Viimeksi päivitetty 18/03/2022 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

5 joogaharjoittelua hartioiden kipua varten

Kärsitkö olkakipu? Tässä on 5 joogaharjoitusta, jotka voivat auttaa lisäämään olkapään liikettä ja vähentämään olkapään kipua. Voit vapaasti jakaa jonkun kanssa, jolla on olkakipu.

Jooga ja joogaharjoitukset voivat olla hyödyllisiä rentouttaessa kireissä lihaksissa ja lihaksissa. Suurin osa meistä istuu liikaa arjessa ja se aiheuttaa selkän, lonkan, reiden selkänojan ja istuimen lihakset liian kireiksi. Säännöllinen venytys voi olla hyvä tapa torjua jäykkiä lihaksia ja jäykkiä niveliä. Suosittelemme, että nämä harjoitukset tehdään yhdessä nämä vahvuusharjoitukset kaulalle og olkapäät maksimaalinen teho.

1. Utthita Trikonasana

Tämä jooga-asento avaa olkapään asennon, venyttää lihaksia ja aktivoi olkapään ja kaulan hyvällä tavalla. Se on suhteellisen edistynyt harjoitus, joka saattaa edellyttää jonkin verran harjoittelua, ennen kuin saat sen tekemään optimaalisesti. Pidä asentoa 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella. 2-3 sarjaa.

2. Uttana Shishosana (joogaasento koko selkärangan venyttämiseen)

Jooga-asento, joka ulottuu koko selän alaosasta aina niskaan siirtymiseen asti - lihakset, jotka me kaikki tiedämme, voi olla vaikea venyttää hyvällä tavalla. Se venyttää ja antaa enemmän joustavuutta sekä ala- että yläselkään. Pysy polvillasi ja anna kehosi pudota eteenpäin ojennettujen käsivarsien kanssa kuvan osoittamalla tavalla - varmista, että teet tämän hallitulla, rauhallisella liikkeellä. Etsi sijainti, jossa se venyy helposti, ja pidä sitä 30 sekunnin ajan, ennen kuin toistat yli 3-4 sarjaa.

3. Urdhvamukhasvanasana (Partiokoiran asema)

Tämä jooga-asento avaa rinnan, venyttää vatsalihaksia ja aktivoi selän hyvällä tavalla. Aloita makaamalla tasaisesti lattialla kämmenet lattialle suunnilleen kylkiluiden keskellä. Vedä sitten jalkasi yhteen ja paina jalkojesi yläosaa lattiaa vasten - nosta samalla rintasi lattiasta käyttämällä selkäsi voimaa, älä käsiäsi - sinun pitäisi tuntea, että se venyy hieman takaosasta - varmista, ettet ota liikaa . Pidä jalat suorina ja pidä asennossa 5-10 syvää hengitystä. Toista niin monta kertaa kuin luulet tarpeelliseksi.

4. Ardha Matsyendrasana (kiertoharjoitus)

Tämä jooga-istuma lisää lisääntynyttä joustavuutta ja liikkumista selkärangan ja selän lihaksissa - myös yleensä suositeltavaa koko selälle. Se voi olla vaativa harjoitus, joten älä kokeile tätä, jos et tunne olosi mukavaksi artikkelin muiden harjoitusten kanssa. Hengitä syvään ja käänny rauhallisesti sivulle - älä nyki, vaan siirry hyvin rauhallisesti sivulle. Pidä asentoa 7-8 syvää hengitystä ja toista sitten toisella puolella.

5. Adho Mukha Svanasana (Koiran alaspäin)

Nouse neljällä kädellä ja nosta sitten istuin hitaasti kattoon - kunnes saavutat kuvan. Pidä asentoa noin 30-60 sekuntia (tai niin kauan kuin voit) ja laske sitten sitten hitaasti taas maahan. Harjoitus aktivoi oikeat rakenteet ja lihakset hartioiden ympärillä hyvällä tavalla. Toista yli 4-5 sarjaa.

Nämä ovat hienoja joogaharjoituksia, jotka tulisi mieluiten tehdä päivittäin maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi - mutta tiedämme, että kiireiset arkipäivät eivät aina salli tätä, joten me hyväksyä vaikka saat sen tekemistä joka toinen päivä.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä harjoituksia?

Kaikki riippuu sinusta. Ota selvää, mikä sopii sinulle alussa, ja rakenna hitaasti, mutta varmasti eteenpäin. Muista, että liikunta voi alussa johtaa arkkuuteen, kun hajotat vaurioituneet alueet (vaurioituneet kudokset ja arpikudokset) vähitellen ja korvataan ne terveellä, toimivalla pehmeällä kudoksella. Tämä voi olla aikaa vievä, mutta erittäin palkitseva prosessi. Jos sinulla on diagnoosi, pyydämme sinua kysymään lääkäriltäsi, voivatko nämä harjoitukset olla sinulle hyödyllisiä - mahdollisesti kokeile itseäsi hyvin huolellisesti. Kannustamme sinua muuten olemaan liikkeellä ja menemään vaeltamaan maastossa, jos mahdollista. Kehotamme myös sinua lähtemään ulos nämä lantionvoimaharjoitukset.

Voit jakaa nämä harjoitukset kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Pyydämme sinua, jos haluat, että harjoitukset lähetetään toistoina ja vastaavina asiakirjoina pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, anna se vain Ota yhteyttä tai kommentoi suoraan yhtä asiaan liittyviä artikkeleitamme.

Seuraava sivu: - Olkapääkipu? Sinun pitäisi tietää tämä!

Mitä voin tehdä edes lihaksen, hermojen ja nivelkipujen varalta?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

6. Ennaltaehkäisy ja paraneminen: Pakkausmelu sellainen kuten tämä voi lisätä verenkiertoa sairastuneelle alueelle, nopeuttaen siten loukkaantuneiden tai kuluneiden lihasten ja jänteiden luonnollista paranemista.

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Kokeile myös: - 5 hyvää liikuntaa pahaa olkaa vastaan

Satuttaa minua takaisin og niska? Suosittelemme kaikille, joilla on selkäkipuja, kokeilemaan myös lonkille ja polville suunnattua lisäkoulutusta.

Kokeile näitä myös: - 5 hyvää harjoitusta iskiasia vastaan

LUKAA myös: - 6 tehokasta voimaharjoittelua kipeälle polville

Tiesitkö: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos tarvitset muita sinulle räätälöityjä suosituksia.

POPULAR ARTIKKELI: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

LUKAA myös: - Lasillinen olutta tai viiniä vahvemmille luille? Kyllä kiitos!

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy päteviä terveydenhuollon ammattilaisia ​​suoraan meidän kauttamme Facebook-sivu.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu josta Ola ja Kari Nordmann voivat saada vastauksia kysymyksiinsä ilmainen tiedustelupalvelumme tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin tuntemattomia, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit / kuvat.