Ei tähtiä vielä.

5 Harjoitukset noitaammuntaa vastaan

Akuutti noitaammunta alaselkään? Tässä on 5 harjoitusta, jotka voivat lievittää noidan versoista johtuvaa kipua. Nämä harjoitukset voivat vähentää noidan versoista johtuvia selkäkipuja ja kipuja. Jos sinulla on harjoituksia tai harjoittelua koskevia kysymyksiä, ota meihin yhteyttä Facebook tai YouTube.

osoita kunnioitusta

Luonnollisesti suoritettavat harjoitukset riippuvat kivun syystä. Täällä olemme yrittäneet luoda yleisen oppaan harjoituksista ja asemista, jotka voivat lievittää akuutit noidat - suosittelemme myös, että etsit aktiivista tutkimusta ja hoitoa klinikoilla oireidesi ja vaivasi selvittämiseksi. Muutoin sinua kehotetaan täydentämään näitä harjoituksia kävelyllä, pyöräilyllä tai uinnilla - selkäsi mukaan. Voit etsiä hakukenttään useita hyvien käytäntöjen oppaita, jotka olemme aiemmin lähettäneet.

1. Hätäasento (90/90-asema)

Kiropraktikon lämpimin suositus: päivystyspalvelu. Tämä asento painaa mahdollisimman vähän alaselän niveliä ja alaselän lihaksia. Suositusten mukaan tässä asennossa ei saa olla liian kauan kerrallaan, vaan pikemminkin vuorotellen sen ja sallitun liikkeen välillä.

Makaa tasaisesti lattialla reisivarren ollessa 90 astetta ja vasikoiden 90 asteen kohdalla kuvan osoittamalla tavalla - voit pyörittää ohutta pyyhettä ja laittaa sen koriin alapäähän. Jos kyseessä on akuutti alaselän kipu, voit yrittää makuulla siinä esimerkiksi 3–5 kertaa päivässä noin 30 minuuttia kerrallaan. Voi olla hyödyllistä yhdistää tämä sijainti jäätymiseen, koska ohjeet ovat "20 minuuttia pois, 20 minuuttia päälle, toista".

2. Jalka rintaan (harjoittelu alaselkään ja istuimeen)

Tämän harjoituksen tarkoituksena on lisätä alaselän liikettä ja venyttää istuimen ja alaselän lihaksia. Makaa tasaisesti lattialla selkä alaspäin, mieluiten harjoitusmatolla, jonka tuki on kaulan alla. Vedä jalat ylös itseäsi vasten, kunnes ne ovat taipuneet.

Taivuta sitten jalkaa ylöspäin itseäsi vasten, kunnes tunnet sen venyvän varovasti istuimeen ja selkänojaan. Pidä jousta 20-30 sekuntia ja toista 3 kertaa kummaltakin puolelta.

Voit vaihtoehtoisesti taivuttaa molemmat jalat rintaan asti - mutta suosittelemme sitä käytettäväksi vain, jos sinulla on vähemmän kipua, koska se painottaa hieman selkärangan levyjä.
Video:

3. Istuimen ja alaselän makuu

Tämä harjoitus venyttää pakaralihaksia ja piriformisia - jälkimmäinen on lihas, joka on usein mukana iskiasissa ja iskiasissa. Makaa lattialla selkä alaspäin, mieluiten kuntoalustalla, jolla on tuki kaulasi alla. Taivuta sitten oikea jalka ja aseta se vasemman reiden yli. Tartu sitten vasempaan reiteen tai oikeaan jalkaan ja vedä varovasti itseäsi kohti, kunnes tunnet, että se ulottuu syvälle reiden takaosaan ja pakaralihakset venytetyllä sivulla. Pidä kantaa 30 sekuntia. Toista sitten toisella puolella. Esitettiin yli 2-3 sarjaa kummallakin puolella.
Video:

4. Helppo sivumobilisointi (polvirulla)

Tausta liikuttava ja lähellä olevia lihaksia venyttävä harjoitus. Pitäisi suorittaa varoen ja hiljaisilla, hallituilla liikkeillä.

Lähtöasento: Makaa selässäsi - mieluiten harjoitusmatolla, jossa on niskatuki. Pidä kädet suoraan ulos sivulta ja vedä sitten molemmat jalat itseäsi kohti. Yritä rentouttaa ylävartaloasi kun teet harjoitusta.

toteutus: Anna polvien pudota hitaasti sivulta toiselle pitäen lantion luonnollisesti - varmista, että molemmat hartiat ovat kosketuksissa maahan. Suorita harjoitus lempeillä liikkeillä ja pidä asentoa noin 5-10 sekuntia ennen kuin siirryt hitaasti toiselle puolelle.

5. Butt kantapäätä vasten (Takaharjoitus)

Tämä harjoitus venyttää ja liikuttaa selkärankaa.

Lähtöasento: Seiso nelinlailla harjoitusmatolla. Yritä pitää kaula ja selkä neutraalissa, hieman pidennetyssä asennossa.

venytä: Laske sitten takapuoleni korkoosi - lempeällä liikkeellä. Muista ylläpitää neutraalia käyrää selkäosassa. Pidä jousta noin 30 sekuntia. Vain vaatteet niin kaukana kuin olet mukava.

Toista harjoittelu 4-5 kertaa. Harjoitus voidaan suorittaa 3-4 kertaa päivässä.

Voit vapaasti jakaa tämän artikkelin kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Jos haluat artikkeleita, harjoituksia tai vastaavia, jotka lähetetään asiakirjoina, joissa on toistoja ja vastaavia, pyydämme sinua pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, kommentoi vain artikkelissa artikkelin alaosassa olevan kommenttikentän kautta - tai ottaa yhteyttä meihin (täysin ilmainen) - teemme parhaamme auttaaksemme sinua.

Seuraava sivu: - Alaselän kipu? Sinun pitäisi tietää tämä!

Mitä voin tehdä jopa alaselän kipuja varten?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen alaselän kivussa