Viimeksi päivitetty 18/03/2022 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

5 leukakipun harjoitukset

5 harjoitusta, jotka voivat lievittää leuan kipua. Nämä harjoitukset voivat vähentää leuan kipua ja vähentää oireita sekä tarjota paremman toiminnan alueella. On helppo unohtaa, että voit käyttää ja venyttää leukakipua samalla tavalla kuin muualla kehossa. Jos sinulla on kysyttävää harjoituksista tai harjoittelusta, ota meihin yhteyttä Facebook tai YouTube.

Tiesitkö, että niskan ja hartioiden heikko toiminta voi myös aiheuttaa leukakivua? Vieritä alas nähdäksesi lisää hienoja harjoitusvideoita harjoituksilla, jotka voivat auttaa leuan kireydessä ..

VIDEO: 5 kiristysharjoitusta jäykää kaula- ja leukakipua vastaan

Onko sinulla sekä niska- että leukakipuja? Sitten suurin osa leuan jännityksestä voi tulla kaulastasi. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että kipuherkät niskalihakset voivat viitata kipuun pään takaosaan, vartaloon ja leuaseen, samoin kuin vaikuttaa niskapäänsärkyyn.

Tässä on viisi liikunta- ja venytysharjoitusta, jotka voivat auttaa löysäämään kipeitä niskalihaksia, parantamaan kaulan liikkuvuutta ja vähentämään leukakipua.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

VIDEO: Voimaharjoitukset elastisilla olkapäillä

Niska, leuka ja hartiat ovat helmiä ystäviä - tai ainakin heidän pitäisi olla. Jos jokin anatomisista rakenteista ei toimi kunnolla, se voi aiheuttaa kipua ja toimintahäiriöitä kahdessa muussa.

Joustava harjoittelu voi auttaa sinua palauttamaan olkapäiden ja lapaluiden normaalin toiminnan ja voiman - mikä puolestaan ​​voi vapauttaa sekä niskaasi että leukasi ylikuormituksesta. Napsauta alla nähdäksesi harjoitusvideon.

Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!

Miksi se satuttaa leukaa?

Monet ihmiset kokevat leuan jännitteitä ja pureskeluongelmia kiireisen jokapäiväisen elämän takia - tämä johtuu usein ahtaista lihaksista (mm. iso purukumi, masseter) ja vähentynyt nivelliike leuanivelissä. Kun jotkut lihakset vetävät liikaa yhteen suuntaan, lihaksissa saattaa olla epätasapaino.

Tätä kutsutaan usein TMJ-oireyhtymäksi, jossa TMJ tarkoittaa temporomandibulaarista niveltä. Muussa tapauksessa sinua kehotetaan täydentämään näitä harjoituksia kävelemällä, pyöräilemällä tai uimalla - kuten kehosi sallii. Voit etsiä hakukentästä lisää hyviä harjoitusoppaita, jotka olemme aiemmin lähettäneet. Suosittelemme näitä muun muassa venytysharjoitukset jäykää kaulaa vasten, koska niska ja leuka liittyvät suoraan toisiinsa.

1. "Kieli suuta vastaan"

Tämä harjoitus aktivoi ja kouluttaa leuan lihaksen usein aliarvioivan osan, nimittäin ruuansulatuksen lihakset - joka auttaa avaamaan leuan (jos se on liian heikko, se voi johtaa siihen, että puremme liian kovaa jokapäiväisessä elämässä ja että jännitteitä syntyy).

Sulje suusi purematta kovaa - anna kielen kärjen painua suuontelon kattoa vasten ja pidä painetta 5-10 sekuntia. Rentoudu sitten 5-10 sekuntia, ennen kuin toistat harjoituksen 5 sarjassa. Harjoitus voidaan suorittaa päivittäin.

2. Suun avaaminen - vastustuksella (osittainen isometrinen harjoitus)

Aseta peukalo tai kaksi sormea ​​leuan alle. Avaa sitten suu hitaasti samalla kun painat peukalolla varovasti ylöspäin - sinun pitäisi tuntea, että se antaa sinulle hieman vastarintaa. Pidä painetta 5 sekunnin ajan ja sulje sitten suu uudelleen. Toista harjoitus 5 toistolla ja 3 sarjalla. Harjoitus voidaan tehdä päivittäin.

3. Suun sulkeminen - vastustuksella (osittainen isometrinen harjoitus)

Aseta peukalo leukasi alle ja kaksi sormea ​​suusi ja leukaasi väliin. Paina varovasti alas ja sulje suusi. Toista harjoitus 5 toistolla ja 3 sarjalla. Harjoitus voidaan tehdä päivittäin.

4. vierekkäin

Tämä harjoitus tulisi suorittaa huolellisesti, koska sivuttaisliike ei ole kovin yleinen osa leuan liikkeen ohjelmistoa. Aseta noin 1 cm paksu hampaiden väliin ja purra varovasti alaspäin - liikuta sitten leukaa hyvin rauhallisesti puolelta toiselle. Täällä sinun pitäisi olla vain pieniä liikkeitä harjoituksen aikana. Voidaan toistaa yli 10 toistoa - 3 sarjaa. Voidaan tehdä päivittäin.

5. Alaleuan liike eteenpäin - vastuksella

Aseta noin 1 cm paksu hampaiden väliin ja purra varovasti kevyesti. Aseta sitten kolme sormea ​​leukaa vasten ja siirrä sitten leukaa hitaasti eteenpäin, kunnes alahampaat ovat ylempien hampaiden kanssa. Tee yli 5 toistoa - 3 sarjaa. Voidaan tehdä päivittäin.

Harjoitukset, joita olemme käyttäneet, on otettu Oxfordin yliopistollisten sairaaloiden ja Amerikan perhelääkäreiden liiton ohjeista - ts. Vahvat lähteet. Jos et ole varma siitä, pystytkö suorittamaan nämä harjoitukset, ota yhteyttä lääkäriisi tai lääkäriisi ennen niiden aloittamista.

Voit vapaasti jakaa tämän artikkelin kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Jos haluat artikkeleita, harjoituksia tai vastaavia, jotka lähetetään asiakirjoina, joissa on toistoja ja vastaavia, pyydämme sinua yhtä, Kutsu ystäväsi ja ota yhteyttä Facebook-sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, kommentoi vain artikkelissa artikkelin alaosassa olevan kommenttikentän kautta - tai ottaa yhteyttä meihin (täysin ilmainen!) - Teemme parhaamme auttaaksemme sinua.

Seuraava sivu: - Kipeä leuka? Sinun pitäisi tietää tämä!

Suosittu artikkeli: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

Mitä voin tehdä jopa lihas- ja nivelkipuissa?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kipurajojen rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia hyödyttävät vartaloa ja särkyviä lihaksia.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositeltavat tuotteet kivunlievitykseen lihas- ja nivelkipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Lue myös: - AU! Onko se myöhäinen tulehdus vai myöhäinen vamma?

Lue myös: - 8 hyvää neuvoa ja toimenpiteitä iskias ja iskias

Lue myös: - 4 vaateharjoitusta jäykkää selkää vastaan

Tiesitkö, että: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos sinulla on kysyttävää tai tarvitset suosituksia.

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy pätevältä terveydenhuollon tarjoajaltamme suoraan (ilmaiseksi) meidän kauttammeFacebook-sivu tai "KYSY - SAA VASTAA!"-Spalte.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu missä Ola ja Kari Nordmann voivat vastata kysymyksiinsä tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin nimettömästi, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset sopivat ongelmaasi, autamme sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä osoitteessa päivä ystävälliseen keskusteluun)

Valokuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit.