Reuma ja kevät
Reuma ja kevät
Kevät on aikaa, jota monet meistä arvostavat, mutta reumapotilaat arvostavat sitä usein ylimääräistä. Tämä tarkoittaa, että monet ihmiset, joilla on reumadiagnoosi, reagoivat epävakaaseen säähän, ilmanpaineen muutoksiin ja lämpötilan vaihteluihin.
Se, että reumatologit reagoivat sään muutoksiin, on hyvin dokumentoitu tutkimuksessa (1). Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyntyyppiset säämuutokset vaikuttavat enemmän erityyppisiin reumaan - vaikka teemme selväksi, että tämä voi vaihdella myös yksilöllisesti.
- Säätekijät, joihin reagoit, voivat vaihdella
Esimerkiksi ilmanpaineen ja lämpötilan muutosten on havaittu vaikuttaneen erityisesti nivelreumaa sairastaviin. Lämpötila, sademäärä ja ilmanpaine liittyivät erityisesti niveltulehdusten pahenemiseen. Fibromyalgiapotilaat reagoivat erityisesti ilmanpaineen muutokseen - esimerkiksi silloin, kun sää muuttuu matalasta paineesta korkeaan paineeseen (tai päinvastoin). Muita tekijöitä, joihin voit reagoida, ovat kosteus ja sään vakaus ajan myötä.
Hyviä ja nopeita vinkkejä: Aloititko pidemmillä kävelylenkeillä? Artikkelin alaosassa voit katsoa videon jalkakipujen harjoituksista. Annamme myös vinkkejä itsemittauksiin (esim vasikan puristussukat og plantar fasciitis -puristussukat). Linkit avautuvat uuteen ikkunaan.
- Monitieteisillä osastoillamme Vondtklinikkeessä Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu) kliinikoillamme on ainutlaatuisen korkea ammattitaito kroonisen kivun arvioinnissa, hoidossa ja kuntoutuskoulutuksessa. Napsauta linkkejä tai hänen lukea lisää osastoistamme.
Tässä artikkelissa saat lisätietoja:
Mikä on sääherkkyys?
Siksi kevät on hyvää aikaa reumateille
Kuinka sääherkkyys voi laukaista huonoja aikoja
Omatoimia ja hyviä neuvoja säämuutoksia vastaan
Harjoitukset ja jalkakrampit (sisältää VIDEO)
Mikä on sääherkkyys?
"Vanhoina aikoina" tulee usein mieleen ilmaus "tunnen sen kihdissä". Viime aikoina on kiistatta todistettu, että säätekijät voivat todellakin vaikuttaa kipuun ja oireisiin reumatologien keskuudessa (2). Näitä tekijöitä ovat muun muassa:
Lämpötila
Barometrinen paine (ilmanpaine)
Ilmanpaine muuttuu
Sademäärä
Säännölliset vaihtelut
Kosteus
Kuten mainittiin, ihmiset, joilla on reumadiagnoosi, voivat reagoida eri tavalla eri säätekijöihin. Saman diagnoosin saaneiden keskuudessa esiintyy eroja. Jotkut ihmiset voivat kokea lisääntynyttä lihaskipua ja nivelten jäykkyyttä, kun sademäärä lisääntyy ja kosteus nousee. Toiset voivat tuntea sen lisääntyneenä päänsäryn ja muiden reumaattisten oireiden muodossa.
Siksi kevät on hyvää aikaa reumateille
Kevät on usein vakaampi vuodenaika kuin esimerkiksi syksy ja talvi. Tämän myötä uskomme myös, että useammat reumapotilaat reagoivat liian kylmään säähän ja lisääntyneeseen sademäärään (sekä sateen että lumen muodossa). Tämä on siis kausi, joka sopii paremmin reumatologeille. On useita positiivisia tekijöitä, jotka tekevät tästä kaudesta paremman:
Vähemmän kosteutta
Mukavampi lämpötila
Lisää päivänvaloa ja auringonpaistetta
Helpompi olla aktiivinen
Vähentynyt "ukkosmyrskyjen" esiintyvyys
Muun muassa säätiedoista voidaan nähdä, että Oslon keskimääräinen kosteus laskee tammi- ja helmikuun 85 prosentista ja 83 prosentista maalis- ja huhtikuun 68 prosenttiin ja 62 prosenttiin (3). Useat reumatologit raportoivat myös elämänlaadun paranemisesta ja oireiden vähenemisestä, kun sään lämpötila vakiintuu keskimäärin korkeammalle tasolle. Se, että se myös kirkastuu päivällä ja että sinulla on enemmän auringonpaistetta, ovat myös kaksi erittäin myönteistä tekijää.
