Coinnigh an cleachtadh ar feadh 3 huaire 60 soicind chun an éifeacht is mó a fháil. De ghnáth 2-3 huaire sa lá.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe agus le lucht aitheantais atá ina dtiománaithe gairmiúla freisin - nó daoine nach gcaitheann ach go leor ama sa charr. Más mian leat na cleachtaí a sheoladh mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid go cineálta ort teagmháil a dhéanamh tríd an leathanach Facebook. h.

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!