Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä (juoksupolvi)

Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä juoksija tai juoksijapolvi, on liikakäyttövamma, joka aiheuttaa kipua polven edessä ja polvipellin yläpuolella / takana. Patellofemoraalinen kipu-oireyhtymä liittyy erityisesti hamstringien (hamstrings) liikakäyttöön - mikä tarkoittaa, että erityisesti juoksijoihin, pyöräilijöihin ja paljon hyppäämistä harjoittaviin urheilulajeihin. Polvidiagnoosi vaikuttaa pääasiassa nuorempiin urheilijoihin, mutta voi vaikuttaa myös useimpiin ihmisiin, jotka eivät harrasta urheilua. Ota rohkeasti yhteyttä osoitteeseen Facebook-sivumme tai käytä artikkelin alareunassa olevaa kommenttiruutua, jos sinulla on kysyttävää.

Kipuklinikat: Monitieteiset ja modernit klinikkamme

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme) on poikkeuksellisen korkea ammatillinen asiantuntemus polvidiagnoosien tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Ota yhteyttä, jos tarvitset polvikipujen asiantuntevaa terapeuttia.

- Kattotermi useille diagnooseille

Juoksijoita käytetään toisinaan kattoterminä, ja ne voivat viitata myös kromosomiasiaan, nivelkalvon oireyhtymään ja iliotibial band syndrooma (ITBS), mutta yleisin tavoiteltu diagnoosi on patellofemoraalinen kipuoireyhtymä (PFS). On tärkeää tehdä ero polvidiagnoosien välillä ja sulkea pois meniskin tai nivelsiteiden vammat. Siksi suosittelemme, että otat aina yhteyttä kansanterveysklinikkaan (kiropraktikko, fysioterapeutti, lääkäri tai manuaaliterapeutti), jos sinulla on polvikipuja.

Lue myös: Mitä sinun pitäisi tietää meniskikäsityöistä

Kyykky: Mikä se on? Ja mikä on kyykky?

Takaisinauha koostuu kolmesta eri lihaksesta, joiden kaikkien pääasiallinen tarkoitus on polven taivutus. Löydämme vyötärölihakset reiden takaosasta ja sieltä se kiinnittyy syvälle istuimeen ja aina alaspäin sekä sääriluuhun (sääriluu ja fibula).

- Anatomia: Täällä näemme, kuinka hamstring-jänteet kiinnittyvät iskiasista syvälle pakaroihin ja sitten aina alas sääriin.

Hamstring-jänteet voivat vahingoittua kyykkyjen ylikuormituksella. Ylikäyttö tarkoittaa sitä, että käytät lihaksia / jänteitä / nivelsiteitä kehon omaan kykyyn parantaa alue - ajan myötä tämä johtaa yhä useampiin mikrokyyneleisiin, jotka antavat perustan vammoille ja kivulle.

- Vaikuttava tekijä

Heikot istuinlihakset (sääriluun lihakset), reisilihakset (takarauhat ja nelikiristimet), jalkojen lihakset ja lonkkalihakset katsotaan myös myötävaikuttavan tähän diagnoosiin ja yleensä polvi-ongelmiin. Siksi suosittelemme, että yrität tämä koulutusohjelma jos sinulla on polvikipuja. Muita syitä ovat nilkan liikunnan heikentyminen.

Avustus- ja kuormanhallinta Løperknessä

Kuorman vähentäminen ja helpotuksen ajatteleminen ovat kaksi keskeistä osaa juoksijan polven kuntoutuksessa. Suosittelemme, että kokeilet yhtä polven puristustuki sairastuneella puolella. Tämä toimii lisäämällä tukea ja verenkiertoa vahingoittuneille anatomisille rakenteille - ja tällä tavalla se edistää nopeampaa paranemista ja vammojen ehkäisyä.

Vinkki: Polven puristustuki (Linkki avautuu uuteen ikkunaan)

Klikkaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää polven puristustuki ja kuinka se voi auttaa polveasi.

Lue myös: - Harjoitukset hyppääjien polvea vastaan

Patellofemoraalisen kipuoireyhtymän oireet (juoksijat)

Patellofemoraalinen kipu-oireyhtymä aiheuttaa kipua, joka on lokalisoitu polven etupuolelle ja erityisesti hieman polvilumpion ylä- ja takaosaan. Kipu voi vaihdella luonteeltaan ja voi joskus tuntua siltä kuin se olisi diffuusisesti syvällä polvessa. Alueella voi olla paikallista turvotusta samoin kuin paineen arkuus rakenteessa.