Kuinka sääherkkyys voi laukaista reumaattisen heikkenemisen
Vaikka tutkimus on tällä alalla huomattavasti parempaa kuin se oli, emme vielä tiedä paljon. Tiedämme, että on olemassa hyviä tutkimuksia, jotka ovat dokumentoineet sään ja vuodenaikojen välisen yhteyden reumaattisten oireiden vaikutukseen. Mutta emme ole aivan varmoja miksi. On kuitenkin olemassa useita teorioita - mukaan lukien seuraavat:
Barometrisen ilmanpaineen muutokset, esimerkiksi alhaisessa paineessa, voivat aiheuttaa jänteiden, lihasten, nivelten ja sidekudoksen supistumista. Tämä aiheuttaa siten kipua kudoksissa, joihin reumatismi vaikuttaa.
Alhaiset lämpötilat voivat lisätä nivelnesteen paksuutta, mikä saa nivelet jäykistymään.
Olet yleensä vähemmän aktiivinen, kun sää on huono ja kylmä. Vähemmän liikkumista jokapäiväisessä elämässä voi pahentaa oireita ja kipua.
Suuret säämuutokset ja hyvät ukkosmyrskyt heikentävät usein mielialaamme. Tiedämme jälleen, että jos tunnet olosi masentuneeksi, se voi voimistaa tunnettua kipua ja oireita.
Nature-tutkimuslehdessä julkaistu laaja tutkimus, johon osallistui 2658 osallistujaa, tuki näitä havaintoja.4). Täällä osallistujia pyydettiin kartoittamaan kipua, oireita, aamujäykkyyttä, unen laatua, väsymystä, mielialaa ja aktiivisuustasoa.
Tulokset osoittivat merkittävää, vaikkakin kohtalaista korrelaatiota raportoidun kivun ja tekijöiden, kuten kosteuden, ilmanpaineen ja tuulen, välillä. Näit myös, kuinka tämä taas ylitti osallistujien mielialan ja fyysisen aktiivisuuden.
Omatoimia ja hyviä neuvoja säämuutoksia vastaan
Tässä tehdään joitain ehdotuksia omiksi toimenpiteiksi säämuutoksia vastaan. Monet teistä todennäköisesti tuntevat suuren osan tästä, mutta toivomme silti, että useammat teistä voivat hyötyä joistakin neuvoista.
Neuvoja säänmuutosten varalta
- Pukeudu sään mukaan - ja ota aina mukaan ylimääräisiä kerroksia. Monet reumapotilaat kokevat huuliherpesä ja lämpötilan muutoksia päivän aikana. Siksi on erityisen tärkeää ottaa mukaan ylimääräisiä vaatteita tämän huomioimiseksi. Ota mukaan huivi, hattu, hanskat ja hyvät kengät kun lähdet reissuun – vaikka sää näyttäisikin vakaalta.
- Käytä kompressiosukkia ja kompressiokäsineitä. Nämä ovat kompressiovaatteita, jotka on erityisesti valmistettu ylläpitämään verenkiertoa käsissä ja jaloissa, mikä puolestaan voi auttaa sinua ylläpitämään lämpötilaa. Niitä voidaan käyttää hyvin useimpien käsineiden ja lapasien alla.
- Säilytä aktiivisuustaso. Kylmempinä vuodenaikoina, kuten syksyllä ja talvella, meillä on väsynyt taipumus olla vähemmän aktiivinen. Mutta tiedämme, että fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää oireiden pitämiseksi kurissa. Kävely, voimaharjoittelu ja venytysharjoitukset voivat auttaa sinua kipuun ja jäykkyyteen.
- Alhainen D-vitamiinitaso? Monilla meistä on alhainen D-vitamiinitaso pimeän aikaan ja sen jälkeen. Keskustele yleislääkärisi kanssa, jos epäilet, että tämä koskee myös sinua.
- Käytä lämpöhoitoa: Uudelleenkäytettävä lämpöpakkaus ja/tai kuumat kylvyt voivat auttaa lievittämään lihasjännitystä ja nivelten jäykkyyttä.
Vinkki 1: Kompressiovaatteet jaloille, jaloille ja käsille
Kompressiovaatteiden käyttö on yksinkertainen itsemittaus, johon on helppo saada hyvät rutiinit käyttöön liittyen. Kaikki linkit alla oleviin apuvälineisiin avautuvat uuteen selainikkunaan.
Kompressiosukat (tehokas jalkakramppeja vastaan)
Plantar Fascitt -puristussukat (hyvä jalkakipuun ja plantaarifaskiittiin)
Puristushanskat
Yllä olevien linkkien kautta voit lukea lisää itsemittauksista - ja nähdä ostomahdollisuudet.
Vihjeitä 2: Uudelleenkäytettävä lämpöpakkaus
Valitettavasti lihasjännitys ja nivelten jäykkyys ovat kaksi asiaa, jotka liittyvät reumaan. Siksi suosittelemme, että kaikilla reumatologeilla on saatavilla monipakkaus. Kuumennat sen ja asetat sen sitten erityisen jännittyneelle ja jäykälle alueelle. Helppokäyttöinen.
Kroonisen lihas- ja nivelkivun hoito
Ei ole erityisen yllättävää, että monet kroonista kipua kärsivät ihmiset hakeutuvat fysioterapiaan. Useat raportoivat hoitotekniikoiden, kuten lihassolmuhoidon, lihaksensisäisen akupunktion ja nivelten mobilisoinnin, hyvistä ja rauhoittavista vaikutuksista.
Haluatko konsultaatiota kipuklinikalle?
Autamme mielellämme arvioinnissa ja hoidossa yhdessä liitännäisklinikoissamme. Täältä näet yleiskatsauksen sijainnistamme.
Harjoituksia ja koulutusta sinulle, joka haluat mennä enemmän
Ehkä sinulla on halu tehdä enemmän tai pidempiä kävelyretkiä tänä keväänä? Tässä näytämme 13 minuuttia kestävän harjoitusohjelman, joka tehtiin alun perin niille, joilla on lonkkanivelrikko. Muista, että jos et pysty nousemaan ylös ja alas lattialta, tämä osa ohjelmasta voidaan jättää seisomaan. Suosittelemme, että yrität seurata ja treenata kanssamme videolla - mutta se toimii hienosti, jos et pysty tekemään sitä samassa tahdissa tai nopeudessa. Yritä saada tavaksi laittaa tämä harjoitusohjelma televisiossa tai tietokoneessa - mieluiten kolme kertaa viikossa. Ota rohkeasti yhteyttä tämän artikkelin alla olevassa kommenttiosiossa tai Youtube-kanavallamme, jos sinulla on kysyttävää, joissa uskot, että voimme auttaa sinua.
VIDEO: 13 minuutin harjoitusohjelma lantiolle ja selkään
Tule osaksi perhettä! Voit vapaasti tilata ilmaiseksi Youtube-kanavallamme (napsauta tätä).
Lähteet ja viitteet:
1. Guedj et al, 1990. Sääolosuhteiden vaikutus reumapotilaisiin. Ann Rheum Dis. 1990 maaliskuu 49 (3): 158-9.
2. Hayashi et al, 2021. Fibromyalgiapotilaiden elämänlaatuun liittyvä sääherkkyys. BMC Rheumatol. 2021. toukokuuta 10. 5 (1): 14.
Ilmasto ja keskimääräinen sää Oslossa. Perustuu vuosilta 3–2005 kerättyihin sääennusteisiin.
4. Dixon et al, 2019. Kuinka sää vaikuttaa kansalaistutkijoiden tuskaan älypuhelinsovelluksella Npj Digit. Kanssa. 2, 105 (2019).
