5/5 (4)

4 Harjoitukset Piriformis-oireyhtymää vastaan

Tärkein harjoituksia vastaan piriformis-oireyhtymä on, että ne venyttävät lihaksikasa piriformista ja vahvistavat lihaksia, jotka voivat lievittää piriformista. Piriformis-oireyhtymä voi olla erittäin hankala ja kivulias diagnoosi, joka antaa perustan iskiasille ja iskias-oireille / vaivoille. Voit vapaasti seurata meitä tai ottaa yhteyttä kautta Facebook tai YouTube.

1. Jalka rintaan (harjoittelu alaselkään ja istuimeen)

Tämä yksinkertainen harjoitus on ihanteellinen lievittämään kireitä ja kipeitä lihaksia siirtyessä alaselän ja istuimen välillä. Tämä sopii erityisen hyvin niille, joilla on lumbago ja alaselän kipu yhdessä piriformis-oireyhtymän kanssa.

Suunnittelu: Makaa tasaisesti lattialla selkä alaspäin, mieluiten harjoitusmatolla, jonka tuki on kaulan alla. Vedä jalat ylös itseäsi vasten, kunnes ne ovat taipuneet.

Taivuta sitten jalkaa ylöspäin itseäsi vasten, kunnes tunnet sen venyvän varovasti istuimeen ja selkänojaan. Pidä jousta 20-30 sekuntia ja toista 3 kertaa kummaltakin puolelta. Voit myös käyttää molempia jaloja.
Video:

2. Istuimen ja alaselän makuu

Loistava harjoitus, joka venyttää piriformista ja istuinlihaksia tehokkaasti ja tarkkaan.

Suoritus: Makaa tasaisesti lattialla selkä alaspäin, mieluiten harjoitusmatolle, jolla on tuki kaulan alla. Taivuta sitten oikea jalka ja aseta se vasemman reiden yli. Tartu sitten vasempaan reiteen tai oikeaan jalkaan ja vedä varovasti itseäsi kohti, kunnes tunnet, että se ulottuu syvälle reiden takaosaan ja pakaralihakset venytetyllä sivulla. Pidä rasitusta 30 sekuntia. Toista sitten toisella puolella. Esitettiin yli 2-3 sarjaa kummallakin puolella.
Video:

Butt kantapäätä vasten

Kuten aiemmin mainittiin, selkäkipu ja piriformis-oireyhtymä ovat usein päällekkäisiä - tämä johtuu vaikutuksesta biomekaniikkaan ja anatomisiin rakenteisiin.

Lähtöasento: Seiso nelinlailla harjoitusmatolla. Yritä pitää kaula ja selkä neutraalissa, hieman pidennetyssä asennossa.

venytä: Laske sitten takapuoleni korkoosi - lempeällä liikkeellä. Muista ylläpitää neutraalia käyrää selkäosassa. Pidä jousta noin 30 sekuntia. Vain vaatteet niin kaukana kuin olet mukava.

Toista harjoittelu 4-5 kertaa. Harjoitus voidaan suorittaa 3-4 kertaa päivässä.

4. "Monster walk" joustavalla

Hirviökävely on erinomainen harjoitus, joka eristää piriformis -oireyhtymän hoidossa merkitykselliset lihasryhmät - voit ajatella sitä dynaamisena "sivuttaisnostoina". Voit todella tuntea, että se "palaa" hyvin lihasten sisällä vain lyhyen ajan kuluttua, jos et ole tehnyt tätä harjoitusta aikaisemmin - tämä johtuu siitä, että se todella osuu oikeisiin lihaksiin. Muista, että tarvitset Kuminauhat tehdä tämä harjoitus oikein.

suoritus: Sitten seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan niin, että hihna nilkoihin kestää hyvin. Sitten sinun pitäisi kävellä samalla kun pidät jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan, vähän kuin Frankenstein tai muumio - tästä nimi. Harjoitus suoritetaan 30-60 sekuntia yli 2-3 sarjaa.

Voit vapaasti jakaa tämän artikkelin kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Tykkää ja ota yhteyttä Facebook-sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, kommentoi vain artikkelissa artikkelin alaosassa olevan kommenttikentän kautta - tai ottaa yhteyttä meihin (täysin ilmainen) - teemme parhaamme auttaaksemme sinua.

Seuraava sivu: - Alaselän kipu? Sinun pitäisi tietää tämä!

Mitä voin tehdä jopa kipua vastaan?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen alaselän kivussa