Syy: Mikä syy patellofemoraaliseen kipuoireyhtymään / juoksijoihin?

Jänteen ja lihasvaurioiden syy on kapasiteetin käyttö ja kyky palautua. Tähän sisältyy kyykkyjen säännöllinen ylikuormitus ilman riittäviä helpotuksia toiminnallisissa tukilihaksissa.

- Pitkän matkan juoksijat ovat luonnollisesti alttiimpia patellofemoraalisen kivun oireyhtymälle ja polville.

Patellofemoraalisen kipuoireyhtymän ehkäisy ja ehkäisy (juoksijat)

Ensimmäinen prioriteetti on nelikorren ja takarauhaslihasten vahvistaminen, mutta on olemassa useita tapoja pitää polvi mahdollisimman hyvällä tavalla:

Tasapainottelu: Tasapaino- ja koordinaatiokoulutus tasauslevyllä tai tasapainolevyllä voi toimia sekä loukkaantumisten ehkäisyyn että suorituskyvyn parantamiseen. Säännöllinen tasapainoharjoittelu antaa lihaksille nopeamman reaktioajan, jolloin ne voivat supistua nopeammin ja suojata polven rakenteita äkillisillä käänteillä tai kuormituksilla.

Jalkojen ja jalkojen voimaharjoittelu: Monet ihmiset unohtavat, että jalka ja vasikka ovat ensimmäinen puolustus iskunvaimennuksessa ja polven, lonkan, lantion ja selän rasituksen vähentämisessä astuttaessa alas. Tämän seurauksena he unohtavat treenata jalkaa samalla tavalla kuin muut lihasryhmät ja -alueet. Vahva jalkalihas voi johtaa oikeampaan kuormitukseen ja iskunvaimennukseen. Muun muassa jalkakaarella ja jalkapohjan kojilla on erittäin tärkeä vaimennusvaikutus. Jalka tarvitsee harjoittelua ja rakastaa sitä myös. Ainoa ongelma on, että useimmat ihmiset eivät osaa vahvistaa kaaria ja jalkaa - mutta voit nopeasti selvittää lukemalla artikkeleita harjoitukset ja jalan vahvistaminen.

Hip Koulutus: Lonkan ja lonkan lihakset ovat itse asiassa joitain tärkeimpiä rakenteita polvivammojen (mukaan lukien patellofemoraalisen kivun oireyhtymä / juokseva polvi) sekä harjoittelun / kuntoutuksen polvivamman jälkeen. Erittäin tärkeä alue niille, jotka haluavat juosta, jalkapalloilijoille ja käsipallon pelaajille - muutamia mainitakseni. Lonka toimii iskunvaimentimena ja rajoittaa polvien kuormitusta.

Lue myös: - 10 harjoitusta, jotka antavat vahvempia lantioita

Reiden harjoittelu: Tämä alue keskittyy eniten juoksijoiden ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen. Reiden vahva ja toimiva etuosa (nelikoriste) ja takaosa (takaosat) ovat erittäin tärkeitä polvivammojen estämisessä. Täältä löydät erityinen koulutusohjelma joka auttaa sinua kouluttautumaan toivottoman diagnoosin jälkeen.

Core lihaksisto: Hyvä ja vahva ydinlihas voi myötävaikuttaa oikeampaan liikkeeseen ja siten estää työvammoja.

Lue myös: - Kuinka saada vahvempi ja pehmeämpi selkä

Ruokavalio: Kaikki kehon rakenteet riippuvat hyvästä verenkierrosta ja oikeasta ravinnosta - suositellaan monipuolista ruokavaliota, jossa on paljon vihanneksia. Esimerkiksi C-vitamiini on yksi tärkeimmistä kollageenin ja elastiinin lähteistä (esijohdannainen) - kaksi ravinteita, joita käytetään jänteen ja pehmytkudosten korjaamiseen. Glukosamiinisulfaatti on toinen esimerkki teollisuudesta, joka on osoittanut hyviä tuloksia tutkimuksessa - esimerkiksi polvikipu ja polven nivelrikko.

