8 fibromyalgian luontaisia ​​kivunlievitystoimenpiteitä

Fibromyalgia on krooninen kivun diagnoosi, joka aiheuttaa monen tyyppisiä kipuja ja oireita.

Tyypillisesti se aiheuttaa voimakasta kipua lihaksissa ja nivelissä. Siksi ei ole ihme, että fibromyalgiapotilaat hakevat usein kipulääkkeitä lääkityksen ja hoidon muodossa.

Ainoa ongelma on, että reseptilääkkeillä on usein laaja valikoima sivuvaikutuksia ja aiheuttavat usein riippuvuutta. Siksi olemme laatineet luettelon 8 luonnollisesta lääkkeestä, jotka voivat auttaa kivunlievityksessä. Kommentoi vapaasti, jos sinulla on enemmän hyviä tietoja.

Vinkki: Muita toimenpiteitä, jotka voivat toimia kivun lievittämiseksi, ovat erityisesti mukautetut puristuskäsineet og liipaisupistepallojen käyttö (katso esimerkki täältä - linkki avautuu uuteen ikkunaan).

Taistelemme kroonista kipua sairastavien puolesta - Liity!

Kuten mainittiin, tämä on potilasryhmä, jolla on kroonista kipua jokapäiväisessä elämässä - ja he tarvitsevat apua ja lisää ymmärrystä. Taistelemme sen puolesta, että tällä ihmisryhmällä - ja niillä, joilla on muita kroonisen kivun diagnooseja - on paremmat mahdollisuudet hoitoon ja arviointiin.

Kuten meitä FB-sivullamme og YouTube-kanavamme sosiaalisessa mediassa liittyäksemme taisteluun tuhansien ihmisten parannetusta jokapäiväisestä elämästä. Kiitos, että olet tilannut videokanavamme Youtubessa.

Ne, joilla on fibromyalgia, etsivät usein kipua tämän diagnoosin tuomasta kroonisesta kivusta, joten tässä artikkelissa tarkastelemme 8 luonnollista kipulääkettä fibromyalgialle. Artikkelin alaosassa voit lukea myös muiden lukijoiden kommentteja sekä katsoa videon, jossa on harjoituksia, jotka on mukautettu fibromyalgiaa sairastaville.

BONUS

Vieritä alla nähdäksesi räätälöityjä kunto-ohjelmia, jotka on mukautettu fibromyalgiaa (pehmytkudoksen reuma) harrastaville.

VIDEO: 6 hellävaraista voimaharjoittelua fibromyalgiaa sairastaville

Fibromyalgian harjoittaminen meille voi olla toisinaan uskomattoman vaikeaa.

Juuri siksi kiropraktikko Alexander Andorff, yhteistyössä fysioterapeutin ja hänen paikallisen reumatiimin kanssa, loi tämän lempeän voimaharjoitteluohjelman. Mikä ei tietenkään käy päivinä, jolloin kunto on palamassa, mutta jotka voivat olla hyviä parempina päivinä. Napsauta alla olevaa videota nähdäksesi harjoitukset.

Tilaa ilmaiseksi YouTube-kanavamme (napsauta tätä) saadaksesi lisää ilmaisia ​​liikuntaohjelmia ja terveystietoa.

1. Nuku

Riittävän unen saaminen on meille erittäin tärkeää fibromyalgian yhteydessä.

Kun nukumme, kipeät lihakset korjautuvat ja aivot saavat "uudelleenkäynnistyksen". Ainoa ongelma on, että tämä potilasryhmä kärsii usein unihäiriöistä kivun ja väsymyksen vuoksi - mikä tarkoittaa, että et koskaan tunne levätä ja että olet jatkuvasti väsynyt.

Siksi on erittäin tärkeää, että meillä on hyvät unirutiinit fibromyalgian kanssa.

