Viimeksi päivitetty 18/03/2022 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

5 joogaharjoitusta lonkkakipuihin

Hämmentävätkö lantiosi? Tässä on 5 joogaharjoitusta, jotka voivat auttaa lisäämään lonkan liikkuvuutta ja vähentämään lonkkakipua. Voit vapaasti jakaa jonkun kanssa, jolla on lonkkaongelmia.

Jooga ja joogaharjoitukset voivat olla hyödyllisiä rentouttaessa kireissä lihaksissa ja lihaksissa. Suurin osa meistä istuu liikaa arjessa ja se aiheuttaa selkän, lonkan, reiden selkänojan ja istuimen lihakset liian kireiksi. Säännöllinen venytys voi olla hyvä tapa torjua jäykkiä lihaksia ja jäykkiä niveliä. Suosittelemme, että nämä harjoitukset tehdään yhdessä nämä vahvuusharjoitukset lonkkaan maksimaalinen teho.

1. Anjaneyasana (alhainen tulos)

Tämä jooga-asento avaa lonkan asennon, venyttää lihaksia ja aktivoi alaselän hyvällä tavalla. Aloita ojennetussa asennossa ja laske sitten takajalka hitaasti harjoitusmattoa vasten. Muista, että polven ei pitäisi mennä varpaiden kärjen yli. Varmista, että sinulla on neutraali asento alaselässä ja hengitä sitten 4-10 syvään. Toista 4-5 sarjaa tai niin monta kertaa kuin tarvitset.

2. Ananda Balasana (sisäreiden joogaasento)

Reiden sisällä venyvä jooga-asema - lihakset, jotka me kaikki tiedämme, voi olla vaikea venyttää hyvällä tavalla. Se venyttää ja antaa enemmän joustavuutta lonkalle ja istuimelle. Makaa harjoitusmatolla ja vedä polviasi kohti rintaasi - aseta sitten kätesi jalkojesi ulkopintaa vasten ja vedä varovasti, kunnes tunnet sen venyvän. Pidä 30 sekuntia ja toista 3-4 sarjaa. Etenemisvaihtoehto on pitää kädet jalkojesi sisäosaa vasten.

3. Vrksasana (Trepositur)

Harjoitus, jota sanankritissa kutsutaan nimellä Vrksasana, voidaan kääntää norjan kielellä "puuposeeksi", ja kun katsot asentoa, ymmärrät miksi. Se antaa tasapainoa ja voimaa jaloille, lantiolle ja selälle - hyvä, vammoja ehkäisevä harjoitus sekä vanhoille että nuorille. Seiso ensin kahdella jalalla ja vedä sitten varovasti toista jalkaa ylöspäin vastakkaisen jalan sisäpuolelta - tasapaino ja löydä oikea asento ja anna käsivarsien nousta ylös kuin puun oksat. Pidä asento 1-3 minuuttia. Toista molemmilla puolilla 3-4 sarjaa.

4. Sammakon sijainti

Hieman vaativampi, mutta tehokas liikunta, jota ei suositella potilaille, joilla on tunnettu polvidiagnoosi. Pysy polvillasi ja anna kehosi kaatua eteenpäin ojennetuilla käsivarsilla. Lisää polvien välistä etäisyyttä varovasti, kunnes saat hyvän reiden lihaksen venytyksen etenkin sisäpuolelta. Nilkkojen tulee olla polvien suuntaisesti eivätkä ulottua liikaa, koska tämä voi aiheuttaa tarpeetonta painetta polville. Suoritetaan yli 3-4 sarjaa, joiden kesto on 30 sekuntia.

5. "Kapotasana" (Duestillingen)

Kyyhkynen sijainti voi olla vaativa aloittelijoille, koska se edellyttää, että jo sinulla on joustavuutta lonkkaan ja polveen. Syy, miksi se on tehokas, on se, että se todella venyttää lihaksia lonkan ja lonkan ympärillä. Pidä asentoa 5-10 syvään hengitykseen, noin 30-45 sekuntia, vaihda sitten toiselle puolelle ja toista tarvittaessa.

Nämä ovat hienoja joogaharjoituksia, jotka tulisi mieluiten tehdä päivittäin maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi - mutta tiedämme, että kiireiset arkipäivät eivät aina salli tätä, joten me hyväksyä vaikka saat sen tekemistä joka toinen päivä.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä harjoituksia?

Kaikki riippuu sinusta. Ota selvää, mikä sopii sinulle alussa, ja rakenna hitaasti, mutta varmasti eteenpäin. Muista, että liikunta voi alussa johtaa arkkuuteen, kun hajotat vaurioituneet alueet (vaurioituneet kudokset ja arpikudokset) vähitellen ja korvataan ne terveellä, toimivalla pehmeällä kudoksella. Tämä voi olla aikaa vievä, mutta erittäin palkitseva prosessi. Jos sinulla on diagnoosi, pyydämme sinua kysymään lääkäriltäsi, voivatko nämä harjoitukset olla sinulle hyödyllisiä - mahdollisesti kokeile itseäsi hyvin huolellisesti. Kannustamme sinua muuten olemaan liikkeellä ja menemään vaeltamaan maastossa, jos mahdollista. Kehotamme myös sinua lähtemään ulos nämä lantionvoimaharjoitukset.

Voit jakaa nämä harjoitukset kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Pyydämme sinua, jos haluat, että harjoitukset lähetetään toistoina ja vastaavina asiakirjoina pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, anna se vain Ota yhteyttä tai kommentoi suoraan yhtä asiaan liittyviä artikkeleitamme.

Seuraava sivu: - Lonkkakipu? Sinun pitäisi tietää tämä!

Kokeile myös: - Hyviä neuvoja ja toimenpiteitä ISJIASia vastaan

Satuttaa minua takaisin og niska? Suosittelemme kaikille, joilla on selkäkipuja, kokeilemaan myös lonkille ja polville suunnattua lisäkoulutusta.

Kokeile myös näitä harjoituksia: - 6 voimaharjoitusta vahvemmalle lonkalle

Mitä voin tehdä jopa lonkkakipuun?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen lonkkakipuihin

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Lue myös: - 6 tehokasta voimaharjoittelua kipeälle polville

Tiesitkö, että: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos tarvitset muita sinulle räätälöityjä suosituksia.

Suosittu artikkeli: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

Lue myös: - Lasillinen olutta tai viiniä vahvemmille luille? Kyllä kiitos!

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy päteviä terveydenhuollon ammattilaisia ​​suoraan meidän kauttamme Facebook-sivu.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu josta Ola ja Kari Nordmann voivat saada vastauksia kysymyksiinsä ilmainen tiedustelupalvelumme tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin tuntemattomia, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit / kuvat.