Patellofemoraalisen kipuoireyhtymän / juoksijoiden polven / juoksijoiden polven kuvantamisdiagnostinen tutkimus

Polven vamman selvittämiseksi käytetään ensisijaisesti kliinistä tutkimusta yhdistettynä historiatietojen ottamiseen, mutta jos nämä osoittavat polvivammoja - voi olla hyödyllistä saada tämä vahvistetuksi röntgenkuvalla tai MRI-tutkimus. MRI: llä ei ole röntgensäteitä, ja se käyttää myös magneettista resonanssia kuvan esittämiseen polven pehmytkudoksista, jänteistä ja luurakenteista. Kiropraktikko, manuaaliterapeutti ja lääkäri ovat kolme pääkontaktia, jotka voivat viitata tällaiseen tutkimukseen.

röntgenkuva

- Röntgentutkimus voi osoittaa tai sulkea pois mahdolliset diagnoosit. Tämä tutkimus osoittaa repeytyneitä polvia - mikä tarkoittaa, että polvilumpio on selvästi siirtynyt ylöspäin.

MRI-tutkimus

- Tässä näemme MRI-tutkimuksen, joka osoittaa ärsytystä polvilumpion ja reisiluun välisessä niveliitoksessa.

Patellofemoraalisen kipuoireyhtymän / juoksijoiden leikkaus

Viimeaikaiset tutkimukset ovat johtaneet uusiin ohjeisiin, ja ne vahvistavat muun muassa, että tällaisten vammojen tekemisellä ei ole juurikaan järkeä (jos murtumista / repimistä ei tapahdu). Tämä johtuu siitä, että leikkaus / leikkaus jättää aina vauriokudoksen ja arpikudoksen, josta voi tulla suuri ongelma sinänsä. Suurempi tutkimus vuodelta 2006 (Bahr et al) osoitti, että leikkauksella ei ollut etuja verrattuna eksentriseen liikuntaan. Siksi tulisi keskittyä koulutukseen ja kuntoutukseen, jos etsit pitkäaikaista parannusta. Ota yhteys kansanterveysklinikalle (fysioterapeutti, kiropraktikko tai manuaaliterapeutti) arviointia, hoitoa ja optimaalista liikuntaohjelmaa varten.

Useimmat ihmiset etsivät usein "nopeaa ratkaisua", joten monet ovat pettyneitä, kun ymmärtävät, että heidän on itse asiassa harjoiteltava ajan kuluessa sen sijaan, että he tasoittaisivat leikkauspöydän ja asettavat polven kohtalon veitsen käsiin. Ajattele niin väsyttävää, että joudut käsittelemään syitä, miksi vahinko tapahtui ensimmäisen kerran, ja vähentämään samalla rintamalla mahdollisuutta uusiutua.

Tietenkin on myös niitä, jotka tarvitsevat polvileikkausta, mutta tämä pätee ensisijaisesti niihin, jotka ovat vahingoittaneet polvia akuutti esimerkiksi traumaattisella jalkapallovälineellä tai vastaavalla.

Mitä voin tehdä jopa polveni lihas- ja nivelkipuissa?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivunlievitykseen polven lihas- ja nivelkipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Patellofemoraalisen kipuoireyhtymän konservatiivinen hoito (juoksijat)

Säännöllinen ja spesifinen harjoittelu on kultastandardi patellofemoraalisen kivun oireyhtymän konservatiivisessa hoidossa. Meidän on vain korostettava sitä heti. Artikkelista näet korkeammalle tyypin koulutuksen, johon sinun tulisi keskittyä - varsinkin siellä epäkeskoharjoittelu vinoilla laudoilla kuten täällä näkyy, erottuu erittäin tehokkaana koulutusmuotona.

Akupunktio / neulahoito: Voi löysätä myofasciaalisia rajoituksia polven ympärillä - mikä voi tarjota jonkin verran oireiden lievitystä.

Fysioterapia ja fysioterapiahoito: Fysioterapeutti voi auttaa sinua laatimaan harjoitteluohjelman ja tarjoamaan oireita lievittävää fysioterapiaa tarvittaessa.

