Viimeksi päivitetty 18/03/2022 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

4 harjoitusta Plattfotia vastaan ​​(Pes planus)

Oletko vaivautunut litteistä kaareista ja heikoista jalkojen lihaksista? Tässä on 4 hyvää harjoitusta, jotka voivat vahvistaa kaaria, jalkasi lihaksia ja auttaa litteitä jalkoja vastaan. Voit lukea lisää litteistä jaloista, tunnetaan myös lääketieteellisin termein, kuten pes planus hänen - saadaksesi paremman käsityksen tilasta.

Vieritä alla katsoa kahta hienoa koulutusvideota joka voi auttaa sinua vahvistamaan kaaria ja pitämään jalat toiminnassa.

VIDEO: 6 harjoittelua jalkakiinnitystä ja jalkakipuja vastaan

Ne, joilla on litteät kaaret ja litteät jalat, ovat alttiimpia plantaariselle fassiitille - mikä on jäntevamma jalkasi alla olevassa jänneslevyssä. Nämä kuusi harjoitusta auttavat vahvistamaan kaariasi, lisäämään paikallista verenkiertoa ja löysäämään jalkapohjan lihasjännitystä.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

VIDEO: 10 voimaharjoittelua lantioille ja litteille kaareille

Monet ihmiset ovat yllättyneitä, kun puhumme lonkan voiman ja litteän jalan välisestä suhteesta. Tämä johtuu siitä, että lonkat ja jalkakaari ovat suurimpia pelaajia, kun on kyse iskujen kuormittamisesta, kun astut maahan. Litteämmillä jalkaholvilla lonkille asetetaan korkeammat vaatimukset - joiden on siis oltava erityisen vahvoja kestämään kuormituksia.

Nämä kymmenen voimaharjoitusta voivat auttaa sinua vahvistumaan lantiossa lievittäen kaaria.

Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!

Ajan myötä, ilman asianmukaista liikuntaa ja staattista kuormitusta jaloissa, pienemmät jalan lihakset heikentyvät. Koska emme enää pomppu ympäri, kuten ollessamme lapsia, jalamme menettävät räjähdysvoiman, joka heillä oli ennen. Siksi tässä artikkelissa olemme keskittyneet harjoituksiin, jotka vahvistavat jalkakaaria ja voivat vähentää litteiden jalkojen vaivoja ja oireita.

1. «Varpaiden rypytys pyyhkeellä»

Erittäin hyvä harjoitus, joka vahvistaa jalkaterää ja jalkojen lihaksia tehokkaasti.

• Istu tuolilla ja aseta pieni pyyhe lattialle edeesi
• Aseta etumainen jalkapallo juuri sinua lähinnä olevan pyyhkeen alkuun
• Venytä varpaitasi ulos ja tartu pyyhe varpaineen vetäessäsi sitä itseäsi kohti - joten se kiertynee jalan alle
• Pidä pyyhe 1 sekunnin ajan ennen vapauttamista
• Vapauta ja toista - kunnes saavut pyyhkeen toiselle puolelle
• Vaihtoehtoisesti voit tehdä 10 toistoa 3 sarjan aikana - mieluiten päivittäin parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

2. Varvasnosto ja kantapää

Varpainosto ja sen vähemmän tunnettu pikkuveli, kantapäänosto, ovat molemmat harjoitukset, jotka ovat tärkeitä kaari- ja jalka lihaksille. Harjoitukset voidaan suorittaa paljaalla maalla tai portaissa.

Asema A: Aloita jaloistasi neutraalissa asennossa ja nosta varpaitasi ylöspäin - työntämällä samalla kohti jalkapalloa.

Asema B: Sama lähtökohta. Nosta sitten jalat korkoa vasten - tässä saattaa olla tarkoituksenmukaista nojata seinää vasten.

- Suorita 10 toistoa molemmissa yllä olevissa harjoituksissa 3 sarjaa.

3. Akillesjänteen ja jalkojen lihaksen venyttäminen

Tutkimusten mukaan tiukka Achilles-jänne voi olla yksi syy litteisiin kaareihin. Siksi on suositeltavaa venyttää vasikan takaosa ja Achilles päivittäin - missä pidät venytystä 30-60 sekuntia ja toista yli 3 sarjaa. Alla oleva kuva on hyvä tapa venyttää jalan takaosaa.

4. Balettijalkaharjoitukset

Balettitanssijat luottavat uskomattoman hyvin toimivaan ja vahvaan jalkalihakseen. Siksi nämä harjoittajat ovat keskittyneet jalkaterän ja kaarun vahvistamiseen.

• Istu lattialle jalat ojennettuna edessäsi
• Aseta nilkka eteenpäin ja pidä sitä kolmesta viiteen sekuntia
• Palaa lähtöasentoon
• Yritä sitten vain taivuttaa varpaitasi ja pitää asentoa kolmesta viiteen sekuntia

- Toista harjoitus 10 kertaa.

Litteä jalka aiheuttaa jalkaterän vioittumisen

Tämän virhekuormituksen kompensoimiseksi suosittelemme myös painavan sukan käyttämistä nopeamman palautumisen aikaansaamiseksi:

LIITTYVÄT TUOTTEET / Itseapu: - Puristussukka

Tämä puristussukka on erityisesti suunniteltu tuottamaan painetta oikeisiin jalkaongelmien pisteisiin. Kompressiosukat voivat lisätä verenkiertoa ja parantumista niillä, joille jalkojen toiminta on heikentynyt.

Voit vapaasti jakaa tämän artikkelin kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Jos haluat artikkeleita, harjoituksia tai vastaavia, jotka lähetetään asiakirjoina, joissa on toistoja ja vastaavia, pyydämme sinua pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, kommentoi vain suoraan artikkelissa tai ottaa yhteyttä meihin (täysin ilmainen) - teemme parhaamme auttaaksemme sinua.

Seuraava sivu: - Kipeä jalka? Sinun pitäisi tietää tämä!

Lue myös: - 4 harjoittelua plantarifasciittiä vastaan

Mitä voin tehdä jopa lihas- ja nivelkipuissa?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositeltavat tuotteet kivunlievitykseen lihas- ja nivelkipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Suosittu artikkeli: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

Lue myös: - AU! Onko se myöhäinen tulehdus vai myöhäinen vamma?

Lue myös: - 8 hyvää neuvoa ja toimenpiteitä iskias ja iskias

Lue myös: - 4 vaateharjoitusta jäykkää selkää vastaan

Tiesitkö, että: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos sinulla on kysyttävää tai tarvitset suosituksia.

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy pätevältä terveydenhuollon tarjoajaltamme suoraan (ilmaiseksi) meidän kauttammeFacebook-sivu tai "KYSY - SAA VASTAA!"-Spalte.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu missä Ola ja Kari Nordmann voivat vastata kysymyksiinsä tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin nimettömästi, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, hierojalta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä tai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Valokuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit.