Viimeksi päivitetty 08/02/2018 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

6 vinkkejä kroonisen kivun lievittämiseen

Krooninen kipu voi olla melkein näkymätön ympärilläsi oleville. Siksi krooninen kipu voi olla vakava taakka sekä fyysiselle että mielenterveydelle. Tässä on 6 vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua kestämään kroonista kipua - ja jotka voivat auttaa tekemään jokapäiväisestä elämästä hieman helpompaa selviytyä.

Jos sinulla on kysyttävää, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä meihin Facebook tai YouTube.

Vaikuttaa? Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»Uusimmat päivitykset tutkimuksesta ja mediakirjoituksesta tästä ja muista reumaattisista häiriöistä. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

1. Opi hengittämään kunnolla

Syvän hengityksen tekniikat ja meditaatio ovat tekniikoita, jotka voivat auttaa kehoa rentoutumaan ja vähentämään kipua. Lihasten kireys ja jännitys sulavat vähitellen, kun he saavat rauhallisen viestin rentoutumiseen. Täältä löydät 3 erilaista hengitystekniikkaa josta voi olla apua niille, jotka eivät hengitä koko kylkiluun kanssa.

Siellä on myös kursseja ja meditaatioharjoittelua. Ehkä lähelläsi on joku?

2. Yritä alentaa stressitasoa

Stressi asettuu fyysisesti ja vahvistaa kipusignaaleja. Siksi on tärkeää oppia hallitsemaan tekijöitä, jotka vaikuttavat stressiin elämässäsi. Entä musiikkiterapian kokeilu? Rauhoittava musiikki voi saada mielesi pois arjesta ja auttaa laskemaan hartioita. Uskallamme ehdottaa esimerkiksi Enyaa?

3. Vapauta endorfiinit kuumalla vedellä annetulla harjoituksella

Endorfiinit ovat aivojen omia 'kipulääkkeitä'. Ne auttavat parantamaan mielialaasi estäen kipusignaalit. Mukautettu harjoittelu (kävelee metsässä ja pellolla sekä voi auttaa vähentämään kipua edelleen - vahvistamalla samalla lihaksia ja estäen siten toistuvia vammoja ja ylikuormituksia.

Liikunta lämminvesi-uima-altaassa on hieno niille, joilla on krooninen kipu, ja johtaa myös painonpudotukseen, vähentyneisiin sydänsairauksien ja diabeteksen mahdollisuuksiin. Keskustele lääkärisi tai lääkärisi (esim. Fysioterapeutin tai kiropraktikon) kanssa siitä, minkä tyyppiset liikunnat saattavat olla sinulle parhaiten sopivia. Ehkä sauvakävely tai lempeät elliptiset voivat olla hyviä myös sinulle?

4. Leikkaa alkoholi pois

Alkoholi on valitettavasti tulehdusta edistävä ja sen tiedetään ylittävän unenlaadun kroonisten kipuhenkilöiden keskuudessa. Yökipu ja hyvä uni eivät mene käsi kädessä - joten alkoholin saannin vähentäminen on erittäin suositeltavaa. Myös monia hyviä alkoholittomia viinejä on - tiesitkö sen?

5. Liity Facebook-ryhmään samanmielisten ihmisten kanssa

Tukea ihmisille, jotka ymmärtävät, miltä sinusta tuntuu, on alfa-omega. Liity Facebook-yhteisöön ja -yhteisöön "Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»- täällä voit puhua tilanteestasi ja saada hyviä neuvoja samanhenkisiltä ihmisiltä, ​​joilla on krooninen kipu.

Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia

Tulehdukselliset reaktiot ovat usein tekijä kroonisessa kipussa ja kroonisessa kipudiagnoosissa. Siksi terveellinen ja anti-inflammatorinen ruokavalio on tärkeä. Tämä tarkoittaa suurta hedelmä- ja vihannespitoisuutta - samalla kun leikkaat asioita, jotka voivat pahentaa tulehdusreaktioita, kuten sokeria. Sininen. vihreät vihannekset (esim. parsakaali) on joitain hyvin ainutlaatuisia terveyshyötyjä.

Muita neuvoja ja vinkkejä (kiitos panoksesta ja sosiaalisen median vastauksista):

"Luuletko, että sinun pitäisi mainita myös mustapippuri, cayenne, omega 3, inkivääri, kurkuma ja magnesium. Niillä ei ole vain kipua lievittäviä ominaisuuksia, vaan ne ovat myös tulehdusta ehkäiseviä. " -Anne Hilde

Tee jotain kroonisesta kivusta - älä anna oven kasvaa isommaksi. Sen sijaan, ota yhteyttä tukiryhmään kautta on tehnyt sosiaalisessa mediassa. Tule aktiiviseksi osaksi yhteisöä liittymällä Facebook-ryhmään ja yhteisöön «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset'.

Seuraava sivu: Mitä sinun pitäisi tietää kroonisen kivun oireyhtymästä

Itsehoito: Mitä voin tehdä jopa kroonisen kivun hoidossa?

Itsehoidon tulisi aina olla osa taistelua kipua vastaan. Säännöllinen itsehieronta (esim. liipaisupiste pallot) ja kireiden lihaksien säännöllinen venytys voivat auttaa vähentämään kipua arjessa.

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivunlievitykseen

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

Kysymyksiä kautta ilmainen Facebook-kyselypalvelu:

- Käytä alla olevaa kommenttikenttää, jos sinulla on kysyttävää (taattu vastaus)