Nuashonraithe is déanaí 27/12/2023 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

7 Sochar Sláinte Iontach Trí Avocado a Ithe

Is torthaí iontacha é avocado atá thar a bheith sláintiúil don chorp agus don inchinn. avocado Tá roinnt sochar sláinte cruthaithe go cliniciúil ar féidir leat níos mó a léamh fúthu anseo. Tá súil againn go bhfuil tú cinnte go gcuirfidh tú níos mó den toradh sláintiúil seo san áireamh i do réim bia féin. An bhfuil ionchur agat? Úsáid an bosca trácht thíos nó ár gceann féin Facebook Leathanach - bíodh leisce ort an post a roinnt le duine a bhfuil grá aige do avocados.

An scéal taobh thiar de avocados

Is as deisceart Mheicsiceo ó dhúchas an avocado. Saothraíodh é le fada mar gheall ar a airíonna mar bhreis úsáideach ar an aiste bia agus cion ard cothaithe. Murab ionann agus an chuid is mó de na torthaí, tá cion ard saillte sláintiúla agus i bhfad níos lú carbaihiodráití in avocados. Tagann an focal avocado ó fhocal threibh Nahuati ar na torthaí 'ahuacati' a aistrítear go díreach ciallaíonn 'testicle'.

Feabhsaíonn ithe avocados sláinte na súl agus cuireann sé cosc ​​ar ghalair súl a bhaineann le haois

Tá avocados lán le frithocsaídeoirí. Cuidíonn na frithocsaídeoirí seo leis an gcomhlacht saorfhréamhacha a throid agus cuireann siad le sláinte shláintiúil. In avocados faighimid, i measc rudaí eile, lutein agus zeaxanthin - atá, i measc rudaí eile, le fáil go nádúrtha i ‘láthair buí’ na súl. Tá nasc láidir idir an dá fhrithocsaídeoir seo agus dea-shláinte súl (1, 2).

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil iontógáil na gcothaitheach seo nasctha le riosca laghdaithe go mór cataracts agus cailciú an reitine (díghiniúint macúlach) - atá coitianta i measc an daonra scothaosta (3).

Bunaithe ar na staidéir chliniciúla seo, is féidir a thabhairt i gcrích go bhféadfadh tionchar dearfach, fadtéarmach a bheith ag ithe avocados ar shláinte na súl.

Féadann avocados comharthaí reumatism agus airtríteas a mhaolú

Is fadhb sláinte réasúnta coitianta í réamatachas agus is minic a bhíonn a lán daoine ag lorg bealaí chun comharthaí agus pian a mhaolú. Is féidir le ola avocado cabhrú le hairíonna neamhoird den sórt sin. Tá sé seo a bhuíochas dá airíonna frith-athlastacha.

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir leis an gcineál seo ola faoiseamh ó shíomptóim a sholáthar do chineálacha áirithe airtríteas sna hailt (4, 5).

Léigh níos mó: - Seo an méid ba chóir a bheith ar eolas agat faoi Réamatachas

3. Cuidíonn saill Avocado le níos mó cothaithigh a ionsú ó thorthaí agus ó ghlasraí

Nuair a labhraímid faoi chothú, ní amháin gurb é an méid a itheann muid ó na rudaí aonair gach rud atá tábhachtach. Tá sé tábhachtach freisin gur féidir lenár gcorp iad a ionsú agus iad a úsáid mar fhuinneamh.

Tá roinnt cothaithigh “intuaslagtha ó thaobh saille” - ciallaíonn sé seo go gcaithfear iad a chomhcheangal le saille chun iad a ionsú agus a úsáid i gceart. Áirítear leis seo, mar shampla, vitimíní A, D, E agus K.

Léirigh staidéar cliniciúil gur mhéadaigh iontógáil frithocsaídeoirí (6), lena n-áirítear ola avocado nó avocado i sailéad. Ciallaíonn sé seo gur féidir le avocados níos mó a bhaint as luach cothaithe sailéid agus glasraí.

Tá sé seo Cúis den scoth le foinse saille sláintiúil a áireamh agus tú ag ithe glasraí nó sailéad - gan é, caillfear cuid mhaith de luach cothaithe bia sláintiúil.

4. Tá a lán snáithín in avocados

Tá méideanna móra snáithín in avocados. Tá thart ar 100 gram snáithín i gcuid níos mó den avocado (7 gram), a fhreagraíonn do thart ar 27 faoin gcéad den iontógáil laethúil snáithín a mholtar.

Tá snáithín ar cheann de na cothaithigh is tábhachtaí atá againn. Cabhraíonn sé linn feidhm bputóg a normalú, leibhéil cholesterol a ísliú, leibhéil siúcra fola a rialú agus cur le dea-shláinte. Taispeánann staidéir freisin gur féidir le hiontógáil leordhóthanach snáithín an seans go dtarlóidh galar croí agus diaibéiteas a laghdú.