Tällaisia ​​nukkumishygieniatoimenpiteitä voivat olla:

• Vältä ja nukku päivällä ja seiso iltapäivän nokan yli

• Että makaat aina ja nouset samalla

• Erityisen tärkeää on vähentää valoa ja ääntä makuuhuoneessa

• Jätä matkapuhelimesi tai tabletti vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa

On lääkkeitä kipua kumoamaan ja nukkua, mutta valitettavasti monilla niistä on pitkä luettelo sivuvaikutuksista. Siksi on tärkeää, että käytät myös hyvin itsehoitoa metsäretkien, kuumavesiallaskoulutuksen ja muun muassa liipaisupistepallojen käyttö kipeitä lihaksia ja uintia vastaan.

Liian monet ihmiset kärsivät kroonisesta kipusta, joka tuhoaa arjen - siksi kannustamme sinua Jaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa, Pidä Facebookista sivuamme ja sano "Kyllä lisää fibromyalgian tutkimukselle".

Tällä tavalla tämän diagnoosin oireet voidaan tehdä näkyvämmiksi ja ottaa enemmän ihmisiä vakavasti - ja saada siten tarvitsemaansa apua. Toivomme myös, että tällainen lisääntynyt huomio voi johtaa uusien arviointi- ja hoitomenetelmien tutkimuksen rahoituksen lisäämiseen.

Lue myös: - Tutkijat ovat saattaneet löytää syyn "fibrosumulle"!

2. Mukautettu ja hellävarainen harjoittelu

Monet fibromyalgiasta kärsivät ihmiset tapaavat usein ihmisiä, jotka eivät ymmärrä miksi he eivät voi liikkua normaalisti.

Vastaus on, että heillä on krooninen kipudiagnoosi erittäin herkillä lihaksilla, jänteillä ja hermoilla - mikä voidaan laukaista liian kovalla harjoittelulla. Tämä tarkoittaa, että fibromyalgiaa sairastavien ihmisten on käytettävä kykyjään, sairaushistoriaansa ja päivittäistä muotoaan mukautettuja liikuntoja.

Vielä monimutkaisemmaksi tekeminen, vaikka fibromyalgiapotilaalla olisikin pilates-etu, se ei tarkoita, että se toimii kaikille. Tarvitset siis yksilöllisiä, räätälöityjä koulutusohjelmia, jotka soveltuvat juuri henkilökohtaiseen elämääsi varten.

On kuitenkin olemassa joukko toimenpiteitä, jotka toimivat yleensä paremmin niille, joilla on fibro- ja krooninen kipudiagnoosi kuin muut. Tähän sisältyy jooga, pilates, metsäkävelyt ja kuumavesiallaskoulutukset.

Lue myös: - Tutkijat uskovat, että nämä kaksi proteiinia voi diagnosoida Fibromyalgia

3. Lepo ja "mikrotaukoja"

Kun fibromyalgia kärsii, kehossa tapahtuu jatkuvasti energiatasojen vuotamista.

Tämä tarkoittaa, että voi kokea, että tarve ottaa rauhallisesti jokapäiväisessä elämässä eikä "polttaa kaikkia ruutia" kerralla on suurempi kuin niillä, joita tämä diagnoosi ei koske. Mikrotauvat välillä 5 - 20 minuuttia levittävät taukoja koko päivän ajan. Tärkeintä on kuunnella mitä kehosi sanoo sinulle.

Tämä koskee sekä työtä että jokapäiväistä elämää - joten on tärkeää, että kollegat ottavat diagnoosin huomioon ja yrittävät lievittää sairastunutta tilanteissa, joissa se on mahdollista. Valitettavasti kaikki eivät ole niin empaattisia tällaisten mukautusten suhteen - mutta sinun on vain yritettävä ravistaa se parhaalla mahdollisella tavalla.

Mukautettu ruokavalio, jolla on terveelliset energiapohjat, Q10-myöntäminen, meditaatio, samoin kuin nivelten ja lihasten fyysinen hoito, on osoittanut, että se yhdessä (tai yksinään) voi auttaa lisäämään energiaa jokapäiväisessä elämässä. Ehkä voit varata 15 minuuttia meditaatioon esimerkiksi työpäivän päättymisen jälkeen?

Lue myös: - Tutkimusraportti: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää oikeista ruokavalioista, jotka on mukautettu fibro-tyyppisille.

4. Johdonmukainen terveellinen elämäntapa

Fibromyalgian diagnoosin hallitsemiseksi on pyrittävä kaikin tavoin.

Tämä tarkoittaa säätöjen tekemistä kaikessa ruokavaliosta nukkumistapoihin, jotta lievennysten ja pahenemisen mahdollisuus vähenee. Se voi olla vaativaa työskennellä niin laajasti, mutta tulos voi olla aivan loistava ja voi aiheuttaa kivun vähentämistä ja lisääntynyttä energiaa arjessa.

Olemme aiemmin kirjoittaneet artikkelin siitä, mikä mielestämme on ehkä paras ruokavalio fibromyalgiaa sairastaville - nimittäin näyttöön perustuvia fibromyalgia ruokavalio (lue lisää napsauttamalla tätä).

Mutta syöminen oikein tarkoittaa myös väärän syömisen välttämistä - esimerkiksi yrittämällä välttää liikaa sokeria, alkoholia ja muita tulehdusta ehkäiseviä (tulehduksia aiheuttavia) ainesosia.

5. Vähennä stressiä

Stressi aiheuttaa kehossa erilaisia ​​fyysisiä, henkisiä ja kemiallisia reaktioita. 

Fibromyalgiassa tällaiset vasteet muuttuvat huomattavasti voimakkaammiksi kuin monissa muissa, koska kehon immuunijärjestelmä ja autonominen hermosto ovat liian herkkiä.

Pitkäaikainen ja merkittävä stressi voi myös vaikuttaa fibroottiseen sumuun. Tällaisen aivosumun oireet voivat olla väliaikainen muistin menetys, vaikeus nimien ja paikkojen muistamisessa - tai yleensä heikentynyt kyky ratkaista järjestelmällistä ja loogista ajattelua vaativia tehtäviä.

Nyt uskotaan tämän fibroottisen sumun johtuvan muutos aivotoiminnassa fibromyalgiaa saaneiden keskuudessa - ongelma, jota he ovat kutsuneet "hermomeluiksi". Tämä termi kuvaa satunnaisia ​​sähkövirtoja, jotka tuhoavat viestinnän aivojen eri osien välillä.

Voit ajatella sitä sellaisena häiriönä, jonka voi joskus kuulla vanhoista FM-radioista - yksinkertaisesti hionta.

Hoitomenetelmiin ja toimenpiteisiin arjen stressin vähentämiseksi voi kuulua mielenterveys, meditaatio, jooga, pilates ja kevyet vaatteet.

Lue myös: Tämän sinun pitäisi tietää fibromyalgiasta

6. Akupunktio

Lääketieteellinen akupunktio - joka tunnetaan myös lihaksensisäisenä neulahoitona tai kuivanaulana, on dokumentoitu vaikutus suhteessa tiettyjen fibromyalgian oireiden lievitykseen. Se ei toimi kaikille - mutta monet voivat hyötyä tästä hoitomenetelmästä, jota modernit kiropraktikot ja fysioterapeutit käyttävät usein.

Akupunktio toimii alentamalla lihaksen herkkyyttä ja lisäämällä hoidetun alueen paikallista verenkiertoa. Se voi alussa aiheuttaa melko voimakkaita reaktioita muun muassa asianmukaisen arkuuden ja toisinaan väliaikaisesti lisääntyneen kivun kanssa - mutta kuten mainittiin, tämä on melko normaalia ja hoitomenetelmä on erittäin turvallinen, kun valtuutettu terveydenhoitohenkilökunta suorittaa sen.

Jos sinulla on kysymyksiä hoitomenetelmistä ja fibromyalgian arvioinnista, suosittelemme liittymään paikalliseen reumajärjestöön, liittymään tukiryhmään Internetissä (suosittelemme facebook -ryhmää «Reumaa ja krooninen kipu - Norja: uutiset, solidaarisuus ja tutkimus") Ja ole avoin ympärilläsi olevien kanssa.

7. Hieronta, fysioterapia ja kiropraktiikka

Suurinta osaa fibromyalgiaa sairastavista ihmisistä avustaa fysioterapia, jonka suorittaa valtuutettu terveydenhuollon ammattilainen. Norjassa kolme julkisesti lisensoitua ammattia ovat kiropraktikko, fysioterapeutti ja manuaaliterapeutti.

Fysioterapia koostuu yleensä yhdistelmästä nivelten liikkuvuutta (jäykkiä ja epävakaita niveitä vastaan), lihastekniikoita (jotka auttavat vähentämään lihasjännitystä ja lihaskudosvaurioita) ja kodin harjoitteluohjeita (kuten sellaisia, jotka on esitetty videon artikkelissa tarkemmin ).

On tärkeää, että klinikkasi ratkaisee ongelmasi monitieteisellä lähestymistavalla, joka koostuu sekä nivelterapiasta että lihastekniikoista - auttaa lisäämään liikkuvuutta toimintahäiriöisissä nivelissä ja vähentämään lihaskudosvaurioita. Ota rohkeasti yhteyttä FB-sivumme kautta, jos haluat suosituksia läheltäsi.

8. Jooga ja meditaatio

Jooga on lempeä liikuntaharjoituksen muoto.

Useimmat fibromyalgiaa sairastavat ihmiset voivat hyötyä rauhallisesta ja henkilökohtaisesta joogasta (napsauta kuvaa yllä tai hänen lukea lisää tästä lempeästä liikunnan muodosta ja sen vaikutuksesta fibrooireisiin).

Kuumavesiallaskoulutuksen tavoin tämä on myös hyvä sosiaalinen kokoontuminen, jonka avulla voit luoda sosiaalisia kontakteja ja uusia ystävyyssuhteita.

Lue myös: 7 vinkkiä fibromyalgian kestämiselle

Lisätietoja? Liity tähän ryhmään!

Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»(Napsauta tätä) saadaksesi uusimmat päivitykset tutkimuksesta ja median kirjoittamisesta kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

VIDEO: Harjoitukset reumatisteille ja fibromyalgian kärsiville

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa päivittäisiä terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia FB-sivullamme.

Toivomme todella, että tämä artikkeli voi auttaa taistelussa fibromyalgian ja kroonisen kivun.

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen haluamme kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (Linkitä mielellään suoraan artikkeliin). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkipäivää fibromyalgiaa sairastaville.

Fibromyalgia on krooninen kipudiagnoosi, joka voi olla erittäin tuhoisa sairastuneelle.

Diagnoosi voi johtaa vähentyneeseen energiankulutukseen, päivittäiseen kipuun ja päivittäisiin haasteisiin, jotka ovat paljon enemmän kuin mitä Kari ja Ola Nordmann koskevat. Pyydämme teitä pitämään ja jakamaan tämän, jotta fibromyalgian hoitoon voitaisiin keskittyä enemmän ja enemmän tutkimusta. Paljon kiitoksia kaikille, jotka tykkäävät ja jakavat - ehkä voimme olla yhdessä löytääksemme parannuskeinon yhtenä päivänä?

Ehdotuksia kuinka auttaa

Vaihtoehto A: Jaa suoraan FB: ssä - Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan Facebook -ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.

(Napsauta tätä jakaaksesi)

Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään fibromyalgian ja kroonisten kivun diagnoosien ymmärtämistä.

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogin artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa)

ja muista myös jättää tähtiarvio, jos pidit artikkelista:

lähteet:

PubMed

Seuraava sivu: - Tutkimus: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Suositeltu omatoiminen diagnoosi

puristus Noise (esimerkiksi puristussukat, jotka lisäävät verenkiertoa kipeässä säälihaksessa)

Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)