Viimeksi päivitetty 27/12/2023 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

5 harjoitusta osteoporoosiin

Luun lujuus ja luutiheys heikentyvät vanhetessamme. 90% luutiheydestä tuotetaan 18-20-vuotiaiksi. Tutkimus on osoittanut, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa, joka voi estää tai estää osteoporoosia - mieluiten yhdessä kalsiumlisäaineiden tai vastaavien luuja vahvistavien lisäravinteiden kanssa. Tässä on 5 osteoporoosin harjoitusta. Osteoporoosin harjoitukset, harjoitukset ja liikunta on mukautettava yksilön luun terveyteen ja sairaushistoriaan. Jakakaa, pyydän Facebook-sivumme kautta jonkun kanssa, jonka tiedät, kenelle se vaikuttaa.

Yhdessä näiden harjoitusten kanssa suosittelemme lisäämään päivittäistä liikkumistasi esimerkiksi kävelemällä epätasaisessa maastossa tai uimalla. Jos sinulla on jo todistettu diagnoosi, suosittelemme, että tarkistat lääkäriltäsi (lääkäri, kiropraktikko, fysioterapeutti tai vastaava), sopivatko nämä harjoitukset sinulle. Huomautamme, että osteoporoosin torjunnassa ei ole "kultastandardia" ja että koulutus on mukautettava murtumariskiin, ikään, lihasvoimaan, liikkuvuuteen, kuntoon, kävelyyn, tasapainoon ja koordinaatioon. Osteoporoosin vastaiset harjoitukset voidaan jakaa matalan ja suuren kuormituksen harjoitteluun. Totuus on, että kaikki harjoittelut tekevät sinusta paremmin sopivan osteoporoosiin - temppu on vain, että sinun on sopeuduttava omiin kykyihisi.

1. ellipsikone

Tämä on matalan kuormituksen harjoitus, joka on lempeä jaloille ja vartalolle yleensä - samalla kun se on tehokas kuntolaite. Se ei tuota iskukuormia samalla tavalla kuin juoksumatolla juokseminen tai lenkkeily ulkona, ja voi siten olla hyvä vaihtoehto niille, joilla on todistettu osteoporoosi. Harjoitus suoritetaan - terveydestäsi riippuen - noin 15-45 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. Sopeudu omiin olosuhteisiisi ja jatka eteenpäin asteittain - tällä tavalla on hauskaa treenata.

2. Kävele

Jos sinulla on todistettu osteoporoosi - valitettavasti sinulla on myös suurempi murtumariski putoamisen tai vastaavan tapahtuessa. Juoksumatolla tai ulkona kävely on siis erinomainen liikuntamuoto, joka parantaa koordinaatiota, tasapainoa, verenkiertoa ja voimaa. Yritä käydä kävelyllä joka ikinen päivä - saat tästä paljon positiivista, enemmän energiaa ja parempaa terveyttä. Tuo ystäväsi mukaasi, jos matkustat luonnossa tai maastossa, jolla voi olla hieman vaikea kävellä. Harjoittelukumppani voi myös helpottaa pysymistä tavallisessa harjoittelurutiinissa.

3. Mukautettu aerobic (esim. Vesiaerobic)

Mukautettu aerobic vedessä tai maalla voi olla erinomainen harjoitus osteoporoosista kärsiville sen alhaisen iskukuorman takia. Vesidiobicia kuuman veden uima-altaassa voi myös olla erinomainen liikuntamuoto, jos kärsit niveltulehdus tai nivelrikko. Toinen etu on, että se on hyvin sosiaalinen koulutusmuoto, jossa voidaan tavata samanhenkisiä ihmisiä samassa tilanteessa.

4. Tai Chi

Tai Chi määritellään periaatteessa pehmeäksi kamppailulajeksi, jossa keskitytään paljon koordinaatioon, tasapainoon ja hallittuihin liikkeisiin. Nykyaikana tätä liikuntamuotoa on käytetty laajalti pyrkimyksenä alentaa stressitasoja ja lisätä kehon hallintaa lihaksissa ja nivelissä. Tämä liikunnan muoto suoritetaan yleensä ryhmissä ja on erinomaista, jos sinulla on osoitettu osteoporoosia, koska se voi muun muassa vähentää putoamisten ja murtumien mahdollisuutta.

5. Harjoittelu joustavalla tai joustavalla nauhalla

Neulotut tai joustavat harjoitusnauhat voivat olla hyvä vaihtoehto harjoituksille vapaiden painojen tai laitteiden avulla. Joustavaa voidaan käyttää useimpien kehon osien kouluttamiseen. Tässä ovat esimerkki, joka osoittaa, kuinka tehdä sivuvaikutukset joustavilla:

Video: sivutulos joustavalla

Suositellut tuotteet tähän harjoitteluohjelmaan:

Lue lisää: Harjoitteluelastiset - Täydellinen sarja, jossa on 6x erilaista vastustajaa

Ota rohkeasti yhteyttä osoitteessa YouTube tai Facebook jos sinulla on kysyttävää tai vastaavia liikuntaa tai lihas- ja nivelongelmia kohtaan.

Seuraava sivu: - nivelrikko (nivelrikko)? Sinun pitäisi tietää tämä!

Lue myös: - AU! Onko se myöhäinen tulehdus vai myöhäinen vamma?

Lue myös: - 8 hyvää neuvoa ja toimenpiteitä iskias ja iskias

Suosittu artikkeli: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

Lue myös: - 4 vaateharjoitusta jäykkää selkää vastaan

Tiesitkö, että: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos sinulla on kysyttävää tai tarvitset suosituksia.

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy pätevältä terveydenhuollon tarjoajaltamme suoraan (ilmaiseksi) meidän kauttammeFacebook-sivu tai "KYSY - SAA VASTAA!"-Spalte.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu missä Ola ja Kari Nordmann voivat vastata kysymyksiinsä tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin nimettömästi, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset sopivat ongelmaasi, autamme sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä osoitteessa päivä ystävälliseen keskusteluun)

Valokuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit.