- Troid crampaí cos le sú trátaí.

An mbíonn tú ag streachailt le crampaí cos - go háirithe san oíche? An raibh a fhios agat gur féidir le sú trátaí a bheith ina throdaire nádúrtha i gcoinne crampaí cos? Is féidir le crampaí cos - go háirithe san oíche - a bheith thar a bheith pianmhar agus trioblóideach. Féadann sé dul níos faide ná codladh na hoíche, rud a fhágann go mbeidh drochchaighdeán codlata ann agus dá bhrí sin níos lú téarnaimh do na matáin agus na hailt. Le cáilíocht laghdaithe ama sosa, beidh cumas níos ísle ag na matáin agus na hailt an lá dar gcionn - tugtar fiseolaíocht spóirt air.

D’fhéadfadh go mbeadh cúiseanna éagsúla le crampaí géara, tobann cos, go minic tar éis duit titim ina chodladh. Matáin chos daingean, mífheidhm muscle / myalgia I gastrocsoleus agus tibialis anterior, ní culprits féideartha iad cothú iomlán agus díhiodráitiú. San alt seo, féachfaimid ar an dá phointe dheireanacha a luaigh muid, ach is féidir leat níos mó a léamh faoi myalgia matáin anseo:

- Léigh freisin: Péine sna matáin? Sin é an fáth!

Easnamh leictrilít - cúis crampaí

Is cineál seoltóirí comhartha iad leictrilítí, atá freagrach as a rá leis na matáin cibé acu conradh a dhéanamh (gluaiseacht chomhlárnacha) nó scíth a ligean agus fás níos faide (gluaiseacht eccentric). Is iad na leictrilítí is tábhachtaí atá againn maignéisiam, potaisiam (ar a dtugtar potaisiam freisin), sóidiam, cailciam agus clóiríd.

Áirítear ar phríomhfheidhmeanna na leictrilítí:

- Aistriú fuinnimh

- Rialaíonn sé cothromaíocht sreabhach

- Ag iompar bia

- Tacaíochtaí le gnáthfheidhm muscle

- Tacaíochtaí le gnáthfheidhm mheabhrach

- Rialaíonn sé an luach PH sa chorp

Nuair a bhíonn easpa díreach leictrilítí nó éagothroime idir leictrilítí - idir iad siúd a thugann comharthaí le conradh nó le scíth a ligean, d’fhéadfadh crampaí a bheith mar thoradh air seo. Gabhaimis dhá shampla:

1) Imríonn tú peil ar lá te samhraidh. Téann an allas trí sheisiún fada agus d’fhéadfá a bheith níos fearr fanacht hiodráitithe roimh agus i rith an chluiche. Nuair a dhéanann tú allas, caillfidh tú sreabhán - agus leis: leictrilítí tábhachtacha. Tagann liathróid ard isteach ón mbrat cúinne, insíonn an inchinn do na matáin lao uasmhéid a dhéanamh. Gluaiseacht pléascach matáin an rud a thógann sé chun an t-imreoir lár páirce a bhualadh san aer agus dul sa sprioc ríthábhachtach i ragobair. Is féidir leat na ceannlínte a fheiceáil cheana féin:

«Ceannann pluiméir (33) sa scór 2-1 5 nóiméad ragobair do Rør & Kran AS sa chéad chluiche den tsraith chorparáideach. An é seo freagra na hIorua ar Jamie Vardy i Leicester City? »

Ach níl, ba mhaith leis na matáin lao go difriúil. Imíonn na ceannlínte de réir mar a bhraitheann tú gearradh rásúir-ghéar sa chos íochtarach - cosúil le turraing leictreach a thiteann tríd an gcos íochtarach agus a fhágann go mbíonn na matáin níos doichte ag luas tintreach. Scread níos lú firinscneach. Ceanntásc caillte. Agus anois tá tú san fhéar le crampaí cos.

Conas a d’fhéadfá é seo a chosc? Is é an réiteach simplí a bheadh ann fanacht hiodráitithe roimh an gcluiche agus lena linn. Faightear leictrilítí go nádúrtha in uisce sconna - ach má tá a fhios agat go mbeidh tú ag feidhmiú níos faide ná d’acmhainn (léigh: léig ghnó) ansin b’fhéidir gur mhaith leat forlíonadh a dhéanamh roimh an gcluiche le deochanna a bhfuil leictrilít iontu. Is féidir táibléad eifidrín a cheannach i bhformhór na gcógaslann agus na siopaí bia sláinte. Foinse eile leictrilítí ar an ábhar: sú trátaí.

2) Lá fada a bhí ann. Luíonn tú sa leaba ag fanacht le do chodladh a ní os do chionn - nuair a mhothaíonn sé go tobann mar a rith duine snáthaid cniotála beo isteach i gcúl do chos. Tá an pian chomh láidir go gcaithfidh tú seasamh suas. Cúl daingean lao. Bog cos agus cos. Ligeann sé beagán duit, ach déanann an t-adrenaline atá ag réabadh trí do chorp go mbraitheann tú i do dhúiseacht. Mar a dúirt Chem rapper na hIorua: Oíche fhada a bheidh ann.

Is féidir an réiteach ar fhadhbanna den sórt sin a bheith thar a bheith simplí; ól gloine amháin de sú trátaí 1-2 uair sula dtéann tú a chodladh. Déan é seo go laethúil agus ba cheart go mbraitheann tú feabhas soiléir laistigh de 1-3 seachtaine. Ag brath ar cé chomh bothered atá tú le crampaí oíche sa chos.