Kiropraktikko ja kiropraktikkohoito: Fysioterapeuttien tavoin (nykyaikaiset) kiropraktikot keskittyvät voimakkaasti kuntoutuskoulutukseen ja liikuntaan 6-vuotisessa koulutuksessa ja voivat antaa sinulle hyvän liikuntaohjelman ja neuvoja siitä, miten edetä patellofemoraalisen kivun oireyhtymän diagnoosissa. Kiropraktikoilla on myös oikeus kääntyä kuvantamiseksi, jos se on tarpeen polvivamman vahvistamiseksi.

Pieniannoksinen laser: Yleisesti kutsuttu 'anti-inflammatorinen laser' tai 'urheiluvammalaseri'. Tutkimus on osoittanut, että tämän tyyppinen hoito voi tarjota nopeamman parantumisajan jänteen vammoissa, mutta alueella tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin voidaan päätellä, onko tällä merkittävää vaikutusta jänteen vammoihin ja muihin polven vammoihin. Mutta nykyinen tutkimus on positiivista.

Hieronta ja lihaksen työ: Voi lisätä verenkiertoa paikallisissa kipeissä jalkojen ja reiden lihaksissa, mikä voi lievittää oireita.

Hyviä neuvoja akuuteille polvivammoille ja epäillään jänne- tai nivelvaurioille

Hakeudu kliinikon puoleen – on tärkeää saada vamman diagnoosi, jotta tiedät, mikä on paras hoito ja jatkokoulutus. Erilaiset diagnoosit vaativat yleensä erilaisia ​​hoitosuunnitelmia. Vaikka luulet, että "tämä menee ohi", on yksinkertaisesti typerää olla menemättä julkisesti valtuutetun kliinikon (kiropraktikon, fysioterapeutin, lääkärin tai manuaalisen terapeutin) puoleen ongelman diagnosoimiseksi. Se on vähän kuin jättäisi huomiotta auton "outo ääni" pitkään - se voi johtaa odottamattomiin ongelmiin ja suuriin kustannuksiin.

lepää: Jos on tuskallista painaa jalkaa, sinun tulee nähdä lääkäri diagnosoimaan oireet ja kipu - eikä vähäisimpänä välttämään niin. Käytä sen sijaan RICE-periaatetta ja keskity alueen helpottamiseen siihen liittyvällä jäätymisellä ja puristumisella (käytä tukisukkia tai -sidettä). Liikkeen täydellistä puuttumista ei kuitenkaan suositella.

Jäinen / kylmähoito: Erityisesti ensimmäisten 72 tunnin aikana vamman jälkeen on tärkeää käyttää jäänestohoitoa (kutsutaan myös kryoterapiaksi). Tämä johtuu siitä, että vamman jälkeen esiintyy nesteen kertymistä ja turvotusta - ja tämä on yleensä erittäin liiallista kehon puolelta. Tämän reaktion rauhoittamiseksi on siksi tärkeää jäähdyttää alue välittömästi vamman sattumisen jälkeen ja sitten 4-5 kertaa päivän aikana. Sitten käytetään ns. jäänpoistoprotokollaa, mikä tarkoittaa, että et jää jäätä suoraan iholle (palveltumisvaurioiden välttämiseksi) ja jäät jaksoissa "15 minuuttia päällä, 20 minuuttia pois, 15 minuuttia päällä" .

särkylääkkeet: Keskusteltuasi lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, mutta muista, että tulehduskipulääkkeet (mukaan lukien Ibux/ibuprofeeni) voivat hidastaa paranemisaikaa huomattavasti.

Tarvitsetko hyviä neuvoja, lääkkeitä ja vinkkejä patellofemoraalisesta kipuoireyhtymästä (juoksijat)?

Ota rohkeasti yhteyttä suoraan kautta Kommentit Laatikko alla tai sosiaalisen median kautta (esim. Facebook-sivumme). Autamme sinua parhaamme mukaan. Kirjoita valituksesta mahdollisimman yksityiskohtaisesti, jotta meillä on mahdollisimman paljon tietoa päätöksen tekemiseksi.

Seuraava sivu: - Kipeä polvi? Sinun pitäisi tietää tämä!

Asiaankuuluvat harjoitukset: - Harjoitukset hyppääjien polvea vastaan

Lue myös: - 6 tehokasta voimaharjoittelua kipeälle polville

lähteet:
Bahr et ai., 2006. Kirurginen hoito verrattuna polvilumputendopatian (hyppääjän polvi) eksentriseen harjoitteluun. Satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus. J Bone Joint Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK