Viimeksi päivitetty 25/04/2023 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Harjoitukset puseropolvia vastaan ​​(Hoppers / Patellar Tendinopathy)

Kärsitkö Jumper's Kneestä?

Täältä löydät hyviä harjoituksia ja harjoitusohjelman, joka auttaa sinua ehkäisemään ja kuntouttamaan Jumper's Kneeä. Saattaa olla tarpeen hoitaa klinikalla yhdessä harjoituksen kanssa optimaalisen palautumisen saavuttamiseksi.

- Melko yleinen polvivamma

Puserot polvi (hyppy polvi) on suhteellisen yleinen rasitusvamma - erityisesti urheilijoille, joilla on usein hyppyjä - joka aiheuttaa kipua polvilumpion alapuolella. Se on polvilumpion jänne (siis patellar tendinopathy), joka kiinnittyy polvilumpeen ja sitten alas sisäiseen sääriluuhun, johon tämä diagnoosi vaikuttaa.

- Kaksi kuntoutusharjoituskategoriaa

Tässä harjoitukset on jaettu kahteen vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe näyttää tämän diagnoosin kannalta merkityksellisten suurten lihasryhmien venyttelyn. Toisessa vaiheessa käsitellään voimaharjoituksia, joiden tavoitteena on vahvistaa oikeita lihaksia ja jänteitä. Sekä venyttely- että voimaharjoittelu tulee aloittaa heti, kun kipu sen sallii. On kuitenkin tärkeää antaa alueelle riittävästi helpotusta ja lepoa tuskallisen vaiheen aikana. Ota rohkeasti yhteyttä kautta Facebook-sivumme jos sinulla on kommentteja, kommentteja tai kysymyksiä.

Kipuklinikat: Monitieteiset ja modernit klinikkamme

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme) on poikkeuksellisen korkea ammatillinen asiantuntemus polvidiagnoosien tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Ota yhteyttä, jos tarvitset polvikipujen asiantuntevaa terapeuttia.

Kokeile myös: - 8 harjoitusta pahalle polvelle

Helpotus ja kuormituksen hallinta hyppääjän polville (hyppääjän polville)

Tässä haluamme korostaa, että helpotuksen ja kuorman välillä on tasapaino. Jumper's Kneen kanssa on erittäin tärkeää, että annat enemmän tukea ja vakautta vaurioituneelle alueelle (polvilumpion jänteeseen). Juuri siksi se on olemassa erityisesti kehitetyt hyppypolvituet - kuten alla näytämme. Polvituki on valmistettu siten, että se tarjoaa optimaalisen tuen ja helpotuksen vaurioituneelle polvilumpion jänteelle. Tukea voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevästi.

Vinkki: Puseron polvituki (Linkki avautuu uuteen ikkunaan)

Klikkaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää tuuttipolvituki ja kuinka se voi auttaa polveasi.

Vaihe 1: Venytys

Kevyet, mukautetut venytys- ja venytysharjoitukset ovat erittäin tärkeitä verenkierron stimuloimiseksi ja toiminnan tehostamiseksi reiden etuosassa ja muissa jalkojen suurissa lihaksissa. Uusiutumisen estämiseksi venyttelyä tulee jatkaa myös vamman parantumisen jälkeen.

1. Reiden ja lonkan venytys (makaavat neljä neulaa venyvät)

Hyvä venytysharjoittelu reiden ja lonkan edessä. Keskittyy etenkin nelikierrokseen. Pidä jousta 3 sarjaa 30 sekunnin kestoa sarjaa kohti.

2. Reiteen ja jalan venytys (selkänauhat ja gastrocsoleus)

Venytysharjoitus, joka venyttää ja venyttää reiden takaosassa olevia lihaskuituja ja vasikan lihaksia. Pidä venytystä 3 sarjaa 30 sekunnin ajan sarjaa kohti.

3. Istuimen lihaksen venytys ja selkänojat

Tehokas harjoittelu istuimen syvien lihaiden venyttämiseen ja takakiinnitykseen. Pidä jousta 3 sarjaa 30 sekunnin kestoa sarjaa kohti.