5. D’fhéadfadh go mbeadh avocados in ann an seans ailse a chosc agus a laghdú

Is neamhord uafásach é ailse a théann i bhfeidhm ar an iomarca daoine - agus arb é is sainairíonna ann rannán cille neamhrialaithe.

Tá easpa taighde ann chun a chruthú gur féidir le avocados ailse a chosc, ach léirigh staidéir (le cealla) gur féidir le sliocht avocado fás cealla ailse próstatach (9) a chosc agus comharthaí de bharr ceimiteiripe a mhaolú.

Teastaíonn staidéir níos mó agus níos mó - staidéir dhaonna - chun cothú a chinneadh agus d’fhéadfadh sé seo a bheith mar chuid de chóireáil ailse sa todhchaí, ach tá go leor taighde corraitheach ann cheana féin sa réimse a bhfuil cuma dearfach air.

6. Is féidir le avocados cabhrú le meáchan a laghdú

Mar a luadh, tá a lán snáithín agus beagán carbaihiodráití in avocados. Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú níos faide níos faide. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina bhuntáiste suntasach dóibh siúd againn atá ag iarraidh calraí a laghdú agus meáchan a laghdú beagán.

7. Cuireann avocados le sláinte croí feabhsaithe

Is é galar cardashoithíoch príomhchúis bháis an domhain.

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le hithe avocados tionchar dearfach a imirt ar leibhéil na tríghlicríde agus na leibhéal foriomlán colaistéaróil fola. Taispeánadh gur féidir leibhéil tríghlicríde a ísliú suas le 20%, agus tugadh faoi deara laghdú 22% ar dhroch-cholesterol (LDL) agus méadú 11% (7, 8) ar cholesterol maith (HDL).

achoimre:

Seacht sochar sláinte an-spreagúil, iad uile le tacaíocht ó thaighde (ionas gur féidir leat argóint a dhéanamh thuas fiú na Besserwizz is measa atá ar eolas agat!), Mar sin b’fhéidir go raibh tú cinnte go n-itheann tú beagán níos mó avocado i do réim bia? B’fhéidir gur chóir duit guacamole blasta a dhéanamh duit féin anocht? Tá sé sláintiúil agus go maith. Ba bhreá linn cloisteáil uait ar ár leathanach Facebook má tá trácht agat ar mhodhanna tionchair dhearfacha eile.

Táirge ábhartha - Ola avocado:

LÉIGH FREISIN: Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas Faoi Fibromyalgia

Léigh freisin: - Na 5 Chleachtadh is Mó Má Tá Prolapse agat!

Ná bíodh leisce ort an t-alt seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat cleachtaí nó ailt a sheoladh mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéid, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn - ansin tabharfaimid freagra ort mar is fearr is féidir linn, go hiomlán saor in aisce. Seachas sin bíodh leisce ort ár gcuid a fheiceáil YouTube cainéal le haghaidh tuilleadh leideanna agus cleachtaí.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Grianghraif: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheora curtha isteach.

Foinsí / taighde

1. Khachik et al, 1997. Táirgí ocsaídiúcháin lutein agus zeaxanthin a aithint i retinas daonna agus moncaí.

2. Bone et al, 1997. Dáileadh Steiréitiméirí Lutein agus Zeaxanthin sa reitine daonna

3. Delcourt et al, 2006. Putema Lutein agus Zeaxanthin agus Carotenoids Eile mar Thosca Riosca Inathraithe do Maculopathy agus Cataract a Bhaineann le hAois: An Staidéar POLA

4. DiNubile et al, 2010. Ról féideartha le haghaidh forlíonta cothaitheacha atá bunaithe ar avocado agus pónaire soighe i mbainistiú osteoarthritis: athbhreithniú.

5. Blotman et al., 1997. Éifeachtúlacht agus sábháilteacht neamhshábháilteacht avocado / pónaire soighe i gcóireáil osteoarthritis síntómach na glúine agus na cromáin. Triail ionchasach, il-ionaid, trí mhí, randamach, dúbailte-dall, rialaithe le phlaicéabó.

6. Unlu et al, 2005. Feabhsaítear Ionsú Carotenoid ó Sailéad agus Salsa ag Daoine trí Ola Avocado nó Avocado a Chur Leis

7. Munoz et al, 1992. Éifeachtaí avocado mar fhoinse aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe ar leibhéil lipid plasma.

8. Carranza et al, 1995. [Éifeachtaí avocado ar leibhéal na lipidí fola in othair a bhfuil dyslipidemias feinitíopa II agus IV orthu].

9. Qy et al, 2005. Toirmeasc ar fhás cille ailse próstatach le sliocht avocado: ról substaintí bithghníomhacha intuaslagtha lipid.