- Sú trátaí le haghaidh crampaí cos mhatánach, a deir tú?

Sea, is foinse an-mhaith frithocsaídeoirí, vitimíní é sú trátaí agus is foinse láidir potaisiam é. Is iad táirgí eile a chabhróidh le crampaí oíche ná bananaí, bainne, mustaird agus a leithéidí - foinsí a bhfuil cion ard potaisiam, maignéisiam nó cailciam iontu. Tuairiscíonn go leor daoine go n-imíonn crampaí a gcos go hiomlán le iontógáil sú trátaí - tá éifeacht níos fearr ag daoine eile ar bhearta eile, ach tá rud amháin cinnte ... ba cheart duit d’iontógáil cothaithe a mheas. Má tá crampaí cos oíche agat, ansin b’fhéidir go bhfuil réim bia beagáinín éagsúil agat?

- Léigh freisin: Conas an seans galar duáin a laghdú

- Léigh freisin: 5 luibh shláintiúla a mhéadaíonn scaipeadh fola

Video: Cóireáil snáthaide le haghaidh crampaí cos (matáin cos róghníomhach)

Aon smaointe nó leideanna? Úsáid an bosca trácht thíos nó déan teagmháil linn trí facebook. Go raibh maith agat!

D’fhéadfadh roinnt luibheanna scaipeadh fola méadaithe a thabhairt duit. Seo roinnt luibheanna sláintiúla, eastóscáin phlandaí agus spíosraí a chabhróidh leat do scaipeadh fola a mhéadú i dteannta le stíl mhaireachtála shláintiúil. Is é aclaíocht rialta an bealach is fearr le scaipeadh fola a fheabhsú, ach seo roinnt bealaí is féidir le d’aiste bia ról dearfach a imirt.

sceach gheal

Laidin: Crataegus oxyacantha - tor mór 1 -6 mhéadar is ea an Hawthorn a bhaineann le teaghlach an rós. Hawthorn a thugtar air i mBéarla.

Léirigh athbhreithniú córasach níos mó go raibh roinnt éifeachtaí dearfacha ag sliocht sceach gheal maidir le cosc agus cineálacha áirithe cóireála le haghaidh fadhbanna cardashoithíoch (Wang et al, 2013).

Sa lá atá inniu ann úsáidtear é chun angina, brú fola ard, fadhbanna díleácha, cliseadh croí plódaithe agus atherosclerosis a chosc.

leon Hale

Laidin: Leonurus cairdiach Is speiceas sa teaghlach bláthanna liopaí é eireaball Lion agus tugtar Motherwort air i mBéarla.

Tá an luibh seo ar eolas le fada an lá le cuidiú le sláinte croí a fheabhsú, agus úsáidtear í go rialta le haghaidh palpitations croí agus palpitations, chomh maith le pian cófra. Tugtar eireaball leon faoin ainm freisin croíbhriste, a deir cuid dá cháil.

Kakao

Laidin: Cócó Theobroma

Is féidir le sliocht cócó cur le scaipeadh fola méadaithe. Tá sé seo go príomha mar gheall ar a cion ard maignéisiam agus frithocsaídeoirí.

Ar an drochuair, caithfear a rá go laghdóidh marshmellows agus siúcra éifeacht eastóscán cócó - mar sin molaimid duit dul ‘au naturell’ os comhair an teallaigh an geimhreadh seo nó taitneamh a bhaint as i bhfoirm seacláide dorcha (b'fhearr 70% cócó +).

Piobar Cayenne (ar a dtugtar piobar chili freisin)

Laidin: Capsicum

Tá roinnt airíonna dearfacha ag piobar Cayenne, lena n-áirítear méadú ar dhó saille. Deirtear freisin go bhfuil roinnt éifeachtaí dearfacha aige ar scaipeadh fola, toisc go méadaíonn sé meitibileacht freisin.

Is cuid de na hairíonna a éilítear plaic artaireach a chosc, substaintí slaig a bhaint agus feidhm fheabhsaithe cille fola. Tá sé go maith freisin le haghaidh ionsú sa stéig bheag agus sa díleá. I bhfocail eile - Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú rud beag níos spíosraí a ithe sa saol laethúil.

gairleog

Laidin: Allium sativum

Tá sé léirithe ag staidéir go gcuireann gairleog amh cosc comhiomlánú (cumasc) pláitíní. Is féidir le gairleog éifeacht dhearfach a bheith aige freisin ar leibhéil cholesterol sa chorp a ísliú - agus féadann sé cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialú (Thomson et al, 2006).

Caithfear aiste bia a chomhcheangal le stíl mhaireachtála shláintiúil. Ní féidir a bheith ag súil go réiteoidh leigheasanna aonair fadhbanna sláinte gach duine, ach féadann sé oibriú go maith mar fhorlíonadh sa chéim i dtreo sláinte níos fearr.

- Léigh freisin: Sochair Sláinte Dochreidte Pink Himalayan Salt

foinsí:

1 Jie Wang, Xingjiang Xiong, agus Bo Feng^.Éifeacht Crataegus* Úsáid i gCosc Galar Cardashoithíoch: Cur Chuige Bunaithe ar Fhianaise. Comhlánú Fianaise-Bhunaithe Malartach Med. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M.¹, Al-Qattan KK, Bordia T., Ali M.. D’fhéadfadh gairleog a áireamh sa réim bia cuidiú le glúcós fola, colaistéaról agus tríghlicrídí a ísliú. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.