4. Selkäharjoitusvaatteet (Gastrocsoleus)

Pidä kantapääsi lattialla suorittaessasi tätä venytystä. Sinun pitäisi tuntea sen venyvän takajalan vasikan takaosassa. Pidä venytystä 3 sarjaa 30 sekunnin ajan sarjaa kohti.

Vaihe 2: Voimaharjoittelu

Heti kun kipu sallii, tulisi aloittaa mukautetut voimaharjoitukset ja voimaharjoittelu. Erityisesti niin sanotut progressiiviset, eksentriset nelipäinen harjoitukset - jotka vahvistuvat nimenomaan reiden etuosaa kohti. Harjoitukset ja harjoitteluohjelmat tulisi suorittaa silloinkin kun loukkaantuminen on parantunut.

1. Isometrinen nelikärryn harjoittelu (reiteen etuosan lihaksen supistuminen)

Erittäin tärkeä harjoitus hyppypolvien hoidossa. Makaa tai istu yhden jalan taivutettuna ja toisen lepäämällä ylösalaisin pyyhkeellä polvilumpussa. Paina polvi alas pyyhettä vasten samalla kun kiristät reiden lihaksia (sinun pitäisi tuntea, että lihakset supistuvat hieman polven yläpuolelle) - pidä supistusta 30 sekuntia ja toista 5 sarjaa.

2. kyykky

A: Alkuasentoon. Suorista selkäsi ja ojenna kädet edessäsi.

B: Taivuta hitaasti ja kiristä takapuoli. Varmista, että kiristät vatsalihaksia ja pidät alaselän luonnollista käyrää.

Harjoitus suoritetaan 10-15 toistoa yli 3-4 sarjaa.

3. Epäkeskeinen yhden jalan kyykky viistolla aluksella

Epäkeskeistä voimaharjoittelua käytetään patellan tendinopatian hoitoon, mutta myös akilles tendinopatian tai muun tendinopatian hoitoon. Toimintatapana on, että jännekudosta stimuloidaan tuottamaan uutta sidekudosta, koska jänne on tasainen, hallittu rasitus - tämä uusi sidekudos korvaa ajan myötä vanhan, vaurioituneen kudoksen.

Seiso sairastuneella jalalla ja laskeudu hitaasti - muista "polvet varpaiden yli" -sääntö. Laske sitten toinen jalka ja nouse hitaasti takaisin lähtöasentoon. 12 toistoa 3 sarjassa.

4. Polvistuvuus

tulos voidaan suorittaa useilla tavoilla, sekä painokäsikirjojen kanssa että ilman niitä. Pidä mielessä sääntö "älä polvistu varpaisiin", koska tämä aiheuttaa liian paljon painetta polvissa ja voi aiheuttaa sekä vammoja että ärsytystä. Hyvä harjoitus on oikein suoritettu harjoitus. Toistot ja sarjat vaihtelevat henkilöittäin - mutta 3 12 toistosarjaa ovat jotain tavoiteltavaa.  8-12 toistoa molemmin puolin yläpuolella 3-4 sarjaa.

yhteenveto:

Hyviä harjoituksia ja harjoitusohjelma, joka auttaa sinua estämään ja kuntouttamaan Jumpers-polven.

Onko sinulla kysyttävää tai haluatko varata konsultaatiomme?

Ota rohkeasti yhteyttä osoitteessa YouTube, klinikkamme yleiskatsaus tai Facebook jos sinulla on kysyttävää tai vastaavia liikuntaa tai lihas- ja nivelongelmia kohtaan.

Lue myös: Kipu Kneetissä?

Lue myös: - Mitä sinun pitäisi tietää jännetulehduksesta

Lue myös: - AU! Onko se myöhäinen tulehdus vai myöhäinen vamma? (Tiesitkö, että näillä kahdella on kaksi erilaista hoitoa?)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijakommentit.